聶玉弟

1 引言

入水是跳水運(yùn)動的最后技術(shù)動作，和起跳技術(shù)、空中技術(shù)構(gòu)成了完整和優(yōu)美的跳水技術(shù)。運(yùn)動員能否以90度垂直入水，并且達(dá)到很好的“壓水花”效果，是關(guān)系到整個(gè)跳水動作美感的節(jié)點(diǎn)。入水技術(shù)是跳水運(yùn)動員必須掌握的基礎(chǔ)關(guān)鍵技術(shù)，入水技術(shù)的訓(xùn)練在跳水訓(xùn)練中所占比重也比較大，提高控制能力，強(qiáng)化入水節(jié)奏，是提高入水觀賞性和準(zhǔn)確性的關(guān)鍵。控制能力和入水節(jié)奏會直接影響運(yùn)動員入水瞬間水花的效果，也是跳水運(yùn)動員基本功的直接反應(yīng)，扎實(shí)的入水技術(shù)，是每一個(gè)跳水運(yùn)動員應(yīng)該。

2 入水技術(shù)訓(xùn)練中控制能力和入水節(jié)奏的重要性

從運(yùn)動特點(diǎn)看，跳水是一項(xiàng)集藝術(shù)、力量和技術(shù)于一體的體育項(xiàng)目，歷來就有“一秒鐘藝術(shù)”的高度贊譽(yù)，入水動作是跳水的最關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是在一瞬間完成，如果運(yùn)動員濺起水花就會影響整套跳水動作的完成質(zhì)量和美感[1]。因此，在跳水運(yùn)動的七個(gè)打分技術(shù)環(huán)節(jié)中，“壓水花”在其中占有比較大的得分比例，入水動作的質(zhì)量會對跳水最終成績造成直接影響。因此，強(qiáng)化跳水運(yùn)動員入水技術(shù)的訓(xùn)練，對每一個(gè)跳水運(yùn)動員都有著重要的意義。

在跳水訓(xùn)練實(shí)踐中，入水技術(shù)的訓(xùn)練往往在整個(gè)訓(xùn)練體系中占據(jù)較大比重，是必須有效解決的技術(shù)問題，探尋正確和高效的訓(xùn)練方法，是可以幫助運(yùn)動員“跳出”較高技術(shù)水準(zhǔn)的[2]。就跳水的分解技術(shù)動作而言，有入水的手型、身體的垂直度、入水的肩角、并手的速度、頭部的擺位、頂水的時(shí)間、入水的動作和用力方式等，這些動作都有著很強(qiáng)的技術(shù)性，要想完成高質(zhì)量和觀賞性的跳水，必須處理好這些技術(shù)動作。

跳水運(yùn)動是一項(xiàng)具有高度觀賞性的非周期性運(yùn)動，動作完成的時(shí)間性和空間性完美結(jié)合，動作快速施展，難度平穩(wěn)過渡，在一個(gè)短暫的時(shí)間內(nèi)迅速完成組合動作，整個(gè)入水過程中動作節(jié)奏的把握是非常關(guān)鍵的，包括整套動作完成的空間排布和時(shí)間順序，各個(gè)分解動作完成的時(shí)間間隙和空間排布，如果運(yùn)動員無法高質(zhì)量把握入水節(jié)奏，反過來會影響動作完成的連貫性和穩(wěn)定性，使最終的壓水花效果大打折扣。在實(shí)際訓(xùn)練中，每一個(gè)運(yùn)動員都有著自己的優(yōu)勢和劣勢，比如力量方面的優(yōu)勢、協(xié)調(diào)性方面的優(yōu)勢等，入水技術(shù)的訓(xùn)練需要充分利用這些優(yōu)勢，幫助運(yùn)動員不斷提升把控身體和技術(shù)動作的能力，就能用好這些優(yōu)勢，并形成較好的完成技術(shù)動作的節(jié)奏感和穩(wěn)定性，真正演繹出跳水運(yùn)動的魅力和精彩。

3 跳水運(yùn)動中入水技術(shù)訓(xùn)練的具體思路

3.1 開展模仿訓(xùn)練，培養(yǎng)入水技術(shù)動作基礎(chǔ)意識

模仿訓(xùn)練是幫助運(yùn)動員正確認(rèn)識入水和構(gòu)建動作概念和意識的有效途徑，有利于運(yùn)動員在一種高度相似的環(huán)境中體會和理解入水的各個(gè)動作環(huán)節(jié)，進(jìn)而提升在真實(shí)環(huán)境中控制技術(shù)動作的能力和節(jié)奏感，同時(shí)也可以幫助運(yùn)動員在練習(xí)過程中糾正入水動作的細(xì)節(jié)[3]。對于入水技術(shù)而言，運(yùn)動員心理素質(zhì)的穩(wěn)定是完成高質(zhì)量動作的第一道保障，模仿訓(xùn)練應(yīng)從克服運(yùn)動員的“怕水”心理開始，消除對水的排斥感，培養(yǎng)運(yùn)動員的“水感”。

