陳梟陽(yáng)

（長(zhǎng)治學(xué)院 體育系，山西 長(zhǎng)治 046011）

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

文章以長(zhǎng)治學(xué)院2016級(jí)4個(gè)網(wǎng)球選修班共165名學(xué)生作為樣本進(jìn)行實(shí)證調(diào)查研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

文章通過(guò)查閱網(wǎng)球與網(wǎng)球損傷相關(guān)書籍，在百度學(xué)術(shù)、中國(guó)知網(wǎng)—學(xué)術(shù)文獻(xiàn)總庫(kù)（CNKI）等數(shù)據(jù)庫(kù)資源查閱大量有關(guān)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷以及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)相關(guān)的期刊論文和學(xué)位論文，全面了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷方面的研究動(dòng)態(tài)。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)本研究任務(wù)的需要設(shè)計(jì)了關(guān)于大學(xué)生網(wǎng)球練習(xí)者關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷部位和類型的調(diào)查問(wèn)卷，共對(duì)長(zhǎng)治學(xué)院2016級(jí)4個(gè)網(wǎng)球選修班共165名學(xué)生發(fā)放問(wèn)卷，收回164份，回收率為99.39%，有效問(wèn)卷數(shù)為164份，有效率為100%。運(yùn)用SPSS分析軟件對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行分析。

1.2.3 專家訪談法

通過(guò)對(duì)山西省高校部分相關(guān)領(lǐng)域的專家進(jìn)行訪談，了解大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者常見運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，并獲得預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的諸多對(duì)策和建議。

2 調(diào)查結(jié)果與分析

2.1 常見損傷類型

由圖1和表1可見，樣本中運(yùn)動(dòng)損傷總次數(shù)為71人次，其中關(guān)節(jié)扭傷31人次，占總損傷的43.66%；肌肉拉傷23人次，占總損傷的32.39%；皮膚擦傷17人次，占總損傷的23.94%。調(diào)查結(jié)果表明以上三種損傷是大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型，除此之外腦震蕩和骨折等傷病在大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也偶有出現(xiàn)。

2.2 常見損傷部位

表1顯示：大學(xué)生網(wǎng)球參與者運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的部位主要集中在人體的9個(gè)部位，即背、肩、手、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。從表1可見，其中踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的有14人次，占總損傷次數(shù)的19.72%；膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的有12人，占總損傷人數(shù)的16.90%，其他損傷部位按次數(shù)依次發(fā)生在肘、大腿、手、肩、手腕、小腿和背部等。

圖1 大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見損傷類型

表1 大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見損傷部位和類型

2.3 常見損傷機(jī)理

關(guān)節(jié)扭傷屬于最常見的意外損傷之一。打網(wǎng)球時(shí)易扭傷的部位是踝、肘、腕、膝。踝關(guān)節(jié)扭傷往往是急停急跑或急速變向時(shí)以腳面外側(cè)觸地，腳踝部位難以承受自身體重所導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷[2]。肘關(guān)節(jié)扭傷多因技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范造成，產(chǎn)生的癥狀一般在前臂肌肉的兩端肌腱處出現(xiàn)疼痛，有時(shí)伴隨紅腫[3]。因該部位處于肘部，有時(shí)人們形象的稱之為“網(wǎng)球肘”。腕關(guān)節(jié)扭傷多是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作順序不正確或者技術(shù)動(dòng)作不到位或動(dòng)作過(guò)大導(dǎo)致的。膝關(guān)節(jié)扭傷多歸于側(cè)向急跑和急停，膝蓋難以承受自身重量所產(chǎn)生的巨大力量導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼損傷[4]。

肌肉拉傷的部位多見于大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉傷、肩關(guān)節(jié)肌肉拉傷、背部肌肉拉傷等。往往是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、訓(xùn)練不科學(xué)、肌肉本身的力量和彈性較差以及過(guò)度疲勞或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大等，使肌肉的機(jī)能水平下降引起的。

皮膚擦傷的原因一般有兩種：一是初學(xué)者技術(shù)動(dòng)作不熟悉，引拍、揮拍和擊球的整個(gè)過(guò)程中腕部過(guò)于緊張，握拍過(guò)緊，擊球時(shí)經(jīng)常將球打在球拍的“甜區(qū)”之外或拍框邊緣處，增加了拍柄與手掌的摩擦強(qiáng)度造成手部擦傷[5]。另一種是用力過(guò)猛或技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤造成重心不穩(wěn)、身體不協(xié)調(diào)，從而倒地導(dǎo)致皮膚擦傷。

3 引起大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

3.1 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范主要包括握拍方式不正確、發(fā)力順序錯(cuò)誤和肌肉僵硬使動(dòng)作銜接不合理等。正確的網(wǎng)球擊球動(dòng)作是一個(gè)十分精確又非常連貫的過(guò)程，某個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作不合理或者發(fā)力順序不正確都會(huì)導(dǎo)致?lián)羟蛐Ч钠钌踔猎斐上嚓P(guān)部位的損傷。

3.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)又稱熱身活動(dòng)，是劇烈活動(dòng)之前的必不可少的活動(dòng)[6]。準(zhǔn)備活動(dòng)可以改善肌肉自身的粘滯性，進(jìn)而喚醒肌肉和人體器官逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可增強(qiáng)肌肉的彈性。如果不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行不充分即立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加腱鞘與肌腱的摩擦，容易引起肌肉拉傷，準(zhǔn)備活動(dòng)長(zhǎng)期不充分還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬等其他問(wèn)題。而且準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行不充分，人體器官有關(guān)功能未能動(dòng)員起來(lái)，長(zhǎng)此以往容易引起心血管系統(tǒng)方面的疾病[7]。

