趙云山

摘? 要：短跑是體育教學(xué)中非?；A(chǔ)，也是非常重要的內(nèi)容。而起跑與途中跑是短跑教學(xué)中的主要內(nèi)容。該文分別就短跑起跑與途中跑兩個(gè)部分展開，簡(jiǎn)要論述了起跑和途中跑教學(xué)的注意事項(xiàng)和教學(xué)方法，像起跑器的安裝和兩腿角度、體重的分配和手指的位置、明確途中跑理論上的技術(shù)要領(lǐng)和影響途中跑速度的因素、及時(shí)糾正錯(cuò)誤，強(qiáng)化正確技術(shù)等，希望通過(guò)該文的研究給到大家一些幫助和啟發(fā)。

關(guān)鍵詞：短跑? 起跑? 途中跑? 反應(yīng)速度

中圖分類號(hào)：G822? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（c）-0071-02

短跑是體育教學(xué)中非常重要的一個(gè)內(nèi)容，在短跑競(jìng)賽中，起跑與途中跑幾乎就決定了短跑最后的成績(jī)，所以，起跑與途中跑也是短跑訓(xùn)練中的主要內(nèi)容。起跑與途中跑具有不同的技術(shù)特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)要分開來(lái)訓(xùn)練。筆者有著多年的短跑教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，以下將分別論述如何在體育教學(xué)中進(jìn)行短跑起跑與途中跑的訓(xùn)練，希望能夠通過(guò)該文加深大家對(duì)短跑的認(rèn)識(shí)，并最終提高中學(xué)生的短跑能力。

1? 短跑起跑的教學(xué)探究

短跑起跑的教學(xué)目標(biāo)在于使學(xué)生的身體以最快的速度擺脫靜止的狀態(tài)，要想實(shí)現(xiàn)最完美的、最有效的短跑起跑，需要在動(dòng)作、力量、關(guān)節(jié)角度等諸多方面做到盡善盡美。作為一名體育教練，要充分了解起跑的運(yùn)動(dòng)機(jī)理，有方式、有方法地進(jìn)行短跑起跑的訓(xùn)練。就筆者的觀察來(lái)看，目前市面上關(guān)于系統(tǒng)地介紹短跑技術(shù)的資料少之又少，以下僅基于力學(xué)的原理和競(jìng)賽的心理，為大家提供一些技術(shù)指導(dǎo)上的建議。

1.1 起跑器的安裝和兩腿角度

安裝起跑器能夠起到支撐兩腳的作用，有助于形成更理想的起跑姿勢(shì)。起跑器的安裝也有一定的學(xué)問(wèn)：要依據(jù)跑步者的身材和雙腿膝關(guān)節(jié)的角度，而且絕大多數(shù)人在剛開始使用起跑器時(shí)都不太適應(yīng)，多用幾次，熟悉之后就會(huì)好很多。一些研究起跑的專業(yè)資料顯示，起跑的預(yù)備姿勢(shì)以前腿成90°，后腿成120°效果最好。但是根據(jù)很多的實(shí)踐演練證明，很多短跑的新手照此練習(xí)時(shí)，效果并不是太理想。筆者認(rèn)為，新手還沒(méi)有剔除一些自身的習(xí)慣動(dòng)作，容易受到原有的技術(shù)動(dòng)作的干擾，所以在剛開始的時(shí)候可以將腿部的角度稍微增大一些，使學(xué)生慢慢適應(yīng)。移動(dòng)起跑器直至雙腿成上述角度，然后向前移動(dòng)雙手，直到手臂垂直于地面。前后起跑器之間的距離通常為運(yùn)動(dòng)員自身一腳半，約35.4～35.5cm，教科書中稱這種起跑姿勢(shì)為普通式起跑。國(guó)外很多研究報(bào)告提出雙腿分開一些可使起跑更快。起跑器在兩腳間橫向可調(diào)整的距離為15～25cm，起跑器的角度可以調(diào)整，一般前起跑器約45°，后起跑器接近65°，這些角度與雙腿的蹬角有關(guān)。

1.2 體重的分配和手指的位置

在短跑起跑時(shí)，體重的分配也是非常重要的，這里主要說(shuō)的是在手腳在起跑時(shí)所應(yīng)該承受的體重比例。近來(lái)，有研究指出，在短跑起跑時(shí)應(yīng)該由雙腿支撐運(yùn)動(dòng)員的大部分體重，而雙臂大概只分擔(dān)體重的1/4，這樣會(huì)促使最佳起跑效果的達(dá)成。

在短跑起跑中，手指位置的擺放和手臂的動(dòng)作也是很重要的。一般來(lái)講，在起跑時(shí)大拇指和食指要張開，并緊貼起跑線，小拇指要在大拇指的后面，這樣一來(lái)身體的重力將均勻地分散于各個(gè)手指上，避免大拇指承受壓力過(guò)多，使起跑更加穩(wěn)健。

2? 短跑途中跑的教學(xué)探究

途中跑在短跑的全程中占據(jù)著最長(zhǎng)的一段距離，是短跑的關(guān)鍵部分。途中跑的任務(wù)是保持最快的速度抵達(dá)終點(diǎn)?？梢哉f(shuō)，途中跑是短跑的最關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是教學(xué)的重中之重。

