王志剛

一、前言

當(dāng)代高水平運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的主要特點(diǎn)是整體競(jìng)技能力全面均衡發(fā)展。大賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理復(fù)雜多變，這時(shí)給運(yùn)動(dòng)員很小的刺激都能產(chǎn)生較大的心理變化。所以，要做一名高水平運(yùn)動(dòng)員，只有提高全面素質(zhì)，才能確保大賽中的發(fā)揮。因此，平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練是必不可少的重要課題。本文圍繞手槍速射項(xiàng)目，心理訓(xùn)練的特點(diǎn)和方法，還有發(fā)展趨勢(shì)展開討論與分析。為科學(xué)化射擊訓(xùn)練提供依據(jù)。

二、心理特點(diǎn)

手槍速射高水平運(yùn)動(dòng)員必須具備下列心里特點(diǎn)：

1.要對(duì)比賽具備正確的心理定向（指導(dǎo)思想），客觀分析自己的實(shí)力與水平，擺正位置，期望值不能過高，具有取得比賽勝利的信心。

2.學(xué)會(huì)自我心理診斷和防治。了解即將來臨比賽心理思想障礙，采取有效方法進(jìn)行排除，輕裝上陣。

3.平時(shí)訓(xùn)練，比賽前和比賽中都要學(xué)會(huì)掌握調(diào)控心理狀態(tài)、應(yīng)激能力和臨場(chǎng)激活水平，以適應(yīng)比賽需要。如利用呼吸、語言自我暗示、注意力轉(zhuǎn)移和集中、放松入境等手段控制自己的心率和血壓、促使比賽正常發(fā)揮。

4.高水平運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備如下心理品質(zhì)：

（1）堅(jiān)定的目的性和遠(yuǎn)大的目標(biāo)。

（2）創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的強(qiáng)烈成就動(dòng)機(jī)。

（3）集中自己的意志和注意力，不受外界任何事物的干擾能力。

（4）強(qiáng)大的自信心，成功的信念和進(jìn)取精神。

（5）充沛的精力和勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

（6）高度的自我控制能力，無論在訓(xùn)練，比賽或是在日常生活中，都能保持積極的穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

（7）對(duì)心理負(fù)擔(dān)的可承受性。在困難面前不動(dòng)搖，失敗面前不氣餒，勝利面前不自滿，榮譽(yù)面前不驕傲，不僅能承受身體皮肉上的痛苦，還能忍受思想上，精神上各種矛盾斗爭(zhēng)的折磨。

（8）神經(jīng)活動(dòng)要靈活而機(jī)敏，不鉆牛角尖，既善于堅(jiān)持正確的信念，又善于及時(shí)拋棄錯(cuò)誤的雜念，比賽場(chǎng)上能做到隨機(jī)應(yīng)變

（9）清晰的感知能力，對(duì)外界和本體都能有較明確的認(rèn)識(shí)。

（10）完善的表象思維能力，對(duì)動(dòng)作、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等的概念能很快理解和接受，并能在自己的頭腦中形成清晰的表象貯存起來。

（11）獨(dú)立作戰(zhàn)能力強(qiáng)，不能依賴教練和外界的幫助，尤其在比賽上，一定要自信。自強(qiáng)、自控。

（12）良好的性格，即內(nèi)向而心胸開朗，即外向而清醒自制，既要勇猛又要細(xì)心，既要?jiǎng)倧?qiáng)又善于忍耐，既要好斗又要沉穩(wěn)。善于利用自己性格的積極方面，不斷克服性格中的弱點(diǎn)和不足之處。

三、心理訓(xùn)練的內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)員心里訓(xùn)練這一概念往往僅指于競(jìng)賽前的訓(xùn)練。毫無疑問，這是最關(guān)鍵的一環(huán)。運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練可分為長(zhǎng)期心理訓(xùn)練和賽前心里訓(xùn)練，而這兩種心理訓(xùn)練又是互相依存，互相聯(lián)系的。賽前心理訓(xùn)練以長(zhǎng)期心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)，只進(jìn)行長(zhǎng)期心理訓(xùn)練，而忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練，也就失去了作用。根據(jù)心理訓(xùn)練的內(nèi)容，在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)復(fù)雜又極易影響情緒的比賽情況之前，教練員要了解各種不同類型的個(gè)性運(yùn)動(dòng)員，掌握運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)規(guī)律，科學(xué)擬定訓(xùn)練計(jì)劃和方法。

