王濤

摘 要：運動訓(xùn)練是提升受訓(xùn)者體育素質(zhì)能力的重要途徑，但由于體育運動訓(xùn)練強度大，受訓(xùn)過程中可能會出現(xiàn)突發(fā)性運動損傷或陳舊性再次損傷等風(fēng)險。探討了體育運動訓(xùn)練的積極意義，從降低體育運動訓(xùn)練損傷發(fā)生率方面，加強對受訓(xùn)者自我保障、心理調(diào)適，合理安排訓(xùn)練計劃，科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練強度，以實現(xiàn)運動損傷程度降至最低。著重探討了常見體育運動訓(xùn)練發(fā)生損傷的類型，梳理造成運動損傷的主要因素，提出針對性的防范對策和建議。

關(guān)鍵詞：體育運動訓(xùn)練；運動損傷類型；預(yù)防建議

在高校體育教學(xué)中，運動訓(xùn)練是常規(guī)化教學(xué)內(nèi)容。但由于不同受訓(xùn)者自身身體素質(zhì)的差異性，在體育運動訓(xùn)練中可能會出現(xiàn)不同程度的運動損傷問題。事實上，對于體育受訓(xùn)者而言，運動損傷是困擾受訓(xùn)者體質(zhì)鍛煉的重要因素，嚴(yán)重影響專項技能訓(xùn)練，制約受訓(xùn)者體育技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。正確認識體育運動損傷的客觀性，從造成運動損傷的類型、因素分析入手，提出針對性的預(yù)防策略和建議。

一、體育運動訓(xùn)練中常見運動損傷類型及預(yù)防意義

在體育運動訓(xùn)練中，造成運動損傷的因素較多，在對運動損傷類型劃分時，主要表現(xiàn)為兩類。一類為突發(fā)性運動損傷。該類損傷主要是受訓(xùn)者在運動訓(xùn)練過程中發(fā)生的各種損傷。如體操訓(xùn)練時受傷部位多集中于腕、肩、腰等關(guān)節(jié)處，足球運動受傷部位多集中于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，排球運動訓(xùn)練損傷多集中于腕關(guān)節(jié)、手指等。突發(fā)性運動損傷與受訓(xùn)者所參與的體育運動項目具有較強的關(guān)聯(lián)性，在強化受訓(xùn)者身體素質(zhì)、體育專項能力過程中，為實現(xiàn)預(yù)定訓(xùn)練效果，往往會采取一些強度大、重復(fù)性高的訓(xùn)練模式，這種高強度運動訓(xùn)練，可能會對受訓(xùn)者的肌肉、肢體等帶來拉傷，增加運動損傷概率。如一些受訓(xùn)者在高負荷運動訓(xùn)練下可能會出現(xiàn)操作不當(dāng)，或者在進行初次高強度訓(xùn)練時突發(fā)運動損傷。另一類為陳舊性再次損傷。該類損傷主要是受訓(xùn)者已經(jīng)發(fā)生過不同的運動損傷，在后續(xù)訓(xùn)練中未給予重視，或者未采取有效預(yù)防措施、或者體質(zhì)條件未能徹底恢復(fù)，從而誘發(fā)的陳舊性損傷。如常見的陳舊性再次損傷有滑腔炎、滑膜炎、網(wǎng)球肘等，在未給予良好治療、有效恢復(fù)前，很容易轉(zhuǎn)變?yōu)殛惻f性運動損傷。同樣，陳舊性再次損傷也與所從事的體育專項運動具有較強的關(guān)聯(lián)性。如足球訓(xùn)練中腳部、腳踝等部位在初次受傷后出現(xiàn)酸脹、運動受阻，如果未給予有效治療繼續(xù)進行高強度運動訓(xùn)練，可能會增加腳部、腳踝關(guān)節(jié)損傷組織的恢復(fù)難度，而且極易造成再次損傷。

開展體育運動訓(xùn)練，其目的在于提升受訓(xùn)者的身體素質(zhì)和機能狀態(tài)水平，最大化地激發(fā)受訓(xùn)者的體育潛能，提高運動成績。但對于體育運動訓(xùn)練，要貼近受訓(xùn)者身體、心理發(fā)展實際，強調(diào)訓(xùn)練計劃的全面性、整體性、協(xié)調(diào)性，來提升受訓(xùn)者綜合體質(zhì)。教師在組織體育運動訓(xùn)練指導(dǎo)時，如果忽視受訓(xùn)者運動損傷預(yù)防工作，甚至認為運動訓(xùn)練中的身體損傷屬于正?，F(xiàn)象，并未采取有效措施來防范，則極易可能誘發(fā)更多的運動損傷風(fēng)險事故，也會對受訓(xùn)者帶來身體傷害，嚴(yán)重者可能造成終身殘疾、威脅生命安全。因此，從提高受訓(xùn)者身體強度和體質(zhì)素能上，教師要正確對待運動損傷，樹立體育運動訓(xùn)練損傷意識，特別是在初次運動訓(xùn)練過程中，教師更要關(guān)注受訓(xùn)者的身體條件及運動訓(xùn)練強度，正確引導(dǎo)受訓(xùn)者做好運動訓(xùn)練自我保障工作，提高運動訓(xùn)練合理性、高效性水平，降低運動損傷發(fā)生率。同時，結(jié)合不同受訓(xùn)者身體機能狀況，制定有效的預(yù)防運動損傷的措施，創(chuàng)新體育運動訓(xùn)練模式，促進受訓(xùn)者身體綜合素能的全面提升。

