李勇 劉健

摘? 要：高?；@球訓(xùn)練在高校體育中占據(jù)著重要地位，深受廣大學(xué)生的喜愛。核心力量是一種新型的訓(xùn)練方法，關(guān)于核心力量訓(xùn)練的范圍、作用眾人看法不一，特別是其對于競技體育的作用尚未明確。然而，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于高?；@球訓(xùn)練中會產(chǎn)生意想不到的效果。本文對核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用意義進行了闡述，并重點探討了核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用，以供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練? 高?；@球訓(xùn)練? 意義? 應(yīng)用

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0035-02

隨著素質(zhì)教育的推行，高校體育如火如荼發(fā)展，高?；@球訓(xùn)練也受到了越來越多人的關(guān)注。在高校籃球訓(xùn)練過程中，人們逐漸發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的重要性，并加大了對核心力量訓(xùn)練的研究。核心力量訓(xùn)練部位主要為運動員軀干，經(jīng)過長時間科學(xué)的訓(xùn)練幫助運動員協(xié)調(diào)上下肢運動平衡，提高運動員基本運動水平。然而，因為對核心力量訓(xùn)練的認識不足，因此其在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用仍停留在較淺的層次，其作用難以充分發(fā)揮出來。故而有必要提高運動員與教練對核心力量訓(xùn)練的認知，進一步推動其在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用。

1? 核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

1.1 有利于籃球動作的完成

對于籃球運動員而言，運動的平衡性、敏捷性等是其必須具備的身體素質(zhì)，這就要求籃球運動員必須有著靈活的身形。只有運動員擁有靈活的身形，才能在籃球運動中完成技巧運動。核心力量訓(xùn)練有著較強的實用性，其主要作用于人體的脊柱、髖關(guān)節(jié)等軀干部位，強化身體軀干部位的肌肉群的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性[1]。在籃球運動過程中，運動員投籃、運球等動作都需要運動上下肢特別是下肢的力量，通過核心力量訓(xùn)練能夠幫助運動員更好地協(xié)調(diào)上下肢力量，可以提升籃球運動員的爆發(fā)力、靈活性，運動員在比賽過程中能夠流暢完成一系列的運動與技巧，提高投籃命中率，也能夠在較短時間內(nèi)完成攻防轉(zhuǎn)換。

1.2 可以減少運動損傷

籃球運動具有較強的對抗性，這也意味著籃球運動員在比賽過程中發(fā)生運動損傷的風(fēng)險較高。如果沒有做好運動損傷的預(yù)防，則比賽過程中運動損傷會對運動員身體造成巨大的損害，甚至?xí)嗨瓦\動員的運動生涯。因此，越來越多體育界人士逐漸關(guān)注到運動損傷的預(yù)防與處理。在籃球運動中，籃球運動員需要根據(jù)賽場上的形勢科學(xué)進攻與防守，還需要在運球過程中展現(xiàn)籃球技巧。在這一過程中，運動員的運動強度較大，加之比賽過程中的肢體碰撞極為容易發(fā)生意外。而核心力量訓(xùn)練可以提高運動員的身體素質(zhì)，最大限度地避免損傷，具有積極預(yù)防的作用。

1.3 對提升個體效率有著積極影響

籃球運動除了要求運動員有足夠的爆發(fā)力與耐力，還需要運動員有較強的柔韌性與腿部力量，要求運動員在比賽過程中能夠?qū)⑼炔苛α考皶r傳遞到身體的各個部位，進而完成一系列難度動作，達到攻擊與防守的目的[2]。運動員經(jīng)過長期專業(yè)性的核心力量訓(xùn)練，可以提升遠端肌肉群發(fā)力效果，增強身體的靈活性與穩(wěn)定性，使運動員可以在短時間內(nèi)完成動作的轉(zhuǎn)換、獲得分數(shù)，提高運動員身體爆發(fā)力，更有效地節(jié)約身體能量，對提升個體效率有著積極影響。

2? 核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 優(yōu)化核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的訓(xùn)練方式

現(xiàn)階段，越來越多高校在籃球訓(xùn)練中引入了核心力量訓(xùn)練，核心訓(xùn)練方法主要包括器械訓(xùn)練以及非器械訓(xùn)練。懸吊訓(xùn)練與不平衡器械訓(xùn)練是器械訓(xùn)練的重要組成部分，前者主要是通過吊帶等器械讓運動員身體懸在空中，運動員在空中需要調(diào)動自身肌肉群力量維持身體的平衡。長此以往，運動員的肌肉力量以及平衡性都會得到較大程度的提高。不平衡器械訓(xùn)練主要借助瑞士球等運動器材訓(xùn)練運動員身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，運動員在使用這些器材時需要不斷調(diào)整自身動作、力量，加速人體肌肉群的收縮，使動作、身體更為穩(wěn)定，提升肌肉耐力。

