張衛(wèi)華

喜歡熬夜的小明，出現(xiàn)了新苦惱

小明是一位28歲的帥小伙，大學(xué)畢業(yè)后在一家互聯(lián)網(wǎng)公司工作，目前獨(dú)自居住。大學(xué)住集體宿舍時(shí)，在同學(xué)們普遍晚睡氛圍的相互影響下，小明慢慢養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，要熬到凌晨一、兩點(diǎn)才覺(jué)得是該睡覺(jué)的時(shí)間，早上則起床困難。上午有課時(shí)，要至少定兩次鬧鐘才能起床，匆匆到教室后，聽(tīng)課時(shí)也困意連連，有時(shí)就干脆打盹入睡;在上午沒(méi)有課或周末時(shí)小明常常一覺(jué)睡到10點(diǎn)，這樣醒后才能沒(méi)有困倦疲乏。由于平均每周會(huì)有三四天這樣的“充分”睡眠，熬夜似乎沒(méi)有給自己造成太多問(wèn)題，慢慢成為固定的睡眠習(xí)慣，即使沒(méi)有什么事情需要必須熬夜來(lái)做。雖說(shuō)到23點(diǎn)后小明也會(huì)有明顯困意，但似乎大腦左右不了身體，一會(huì)兒看看手機(jī)，一會(huì)兒又要擺弄些什么，總是要拖到2點(diǎn)前后才能“心、身一致”地去臥床睡覺(jué)。

畢業(yè)后小明順利進(jìn)入一家互聯(lián)網(wǎng)服務(wù)公司，時(shí)常需要夜間進(jìn)行工作，小明熬夜晚睡的習(xí)慣正好可以大展身手。初期，承擔(dān)夜間工作甚至可以呈現(xiàn)一種“如魚(yú)得水”的狀態(tài)。近一年，小明調(diào)換到需要8點(diǎn)上班的工作崗位，早上起床就成為了一件很痛苦的事，上班時(shí)也常常因?yàn)樗卟蛔愣愤B天、思睡、困倦、精力不足。特別是到周四周五，在連續(xù)幾天睡眠不足后，小明漸漸感到頭腦反應(yīng)遲鈍了，注意力常不能集中，情緒也不太穩(wěn)定，出現(xiàn)容易發(fā)火的情況，雖然多能馬上意識(shí)到問(wèn)題而控制，但與同事的關(guān)系仍產(chǎn)生一些干擾。

小明也嘗試改變熬夜習(xí)慣，但發(fā)現(xiàn)即使23點(diǎn)臥床，多數(shù)情況下仍然最早1點(diǎn)后才能入睡，這又會(huì)生出白白浪費(fèi)了兩個(gè)多小時(shí)的想法，如此內(nèi)心開(kāi)始糾結(jié)，不知道如何安排晚上的時(shí)間才合適。而最近讓小明更為苦惱的情況出現(xiàn)了：小明出現(xiàn)了入睡更慢，而即使第二天不上班，早上也會(huì)早醒的情況……

熬夜是常見(jiàn)的睡眠剝奪現(xiàn)象

熬夜，在睡眠相關(guān)科學(xué)研究領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)名詞叫“睡眠剝奪（sleep deprivation）”，簡(jiǎn)單地講就是人為地減少或缺失一天內(nèi)總睡眠時(shí)間的現(xiàn)象。具體表現(xiàn)可分為兩種情況，一是急性完全性睡眠剝奪，指在24到48小時(shí)內(nèi)完全沒(méi)有睡眠的情況;二是不完全性睡眠剝奪，指連續(xù)數(shù)天里每天睡眠時(shí)間少于自己正常睡眠時(shí)間需要的情況。

短期睡眠剝奪后

身體會(huì)出現(xiàn)哪些異常反應(yīng)？

睡眠剝奪的直接后果是睡眠不足，個(gè)體可出現(xiàn)身體和心理行為能力的一系列改變，如疲勞、困倦思睡，情緒改變、易怒，注意力、思維活動(dòng)下降。在睡眠不足的情況下，個(gè)體對(duì)工作、生活等方面應(yīng)激的承受和應(yīng)付能力下降，部分個(gè)體可能會(huì)出現(xiàn)知覺(jué)歪曲甚至是幻覺(jué)，或感知綜合障礙等更為嚴(yán)重的癥狀。