二、造成體育運動訓(xùn)練損傷的主要因素

體育運動訓(xùn)練是為了達到預(yù)定體育教育目標(biāo)而采取的專門性體育運動鍛煉計劃及訓(xùn)練方法，由于體育運動訓(xùn)練具有反復(fù)性、多次性、高強度特點，也增加了受訓(xùn)者發(fā)生運動損傷的幾率?？傮w來看，造成體育運動損傷的因素較多，主要集中在三方面。一是對體育訓(xùn)練負荷設(shè)置過大、節(jié)奏過激。運動訓(xùn)練負荷主要是訓(xùn)練的強度，與受訓(xùn)者在具體體育項目中的最大耐力體能具有關(guān)聯(lián)性，通過長期的運動訓(xùn)練，受訓(xùn)者的身體機能與訓(xùn)練負荷之間出現(xiàn)不平衡，特別是隨著訓(xùn)練強度的增加，身體機能可能會出現(xiàn)透支現(xiàn)象，最易發(fā)生肌肉拉傷，而帶來運動損傷。二是訓(xùn)練方法不科學(xué)，未能因人而異。體育運動訓(xùn)練具有明確的計劃性、針對性，要結(jié)合受訓(xùn)者體能實際進行綜合規(guī)劃。對于一些存在陳舊性損傷的受訓(xùn)者，在運動損傷未完全恢復(fù)，后者訓(xùn)練強度、訓(xùn)練節(jié)奏過激時，可能會對損傷部位帶來更大的影響，嚴(yán)重者帶來再次損傷。同時，一些訓(xùn)練計劃具有統(tǒng)一的模式，未能兼顧受訓(xùn)者個體差異性。如存在膝關(guān)節(jié)損傷的受訓(xùn)者，在蹲起訓(xùn)練量過大時會造成膝關(guān)節(jié)受壓過大，而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)、肌肉組織的再次損傷。因此，對訓(xùn)練科目的普遍性、統(tǒng)一性推進，也要統(tǒng)合對受訓(xùn)者實際情況的合理設(shè)置，避免催發(fā)運動損傷的發(fā)生率。三是對體育運動訓(xùn)練期望過高。體育運動訓(xùn)練是提升受訓(xùn)者體能成績的有效方法，但對于運動訓(xùn)練目標(biāo)，不能期望過高，而要兼顧訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練計劃的客觀性，從心理上正確對待運動訓(xùn)練。通常，合理的訓(xùn)練計劃是降低運動損傷的關(guān)鍵，如果對受訓(xùn)者期望過高，增加的訓(xùn)練任務(wù)過多、過重，有可能超過受訓(xùn)者的自身負荷，而加劇運動損傷的發(fā)生率。所以說，體育運動訓(xùn)練的開展，不能預(yù)期過高，要結(jié)合受訓(xùn)者實際，合理設(shè)定不同的運動強度和目標(biāo)。

三、改進體育運動訓(xùn)練誘發(fā)運動損傷的有效措施

高校在推進體育運動訓(xùn)練工作中，要正確對待運動損傷，重視運動損傷預(yù)防措施的完善，不能為了出成績，生搬硬套訓(xùn)練方法，忽視對受訓(xùn)者體能實際的綜合評定，要從訓(xùn)練之初制定詳細的訓(xùn)練計劃，循序漸進，不能急于求成，穩(wěn)步開展。

