師捷璇

(山西大學(xué) 商務(wù)學(xué)院，山西 太原 030031)

隨著時(shí)代的發(fā)展，我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練開(kāi)始科學(xué)化，已經(jīng)告別了傳統(tǒng)的鍛煉方式。其中最為顯著的特色就是專項(xiàng)訓(xùn)練體系的誕生。尤其是一些較難訓(xùn)練的體育項(xiàng)目，更是如此。例如短跑項(xiàng)目，在大部分的體育項(xiàng)目中，短跑的成績(jī)提升最為困難，其主要的原因是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高。所以在短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，通常教練都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員安排大量的專項(xiàng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，希望能夠更好地提升運(yùn)動(dòng)員的能力。而專項(xiàng)力量訓(xùn)練就是短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練體系中最為重要的一項(xiàng)內(nèi)容，本文以山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員為例，通過(guò)觀察、記錄其在2017年第十七屆全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)前集訓(xùn)期間的力量訓(xùn)練內(nèi)容，及集訓(xùn)前后成績(jī)對(duì)比，從力量訓(xùn)練對(duì)短跑成績(jī)提升的作用入手，來(lái)探究如何更好地進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以參加2017年第十七屆全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員為例。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱相關(guān)論文及文獻(xiàn)資料，為選題提供方向，做好前期研究工作。

1.2.2 實(shí)地考察法

在集訓(xùn)期間，對(duì)山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練手段、訓(xùn)練強(qiáng)度等進(jìn)行實(shí)地觀察、記錄，為研究收集資料。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)收集回來(lái)的數(shù)據(jù)使用SPSS軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 研究?jī)?nèi)容

2.1 短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

專項(xiàng)力量訓(xùn)練是短跑運(yùn)動(dòng)員的必要訓(xùn)練之一，其主要的特點(diǎn)主要包括如下幾個(gè)方面。

2.1.1 強(qiáng)度大

相對(duì)于其他的專項(xiàng)訓(xùn)練而言，專項(xiàng)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度是非常大的。因?yàn)槠渌捻?xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，其主要的作用是訓(xùn)練技巧。雖然具有一定的強(qiáng)度，但是相對(duì)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練而言，這種強(qiáng)度是相對(duì)較小的。但是專項(xiàng)力量訓(xùn)練卻截然不同，其主要鍛煉的內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)。因此其強(qiáng)度相對(duì)較大。而且為了能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉比例，通常這種訓(xùn)練都是無(wú)限接近運(yùn)動(dòng)員的極限的。因此，許多的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練而言是較為抗拒的[1]。

2.1.2 具備更大的危險(xiǎn)性

在力量專項(xiàng)訓(xùn)練中，其主要的內(nèi)容都是以高強(qiáng)度的訓(xùn)練為主的。在這種情況下，如果沒(méi)有足夠的防護(hù)，或者運(yùn)動(dòng)量安排過(guò)大的情況下，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)受傷的情況。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練在很大的程度上就是一道門(mén)檻，很多的運(yùn)動(dòng)員都在這道門(mén)檻上受到挫折，例如受傷，從而影響運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯[2]。但是同樣，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)全面的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，那么也同樣無(wú)法造就出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

2.1.3 方法較為簡(jiǎn)單

相對(duì)于其他的訓(xùn)練而言，專項(xiàng)力量訓(xùn)練更加的簡(jiǎn)單。其他的專項(xiàng)訓(xùn)練中，主要的內(nèi)容都是以技巧為主，學(xué)習(xí)的難度是較大的。尤其是一些較為復(fù)雜的技巧，并不是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能夠掌握的。但是專項(xiàng)力量訓(xùn)練不同，這是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需要掌握的內(nèi)容。而且這部分內(nèi)容主要采用的是器械訓(xùn)練，只需要具備足夠的力量，并且逐漸地增加器械的重量就可以。因此其簡(jiǎn)單程度可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目之最[3]。

2.1.4 訓(xùn)練效果顯著

進(jìn)行過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員和沒(méi)有進(jìn)行過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員是完全不同的，因?yàn)閷ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的特性，讓這些運(yùn)動(dòng)員的體能大大的增強(qiáng)，從而能夠更好地完成比賽。因此，大部分進(jìn)行過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員都能夠比沒(méi)有進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員更快。同時(shí)，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的專項(xiàng)力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的速度和沒(méi)有訓(xùn)練之前也是截然不同的，尤其是短跑這種項(xiàng)目[4]。

