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        人們難以改變不良習慣的原因和對策

        2019-07-05 11:15:02琳倩雷靂
        心理與健康 2019年6期
        關鍵詞:嘗試習慣

        琳倩 雷靂

        立Flag(目標)容易,堅持起來卻很困難。為什么堅持我們的承諾如此困難?健身和生活方式大師勞倫特·安扎拉認為有三個原因。

        1我們?!把鄹呤值汀?。

        我們的大腦更能適應小的目標,做出一點點嘗試比試圖一次改變所有事情要容易得多。如果你下定決心減少飲食中的糖或碳水化合物,那就讓我們從減少一個不好的飲食習慣開始,而不是每次看到檸檬派就無比拒絕地跑開。你每晚看電視的時候都吃冰淇淋嗎?讓我們把星期一晚上定為“官方”的無冰淇淋之夜吧,從這個小小的改變開始。

        一旦你開始減少某些東西,比如糖,你對它的渴望便會慢慢消失,直到欲望大大消減。生活中的其他事情也是如此,這個道理也適用于健身,如果你保證按照時間表每天做一節(jié)練習課,你很難堅持到周末。相反,從散步開始,一旦體驗到這種適度鍛煉的好處,你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你想要每周安排更多的時間健身。

        2我們很容易不耐煩。

        耐心是改變行為習慣的關鍵。記住,這一切都需要時間,是一個持久的過程,制訂一個你能夠堅持的計劃然后付諸實踐。究竟會花多長時間?幾個星期到幾個月不等,這取決于你的欲望有多強烈,你有多自律。

        如果恢復體型是你的新年愿望,那么你可能不得不提前一個小時起床,直到它成為你新的習慣。萬事開頭難,但沒有付出就沒有收獲。每次你重復做一些事情(無論是好的還是壞的),都是在幫助你的大腦創(chuàng)造一條新的神經(jīng)通路。

        3我們經(jīng)常把自己和別人比較。

        同事減掉了5斤體重,而你卻絲毫未變。這不應該成為你懷疑自己而放棄的理由。即使接受相同的健身和飲食方案,受到個體差異的影響,變化也會以不同的速度發(fā)生。

        相反,我們應該多關注新的積極變化,而不是總在想自己應該怎么樣。為了實現(xiàn)一個目標,給自己一個合理的時間框架。不能因為別人提前達成了他的目標就對自己失去了信心。

        所以,我們究竟學到了什么?

        你需要做的就是專注于成功改變所必需的某些行為。如果你現(xiàn)在正在做的事情沒有效果,那么就嘗試改變吧。成功沒有捷徑,我們能做的就是行為上的改變。記住,專注改變而不是結果,繼續(xù)創(chuàng)造新的神經(jīng)通路,哪怕只是每天早上做一次簡短的鍛煉;帶著你的健康午餐去上班;在辦公桌上放一杯白水;每隔幾個小時在辦公室里走一圈;從你的飲食中減少一樣不健康的食物;與身邊人組織一個“互助小組”。

        每天專注于做一些能幫助你更接近目標的事情:保證充足的睡眠,包括睡覺前的呼吸練習,每一點進步都值得慶祝。這些是成功人士使用的一些習慣,相信對你也適用。

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