王 超

（山東省淄博市桓臺縣漁洋中學，山東 淄博 256400）

在全面推進素質(zhì)教育的今天，學生的綜合素質(zhì)提升備受關注。而體能情況作為衡量學生體質(zhì)健康的參考標準，開展科學的體能訓練顯得十分關鍵。當前，高中階段學生的體能訓練主要是以體育課堂為平臺和踏板，以此來達到學生體能情況的鍛煉和改善目標。但從當前高中階段學生體能訓練的實際情況出發(fā)，訓練過程還存在一定的問題和弊端，只有充分地克服這些問題的存在，才能夠為高中階段學生體能訓練的有效性打下堅實基礎。

1 高中階段學生體能訓練的弊端

高中階段學生體能訓練主要是依托于體育課堂，體育教師通常會將體能訓練的內(nèi)容融入體育教學，以此來達到體能訓練的目標，但這種缺乏規(guī)范化和科學化的訓練內(nèi)容，顯然無法真正去改善青少年體質(zhì)健康逐年下降的態(tài)勢，致使高中階段學生體能訓練存在弊端。

1.1 體能訓練認識上的弊端

高中階段學生的體能訓練，核心則是強化學生的體質(zhì)，培養(yǎng)一個全面發(fā)展的人，響應素質(zhì)教育提出的新要求。但目前高中階段學生體能訓練的受重視程度并不高，具體表現(xiàn)在以下幾個層面：其一，對體能內(nèi)涵的解讀不夠清晰。對于高中體育教師而言，有關于體能內(nèi)涵的理解并不十分全面，存在大部分教師群體認為體能即為體力，很難開展有效性的訓練。這種在體能內(nèi)涵層面的理解問題，造成訓練的科學性不足，對于學生的體能改善起不到效果。其二，對體能訓練的重視程度不足。高中階段的體育學科處于一種相對邊緣化的地位，主要是受到升學壓力的影響，體育課時被壓縮，課堂時間容易被占用，很難開展行之有效的體能訓練。并且，即便是在體育課堂當中，教師由于并未意識到體能訓練本身的重要性，且對體能訓練內(nèi)容的錯誤理解，導致在體育課堂之上并未開展行之有效的體能訓練，而是將一些基礎課程作為體能訓練的一種，從而導致體能訓練在高中階段面臨發(fā)展困境。由此可見，教師對高中階段學生體能訓練認知層面存在弊端。

1.2 體能訓練內(nèi)容上的弊端

體能作為人體基本的運動能力，其中包含了力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌及靈敏度等多個要素。對高中階段學生體能訓練而言，也需要從這幾個層面著手，提出可行性的訓練策略。但從目前的體能訓練內(nèi)容來看，所展現(xiàn)出的效果并不十分理想。其一，力量訓練存在的問題。在高中體育課堂力量訓練的過程中，體育教師通常只是按照體育教學大綱開展訓練，并且在力量訓練內(nèi)容的選擇層面，主要是以一些基礎的力量訓練為主，如男生的引體向上和女生的仰臥起坐，以這樣的方式來達到力量訓練的目標。并且在開展力量訓練的過程中，缺乏行之有效的引導和規(guī)范，導致力量訓練流于形式，力量訓練的結果應用并不理想。在這種訓練中，力量訓練科學性不足，對學生的力量素質(zhì)提升作用十分有限，面對力量訓練困境，則需要找準定位。其二，速度訓練存在的問題。速度素質(zhì)訓練在高中體育課堂時有體現(xiàn)，訓練的內(nèi)容也主要是以田徑的短跑訓練為主。作為速度訓練的最直接的訓練形式，對于學生的速度素質(zhì)具有一定的作用。但需要注意的問題是，當前高中階段學生體能訓練中的速度訓練，采取的訓練方法較為單一，主要是以短跑訓練為主。長期采取這種訓練模式，學生參與訓練的積極性下降，無法主動地融入訓練，敷衍、消極等態(tài)度也隨之出現(xiàn)，對學生速度素質(zhì)的提升產(chǎn)生阻礙。其三，耐力訓練存在的問題。耐力素質(zhì)同樣是學生綜合體能不可或缺的組成部分，對耐力素質(zhì)的訓練，存在的弊端與速度素質(zhì)相同，主要是在高中體育課堂中，多是以田徑長跑來鍛煉學生的耐力素質(zhì)。并且由于長跑的訓練時間和訓練過程煩瑣，導致耐力訓練的開展十分困難，學生的耐力素質(zhì)很難得到提升[4] 。

