王 梓

（中北大學體育學院，山西 太原 030051）

青少年排球運動員是我國排球運動發(fā)展的堅實基礎，是我國競技排球不斷進步的關(guān)鍵所在。然而，目前的青少年排球訓練還存在諸多潛在隱患，如不恰當?shù)夭捎糜柧毷侄螌⒃黾舆\動員訓練損傷的風險，尤其是在青少年身體素質(zhì)增長的敏感時期，負荷過多、強度過大的日常訓練不僅不利于青少年排球運動員技術(shù)動作的規(guī)范，甚至會誘發(fā)青少年排球運動員的各個關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。因此，必須采用科學的訓練方法與手段來改善目前青少年排球運動員訓練的窘境。功能性訓練源自康復醫(yī)學，目的是促進運動損傷病人的康復，主要通過平衡性訓練、穩(wěn)定性訓練和本體感覺訓練來提高神經(jīng)肌肉控制能力的手段。競技體育引進功能性訓練的思路目的在于提高運動員基礎體能，尤其是以關(guān)節(jié)為核心的周圍小肌肉群、深層肌肉、髖關(guān)節(jié)肌肉的本體感覺訓練，在人體不同姿態(tài)下所需要動力鏈的基礎——神經(jīng)刺激加深，調(diào)動更多肌肉參與工作，在增加力量同時固定身體姿態(tài)，從而提高運動員的競技能力。

1 功能性訓練的概述

在《關(guān)于舉辦優(yōu)秀運動隊高級專業(yè)技術(shù)人員創(chuàng)新能力建設高級研修班的通知》中首次提出身體功能性訓練概念，明確其對專項技術(shù)的提高作用。隨后，2011年國家體育總局成立“備戰(zhàn)倫敦奧運會國家隊身體功能訓練團隊”，至此“身體功能訓練”成為競技體育領域中一個固有概念名詞。通過文獻發(fā)現(xiàn)“功能性訓練”概念眾說紛紜，并未有統(tǒng)一定義。例如，Gary指出功能性訓練是通過機體動作模式分析，鎖定機體不對稱的薄弱環(huán)節(jié)，再進行有針對的神經(jīng)、力量刺激提高機體運動能力。Gambetta認為，功能性訓練是物理治療師常用來治療運動性障礙患者的方法，通過動作診斷、篩查對測試者進行評估并制定訓練計劃，從而實現(xiàn)機體器官、組織功能恢復。美國運動醫(yī)學專家委員會認為，功能性訓練更多的是強調(diào)身體姿態(tài)的控制，包括不同動作構(gòu)成的動力鏈上的姿態(tài)控制，重要是通過調(diào)整關(guān)節(jié)角度、不同平面的速度變化的訓練。運動訓練學專家李少丹將功能性訓練定義為：以軀干的核心力量訓練為主要手段，加強對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激，有效提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)做功效率，通過動力鏈作用時穩(wěn)定和最大化來提高運動員專項競技能力。因此，本研究將“身體功能性訓練”闡釋為：通過專項技術(shù)動作，設計與姿態(tài)有關(guān)的核心區(qū)域或完整動力鏈的肌肉力量訓練，增加專項技術(shù)準確性和有效性，在改善機體器官、組織狀態(tài)的同時提高運動員整體競技能力。

2 功能性訓練運用在青少年排球運動員群體中的價值

2.1 促進青少年排球運動員身體素質(zhì)的發(fā)展

兒童、青少年時期是機體身體素質(zhì)發(fā)展的敏感時期。例如，柔韌素質(zhì)敏感期是5～12歲；靈敏素質(zhì)是6～13歲；速度素質(zhì)是8～13歲；平衡素質(zhì)是8至12歲；力量素質(zhì)是12～16歲；耐力素質(zhì)是10～20歲。功能性訓練涉及各種動作模式、動力鏈訓練，訓練內(nèi)容豐富有趣，訓練環(huán)節(jié)科學縝密，通過不同的身體姿態(tài)進行多種動作模式的固定訓練，在預防損傷的同時加強神經(jīng)肌肉工作效率的刺激，簡單有效，各項身體素質(zhì)也得到均衡發(fā)展

2.2 加強核心區(qū)域訓練符合青少年運動員科學訓練要求

大負荷的器械訓練會對青少年運動員骨骼成長造成不良影響，而功能性訓練中大多數(shù)動作抗阻是克服自身體重，尤其是核心力量訓練。核心區(qū)域是指人體的中干區(qū)域；核心力量是指軀干腹部、髖部肌肉產(chǎn)生的力量，主要功能體現(xiàn)在“維持人體重心”“固定軀干核心部位”“聯(lián)合上下肢力量傳遞”3個方面。目前，核心區(qū)域力量訓練是通過在非衡狀態(tài)下固定身體姿態(tài)穩(wěn)定下進行訓練，如平衡板、博速球等，訓練的負荷較小，幾乎沒有負重，且對小肌肉群和深層肌肉刺激明顯，對傳統(tǒng)力量訓練的良好補充，符合青少年運動身體素質(zhì)發(fā)展需要，是青少年運動員科學訓練的良好手段。