2.2 山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容研究

專項(xiàng)力量訓(xùn)練作為短跑運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)必學(xué)科目，其主要的內(nèi)容還是加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員的速度。在這種情況下，對(duì)于提高短跑速度的影響就應(yīng)該從如下幾個(gè)方面探討。

2.2.1 山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練內(nèi)容研究

短跑運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)腿部的力量要求比較高，但是在跑動(dòng)過(guò)程中，上肢的擺動(dòng)速度對(duì)腿部的跑動(dòng)頻率是有直接影響的。因此，上肢力量的專項(xiàng)訓(xùn)練是必不可少的。下頁(yè)表1為山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員集訓(xùn)期間上肢訓(xùn)練內(nèi)容。

表1 山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量練習(xí)表

訓(xùn)練內(nèi)容初期中期后期臥推60公斤(最大重量),40公斤×10個(gè)+45公斤×10個(gè)+50公斤×8個(gè)+55公斤×6個(gè)+60公斤×5個(gè)(5組)75公斤(最大重量),50公斤×10個(gè)+60公斤×10個(gè)+65公斤×6個(gè)+70公斤×6個(gè)+75公斤×5個(gè)(5組)80公斤(最大重量),50公斤×10個(gè)+60公斤×8個(gè)+70公斤×6個(gè)+75公斤5個(gè)+80公斤×3個(gè)(5組)背推30公斤×10個(gè)(4組)50公斤×6個(gè)(4組)40公斤×10個(gè)(每次4組)

2.2.2 山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練內(nèi)容研究

短跑的速度主要依靠爆發(fā)力來(lái)維持，因此需要運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒆陨淼牧α客耆l(fā)出來(lái)，從而加強(qiáng)腳步和地面的反作用力，最大程度增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在奔跑中的速度。而下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的腿部力量更大，能更加猛烈的蹬擊地面，從而制造出強(qiáng)大的反作用力，提動(dòng)運(yùn)動(dòng)員自身的行進(jìn)。表2為山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員集訓(xùn)期間下肢訓(xùn)練內(nèi)容。

表2 山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員下肢力量練習(xí)表

訓(xùn)練內(nèi)容初期后期深蹲70公斤×3個(gè)+80公斤×3+90公斤×3個(gè)+100公斤×3個(gè)+110公斤×2個(gè)+120公斤×2個(gè)80公斤×3+90公斤×3+100公斤×3+110公斤×2+120公斤×2+130公斤×2+140公斤×2+150公斤×1半蹲100公斤×5+120公斤×5+130公斤×5+140公斤×5+150公斤×5150公斤×5+160公斤×5+170公斤×4+180公斤×4+190公斤×3+200公斤×2快蹲40公斤×20+45公斤×20+50公斤×2040公斤×30個(gè)+50公斤×30個(gè)+60公斤×30

力量專項(xiàng)訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員維持更有效的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)是需要力量來(lái)維持的。尤其是在短跑中，是不允許任何一個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)問(wèn)題，在這種情況下，力量訓(xùn)練所帶來(lái)的高強(qiáng)體制，能夠給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)最大的保障，從而讓運(yùn)動(dòng)員更好地完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。例如奔跑的動(dòng)作，短跑運(yùn)動(dòng)員必須保證有限的幾次奔跑能夠是最大的力量。這樣才能夠讓運(yùn)動(dòng)員的力量被放大到極致，從而更好地進(jìn)行加速，否則就會(huì)影響到短跑的速度，這是必須重視的。