3.3 局部負(fù)荷過(guò)重

在學(xué)習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的初期，往往需要對(duì)同一動(dòng)作進(jìn)行多次重復(fù)的練習(xí)，在強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的階段往往需要進(jìn)行多球練習(xí)去強(qiáng)化肌肉對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的記憶，較易導(dǎo)致發(fā)力肌肉群被過(guò)多的反復(fù)牽拉。在準(zhǔn)備迎擊時(shí)常常需要一直處于半蹲姿勢(shì)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓迫比較重。這些重復(fù)或需要肌肉保持長(zhǎng)時(shí)間固定的狀態(tài)導(dǎo)致了局部的負(fù)荷過(guò)重，較易引起局部損傷[8]。

3.4 場(chǎng)地及個(gè)人裝備不適宜

網(wǎng)球場(chǎng)地面較滑容易摔倒造成各種擦傷，網(wǎng)球場(chǎng)地面太硬在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的反作用力過(guò)強(qiáng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。網(wǎng)球拍的拍柄材質(zhì)過(guò)差、球拍的減震效果不好等原因會(huì)引起手腕關(guān)節(jié)損傷和肌肉疼痛。吸汗帶材質(zhì)問(wèn)題造成吸汗效果過(guò)差等也會(huì)造成擊球時(shí)的擦傷。此外，服裝的寬緊與球鞋的大小和質(zhì)量等也是隱患之一，球鞋的大小不合適或防滑程度差也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)滑倒造成擦傷或者關(guān)節(jié)扭傷等。

3.5 個(gè)人身體素質(zhì)較差，注意力不集中

肌肉力量薄弱、協(xié)調(diào)性差、身體柔韌性和伸展度不高等原因往往被人們所忽視，但是也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷中的一個(gè)重要原因。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上手較難且球速較快，初學(xué)者在初接觸時(shí)容易因技能進(jìn)步較慢等因素產(chǎn)生沮喪心理和注意力的分散，這往往也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)原因。

4 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

4.1 做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)一方面能夠增強(qiáng)各關(guān)節(jié)韌帶的伸展性，另一方面還能克服人體肌肉和各器官活動(dòng)的生理惰性，從而防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[9]。因此，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽前要充分做好熱身活動(dòng)，多以全身操、慢跑、肌肉和各關(guān)節(jié)拉伸為主。從熱身活動(dòng)到簡(jiǎn)單的拉球活動(dòng)，再到激烈的練習(xí)或比賽，各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和伸展幅度逐漸增加，而且要特別注意手臂和手腕的旋轉(zhuǎn)以及背部的伸展性練習(xí)；簡(jiǎn)單的半場(chǎng)拉球也可以促使肩部韌帶和背部韌帶以及全身的各關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。

4.2 掌握正確合理的訓(xùn)練技術(shù)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)“上手慢”和攻防轉(zhuǎn)換快的特點(diǎn)要求練習(xí)者必須具備較高的技術(shù)水平。提高練習(xí)者的技術(shù)水平是防止運(yùn)動(dòng)損傷的重要前提之一[10]。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛以及因?yàn)榧夹g(shù)原因造成的注意力不集中等都是運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的常見原因，都可以引起關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷甚至跌撞導(dǎo)致的更嚴(yán)重的傷病。尤其是初學(xué)者應(yīng)該戒除急躁心理，按部就班的學(xué)習(xí)和鞏固正確的技術(shù)動(dòng)作，協(xié)調(diào)好各關(guān)節(jié)和肌肉的發(fā)力順序去擊球，而不是僅僅單純的以手臂力量揮動(dòng)球拍擊球。

4.3 提高自身的身體素質(zhì)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)要求練習(xí)者具備較好的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)損傷往往發(fā)生在關(guān)節(jié)或肌肉生理機(jī)能較弱的部位。這些部位或因平時(shí)缺乏鍛煉，或因肌肉的彈性本來(lái)就較差，或因柔韌性缺陷導(dǎo)致機(jī)體尚未達(dá)到適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，在平時(shí)的網(wǎng)球課前應(yīng)合理安排時(shí)間進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉，主要加強(qiáng)關(guān)節(jié)和腿部柔韌性、手臂力量和反應(yīng)靈敏度等的練習(xí)。通過(guò)提高機(jī)體的承受能力，從而提高關(guān)節(jié)、肌肉的穩(wěn)定性來(lái)防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4.4 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

過(guò)度疲勞也容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。所以，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，要合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，當(dāng)練習(xí)強(qiáng)度較大時(shí)應(yīng)縮短連續(xù)練習(xí)時(shí)間，反之當(dāng)練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)要降低練習(xí)強(qiáng)度。多個(gè)技術(shù)動(dòng)作可交替練習(xí)，避免對(duì)于同一肌群的過(guò)度消耗。

4.5 選擇合適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和裝備

進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，首先應(yīng)選擇地面干燥、摩擦效果好、光線充足的場(chǎng)地，盡量不要在氣溫過(guò)低或過(guò)高的天氣條件下練習(xí)。應(yīng)選擇適合自己的網(wǎng)球拍，包括網(wǎng)球拍穿線的磅數(shù)、拍柄的粗細(xì)和吸汗帶的吸汗效果等。網(wǎng)球鞋應(yīng)具有好的防滑性能，運(yùn)動(dòng)服大小松緊合適，此外，最好佩戴自我感覺(jué)舒適的護(hù)腕、護(hù)踝等護(hù)具。