徐麗華

家住安徽省蚌埠市的劉大爺今年68歲，年輕時就是羽毛球高手，退休后也一直堅持鍛煉，還經(jīng)常到體育館挑戰(zhàn)年輕人，打起球來往往全力以赴。在一次羽毛球比賽中，劉大爺腳跟部位突然像被擊打了一下，腳也提不起來，更沒辦法完成蹬地、跳躍等動作。本以為是腳踝扭傷了，結(jié)果到醫(yī)院后卻被告知跟腱已經(jīng)斷裂，必須要手術(shù)治療。

統(tǒng)計顯示，近年來，運動損傷的患者每年以8%～10%的速度增長，其中老年受傷者約占30%，尤其以膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰椎受傷多見。專家提醒，有運動習(xí)慣的老人，在運動過程中要學(xué)會監(jiān)測運動指標，可以有效避免運動過量引發(fā)的損傷。

第一個指標：自我感覺

自我感覺是最直觀的指標，一般來說，運動中及運動后，如果自我感覺良好、精神舒暢，即使稍有疲勞，但休息后很快恢復(fù)，同時全身各部位均沒有明顯的酸痛及不適，說明運動量合適。如果運動后精神狀態(tài)差、疲勞感明顯、頭暈、乏力，而且休息后上述表現(xiàn)無明顯緩解，說明運動量過大，應(yīng)予以調(diào)整。

中醫(yī)認為，最適合老人的運動量是運動后微微出汗，即額頭或上背部出點汗。頭為諸陽之會，頭上出汗了，說明陽氣生發(fā)，氣血已經(jīng)流通。人體的后背有督脈、膀胱經(jīng)，號稱是陽脈之海，后背出汗了，說明運動量已經(jīng)達到。如果老人在運動時出現(xiàn)心慌、沒勁兒、頭暈、乏力、疼痛等癥狀，要及時停下休息。

第二個指標：脈搏變化

脈搏是能夠體現(xiàn)運動強度的直接指標，運動量大，心率就會增快；運動量小，心率會變慢。所以在運動時，患者可以通過數(shù)自己的脈搏次數(shù)來判斷自己的運動量是否合適。中老年人平時運動只要不超過最大運動心率數(shù)值的80%就可以了。比如60歲的老人最大運動量，理論上心率為110次/分，而心率的80%為88次/分，因此，60歲的老人運動量以心率不超過90次/分為宜。但對于年齡超過70歲的老人來說，這個指標并不適合，用基礎(chǔ)心率加上10就可以了，比如老人平時基礎(chǔ)心率70次/分，運動后心率不超過80次/分就可以了。

第三個指標：呼吸頻率

運動后呼吸頻率的變化代表了身體對氧的消耗量，運動量越大，氧的消耗量也就越多，每分鐘的呼吸次數(shù)也越多。正常人的呼吸頻率為每分鐘18～24次，老年人因肺功能下降，呼吸頻率也略快。如果運動后每分鐘呼吸次數(shù)在正常呼吸頻率的基礎(chǔ)上增加5～10次/分，說明運動量合適。但是如果呼吸急促，甚至口唇紫紺、面色潮紅，說明身體出現(xiàn)缺氧的情況，應(yīng)停止運動，立即休息，使呼吸頻率恢復(fù)至正常水平。

需要注意的是，現(xiàn)在不少手機以及智能穿戴設(shè)備都有計步功能，不少老年朋友常用來評估自己的運動量，甚至為了成為運動達人而增加運動量，非常容易導(dǎo)致運動損傷。走路對老年人來說是一種比較好的健身方式，但不能盲目追求運動量，尤其是患有心血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出等疾病者，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進行鍛煉。