2 高中階段學生體能訓練弊端的改進策略

對高中階段學生體能訓練的弊端進行分析，可以看到教師對于體能訓練的認知度以及訓練內(nèi)容層面還存在一定的問題，體能訓練的有效性并未得到展現(xiàn)，導致學生的綜合素質(zhì)提升受到影響。為解決這一問題的存在，打破高中體能訓練的弊端，則需要制定和摸索體能訓練的改進策略，走出一條可持續(xù)的發(fā)展之路，為高中生的綜合素質(zhì)提升奠定基礎。

2.1 強化對高中階段學生體能訓練的認知

強化對高中階段學生體能訓練的基礎認知，成為改進高中階段學生體能訓練弊端的前提條件。一方面，學校要高度關注體育學科的重要性，并為體育學科營造良好的發(fā)展空間，具體包括體育場地方面的建設，體育器械的維護等等，且能夠確保體育課時數(shù)滿足學生素質(zhì)提升的基本要求，減少其他學科對于體育學科的擠占情況，以這樣的方式最大限度上的保證體育學科的健康發(fā)展，為體能訓練營造一個良好的發(fā)展空間，在宏觀層面為體能訓練發(fā)揮作用提供保障。另一方面，體育教師提高對體能訓練的重視程度。雖然在新課程改革的推動下，學生的主體地位得到重視，但教師的引導作用依舊不容忽視。教師方面，要不斷去學習一些新的體能訓練內(nèi)容，補充自己的體能訓練相關知識，從而打破對于體能訓練重視度不足和認知度有限的問題，為體能訓練的價值發(fā)揮提供保障?？傮w來說，強化對高中階段學生體能訓練的認知，學校要發(fā)揮出宏觀的引導作用，教師要展現(xiàn)出輔助推動作用，為體能訓練更好地融入高中體育課堂奠定堅實基礎 。

2.2 優(yōu)化體能訓練的方式

高中階段學生的體能訓練，在現(xiàn)實困境的分析中已經(jīng)可以看到，在力量訓練、速度訓練以及耐力訓練等多方面存在問題。為解決這幾個方面的問題，需要針對性地去優(yōu)化體能訓練方案，為體能訓練有效性、科學性打下堅實基礎。 其一，力量素質(zhì)訓練。傳統(tǒng)單一的引體向上以及仰臥起坐等訓練模式，很難適應當前高中生對于體能訓練的個性要求。這一點從傳統(tǒng)的訓練效果當中就能夠看到，訓練有效性明顯不足?；诖耍咧畜w育教師在開展力量訓練的過程中，需要結合學生的個體特征設計針對性的訓練方案和訓練計劃，以此來達到力量訓練的有效性。如在力量訓練之前的熱身階段，體育教師可以通過游戲等趣味性的方式，調(diào)動高中生的參與積極性，將其吸引到體能訓練中來。堅持循序漸進、逐層深入的力量訓練原則，進行力量訓練實踐。在訓練方法上，要制定一整套適合高中生體質(zhì)情況的訓練順序，如腹部→大腿→胸部→背部→上肢，設計的訓練方式可以是仰臥起坐→負重深蹲跳→30 m加速跑→跳跨欄架→30 m加速跑→1 min跳繩→沙坑直腿跳。這一整套訓練流程，打破了傳統(tǒng)力量訓練的單一性和局限性，對高中生力量素質(zhì)的提升將起到積極的推動作用。其二，速度素質(zhì)訓練。速度素質(zhì)中包含反應速度、動作速度及位移速度，相比于傳統(tǒng)單一的短跑訓練，速度素質(zhì)的訓練要將關注的焦點放在這幾方面。反應速度訓練方面，通過各種游戲性的反應練習過程、發(fā)口令或者發(fā)送信號等等，以這樣的方式來鍛煉學生的反應速度?？梢蚤_展分組練習，將學生分為不同的小組，通過體育教師發(fā)送口令，學生快速做出反應的方式來鍛煉，寓教于樂，所能夠展現(xiàn)出的訓練作用更有效。動作速度方面，該訓練方法主要是采取最快速度的擺臂練習，持續(xù)時間為20 s。最高頻率各種形式的高抬腿跑，持續(xù)時間為5～10 s。以這樣的方式來鍛煉學生的動作速度。而在唯一速度方面，鍛煉方法主要是以趣味的加速跑和追逐跑為主，達到位移速度的鍛煉目標。速度素質(zhì)的訓練，要將關注的焦點放在不同層面，找準訓練的側(cè)重點。其三，耐力素質(zhì)訓練。在開展高中生耐力素質(zhì)訓練的過程中，要明確基礎的訓練理論，即確保學生掌握科學的呼吸方式。并且在訓練的過程中，耐久跑的過程要融入更多趣味性的元素，如趣味耐久跑、障礙耐久跑等等，通過對訓練方式的全面優(yōu)化，增強訓練的有效性，為學生的耐力素質(zhì)訓練提供保障。