2.3 診斷薄弱環(huán)節(jié)，提高整體競技能力

訓練監(jiān)控中首要環(huán)節(jié)是對運動員機體的診斷。功能性訓練中有較多手段對運動員的身體姿態(tài)進行診斷，如FMS測試手段可以很好地甄別出運動員肌肉、力量、柔韌等素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)，然后逐次對其進行針對性訓練。青少年排球運動員由于受到身體素質(zhì)發(fā)展和訓練年限的限制，導致技術(shù)動作不夠規(guī)范、動力鏈發(fā)力順序不夠流暢，尤其是肩、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的小肌肉群本體感覺常常受到忽視，長此以往將加大損傷風險。如果對青少年排球運動員薄弱環(huán)節(jié)進行及時診斷，針對薄弱環(huán)節(jié)專門訓練、彌補不足，可進一步提高青少年排球運動員整體競技能力。

2.4 動作模式訓練強調(diào)專項性，有利于排球技術(shù)學習

功能性訓練中很多訓練方法是通過動作模式訓練來完成的，而動作模式在設計過程中要達到3個標準：（1）設計要符合專項技術(shù)動作的發(fā)力特征、發(fā)力方向、運動軌跡、時間需求等特點，緊緊遵循與專項相符合的原則；（2）因材施教，即同一個專項運動員動作模式訓練內(nèi)容也不相同，以運動員個體差異性為出發(fā)點，設計符合運動員個性需求的動作模式，運動員之間存在差異性；（3）有效性和趣味性，動作模式訓練具有多維度、多平面、變化性和隨機性的訓練特點，常常訓練方式是由完全穩(wěn)定進入到一端不穩(wěn)定到最后是兩端均不穩(wěn)定的漸進式過程，在這一訓練過程中充滿變化，大大提高日?？菰镉柧毜亩鄻有院腿の缎?，特別對青少年運動員而言可大大提高訓練效率。

3 功能性訓練在排球發(fā)球技術(shù)中的應用

3.1 排球扣球技術(shù)動作分解

扣球技術(shù)是排球項目運用最多的一項技術(shù)，是得分的最主要來源，因此在排球日常訓練中扣球技術(shù)環(huán)節(jié)的訓練十分重視。將扣球技術(shù)進行分解有利于我們更好地進行針對性訓練，通過扣球動作是由助跑起跳、空中揮擊2部分組成（圖1）。在助跑過程中節(jié)奏是先慢后快，前面慢是為了找準球的方向，后面快是為利用超等長收縮獲取更多彈性勢能提高高度，空中展腹是力量的傳輸，揮臂要提高擊球速度。然而，通過踏跳、擺臂、揮臂、扣擊一系列動作完成，尤其是最后扣擊動作完全是軀體一側(cè)完成，在這樣一個多關(guān)節(jié)、多角度、多軌跡復雜情況下運動員特別容易出現(xiàn)損傷。因此，通過功能性訓練改善排球扣球技術(shù)動作，是提高扣球訓練效果的有效途徑。

3.2 核心區(qū)訓練

通過技術(shù)動作分解得知核心區(qū)訓練對排球運動員的技術(shù)提高的重要性。核心區(qū)是軀體上下鏈接的中間環(huán)節(jié)，主要包括腰部、骨盆與髖部周圍的肌肉、韌帶等組織。核心區(qū)的穩(wěn)定發(fā)揮是身體平衡和協(xié)調(diào)的作用，通過動作控制保持身體姿態(tài)，便于上下肢力量傳導。排球扣球技術(shù)動作上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力是有一個順序、節(jié)奏，只有這方面發(fā)力協(xié)調(diào)作用于球部，扣球速度和力量才會得到提升。依據(jù)排球扣球技術(shù)動作特點，采用功能性訓練方法，設計出扣球技術(shù)的核心區(qū)訓練內(nèi)容、訓練目標、動作要領、訓練負荷。具體見表1。

圖1 排球扣球技術(shù)動作分解圖

表1 排球運動員核心區(qū)訓練方案

3.3 快速伸縮復合訓練

快速伸縮復合訓練是指抗阻符合較小或是克服自身體重前提下快速性牽拉肌肉，有效刺激神經(jīng)肌肉做工效率，增強肌肉的爆發(fā)力。在一定的牽拉負荷下，肌肉快速性伸拉、快速性回縮，更好地利用彈性勢能增強力量。肌肉長期受到快速收縮的刺激，利用肌肉牽張反射特性，達到發(fā)展爆發(fā)力的效果。有研究表明，排球扣球主要動能和力量來自大腿、髖關(guān)節(jié)和軀干，60%力量來自蹬地踏跳發(fā)力。從扣球的動力鏈分析，助跑起跳扣球是由下肢、腰部、上肢、肩部、手腕的爆發(fā)力來加大扣球力量、提高球速。針對動作特征利用快速伸縮復合訓練可大大提高扣球所需關(guān)節(jié)的肌肉爆發(fā)力。具體的訓練方法、內(nèi)容、負荷量詳見表2。

表2 排球運動員快速伸縮訓練方案

4 結(jié) 語

青少年是運動員生長發(fā)育、提高運動技術(shù)的敏感時期，然而，由于生理機制的影響，如肌肉組織內(nèi)神經(jīng)細胞少，長時間訓練容易導致疲勞；肌肉力量差不利于動作固定，這些因素都容易造成運動員損傷。功能性訓練針對髖關(guān)節(jié)的小肌肉訓練效果明顯，同時負荷強度小，有利于青少年運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。排球訓練中各個技術(shù)較為復雜，發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)都需要全身協(xié)調(diào)用力，針對技術(shù)動作不同，運用功能性訓練手段可以幫助青少年排球運動員提高整體競技能力且達到預防損傷的效果。因此，有趣、有效的功能性訓練方法在青少年排球運動員身體素質(zhì)發(fā)展的黃金階段十分適用。