伍 瑤

(陜西師范大學(xué) 體育學(xué)院，陜西西安 710062)

總所周知，良好的心理狀態(tài)是運動員取得優(yōu)秀成績的關(guān)鍵因素。然而，在競技體育中，競技訓(xùn)練倦怠卻一直是困擾運動員發(fā)展的一大難題，嚴(yán)重影響了運動員的成長與發(fā)展。而青少年運動員由于身心發(fā)育動蕩性特征以及競技體育特殊的競爭性，使其相較于成年運動員，更容易罹患競技訓(xùn)練倦怠的風(fēng)險。因此，厘清青少年運動員競技訓(xùn)練倦怠發(fā)生的原因，及其主要的影響因素。并在此基礎(chǔ)上，提出競技訓(xùn)練倦怠的控制策略，為促進(jìn)青少年運動員心理健康發(fā)展提供理論基礎(chǔ)。

1. 競技訓(xùn)練倦怠是青少年運動員發(fā)展的絆腳石

競技訓(xùn)練倦怠是發(fā)生在競技體育領(lǐng)域內(nèi)，指運動員消極的心理和身體狀態(tài)。競技訓(xùn)練倦怠具體表現(xiàn)為三種維度:身心疲憊、運動貶值以及成就感下降。因此，Raedeke等人又將競技訓(xùn)練倦怠界定為：一種身心疲憊、運動貶值以及成就感下降的綜合征[1]。青少年運動員處于13到19歲年齡階段的個體。埃里克森曾指出：“青少年期正是沖突不斷增長的階段，是一個標(biāo)準(zhǔn)的危機”，形象的指出這一階段的青少年心理發(fā)展的不成熟、不穩(wěn)定特征。此外，從生理發(fā)育特點來看，青少年運動員處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，各項組織都處于發(fā)育不完善的狀況，致使運動員很容易發(fā)生運動損傷，而運動損傷是運動員競技訓(xùn)練倦怠的重要誘因。由此可見，青少年運動員由于身心發(fā)育特征，使他們很容易與競技訓(xùn)練倦怠掛鉤。

競技訓(xùn)練倦怠嚴(yán)重阻礙青少年運動的發(fā)展。Cox指出處于競技訓(xùn)練倦怠狀態(tài)下的運動員會表現(xiàn)出一系列消極的生理反應(yīng)，例如：慢性肌肉疲勞、失眠、食欲下降等[2]。Cresswell對102 名職業(yè)橄欖球運動員的調(diào)查顯示競技訓(xùn)練倦怠會造成運動員出現(xiàn)消極的認(rèn)知反應(yīng)，使他們成就動機降低。此外，競技訓(xùn)練倦怠還會影響運動員人際關(guān)系的和諧，這些癥狀在一定程度直接或間接都影響著青少年運動員的競技成績的提高，嚴(yán)重阻礙了青少年運動員的成長與發(fā)展。

2. 青少年運動員競技訓(xùn)練倦怠的影響因素

青少年運動員競技訓(xùn)練倦怠是多方面因素共同作用的結(jié)果。陳作松在考察倦怠與應(yīng)激的關(guān)系時，就指出應(yīng)激與運動員倦怠呈現(xiàn)顯著的正相關(guān)。因此，厘清青少年運動員的壓力源是解開競技訓(xùn)練倦怠的關(guān)鍵點。社會評價會導(dǎo)致運動員產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒。競技體育開放性、觀賞性以及競爭性的特征，必然使運動員暴露在社會的監(jiān)督與評審之中，一些特定的社會評價就可能成為青少年運動員的壓力源。例如，害怕失敗后遭受外界否定、消極的評價。另一方面，重要性的事件，容易導(dǎo)致運動員緊張、焦慮的情緒狀態(tài)，意義越大、重要性越強的事件往往會帶來更大的壓力。運動員普遍認(rèn)為取得優(yōu)秀的成績、在比賽中獲勝非常重要，自然運動員面臨的焦慮、威脅就越大。

“過度訓(xùn)練”常是預(yù)測競技訓(xùn)練倦怠的術(shù)語。因此，過度訓(xùn)練是造成青少年運動員競技訓(xùn)練倦怠的另一重要因素。Pierce在研究游泳運動員訓(xùn)練負(fù)荷與情緒的關(guān)系中指出，負(fù)荷量的增加會導(dǎo)致運動員消極負(fù)面情緒的產(chǎn)生。運動員長時間進(jìn)行大負(fù)荷的運動訓(xùn)練，負(fù)荷量與身體機能不相適應(yīng)。從而致使心理疲勞、運動損傷、運動成績下降等并發(fā)癥的產(chǎn)生。這些不良并發(fā)癥給青少年運動員帶來了嚴(yán)重的心理困擾，使他們運動訓(xùn)練的參與度較低。

