石紅濤 關(guān)吉臣 白松 孫東穎

摘? 要：京劇是我國(guó)傳統(tǒng)文化的代表，是一種將歌唱、音樂、舞蹈、美術(shù)、文學(xué)、雕塑和武打技藝融于一體的優(yōu)秀文化。本文從京劇的健身養(yǎng)生角度出發(fā)，運(yùn)用文獻(xiàn)資料等研究方法，對(duì)國(guó)粹京劇潛在的健身養(yǎng)生價(jià)值進(jìn)行挖掘整理，并對(duì)京劇獨(dú)特的“唱念做打”功法進(jìn)行分析研究。研究結(jié)果：京劇做打具有強(qiáng)身健體的價(jià)值功能，唱念具有調(diào)息，改善心肺的價(jià)值功能，京劇更對(duì)老年人具有獨(dú)特的健腦益智的功效。存在的問題：一是京劇健身養(yǎng)生與現(xiàn)代老年人生活有隔閡，二是缺乏專業(yè)的指導(dǎo)人才;創(chuàng)編適合老年人健身養(yǎng)生的京劇功法，培養(yǎng)專業(yè)的指導(dǎo)人員等。

關(guān)鍵詞：人口老齡化? 京劇? 養(yǎng)生價(jià)值

中圖分類號(hào)：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（a）-0245-02

京劇，起源于清乾隆五十五年（1790），衰退于20世紀(jì)90年代，不僅具有深厚的藝術(shù)研究?jī)r(jià)值，而且演唱京劇更具有強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。其“唱、念、做、打”的獨(dú)特功法造就了一大批長(zhǎng)壽演員。曾46次為毛主席唱戲的著名京劇界長(zhǎng)壽之星宋保羅先生，100歲為自己新浪博客親自寫歡迎詞時(shí)寫到：“說唱京劇不僅能充實(shí)生活，還能帶來青春活力，具有養(yǎng)生之妙用”。由此可見：京劇與養(yǎng)生，看似兩個(gè)不同的領(lǐng)域，細(xì)究卻發(fā)現(xiàn)二者有著密不可分的聯(lián)系。

1? 我國(guó)人口老齡化現(xiàn)狀分析

人口老齡化是指人口生育率降低和人均壽命延長(zhǎng)導(dǎo)致的總?cè)丝谥幸蚰贻p人口數(shù)量減少、年長(zhǎng)人口數(shù)量增加而導(dǎo)致的老年人口比例相應(yīng)增長(zhǎng)的動(dòng)態(tài)。

國(guó)際上對(duì)人口老齡化的定義為：“當(dāng)一個(gè)國(guó)家或地區(qū)60歲以上老年人口占人口總數(shù)的10%或65歲以上老年人口占人口總數(shù)的7%，即意味著這個(gè)國(guó)家或地區(qū)的人口處于老齡化社會(huì)”。第六次全國(guó)人口普查顯示“60歲及以上人口占13.26%，比2000年人口普查上升2.93個(gè)百分點(diǎn)，其中65歲及以上人口占8.87%，比2000年人口普查上升1.91個(gè)百分點(diǎn)?！庇纱丝梢姡覈?guó)已步入人口老齡化階段。

人口老齡化給我們的生產(chǎn)生活帶來非常嚴(yán)峻的社會(huì)問題，比如：養(yǎng)老資金增加給社會(huì)帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，缺乏運(yùn)動(dòng)保健引起的老年人“壽而不康”等問題。由于老年人身體機(jī)能狀態(tài)有限，不適合做大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，而適合老年人健身養(yǎng)生的體育活動(dòng)較少，因此，老年人健康問題迫在眉睫。京劇藝術(shù)活動(dòng)動(dòng)作舒緩，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，無(wú)競(jìng)技傷害，是老年人健身養(yǎng)生的良方。