為了提升模仿訓(xùn)練的實(shí)效性，站立并手、腰腹入水以及倒立并手的模仿練習(xí)應(yīng)該連續(xù)過渡進(jìn)行，這幾個(gè)模仿動作很好地結(jié)合了入水的技術(shù)特點(diǎn)，具有較好的仿真性和連貫性，對于提高運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性、平衡性有著不錯效果。在實(shí)際訓(xùn)練中，可以結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際水平和訓(xùn)練需求合理設(shè)計(jì)這幾個(gè)模擬動作的訓(xùn)練方案，讓運(yùn)動員從適合自己的視角感受節(jié)奏感，進(jìn)而連貫、靈巧、協(xié)調(diào)地掌握整套動作，形成較強(qiáng)控制能力和節(jié)奏感。比如，對于剛開始參與入水技術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動員，可以結(jié)合陸上和水上訓(xùn)練，具體訓(xùn)練計(jì)劃如下。

表1 入水模擬訓(xùn)練計(jì)劃表

根據(jù)入水的動作技術(shù)要求，模仿訓(xùn)練可以細(xì)化成站立并手、腰腹入水以及倒立并手的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中貫徹循序漸進(jìn)的原則，逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度，逐步推進(jìn)訓(xùn)練深度，使運(yùn)動員能夠得到全方位的模仿訓(xùn)練。

3.2 推動力量訓(xùn)練，強(qiáng)化入水身體控制能力

人們在日常生活中的本能運(yùn)動姿態(tài)都是頭在上、腳在下的直立姿態(tài)，而跳水運(yùn)行正好相反，采取頭先入水的“倒立”姿態(tài)，和人體熟悉的本能是相反的，對運(yùn)動員的空中體位感提出了很高的要求，要求運(yùn)動員具有優(yōu)秀的身體控制能力和節(jié)奏感[4]。臂立練習(xí)是跳水運(yùn)動員訓(xùn)練的一項(xiàng)重要基礎(chǔ)內(nèi)容，對于控制運(yùn)動員騰空后身體姿態(tài)和入水節(jié)奏具有重要輔助作用。臂力練習(xí)也應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的過程，逐步加大難度和強(qiáng)度，比如具體訓(xùn)練中，首先強(qiáng)化運(yùn)動員控制身體姿態(tài)的能力，開展靠墻臂力練習(xí)，要求運(yùn)動員繃直夾緊臀部、膝蓋、腳尖，同時(shí)頭部微抬兩眼盯住入水點(diǎn)，保持身體呈直線狀并與墻面平直，兩臂拉直伸肩。臂力練習(xí)可以結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際能力進(jìn)行針對性調(diào)整，處理好練習(xí)的時(shí)間間隔和組數(shù)，一般以短時(shí)多組為宜，防止運(yùn)動員由于臂力時(shí)間過長出現(xiàn)體力不支進(jìn)而出現(xiàn)運(yùn)動代償影響身體姿態(tài)控制，才能切實(shí)提高臂力和身體的控制能力。

3.3 融入倒立練習(xí)，鞏固入水節(jié)奏把控能力

在跳水運(yùn)動中，“壓水花”是一項(xiàng)很難掌握的技術(shù)動作，很多運(yùn)動員由于身體控制和節(jié)奏把握能力欠缺往往是瞬間“砸”向水面濺起大片水花，直接拉低最終成績。采用向前入水的水上倒立練習(xí)能夠幫助運(yùn)動員較好地感知入水技巧、建立入水節(jié)奏感，實(shí)際訓(xùn)練中，可以充分利用幾種不同的跳臺高度開展層進(jìn)練習(xí)，練習(xí)流程如下：池邊入水，然后一米跳臺完成屈體并手倒下，再依序到三米和五米跳臺完成屈體并手倒下，最后分別在三米和五米跳臺完成屈體分手倒下。倒下姿勢可以進(jìn)一步細(xì)化為預(yù)備姿勢和空中姿勢，預(yù)備姿勢時(shí)，運(yùn)動員在保持并手姿態(tài)時(shí)能夠自然放松肩背部，肘關(guān)節(jié)于頭部兩側(cè)保持頂直夾緊狀態(tài)；空中姿勢時(shí)，下身夾緊，注意力高度集中，盯住入水點(diǎn)，將髖部提升到位后展開，髖關(guān)節(jié)和身體呈垂直線條狀態(tài)。

入水技術(shù)的每一個(gè)分解動作練習(xí)，都應(yīng)該從動作節(jié)奏、發(fā)力的順序和步驟上做好規(guī)劃設(shè)計(jì)，并在運(yùn)動員實(shí)際練習(xí)中及時(shí)把握動作完成情況，還可以通過喊節(jié)拍等輔助方式強(qiáng)化運(yùn)動員對關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的理解，幫助他們能夠深入理解每一個(gè)動作要點(diǎn)并強(qiáng)化身體控制和節(jié)奏把握能力。

4 結(jié)語

入水技術(shù)是跳水運(yùn)動最關(guān)鍵和核心的技術(shù)動作，“壓水花”質(zhì)量的高低直接關(guān)系到最終的打分成績，也是跳水運(yùn)動員最難掌握的技術(shù)動作。具備優(yōu)秀的身體控制能力和良好的入水節(jié)奏感，是跳水運(yùn)動員應(yīng)該達(dá)成的基本素質(zhì)，也是保障入水質(zhì)量的必需技能，當(dāng)然，這兩種能力的形成不是短期內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)的，需要較長時(shí)間的針對性強(qiáng)化訓(xùn)練，需要教練員能夠根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際水平和能力特點(diǎn)制定目的性強(qiáng)的訓(xùn)練方案，確保節(jié)奏感養(yǎng)成的系統(tǒng)性和高效性。