2.1 明確途中跑理論上的技術(shù)要領(lǐng)和影響途中跑速度的因素

前面已經(jīng)提到途中跑在短跑的全程中占據(jù)著最長(zhǎng)的一段距離，具體來(lái)說(shuō)，在100m短跑中，途中跑約占70m;在200m短跑中約占160m;在400m短跑中約占360m，所以，練好途中跑是非常有必要的，對(duì)最終的短跑成績(jī)起著決定性的影響。首先需要給學(xué)生明確一些途中跑理論上的技術(shù)要領(lǐng)和影響途中跑速度的因素。

短跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)是“大、直、快、前、扒、松”。大是指手臂擺動(dòng)幅度大;直是指髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要充分蹬直;快是指途中跑時(shí)步頻快;前是指重心向前、動(dòng)作向前;扒是指積極趴地、放松。對(duì)于跑步有些了解的人都知道，步長(zhǎng)和步頻是影響速度的主要因素。而影響步長(zhǎng)與步頻的因素是身體姿勢(shì)、放松技能以及擺動(dòng)腿技能。以上諸因素都受重心高度的影響，特別是對(duì)后蹬的方向和角度影響最大。

2.2 抓住主要矛盾，解決主要問(wèn)題

途中跑的技術(shù)是一門很深的學(xué)問(wèn)，從生物力學(xué)的角度來(lái)看，后蹬和前擺是獲得跑動(dòng)速度的主要?jiǎng)恿ΑＲ虼?，在途中跑技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)該首先處理好后蹬和前擺的力量、速度、方向和角度，使其更具合理性和正確性。要達(dá)成這一目標(biāo)，需要注意以下幾個(gè)環(huán)節(jié)。

第一，開始階段教練需要給學(xué)生灌輸正確的概念，指導(dǎo)學(xué)生做出途中跑的正確姿勢(shì)。而學(xué)生則需要根據(jù)教練的講解進(jìn)行模仿性練習(xí)，能通過(guò)自己的努力抓住各個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，理清概念的要點(diǎn)。在這一階段，教師可以給學(xué)生多做幾遍示范—— 快速有力的后蹬、充分蹬直的3個(gè)關(guān)節(jié)（髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)），等等，讓學(xué)生多看多想，再通過(guò)多練加深體會(huì)。

第二，改進(jìn)和提高階段。這一階段的主要任務(wù)是在經(jīng)過(guò)重復(fù)的練習(xí)之后，使學(xué)生擺脫緊張的情緒，剔除冗余的動(dòng)作，使動(dòng)作更準(zhǔn)確、更連貫，使跑動(dòng)更流暢、更輕盈。為此，教練需要逐步引導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中既要邁開腿，也要開動(dòng)腦，積極思考，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，糾正錯(cuò)誤，在思想層面上提高對(duì)途中跑動(dòng)作、技術(shù)的認(rèn)識(shí)，重點(diǎn)領(lǐng)會(huì)蹬擺配合、用力順序和用力的方向，使學(xué)生的途中跑能力更上一層樓。

第三，熟練和鞏固階段。通過(guò)這一階段的訓(xùn)練，要能使學(xué)生的途中跑動(dòng)作做到輕松、自如和協(xié)調(diào)。通過(guò)前兩個(gè)階段的訓(xùn)練，學(xué)生的掌握技術(shù)的動(dòng)力定型已經(jīng)形成，所以，要在這一階段的練習(xí)中著重注意質(zhì)量，強(qiáng)調(diào)跑時(shí)要自然放松，不斷地提高蹬擺配合協(xié)調(diào)和跑時(shí)的節(jié)奏性。

2.3 及時(shí)糾正錯(cuò)誤，強(qiáng)化正確技術(shù)

正確的途中跑動(dòng)作的形成需要一個(gè)過(guò)程，它是一個(gè)不斷剔除掉不好的個(gè)人習(xí)慣，以及不斷糾正訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯(cuò)誤的過(guò)程。教師需要抓住動(dòng)作的要領(lǐng)，完成動(dòng)作的技術(shù)難點(diǎn)，并且通過(guò)觀察，分析學(xué)生動(dòng)作變形的原因，并采取具有針對(duì)性的手段加以糾正。如此，學(xué)生才能以最快的速度掌握新的動(dòng)作。

比如，很多學(xué)生在一開始的時(shí)候?qū)τ诤蟮湃绾伟l(fā)力感觸不深，導(dǎo)致學(xué)生的后蹬沒(méi)有力氣，或者蹬擺不夠協(xié)調(diào)，對(duì)此，教師可以通過(guò)講解和親身示范的方式，使學(xué)生理清要從髖部開始發(fā)力的概念。而對(duì)于一些更為復(fù)雜的動(dòng)作，可以采用拆分的方式進(jìn)行講解。比如，后蹬跑的動(dòng)作，可以將跑的動(dòng)作進(jìn)行縮小，使學(xué)生體會(huì)肌肉是如何用力的。我們可以先讓學(xué)生體會(huì)如何用力專支撐后蹬跑，行進(jìn)間后蹬走轉(zhuǎn)人行進(jìn)間后蹬跑，連續(xù)單足輪換跑。在基本掌握正確的蹬地動(dòng)作后再進(jìn)行大幅度快速的后蹬跑或后蹬跑過(guò)渡到加速跑。通過(guò)多次練習(xí)，不斷強(qiáng)化，逐步建立完整的動(dòng)力定型。

總而言之，短跑雖然跑動(dòng)距離較短，但其中的學(xué)問(wèn)卻一點(diǎn)也不少。無(wú)論是短跑的起跑，還是途中跑都需要教師認(rèn)真教學(xué)，學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)，方有可能掌握和領(lǐng)會(huì)。

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