盧桂芳

有數(shù)據(jù)表明，90%以上的紅斑狼瘡患者存在關節(jié)痛，而最常受累的就是近端指間關節(jié)、腕關節(jié)等。系統(tǒng)性紅斑狼瘡引起的關節(jié)痛，是由于免疫復合物在關節(jié)腔內(nèi)沉淀，或者由于營養(yǎng)關節(jié)的血管發(fā)炎而造成關節(jié)腫脹和疼痛。如何防止關節(jié)受累，有效控制這磨人的疼痛？您不妨跟著手腕操的示范，體驗一下。

第一節(jié)：預熱按摩。兩手對掌、交叉相搓，頻率稍快，搓至掌心與指關節(jié)有熱感。每個部位按摩1～2分鐘。

第二節(jié)：屈伸運動。類似于用力抓、放東西的感覺。屈伸時，指關節(jié)盡量充分閉合或展開。如果一只手完成有困難，另一只手可協(xié)助完成。每一組可循環(huán)做5次。

第三節(jié)：壓指運動。將一只手展開，掌心向下。另一只手，指腹對指腹輕輕向下按壓，將指關節(jié)得到充分展開。

第四節(jié)：旋轉(zhuǎn)運動。雙手掌面相合，手指自然交叉。腕關節(jié)正反向慢旋轉(zhuǎn)各5圈。

第五節(jié)：開門運動。雙臂平放（或放于桌面上），手掌心向上，在上臂不動的情況下，翻轉(zhuǎn)前臂使掌心向下。不能完成時，另一只手可協(xié)助。

一套手腕操共25～30分鐘，每日可做2次，建議早晨起床、午睡后進行。需要提醒的是，鍛煉不可用力過猛，應循序漸進，急性炎癥期不適宜鍛煉。此外，對于長期使用電腦、患有關節(jié)炎、手指關節(jié)僵硬的朋友，這套手腕操也有緩解肌肉疲勞、止痛的作用，空閑時不妨做做。

（摘自《健康報》）