朱覬

摘? 要：籃球運動是全世界最為流行的運動項目之一，體能是籃球運動的基礎(chǔ)。本文主要對籃球運動體能訓(xùn)練存在的相關(guān)問題探討，旨在提高籃球運動競技水平。研究表明：籃球運動體能扮演著極其重要的角色，體能訓(xùn)練也有著其自身的特點?；@球運動體能是基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵能力。應(yīng)該正視目前體能訓(xùn)練中存在的問題，高度重視體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：籃球運動? 體能訓(xùn)練? 相關(guān)問題

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0043-02

籃球運動在全球有著很高的普及度，目前從事籃球運動的人數(shù)越來越多，在2020年舉行的東京奧運會上三對三籃球也成為了比賽項目，這必然促使籃球運動更加快速的發(fā)展。我國職業(yè)籃球賽事也取得了很大的發(fā)展。在籃球運動的發(fā)展過程中，體能扮演著極其重要的角色。體能訓(xùn)練是一種不斷發(fā)掘身體潛力為目的的訓(xùn)練，旨在提高身體素質(zhì)及發(fā)掘運動員的身體機(jī)能，提高整體運動能力的目的。體能訓(xùn)練在運動訓(xùn)練的內(nèi)容中占有很高的比重，也是獲得成績的前提條件。因此，對籃球運動體能訓(xùn)練進(jìn)行研究有著積極意義。

1? 籃球運動體能訓(xùn)練的必要性

1.1 體能是其他能力的基礎(chǔ)

任何運動項目，體能都起著極其重要的作用，籃球運動也亦如此?；@球運動是圍繞高空的球籃以及不同運動軌跡的籃球而展開全場攻防對抗，籃球運動方式都是圍繞著運動員如何運用技戰(zhàn)術(shù)將籃球投進(jìn)籃筐獲取得分和運用防守技術(shù)阻礙對手進(jìn)球得分中去展開的。一名籃球運動員如果沒有良好的體能作為保障，有再好的技戰(zhàn)術(shù)能力也無法得到充分發(fā)揮。必須深刻的認(rèn)識到體能在籃球運動發(fā)展中的基礎(chǔ)性作用。

1.2 體能在比賽中起到?jīng)Q定性作用

籃球比賽與其他運動項目相比對于體能的要求很高，在籃球比賽的關(guān)鍵階段，比拼的不僅僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更多的是體能的比拼。例如，以世界上籃球運動水平最高的聯(lián)賽NBA為例，NBA一個賽季下來單獨常規(guī)賽就有82場，加上季后賽超過百場比賽，每場比賽的對抗都非常激烈，每球必爭。如果一支球隊沒有很好的體能儲備是很難取得勝利的。

2? 籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題

2.1 與專項相脫離

在運動訓(xùn)練過程中一定要體現(xiàn)出運動項目的特征，然而，在我國很多籃球體能訓(xùn)練中存在著與專項相脫節(jié)的現(xiàn)象，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練放在了相對獨立的位置，這是存在很大問題的，必須正視的是不同的運動項目有著不同的特征，不能一概而論，更不能背離其項目特征。

2.2 體能訓(xùn)練造成的損傷問題

籃球運動體能訓(xùn)練經(jīng)常進(jìn)行杠鈴、深蹲等訓(xùn)練，這些訓(xùn)練如果沒有處理好將會帶來嚴(yán)重的后果。在現(xiàn)實中很多教練員為了在短期內(nèi)提高運動員的體能，會采用急功近利的方式，而沒有使用系統(tǒng)化的訓(xùn)練，這就務(wù)必使運動員受傷。

2.3 體能訓(xùn)練過于片面

人體是一個統(tǒng)一的有機(jī)體，在訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)一些教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練應(yīng)該需要什么能力就練什么。然而，忽視了體能的全面性。人體體能訓(xùn)練如果只是片面的將個別素質(zhì)提高是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，這就會產(chǎn)生“短板”，有時這個短板就會成為制約運動員更上一層樓的重要因素。

2.4 體能訓(xùn)練方法手段單一

在籃球運動體能訓(xùn)練中常常存在著方法手段單一的情況，運動員長期在這樣的訓(xùn)練環(huán)境下一方面會對運動訓(xùn)練產(chǎn)生反感情緒，失去對訓(xùn)練的熱情。另一方面，還會使運動員的訓(xùn)練效果下降。因為，人體對于運動訓(xùn)練有著生物適應(yīng)性，在產(chǎn)生生物適應(yīng)后，如果不能打破這個平衡狀態(tài)，運動訓(xùn)練的效應(yīng)將停滯不前，甚至有衰退的可能。

