王雪超

摘? 要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種耗能比較大的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，通常分為單打和雙打兩種模式，是世界第二大球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。而在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體力消耗是一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間在網(wǎng)球場(chǎng)上來(lái)回奔跑、跳躍、揮拍，都需要運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的耐力。在本文中，筆者就此探討網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的功能特征和如何恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞。通過(guò)研究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的功能特征，尋找如何恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)? 功能特征? 運(yùn)動(dòng)性疲勞? 恢復(fù)

中圖分類(lèi)號(hào)：G8 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（b）-0018-02

近年來(lái)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)逐漸成為風(fēng)靡全世界的現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有很好的網(wǎng)球技巧，而且需要運(yùn)動(dòng)員有較好的體力，運(yùn)動(dòng)員的體力水平直接關(guān)系著網(wǎng)球競(jìng)賽的結(jié)果，體力跟不上，揮拍的速度，打球的力道，控球方向等方面都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，因此，通過(guò)研究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的功能特征，尋找如何恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

1? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)供能特征

網(wǎng)球比較小，運(yùn)動(dòng)的速度快，運(yùn)動(dòng)員隔著網(wǎng)對(duì)打，不停的跑動(dòng)，歷時(shí)的時(shí)間很長(zhǎng)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的過(guò)程。從整個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中看，是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，主要是由人體中的腺嘌呤核苷三磷酸來(lái)產(chǎn)能，整個(gè)過(guò)程中，需要的能量大，釋放能量速度慢，就會(huì)造成大量的乳酸堆積。從短時(shí)間上看，是一個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，突然的起跳發(fā)力，扣球，殺球，吊高球，不斷的前進(jìn)后退，急起急停等都是在一瞬間的動(dòng)作，需要消耗大量的能量，普通的有氧代謝已經(jīng)不足夠提供這個(gè)運(yùn)動(dòng)所需要的能量，就會(huì)由糖降解來(lái)產(chǎn)能。

劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多自由基，這些自由基會(huì)造成肌纖維膜、內(nèi)質(zhì)網(wǎng)完整性喪失，正常細(xì)胞的代謝與機(jī)能因此下降;同時(shí)導(dǎo)致了血漿中鈣離子堆積，影響了肌纖維的興奮，肌肉的收縮減緩;自由基還能引起呼吸鏈產(chǎn)生能量的過(guò)程受到破壞。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，加上短暫的休息期，不斷的重復(fù)該過(guò)程，這樣持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)更加消耗能量。中樞神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)轉(zhuǎn)需要消耗更多的糖原。根據(jù)大量的資料統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)網(wǎng)球比賽中，7/10磷酸肌酸供能，2/10為無(wú)氧糖降解，1/10是有氧系統(tǒng)供能。運(yùn)動(dòng)員的代謝強(qiáng)弱很大程度上決定了其抗疲勞的能力，因此，通過(guò)了解供能規(guī)律，合理利用其規(guī)律來(lái)訓(xùn)練，鍛煉身體抗疲勞能力。

2? 運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)

2.1 身體疲勞

一場(chǎng)完整的普通網(wǎng)球比賽，男子通常是五局三勝制，女子是三局兩勝制，整場(chǎng)比賽時(shí)間由運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球水平?jīng)Q定，通常在2h左右，多的甚至可以達(dá)5h，在這期間，休息時(shí)間分別為分與分之間間隔25s，單局結(jié)束交換場(chǎng)地90s，每盤(pán)結(jié)束休息120s，特殊情況另算。因此在整場(chǎng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間比較短暫，而且耗能量大，休息的短暫時(shí)間內(nèi)很難迅速恢復(fù)到充沛的體力，而且隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，身體的負(fù)荷也就越重，恢復(fù)能力也就越差。

經(jīng)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)網(wǎng)球比賽中有近10km的跑動(dòng)距離，如此大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，再加上大量的跳躍，屈膝，揮拍，彎曲手肘等動(dòng)作，對(duì)人的膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)都是難以承受的。長(zhǎng)期的代謝過(guò)程中，大量的乳酸進(jìn)入血液，會(huì)導(dǎo)致人體的酸堿度減小，骨骼肌的供血和供氧量不足，肌肉的收縮速度減緩，力量也慢慢減小。不僅影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮水平，而且對(duì)身體的負(fù)擔(dān)逐漸加重。

2.2 心理疲勞

人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)是一個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中需要集中注意力判斷球的方向，把握揮拍的力道，長(zhǎng)期的精神緊張容易對(duì)大腦和心理造成壓迫，造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，引起別的器官系統(tǒng)的功能失調(diào)。過(guò)于強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量加上長(zhǎng)時(shí)間的精神高度集中，容易造成精神上的過(guò)度敏感，影響心理健康。心理的壓力過(guò)大，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)過(guò)來(lái)，甚至?xí)夯?，影響注意力和集中度?/p>