在將核心力量訓(xùn)練引入高?；@球訓(xùn)練過程中，還可以通過非器械訓(xùn)練方式提高籃球運動員的身體素質(zhì)。教練員除了通過常規(guī)的仰臥起坐訓(xùn)練運動員以外，還可以讓籃球運動員取俯臥撐體位，協(xié)助運動員交叉單只手與腳，進行平板支撐訓(xùn)練，指導(dǎo)運動員反復(fù)交換動作。除此之外，教練員還可以讓遠動員臥倒，之后讓遠動員側(cè)面以一只手與腿部支撐身體，反復(fù)訓(xùn)練[3]。

2.2 創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用模式

近年來，核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中不斷發(fā)展，但仍存在訓(xùn)練缺乏針對性、訓(xùn)練規(guī)劃設(shè)計不合理等問題。因此，高校在籃球運動訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)該將二者高度融合，提高高?；@球運動訓(xùn)練的實效性。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該根據(jù)遠動員的身體情況、技術(shù)特點等結(jié)合核心力量訓(xùn)練內(nèi)容制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練過程中，籃球運動員也應(yīng)該不斷改善與調(diào)整核心力量訓(xùn)練，將其視為運動員體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，在日常訓(xùn)練中要積極、主動地利用核心力量訓(xùn)練模式針對自身某一部位進行特訓(xùn)，使遠動員朝著更為專業(yè)的方向發(fā)展。

2.3 強化核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用的管理

當前，不少高校由于師資力量有限、教練員專業(yè)性與職業(yè)素養(yǎng)有待提高，在指導(dǎo)籃球運動員訓(xùn)練過程中，會出現(xiàn)運動員訓(xùn)練強度不夠、訓(xùn)練隨意性較大等問題，這不僅不利于籃球運動員訓(xùn)練，而且有可能導(dǎo)致遠動員肌肉損傷。因此，高校應(yīng)該加強對籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的管理，要進一步提高核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性與針對性。盡管高校學(xué)生身體肌肉群的敏捷性一直是核心力量訓(xùn)練的重點，但是部分學(xué)生并不完全適用于某種訓(xùn)練方式，所以教練員在核心力量訓(xùn)練過程中要有選擇性地進行訓(xùn)練，對于不同的遠動員應(yīng)該實施不同的訓(xùn)練模式，提升高?；@球訓(xùn)練成效。例如，部分運動員腿部力量不足，則應(yīng)該加強對腿部肌肉力量的訓(xùn)練，加強負重半蹲、后跨步以及后退步走等訓(xùn)練。

2.4 促進理論與實踐的結(jié)合

在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于高?；@球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該加強對籃球運動、核心力量訓(xùn)練的理論研究，努力探索高?；@球運動核心力量訓(xùn)練理論體系，以科學(xué)的理論指導(dǎo)訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的專業(yè)性與合理性。與此同時，高校可以積極與當?shù)氐幕@球協(xié)會或社會組織溝通與協(xié)調(diào)，邀請行業(yè)專家指導(dǎo)與論證。除此之外，高校在資金、人力等資源足夠的情況下，可以成立高?；@球運動核心力量訓(xùn)練理論研究小組，對國內(nèi)外相關(guān)文獻資料、研究成果進行綜合整理、歸納與總結(jié)，立足于本校實際情況，構(gòu)建一套可行的、合理的核心力量訓(xùn)練體系，更好地指導(dǎo)實踐工作。

3? 結(jié)語

綜上所述，在高校籃球運動快速發(fā)展的背景下，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)被應(yīng)用于高校籃球訓(xùn)練中，其能夠支持運動員完成籃球動作、可以減少運動損傷，對提升個體效率有著積極影響。但在應(yīng)用過程中，我們需要優(yōu)化核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的訓(xùn)練方式，創(chuàng)新應(yīng)用模式，在籃球運動特點之上開展核心力量訓(xùn)練，提高核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性與針對性。

參考文獻

[1] 王磊，吳秋玲.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].科教導(dǎo)刊：電子版，2016（34）：129.

[2] 張圣龍.核心力量訓(xùn)練在高?；@球運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].科技視界，2016（16）：172-173.

[3] 賀友平.探析核心力量訓(xùn)練在高校籃球?qū)ｍ椊虒W(xué)中的應(yīng)用[J].陜西教育：高教，2017（7）：48-49.