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        糖友的晚餐安排

        2019-07-19 09:42:24
        特別文摘 2019年12期
        關鍵詞:燕麥粥糖友晚餐

        很多家庭的晚餐過度偏向大魚大肉,能量高且營養(yǎng)豐富,很容易增加身體的代謝負擔,對于正常人如此,對于高血糖人群更是如此。那么,怎樣飲食才能不過分升高血糖呢?

        喝一碗熬煮時間較短的粥

        粥熬煮得越軟爛,喝下去后的升糖速度越快。所以建議糖友在熬粥的時候可以減短熬煮時間,當然前提是要保證您喝的粥已經(jīng)煮熟。

        此外,不建議高血糖患者、糖尿病患者飲用白米粥、小米粥這樣單純的谷物粥類,建議各位可以選擇糙米粥、玉米碴子粥、雜糧粥、燕麥粥、雜豆粥等健康粥食。

        定量食用,7分飽最靠譜

        拒絕暴飲暴食以及撐食,血糖較高人群更要注意少食多餐,平均分配能量攝入。晚餐同樣如此,從根本上減少高蛋白、高脂肪食物的攝入。

        晚餐建議“一葷三素”

        素菜要占到晚餐中的絕大部分。此外,要多攝入綠葉蔬菜。綠葉蔬菜中富含鉀離子、水分以及膳食纖維,這些物質對于血糖升高都有抑制作用。晚餐中的蔬菜量建議200~300克。

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