文/鄒春蕾 國(guó)際注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 編輯/麗葉 設(shè)計(jì)/龐婕

根據(jù)中醫(yī)理論，人與自然界是天人相應(yīng)、形神合一的整體，人類(lèi)機(jī)體的變化、疾病的發(fā)生與24節(jié)氣緊密相連。孩子的健康也同樣如此。順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)合理安排日常飲食，孩子就能少生病。本期我們來(lái)看一下，出現(xiàn)在3月的兩個(gè)節(jié)氣——芒種和夏至。

芒種 收割播種鷺助興

芒種一般在每年公歷6月6日，是莊稼播種，農(nóng)人最忙碌的時(shí)候。此時(shí)節(jié)雨量充沛，氣溫顯著升高，無(wú)論南方還是北方，都有出現(xiàn)35℃以上高溫天氣的可能，但一般不是持續(xù)性的高溫。

鄒春蕾?lài)?guó)際注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師

經(jīng)歷/出身于中醫(yī)世家，國(guó)際注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師（新加坡），亞洲營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)兒童營(yíng)養(yǎng)中心理事，中國(guó)關(guān)愛(ài)成長(zhǎng)行動(dòng)組委員會(huì)國(guó)際交流中心嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)。

保健要點(diǎn)

這個(gè)時(shí)期寶寶會(huì)顯得萎靡不振、精神倦怠。因?yàn)樘鞖膺^(guò)于濕熱，所以家長(zhǎng)要特別注意預(yù)防中暑、濕疹、瘙癢、皮炎等問(wèn)題的出現(xiàn)。

尤其是有濕疹和其他濕重狀況的寶寶，不要讓寶寶直接在地板上玩耍，甚至睡在地板上，空氣中的水分會(huì)下降，且地板濕氣比較重，容易侵入體內(nèi)，造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。

潮濕下雨天減少外出。不要給寶寶穿潮濕未干的衣服，出汗后及時(shí)更換衣物。潮濕的天氣造成皮膚對(duì)外界的不適應(yīng)也與微生物有關(guān)。家里要注意保持通風(fēng)干燥，被褥、衣物要及時(shí)晾曬。

暑濕癥狀：非常容易困倦、疲憊（四肢沉重），沒(méi)有食欲，手腳冰冷，皮膚起疹，臉上黏膩不舒服（總用手去擦），甚至出現(xiàn)腸胃炎等現(xiàn)象。家長(zhǎng)觀(guān)察孩子大便，可以看到大便不成形，或者大便完了之后總有一些黏在馬桶上，很難沖下去，這也是體內(nèi)濕氣聚集的一種表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候就要給寶寶增加祛濕的食物了。

水果和湯瑤適度攝入。過(guò)量水果會(huì)影響腸胃功能，減少飯量，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，增加中暑危險(xiǎn)；大量喝湯，湯的營(yíng)養(yǎng)密度低且占地兒，會(huì)影響正常進(jìn)食，同時(shí)稀釋腸胃中的消化液，從而造成寶寶營(yíng)養(yǎng)攝入不足，抵抗力下降，成為暑熱的攻擊對(duì)象。

水分?jǐn)z入要適量。以寶寶的尿液淡黃清亮、無(wú)異味為準(zhǔn)。母乳是小寶寶安度夏季的最好食物，如果必須人工喂養(yǎng)，一定要注意衛(wèi)生、消毒，不要吃剩奶，現(xiàn)吃現(xiàn)配。輔食也要現(xiàn)吃現(xiàn)做。母乳喂養(yǎng)的媽媽要多喝水，孩子也要適當(dāng)喝水，人工喂養(yǎng)兒更要注意補(bǔ)充水分。

剛從炎熱的室外回來(lái)、感冒、運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候（孩子體溫比較高的時(shí)候），不要吃西瓜、梨、酸奶，或者從冰箱里剛拿出來(lái)的食物，預(yù)防腸痙攣和腹瀉。但桶裝配方奶粉最好保存在冰箱冷藏室內(nèi)，蓋嚴(yán)蓋子。

夏至 棉花現(xiàn)蕾照眼明

夏至在每年公歷6月21日或22日。夏至這天，太陽(yáng)直射地面的位置達(dá)到一年的最北端，北半球的白晝最長(zhǎng)，雖然如此，但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候，再過(guò)二三十天才到一年中最熱。

保健要點(diǎn)

高溫會(huì)增加體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，而大量出汗會(huì)讓鈣流失增加，使得寶寶睡眠不踏實(shí)，抵抗力減弱，易受暑熱損傷。因此，蛋、肉、魚(yú)蝦、豆制品等低脂肪、高優(yōu)質(zhì)蛋白以及奶制品的攝入量應(yīng)適當(dāng)增加（應(yīng)占整個(gè)膳食結(jié)構(gòu)的1/4）。

出汗多的孩子要注意補(bǔ)鋅、補(bǔ)鐵，同時(shí)補(bǔ)充維生素C，以配合吸收。鐵是閃電戰(zhàn)，補(bǔ)上就撤；鋅是持久戰(zhàn)，小步快跑；維生素C是水溶性維生素，在體內(nèi)停留3～4小時(shí)就會(huì)隨著汗液、尿液排出體外了。所以，水果上午和下午都要配合吃一點(diǎn)，這樣吃進(jìn)去的鐵和鋅才會(huì)發(fā)揮最大功效！

維生素C不可以和深海魚(yú)類(lèi)一起吃（提取物也不行），至少要隔3小時(shí)。維生素C和深海魚(yú)類(lèi)的重金屬三價(jià)砷合成五價(jià)砷（砒霜），雖然量小，不至于馬上中毒，但還是要預(yù)防的。建議魚(yú)肝油放在晚上睡前半小時(shí)吃，比如晚9點(diǎn)睡覺(jué)，8點(diǎn)半吃魚(yú)肝油，5點(diǎn)半前就不要吃維生素C含量高的水果了。