2? 京劇藝術(shù)健身養(yǎng)生價(jià)值分析

2.1 京劇“做、打”具有強(qiáng)筋骨、骨壯體魄的健身價(jià)值

“做”是指身段功，“打”是指武打，二者以肢體動(dòng)作作為表演手段?！白觥惫λ夭脑从谏?，泛指表演技巧，包括身段、形體動(dòng)作等，在演出和訓(xùn)練中通常襯以厚底靴（10cm）、翎子（約1.5m）、盔頭等作為裝飾?！白觥惫哂绣憻捬輪T協(xié)調(diào)以及平衡的能力，在日常演出和訓(xùn)練中對(duì)小腦以及前庭器官等部位起到良性刺激作用，起到對(duì)機(jī)體平衡和協(xié)調(diào)能力的調(diào)控，對(duì)老年人的肢體靈活起到良好的促進(jìn)作用。“打”是指服務(wù)于劇情的武打，著重突出人物情感特點(diǎn)，更注重程式化和象征性。習(xí)練京劇“打”功可以強(qiáng)身健體，舒筋活絡(luò)，增強(qiáng)四肢肌肉和骨骼的力量，提高身體器官運(yùn)動(dòng)機(jī)能，對(duì)改善老年人腿力衰弱，足膝偏軟等具有顯著功效，京劇的打講究“慢中求準(zhǔn)、周身舒展，一招一式速度不宜快，著重解決橫平豎直、明確進(jìn)退、通曉舞臺(tái)方位、角度變化等”。京劇武打動(dòng)作緩慢，有許多需要下肢協(xié)調(diào)的練習(xí)動(dòng)作（如：矮子步），這使得下肢骨骼受力均勻，具有壯骨生髓，延緩?fù)炔克ダ系淖饔谩?/p>

京劇“做、打”功法類似于太極拳的拳勢(shì)練習(xí)，長(zhǎng)期鍛煉，既對(duì)老年人預(yù)防和改善“壽而不康”等問題具有很好的療效，又起到強(qiáng)筋骨、壯體魄的健身作用，無(wú)技擊傷害，是老年人的健身良方。

2.2 京劇“唱、念”具有改善呼吸，提高心肺功能的價(jià)值

“唱”是指唱功，“念”是指念白，兩者同屬于唱功行列，且都以氣息推動(dòng)發(fā)聲。京劇的唱念要根據(jù)戲曲的旋律有意識(shí)的協(xié)調(diào)呼吸，要不斷增加呼吸量，同時(shí)口、喉、鼻、腦、腹都要運(yùn)動(dòng)。為達(dá)到演出的需要，演員就要不斷練習(xí)吊嗓、咕嗓、喊嗓等鍛煉歌喉耐力和音色的輔助練習(xí)，一般是在空曠的廣場(chǎng)或清晨的公園，通過不斷喊出“唔”“伊”“啊”等音節(jié)，從高到低，反復(fù)進(jìn)行。由于長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，使得嗓音日益嘹亮圓潤(rùn)，氣力充沛，口齒清晰有力，并保持耐久力。從而鍛煉了五臟六腑和胸肋的肌肉，益于胸廓擴(kuò)張，增強(qiáng)心臟的功能，增強(qiáng)心肺功能，是老年人改善呼吸和提高心肺功能的不二之選。

2.3 演唱京劇具有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)、延年益壽的養(yǎng)生價(jià)值

陰陽(yáng)學(xué)說認(rèn)為，人體是由陰陽(yáng)結(jié)合而成的有機(jī)整體，上部為陽(yáng)，下部為陰;表為陽(yáng)，內(nèi)為陰;六腑為陽(yáng)，五臟為陰。陰陽(yáng)平衡則人健康、有神;陰陽(yáng)失衡人就會(huì)患病、早衰。

京劇在演唱過程中，身體各部位的肢體動(dòng)作都體現(xiàn)著陰陽(yáng)的相互作用。演唱時(shí)的一呼一吸（吸之吶為陰，呼之吐為陽(yáng)）吐納交替，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換，維持機(jī)體內(nèi)外平衡;武打時(shí)肢體升降、起落協(xié)調(diào)配合，具有降陰升陽(yáng)、舒筋活血的功效;以腰為樞，四肢為根的身段功法，在舞臺(tái)表演中，手、腕、肘、膝、等關(guān)節(jié)皆以“圓”為運(yùn)動(dòng)軌跡，形成對(duì)全身不同肌肉、穴位的擠壓、按摩，進(jìn)而調(diào)節(jié)五臟六腑、祛瘀通絡(luò)，促進(jìn)機(jī)體健康。

京劇不僅從外在的表演方式上體現(xiàn)著陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換觀念，而且內(nèi)在的生勁理法也與陰陽(yáng)守恒規(guī)律相契合。由此可見，演唱京劇不僅調(diào)節(jié)機(jī)體陰陽(yáng)平衡，維持機(jī)能水平，更對(duì)老年人起到延緩衰老、延年益壽的養(yǎng)生作用。

