河北省滄州市讀者孫廣奎來信：我母親2005年就死于阿爾茨海默病，所以我算是有遺傳基因，那就必須積極預(yù)防，雖然我現(xiàn)在還沒患此病。請(qǐng)問：有哪些切合實(shí)際的有效措施能夠預(yù)防此?。?/p>

專家：根據(jù)臨床的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，目前醫(yī)學(xué)界總結(jié)了以下10點(diǎn)有效的預(yù)防阿爾茨海默病的措施：

1.警惕腦血管病及其危險(xiǎn)因素。腦血管病及其危險(xiǎn)因素是阿爾茨海默病最重要的致病因素，包括高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病、肥胖、頸動(dòng)脈狹窄、腦供血不足、抽煙、酗酒等，對(duì)這些致病因素必須該治的治，該戒的戒。

2.喝咖啡?，F(xiàn)在已有大量實(shí)驗(yàn)證明，喝咖啡有降低阿爾茨海默病發(fā)生的作用。

3.減少糖的攝入。有科學(xué)家認(rèn)為，攝入過多的糖類，會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗，從而損害大腦功能，誘發(fā)阿爾茨海默病。

4.提倡地中海飲食。吃蔬菜、豆類、 水果、 深海魚和單不飽和脂肪酸等，會(huì)減少認(rèn)知功能損害風(fēng)險(xiǎn)。

5.多動(dòng)腦，提高記憶力。“腦子越用越靈活”的老話是有科學(xué)根據(jù)的，經(jīng)常讀書看報(bào)、寫作、背古詩詞、學(xué)外語、做一些復(fù)雜精巧的手工等，會(huì)促進(jìn)腦的活力，延緩大腦衰老。

6.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化與認(rèn)知能力相關(guān)的大腦中神經(jīng)線路的聯(lián)結(jié)，對(duì)改善記憶力和邏輯思維能力有益處。其中，手指運(yùn)動(dòng)最為重要。

7.睡好覺。睡覺是修復(fù)大腦細(xì)胞受損的最好方法，所以夜間睡眠要充足，并且在白天最好睡午覺。

8.進(jìn)行社交活動(dòng)。與人聊天，對(duì)體力和腦力都是種鍛煉。

9.冥想。每天只需做10分鐘冥想，堅(jiān)持一段時(shí)間，即可改善大腦血液循環(huán)。

10.心情開朗。好心情會(huì)讓人感覺頭腦清爽，相反，長(zhǎng)期心情抑郁的人更容易出現(xiàn)腦功能衰退，誘發(fā)阿爾茨海默病。