3? 如何恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞

運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種在劇烈運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)出來(lái)的綜合性的心理反應(yīng)，與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，心理健康息息相關(guān)。沒(méi)有恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)是非常危險(xiǎn)的，因此，非常有必要在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)后通過(guò)不同的手段來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞，以下筆者從不同的方面來(lái)舉例如何緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞。

3.1 專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，合理放松

首先，要有專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體型和身體素質(zhì)制定出一套科學(xué)合理的賽后放松計(jì)劃，根據(jù)計(jì)劃調(diào)養(yǎng)身心，調(diào)理自我。睡眠能有效的消除疲勞，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)確保每天有8h的睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量也要注意提高。得到充足的睡眠和休息后，再通過(guò)熱水浴，舒張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)供血。同時(shí)可以結(jié)合推拿按摩，拉伸運(yùn)動(dòng)等方式放松肌肉，加速乳酸的消除，舒緩緊張，消除疲勞。

有一些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)可以在比賽后進(jìn)行，例如一些肢體的拉伸運(yùn)動(dòng)，肌肉的方式動(dòng)作。習(xí)慣右手持拍的人可以嘗試一下用左手來(lái)代替右手揮拍，使左手肌肉收縮時(shí)傳入沖動(dòng)，會(huì)加深控制右手的神經(jīng)中樞的抑制作用，增加右手的血流量?；蛘咄ㄟ^(guò)肌肉反向牽拉的方式，促進(jìn)肌糖原的合成，利于疲勞的恢復(fù)。

3.2 及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要的能量來(lái)源是碳水化合物。劇烈的運(yùn)動(dòng)中，這些會(huì)被身體快速的消耗，因此，休息時(shí)及時(shí)的補(bǔ)充碳水化合物是很重要的措施。同時(shí)，還應(yīng)該多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，維生素A可以保護(hù)視力，維生素B能提高免疫力，緩解疲勞。必要時(shí)服用一些舒緩神經(jīng)、消除疲勞的中藥或者也是一個(gè)比較好的方法，如當(dāng)歸、人參、三七、鹿茸、靈芝、黃精。

平時(shí)的飲食也要合理搭配，每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、糖類(lèi)、微量元素等，控制身體的平衡，以維持一天的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)后要注意多攝取偏堿性的食物，例如魚(yú)肉、雞肉、雞蛋、水果、蔬菜及大豆等，都能有效緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。在休息階段，通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，進(jìn)行一些放松的娛樂(lè)活動(dòng)等都可以有效緩解疲勞。

3.3 有針對(duì)性地訓(xùn)練

在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，要科學(xué)合理地安排訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員針對(duì)自己在場(chǎng)上不同階段的不同表現(xiàn)來(lái)制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，廣泛地運(yùn)用各種訓(xùn)練方法和不同的場(chǎng)地及器材，規(guī)劃出一套適合運(yùn)動(dòng)員生理作息和生活節(jié)奏的訓(xùn)練方案。尤其是針對(duì)耐力這方面，需要持續(xù)性的訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)。對(duì)于疲勞性的運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)要適當(dāng)減少高難度，強(qiáng)度大的訓(xùn)練，多增加間歇性的休息時(shí)間，多注重訓(xùn)練一般性身體活動(dòng)，減少身體負(fù)擔(dān)。

如果有的運(yùn)動(dòng)員在比賽中容易出現(xiàn)體力不支、腿部抽筋、頭暈眼花的現(xiàn)象就要更加注意平時(shí)的訓(xùn)練了。因?yàn)槟土λ教停綍r(shí)可以多嘗試練習(xí)長(zhǎng)跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，提高自己的耐力，在比賽中也要量力而行，切不可盲目自大，過(guò)度超出身體負(fù)荷，造成不可逆的損失。在比賽中，只有體力能支撐完整場(chǎng)比賽，才有取得優(yōu)異成績(jī)的可能，因此在平時(shí)的訓(xùn)練中，要高質(zhì)量的完成自己的訓(xùn)練計(jì)劃，有效的提高身體素質(zhì)，緩解疲勞的同時(shí)加強(qiáng)身體核心肌群訓(xùn)練，提高身體的抗疲勞能力。

4? 結(jié)語(yǔ)

總而言之，通過(guò)有效分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的供能特征，了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的供能規(guī)律，根據(jù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)，結(jié)合供能規(guī)律，找到有效恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法，從而幫助運(yùn)動(dòng)員更好的在比賽中調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)最佳水平，也避免一些意外的發(fā)生，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理的健康都有很大的幫助。

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