2.4 京劇藝術(shù)健腦益智，緩解孤寂感、豐富老年人的生活

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的記憶、想象、情感等能力逐漸衰退，性格孤獨(dú)、怪癖，自?shī)史﹂T，近而老年人產(chǎn)生孤寂感。京劇作為一種演藝活動(dòng)，對(duì)老年人增強(qiáng)記憶、愉悅身心具有獨(dú)特的效果。其一，唱戲就要背戲詞，唱了上句要聯(lián)想到下句，這就需要反復(fù)記憶并一遍一遍的給大腦做“健腦體操”使大腦的記憶力得到鍛練。經(jīng)常學(xué)戲詞、記戲詞，無(wú)形中提高了大腦的記憶功能，防止大腦過早衰老，具有健腦益智的功效。其二，京劇表演既需要情感的流露，又需要其他演員的互相配合。與樂師的節(jié)奏交流、和龍?zhí)籽輪T的配合表演、與觀眾的情感交流等;聲調(diào)急徐有致，表情有哀有樂，節(jié)奏快慢有序，演唱者身入其境。這種良好的音樂刺激和戲詞的教育作用，有助于改善心理狀態(tài)，擺脫精神壓力，陶冶情操，使孤寂感遠(yuǎn)離而去。

3? 存在的問題

3.1 京劇健身功法與老年人健身養(yǎng)生有隔閡

京劇雖是我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，但其創(chuàng)編素材選取廣泛，京劇中的身段功法等具有健身功能的素材并不都適用于老年人的健身養(yǎng)生。如京劇中的毯子功，以強(qiáng)度高、難度大、技術(shù)條件復(fù)雜等為主要特點(diǎn)，作為健身養(yǎng)生活動(dòng)，不適合老年人的選取。再者，京劇年代較久遠(yuǎn)，在養(yǎng)生特點(diǎn)與理法上與現(xiàn)代較之隔閡很大，身段功法等不能直接用于老年人健身養(yǎng)生。京劇養(yǎng)生素材的選取不夠科學(xué)合理，養(yǎng)生功法套路創(chuàng)編與老年人現(xiàn)代生活方式的融合還有待完善。

3.2 缺乏專業(yè)的指導(dǎo)人才

指導(dǎo)人才是指既懂京劇藝術(shù)，又熟知健身養(yǎng)生知識(shí)的專門人員。現(xiàn)實(shí)生活中多見于對(duì)京劇熟知對(duì)健身養(yǎng)生略知，或是對(duì)健身養(yǎng)生熟知對(duì)京劇不懂的人員。而指導(dǎo)人才在京劇健身養(yǎng)生的實(shí)施與發(fā)展過程中起到中流砥柱的重要作用，指導(dǎo)人才缺乏，無(wú)疑不是對(duì)京劇養(yǎng)生活動(dòng)的發(fā)展起到阻礙作用，不利于京劇養(yǎng)生的實(shí)施與發(fā)展。

4? 建議

4.1 制定適合老年人健身養(yǎng)生的京劇功法

組織相關(guān)人員選取并制定適合老年人的京劇養(yǎng)生功法，去除強(qiáng)度高、難度大、技術(shù)復(fù)雜的套路功法，切實(shí)結(jié)合老年人身體機(jī)能特點(diǎn)創(chuàng)編緩慢、簡(jiǎn)單、易學(xué)的京劇養(yǎng)生功法;并依據(jù)現(xiàn)代生活方式特點(diǎn)建立健全京劇養(yǎng)生功法套路，制定適合不同年齡階段、不同生活環(huán)境下的老年人京劇養(yǎng)生功法。

4.2 培養(yǎng)專業(yè)的京劇健身養(yǎng)生指導(dǎo)人才

由政府牽線，組織相關(guān)體育部門和京劇藝術(shù)團(tuán)聯(lián)合培養(yǎng)指導(dǎo)人才。培養(yǎng)模式采取“筆試+實(shí)踐”的組合模式，筆試部分主要側(cè)重對(duì)理論知識(shí)的考核;實(shí)踐部分主要側(cè)重于教學(xué)指導(dǎo)考核，并授予合格人員社會(huì)體育指導(dǎo)員證書。在專業(yè)指導(dǎo)人才的指導(dǎo)下，使老年人學(xué)會(huì)科學(xué)合理有計(jì)劃、有規(guī)律的進(jìn)行京劇養(yǎng)生功法鍛煉，有效避免因錯(cuò)誤動(dòng)作、不科學(xué)方法造成的身體傷害。

5? 結(jié)語(yǔ)

京劇是我國(guó)的“國(guó)粹”，對(duì)老年人的健身養(yǎng)生有著獨(dú)特的功效，不僅鍛煉身體增強(qiáng)機(jī)能，更愉悅身心豐富生活。京劇藝術(shù)作為老年人的一種體育養(yǎng)生活動(dòng)，為我國(guó)全民健身事業(yè)發(fā)展起到推動(dòng)作用，更對(duì)京劇藝術(shù)的傳承與弘揚(yáng)起到一定的促進(jìn)作用。為減輕我國(guó)人口老齡化所帶來的老年人“壽而不康”、醫(yī)療衛(wèi)生、養(yǎng)老壓力等社會(huì)問題，貢獻(xiàn)一份體育力量。

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