長(zhǎng)期睡眠剝奪

是健康的重要?dú)⑹郑?/p>

睡眠剝奪如果連續(xù)發(fā)生，受損的認(rèn)知和情緒功能將得不到有效恢復(fù)，累積到一定程度，就可能導(dǎo)致基礎(chǔ)狀態(tài)發(fā)生不可逆的改變，個(gè)體會(huì)經(jīng)常感到疲憊、精力不足，缺乏活力動(dòng)力、情緒不高或者不穩(wěn)定、易激惹，思維反應(yīng)能力、注意力、記憶力也會(huì)出現(xiàn)不同程度下降，這時(shí)候個(gè)體的工作效率、日常生活幸福感會(huì)表現(xiàn)出不同程度的損害。如果睡眠剝奪繼續(xù)發(fā)展，則會(huì)增加發(fā)生各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如失眠，即在具備良好睡眠條件和時(shí)間的前提下仍然難以入睡，以及睡眠晝夜節(jié)律紊亂等睡眠疾病;焦慮癥、抑郁癥及酒過(guò)量飲用等精神疾病;慢性感染、食欲不振、進(jìn)食后不適、血壓升高等其他多種系統(tǒng)、器官的疾病。

睡眠剝奪后的身體

損害如何恢復(fù)健康？

及時(shí)地恢復(fù)正常睡眠的狀態(tài)，是彌補(bǔ)或恢復(fù)睡眠剝奪造成身體損害的唯一途徑。睡眠剝奪后，受損的認(rèn)知和情緒要恢復(fù)到?jīng)]有剝奪時(shí)的正?；A(chǔ)狀態(tài)，是需要一定時(shí)間的。比如，有研究顯示，健康人急性完全性睡眠剝奪（41小時(shí)內(nèi)沒(méi)有睡眠）后，簡(jiǎn)單的認(rèn)知功能（如簡(jiǎn)單加法運(yùn)算和單詞記憶）在睡眠剝奪前后并未發(fā)生明顯變化，而較高級(jí)的認(rèn)知功能如持續(xù)注意力、執(zhí)行功能等，會(huì)出現(xiàn)下降，并需要經(jīng)過(guò)2天正常時(shí)間的睡眠才能恢復(fù)到基礎(chǔ)狀態(tài)。自我感覺(jué)的（即主觀性）情緒狀態(tài)和嗜睡感，在睡眠剝奪后最差，嗜睡感在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上正常時(shí)間的睡眠后即恢復(fù)到基礎(chǔ)狀態(tài)，而疲勞感和頭腦模糊感，則需要經(jīng)過(guò)兩晚正常睡眠才能恢復(fù)到基礎(chǔ)狀態(tài)。慢性不完全性睡眠剝奪（如每天臥床時(shí)間限制在4小時(shí)，連續(xù)5天），同樣會(huì)對(duì)個(gè)體認(rèn)知功能和情緒狀態(tài)造成一定程度損害，恢復(fù)到基礎(chǔ)水平需要至少連續(xù)兩晚的正常時(shí)間睡眠。

也就是說(shuō)，睡眠剝奪后如果及時(shí)恢復(fù)正常睡眠，身體一般能在不長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到正常狀態(tài)。

避免睡眠剝奪是

維護(hù)健康的基礎(chǔ)！

睡眠是人生命活動(dòng)的基本需要，但睡眠既不能提前大量存儲(chǔ)，也不能在發(fā)生剝奪后進(jìn)行“等價(jià)”補(bǔ)償。現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人都難免會(huì)發(fā)生睡眠剝奪的情況，但只要及時(shí)恢復(fù)正常睡眠，睡眠剝奪后身體的異常變化就能在一定時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)。因此，堅(jiān)持作息規(guī)律地保證每天睡眠時(shí)間，是維護(hù)健康的唯一正確行為。

什么是作息規(guī)律？?jī)蓚€(gè)要點(diǎn)：

一是起床時(shí)間保持穩(wěn)定，對(duì)大多數(shù)人而言，推薦在早上5點(diǎn)至7點(diǎn)之間選定適合自己起床的時(shí)間。

二是保證每晚臥床時(shí)間在7小時(shí)左右，當(dāng)然，這主要是針對(duì)成年人而言。就和不同人之間的進(jìn)食量（飯量）存在差別類(lèi)似，每個(gè)人的睡眠時(shí)間需要也不是完全相同的。

因此個(gè)體還要結(jié)合自己的實(shí)際情況，來(lái)貫徹保持作息規(guī)律的兩個(gè)要點(diǎn)。