（一）明確體育運動訓(xùn)練原則，切實關(guān)注運動損傷防范工作

體育運動訓(xùn)練工作的實施，要把握兩項基本原則。一是統(tǒng)合“一般”訓(xùn)練與“專項”訓(xùn)練的協(xié)同原則。在體育專項運動訓(xùn)練中，基于具體運動項目，以提升運動成績?yōu)槟繕?biāo)，嚴(yán)格細化運動訓(xùn)練計劃及內(nèi)容。在一般訓(xùn)練中，主要采用變換訓(xùn)練內(nèi)容方式，來優(yōu)化和發(fā)展受訓(xùn)者身體機能，為專項訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。同樣，在專項運動訓(xùn)練時，還要根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，優(yōu)化訓(xùn)練手段、方法，提高訓(xùn)練針對性。因此，一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練，本身在目標(biāo)、方法、訓(xùn)練計劃上具有差異性，前者更注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，后者注重成績提升，兩者要合理調(diào)配，相輔相成。在實踐訓(xùn)練中，一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練也多綜合應(yīng)用。二是在運動訓(xùn)練中融入?yún)^(qū)別對待原則。體育運動訓(xùn)練，要針對不同項目、不同受訓(xùn)者體質(zhì)狀態(tài)實際，制定合理的與之相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，對訓(xùn)練方法、對受訓(xùn)者訓(xùn)練承載量進行科學(xué)測定分析，避免過量訓(xùn)練誘發(fā)運動損傷。事實上，不同運動項目本身對體質(zhì)、體能要求不同，要遵循運動規(guī)律，有區(qū)別地對待運動訓(xùn)練。高校體育運動訓(xùn)練項目多，訓(xùn)練人數(shù)多，不同項目、不同學(xué)生在訓(xùn)練中要做到“因人而異”，區(qū)別對待。建議以小組形式開展運動訓(xùn)練，設(shè)定“共同中選擇不同”的訓(xùn)練目標(biāo)，對不同項目、不同訓(xùn)練階段、不同受訓(xùn)者進行針對性指導(dǎo)。

（二）樹立運動損傷意識，合理調(diào)適運動訓(xùn)練目標(biāo)

體育運動訓(xùn)練中運動損傷是客觀存在的，教師要重視運動損傷問題，在思想上保持積極、正確面對態(tài)度。同時，要引領(lǐng)學(xué)生認識運動損傷，形成運動損傷意識，遵守體育運動訓(xùn)練規(guī)律，參照運動訓(xùn)練計劃，并增強自我安全防范保護意識。體育運動訓(xùn)練的科學(xué)化推進，教師要結(jié)合運動訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)，全面制定運動訓(xùn)練計劃。如考慮受訓(xùn)者的年齡、運動項目、競技能力、技戰(zhàn)術(shù)掌握程度等，分析運動訓(xùn)練中誘發(fā)運動損傷的主要因素，并根據(jù)受訓(xùn)者訓(xùn)練強度、內(nèi)容、方式，及時采取針對性預(yù)防損傷的措施，確保運動訓(xùn)練計劃有序落實。在訓(xùn)練過程中，要全面了解受訓(xùn)者的體質(zhì)條件及狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生做好訓(xùn)練前期準(zhǔn)備。如開展賽前熱身訓(xùn)練，將一般性運動準(zhǔn)備與專項訓(xùn)練運動準(zhǔn)備進行綜合安排，對可能出現(xiàn)的運動損傷部位進行針對性拉伸、加強訓(xùn)練；根據(jù)訓(xùn)練場地條件、氣候、學(xué)生狀態(tài)，優(yōu)化訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時間，室外溫度過低時要延長準(zhǔn)備時間；對存在損傷的部位，引入間歇式或柔式訓(xùn)練，避免加劇損傷程度。

（三）動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練負荷，優(yōu)化訓(xùn)練方法

運動訓(xùn)練負荷的設(shè)定具有難控性，通常需要結(jié)合受訓(xùn)者體質(zhì)指標(biāo)進行綜合考量。教師在開展體育運動訓(xùn)練時，要對訓(xùn)練負荷進行科學(xué)、動態(tài)調(diào)控，避免訓(xùn)練負荷過大，造成運動損傷。以爆發(fā)力訓(xùn)練為例，在訓(xùn)練計劃中對相關(guān)訓(xùn)練科目的過度訓(xùn)練，增加肢體關(guān)節(jié)的重負壓迫，有可能造成關(guān)節(jié)組織損傷危險。在一些技術(shù)性訓(xùn)練科目中，肌肉長期處于僵硬或體能透支狀態(tài)，對一些高難度動作完成率不高，也會加劇相關(guān)肢體部位出現(xiàn)損傷刺激。如體操訓(xùn)練中對平板支撐的訓(xùn)練，可能對手腕、手肘帶來損傷。從訓(xùn)練目標(biāo)上，加強受訓(xùn)者爆發(fā)力、耐力、平衡感、柔韌性、技術(shù)性訓(xùn)練，可能會在訓(xùn)練方法上出現(xiàn)不當(dāng)問題，一些訓(xùn)練方法在短期內(nèi)具有顯著的提升效果，但卻可能增加運動損傷的風(fēng)險。在上次訓(xùn)練負荷過高后，要給予體能恢復(fù)期，本次降低訓(xùn)練負荷，促進訓(xùn)練負荷與體能保持良好平衡。另外，加強受訓(xùn)者心理指導(dǎo)工作，對運動訓(xùn)練不能盲目，要合理設(shè)定預(yù)期，兼顧個體訓(xùn)練實際情況，在體能接近臨界點時，要降低訓(xùn)練負荷、強度，調(diào)整訓(xùn)練方法，確保對受訓(xùn)者生命健康的觀照。

參考文獻：

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