總體來講，“應(yīng)激過大”和“過度訓(xùn)練”都是因為青少年運動員無法應(yīng)對這些負(fù)荷，導(dǎo)致心理資源被不斷消耗，從而致使倦怠的發(fā)生。因此，將這兩種誘因歸納為“超負(fù)荷因素”。Gould在對青少年網(wǎng)球運動員的研究發(fā)現(xiàn)處于倦怠狀態(tài)下的青少年運動員表現(xiàn)出了更高的完美主義[3]。此外，Gould的研究還指出，運動員的性格、自尊意識以及成就動機都有可能是影響競技訓(xùn)練倦怠的因素。青少年運動員競技訓(xùn)練倦怠除了受運動員自身的身心因素的影響外，還受到自然環(huán)境、訓(xùn)練條件、人際關(guān)系、教練員執(zhí)教水平等外界其他因素的影響。王長生對運動員倦怠機制的研究述評中提到天氣、場地、器材以及人際關(guān)系是影響運動員倦怠的情景因素。

青少年運動員競技訓(xùn)練倦怠影響因素

3. 青少年運動員競技訓(xùn)練倦怠的控制策略

青少年運動員競技訓(xùn)練是由多方參與共同完成的，根據(jù)不同的參與人員與競技訓(xùn)練活動參與角色的相關(guān)程度，包括了：教練員、隊友、管理人員以及家長等?；诖?，從教練員與家長引導(dǎo)防護(hù)、運動員自身的應(yīng)對以及監(jiān)控干預(yù)層面提出以下策略。

3.1 引導(dǎo)倦怠規(guī)避防護(hù)意識

幫助青少年運動員樹立倦怠規(guī)避意識和健全的防護(hù)意識，在一定程度可以使運動員免受競技訓(xùn)練倦怠的困擾。因此，在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該充分發(fā)揮引導(dǎo)作用于，與運動員建立良好關(guān)系，時刻提醒運動員保持良好積極的心態(tài)。Vealey在其研究指出，良好“教學(xué)”關(guān)系可以減少青少年運動員因挑戰(zhàn)失敗后的挫敗感與焦慮。此外，教練員的科學(xué)執(zhí)教，可以降低青少年運動員因過度訓(xùn)練、運動損傷所導(dǎo)致的消極情緒。另一方面，從父母這個角度來看，家庭作為青少年運動員重要的社會支持，父母可以嘗試減少或減輕青少年運動員面臨的壓力源。例如，取消強調(diào)運動成績重要性的做法，這樣可以減輕因社會期望帶來的壓力和焦慮；給他們提供合理的營養(yǎng)膳食；傾聽他們的述說。研究顯示，家人以及教練員的鼓勵，能夠提高運動員的自我效能感。

3.2 學(xué)習(xí)積極健康的應(yīng)對策略

父母、教練員以及隊友提高的幫助僅僅是外部的輔助作用，要解決競技訓(xùn)練倦怠這一難題還是需要青少年運動員自己來應(yīng)對調(diào)節(jié)。因此，在陷入競技訓(xùn)練倦怠困境時。首先，運動員需要保持樂觀向上的態(tài)度，接受自己的成功與失敗，保持良好的心態(tài)，以此避免倦怠的程度加深；其次，學(xué)習(xí)積極健康的應(yīng)對技能，增強受挫和抗壓能力，通過自身調(diào)節(jié)走出倦怠困境。例如：為自己設(shè)置一個短期的目標(biāo)，使自身獲得積極的反饋，繼續(xù)維持對運動興趣和保持自信心。此外，平衡業(yè)余生活，將訓(xùn)練的業(yè)余時間投入到其他活動中，可以防止因過度的關(guān)注訓(xùn)練和比賽造成的心理壓力。尋求社會支持的幫助，可以緩解和抑制因焦慮和緊張導(dǎo)致的消極的身心反應(yīng)。最后，運動員還需正確的審視自己，結(jié)合自己身心狀況調(diào)整教練員制定的訓(xùn)練計劃，切勿“逞能”導(dǎo)致運動損傷。由此可見，運動員有效的自我管理是抑制競技訓(xùn)練倦怠的關(guān)鍵策略。

3.3 加強倦怠的保障監(jiān)控

加強青少年運動員倦怠的保障與管理需要從改善訓(xùn)練手段和提高管理質(zhì)量入手。例如，在制訂訓(xùn)練計劃時，給運動員一定的自主決策權(quán)。容許運動員加入到目標(biāo)制訂、訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練內(nèi)容的抉擇中來，可以使青少年運動員獲得成就滿足感[4]。此外，實施系統(tǒng)監(jiān)測，采取系統(tǒng)監(jiān)測有助于干預(yù)運動倦怠，在運動倦怠初期對其實施干預(yù)，防止倦怠進(jìn)一步的發(fā)生。