3 高中體能訓練的保障機制

3.1 訓練過程明確要點

高中階段學生體能訓練過程中，體育教師要明確訓練的關鍵點。如在前文的研究中，力量素質(zhì)的訓練則是以力量為核心，在選擇訓練內(nèi)容以及訓練方法的過程中，都是圍繞力量作為根本要素。速度素質(zhì)以及耐力素質(zhì)也同樣如此，訓練過程更明確。這對于高中體育教師而言，需要其本身對于體能訓練有一個相對全面的認知和了解，掌握科學的訓練方法和訓練方案，為訓練過程的有效性提供保障。體能訓練要點的明確，規(guī)避了訓練過程中可能出現(xiàn)的多方面問題。

3.2 訓練形式強調(diào)趣味性

傳統(tǒng)的高中體育課堂，訓練內(nèi)容枯燥、訓練方法單一，導致學生參與體能訓練的積極性并不高，即便是參與其中也是敷衍了事。這就需要在準確的定位體能訓練核心的基礎之上，教師要將趣味性作為開展體能訓練的關鍵要素之一，在不同體能素質(zhì)訓練的過程中融入趣味性元素，如趣味的游戲、趣味的內(nèi)容等等，調(diào)動高中生參與體能訓練的積極性，更主動地投身其中，去感受和體會運動本身的魅力。

3.3 提高訓練方法自主性

高中體育教學有著明確的訓練框架和訓練安排，但依舊要做好訓練方法的全面優(yōu)化，展現(xiàn)出訓練的自主性。在開展體能訓練時，教師要明確學生的主體地位，充分考慮到學生的理解情況，從而開展針對性的訓練。以這樣的方式，最大限度地確保方案的穩(wěn)定性，訓練內(nèi)容更符合學生的實際需求，達到良好的訓練目標，強化學生體能。只有將自主性充分融入體能訓練中，激活學生的主觀能動性，對促進體能訓練的有效性具有積極意義。

3.4 訓練強度的合理優(yōu)化

體能訓練，核心目的是為高中生的體質(zhì)健康提供服務，但從當前的實際情況出發(fā)，訓練的有效性并不好，具體表現(xiàn)為訓練強度的控制不夠系統(tǒng)，高中生在參與到體能訓練當中很容易出現(xiàn)運動疲勞的問題，導致訓練的科學性受到影響。在開展體能訓練的過程中，要控制好訓練強度。即在開始訓練之前，教師要對高中生的體能情況有一個相對全面、充分地理解，從而基于個體的差異制定針對性的訓練策略，發(fā)揮出體能訓練的有效性。