3? 籃球運動體能訓(xùn)練對策

3.1 體能訓(xùn)練應(yīng)該與專項訓(xùn)練相結(jié)合

籃球運動員的體能訓(xùn)練方式呈專項化走勢，對癥下藥，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。如對于普通籃球運動員來說，就應(yīng)該圍繞籃球技戰(zhàn)術(shù)以及專項特點為核心開展體能訓(xùn)練?；@球運動是在不斷的對抗中完成技術(shù)動作的，一場比賽籃球運動員要在高度的對抗下跑動幾公里的距離。在對抗中需要力量，而在攻防轉(zhuǎn)換中又需要無氧加速跑，對速度有著很高的要求，從整場比賽40分鐘來看，又需要很好的耐力作為保障。因此，籃球運動體能訓(xùn)練應(yīng)該與專項訓(xùn)練緊密結(jié)合起來。

3.2 籃球運動員體能訓(xùn)練應(yīng)系統(tǒng)化

籃球運動員的體能訓(xùn)練要系統(tǒng)化，籃球運動是一項圍繞跑跳搶展開的運動項目，訓(xùn)練應(yīng)該具有針對性，不忽視任何一方面，這樣才能夠完善提高各個方面的體能，達(dá)到訓(xùn)練效果和目的?；@球運動員體能訓(xùn)練應(yīng)該以科學(xué)合理的負(fù)荷為前提。體能訓(xùn)練包含速度、力量、柔韌、耐力和靈敏，在訓(xùn)練過程中不盲目追求大力量，合理安排訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，否則就會破壞運動員的身體機(jī)能，造成一些不必要的運動損傷，保持身體狀態(tài)的良好是進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練和取得好成績的前提。

3.3 籃球運動體能訓(xùn)練應(yīng)該全面化

籃球運動是一項較為綜合的運動項目，一場激烈完整的籃球比賽，要求隊員在場上不停地進(jìn)行奔跑，起跳，投籃得分，完成一系列專業(yè)技術(shù)動作。因此在體能訓(xùn)練中要以高度技術(shù)化為前提，特別對于普通籃球運動員來說，體能訓(xùn)練已經(jīng)完全不能夠滿足基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，各項運動素質(zhì)的鍛煉方式要不斷細(xì)化，訓(xùn)練方式不能一成不變，不斷創(chuàng)新，引進(jìn)國內(nèi)外先進(jìn)一流的訓(xùn)練方式是非常有必要的，因為提高技術(shù)含量是訓(xùn)練的最終目的，增強(qiáng)身體素質(zhì)，不斷提高運動成績。因此，籃球運動體能訓(xùn)練應(yīng)該全面化。

3.4 處理好體能訓(xùn)練與專項練習(xí)的順序

在一次訓(xùn)練課中常常伴隨著專項技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和體能訓(xùn)練。這就給我們提出了一個難題，到底應(yīng)該先練技術(shù)，還是先練習(xí)體能。一般來講，除了專門的體能訓(xùn)練課外，應(yīng)該先進(jìn)行專項技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，如果先進(jìn)行體能訓(xùn)練由于運動員的體能快速消耗，再進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)很難取得良好的訓(xùn)練效果。因為體能訓(xùn)練常常伴隨著極度的疲勞，這個時候再進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，人的精力很難高度集中，反應(yīng)速度也可能跟不上，這就會導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。

3.5 體能訓(xùn)練應(yīng)該靈活多樣

籃球運動員再進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，根據(jù)不同技戰(zhàn)術(shù)動作需要進(jìn)行針對性專項訓(xùn)練，如進(jìn)行往返跑訓(xùn)練，增強(qiáng)球員心肺功能以及耐力，在場上移動更快，持續(xù)高速奔跑投入到進(jìn)攻與防守之中，進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠在進(jìn)行身體對抗的時候不落下風(fēng)，占據(jù)主動性，進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，場上形式多變，擁有好的靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)性能夠更好處理球，搶斷球，造成防守反擊。然而，我們在籃球運動訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是內(nèi)容枯燥乏味，很難提起運動員的興趣，這樣長此以往會使籃球運動員對體能訓(xùn)練產(chǎn)生懼怕心理。因此，一定要注意在籃球體能訓(xùn)練中將內(nèi)容豐富多樣，采用多種訓(xùn)練方法。

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