2.3 沖刺專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

沖刺專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響是顯著的。在跑步項(xiàng)目中，一般分為短跑和長(zhǎng)跑。二者是有著本質(zhì)的不同的。其主要不同的內(nèi)容分為如下幾點(diǎn)：短跑不需要意志力，更需要爆發(fā)力。因?yàn)槎膛艿木嚯x非常短，在幾次加速中就能夠達(dá)到終點(diǎn)，因此對(duì)于意志力的需求其實(shí)并不大。但是長(zhǎng)跑不同，長(zhǎng)跑是需要極大的意志力。如果意志力不夠堅(jiān)定，那么身體的高負(fù)荷就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員崩潰，從而無(wú)法完成運(yùn)動(dòng)。其次是短跑更加注重每一個(gè)步驟的完美，而不需要持續(xù)修正。在短跑和長(zhǎng)跑的比較中，一般來(lái)說(shuō)，短跑因?yàn)槠渚嚯x較短，因此完成的動(dòng)作數(shù)量是非常有限的。因此在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員需要將每一個(gè)動(dòng)作都做的盡量完美，才能夠增強(qiáng)其自身的爆發(fā)力，更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是完全不同的，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)因?yàn)榫嚯x非常長(zhǎng)，在這種情況下，其所做的動(dòng)作是非常多的。而且隨著時(shí)間的增加，運(yùn)動(dòng)員體力的下降，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能夠非常好的完成動(dòng)作，因此其看重的是不斷的修正，從而比較誰(shuí)修正得更好。從這兩點(diǎn)比較中我們能夠清晰的看到，沖刺專項(xiàng)力量訓(xùn)練能夠非常好的符合短跑的要求。因?yàn)闆_刺是速度和力量的全面結(jié)合。尤其是在起步階段，更是能夠體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)力。這樣能夠極大程度地提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。可能僅僅是沖刺中的一次完美表現(xiàn)，就能夠讓速度進(jìn)行提升。這對(duì)于本身總運(yùn)動(dòng)時(shí)間就較少的短跑運(yùn)動(dòng)而言，是非常重要的。因?yàn)槠淠軌蚍浅：玫刈龅较劝l(fā)制人，從而取得好成績(jī)[5]。

2.4 肌肉力量的相對(duì)平衡對(duì)專項(xiàng)力量的影響

短跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)距離非常短的運(yùn)動(dòng)，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)和后天的訓(xùn)練都是非常重要的。但是運(yùn)動(dòng)員只有平衡好自身的肌肉力量，才能夠更好地讓專項(xiàng)力量訓(xùn)練起到作用。因?yàn)槿魏瘟α康谋l(fā)都是需要全身力量來(lái)完成。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉力量不夠平衡，那么就會(huì)導(dǎo)致短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑的時(shí)候出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況。因?yàn)閮芍荒_的力量是完全不同的，較為有力量的一側(cè)，其反作用力更大。而力量較小的一側(cè)，通常反作用力更小。這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員的失衡。從而出現(xiàn)摔倒等情況。而且這種情況在力量訓(xùn)練后更為明顯。因此，想要更好的進(jìn)行力量專項(xiàng)訓(xùn)練，那么就需要不斷地了解運(yùn)動(dòng)員自身肌肉的情況，從而更好的彌補(bǔ)較弱的一側(cè)。這樣才能夠達(dá)到一個(gè)均衡。而如果先天肌肉力量較為均衡的運(yùn)動(dòng)員，就能夠更加全面地進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠讓其獲得更好的成績(jī)，更快地達(dá)到預(yù)定的效果。因此，肌肉力量的平衡對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員而言是非常重要的。也是專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，最需要注意的地方。一定不能夠出現(xiàn)肌肉力量不夠均衡的情況[6]。

2.5 山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)分析

經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都得到了顯著提高，尤其是山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院的劉永明同學(xué)，在2015年山西省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)100米的比賽成績(jī)?yōu)?1秒25，200米成績(jī)?yōu)?2秒50。經(jīng)過(guò)兩年的訓(xùn)練后，在杭州舉行的2017年全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上100米200米均達(dá)到一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)，成績(jī)是100米10秒92，200米21秒8。

3 結(jié)論

專項(xiàng)力量訓(xùn)練包括上肢、下肢及腰腹力量訓(xùn)練，專項(xiàng)力量的好壞對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)起著關(guān)鍵性作用，在對(duì)山西省高校短跑運(yùn)動(dòng)員的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都會(huì)得到較為明顯的提升。因此，在短跑訓(xùn)練中，不僅要注重短跑技術(shù)的練習(xí)，更要對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量進(jìn)行嚴(yán)格的要求[7]。