四、心理訓(xùn)練的主要方式

特殊運(yùn)動(dòng)機(jī)能的心理訓(xùn)練：即感知覺的訓(xùn)練;記憶與表象訓(xùn)練;高度發(fā)展思維能力;注意力訓(xùn)練;協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)對(duì)訓(xùn)練比賽的興趣程度，個(gè)性性格特征與氣質(zhì)等訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)過程和比賽氣質(zhì)風(fēng)格等的訓(xùn)練。

心理適應(yīng)能力訓(xùn)練。創(chuàng)造類似比賽條件，模擬比賽場(chǎng)景或是氣候變化，生活制度的改變，場(chǎng)地器材的變化等。

為了調(diào)整和控制運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員在中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮度，就應(yīng)有科學(xué)的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析與訓(xùn)練。心理訓(xùn)練的種類繁多，方法各異，但總的原則是盡可能控制心理活動(dòng)進(jìn)入最佳的競(jìng)技狀態(tài)。在射擊訓(xùn)練中主要的方法有以下幾種：

1.念動(dòng)訓(xùn)練。它是借助人體的視覺、聽覺、動(dòng)覺等器官獲得信息，通過信息輸入對(duì)自己頭腦中的形象進(jìn)行再現(xiàn)、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造自己動(dòng)作的一種訓(xùn)練方法。

2.自我暗示與放松訓(xùn)練。借助語言和頭腦中的形象起作用的心理訓(xùn)練過程。采用適合自身的語言進(jìn)行自我暗示，并結(jié)合呼吸調(diào)整對(duì)自己的心理施加影響，已消除緊張，放松肌肉，達(dá)到自我穩(wěn)定情緒的目的，從而達(dá)到改善精神狀態(tài)的一種訓(xùn)練方法。

3.注意力集中訓(xùn)練。注意力集中訓(xùn)練是指人的心理活動(dòng)對(duì)某件事物的指向性和集中性，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中避免受到內(nèi)在或外來的干擾。全神貫注投入競(jìng)技狀態(tài)，達(dá)到完成訓(xùn)練與比賽目的。

4.模擬訓(xùn)練。模擬接近于比賽的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的臨場(chǎng)適應(yīng)能力的一種心理訓(xùn)練方法。通過模擬訓(xùn)練，可以減少運(yùn)動(dòng)員在賽前的疲勞和緊張心理，提高運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。

以上是競(jìng)技射擊主要訓(xùn)練方法和手段，是為了調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮程度。在運(yùn)用時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)和技術(shù)，身體情況有針對(duì)性的訓(xùn)練和運(yùn)用。

五、當(dāng)前手槍速射項(xiàng)目的發(fā)展趨勢(shì)

1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)，速射手槍就列為射擊比賽項(xiàng)目之一，在這幾百年的時(shí)間里，射擊條件、靶的形狀以及使用的槍支，彈藥都發(fā)生了很大變化，但快速，準(zhǔn)確始終是本項(xiàng)目的特點(diǎn)。

1.姿勢(shì)動(dòng)作：姿勢(shì)合理，動(dòng)作規(guī)范。操作程序化程度越來越高。目前國(guó)內(nèi)外高水平運(yùn)動(dòng)員，從外表觀察，姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，人、槍結(jié)合成一個(gè)整體，兩腳開度稍大于肩寬，上體基本保持正直，第一把據(jù)槍動(dòng)作快而穩(wěn)，勻速慢舉臂，穩(wěn)入瞄區(qū)，到位稍停響。橫向運(yùn)槍穩(wěn)而實(shí)，扣、松動(dòng)作細(xì)膩，食指緊貼扳機(jī)，運(yùn)動(dòng)幅度極小，在第五個(gè)靶子結(jié)束后繼續(xù)做假設(shè)的第六靶的動(dòng)作。

2.打法類型（時(shí)間與節(jié)奏）：高水平運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)烈的時(shí)間與節(jié)奏規(guī)律，這表明他們技術(shù)動(dòng)作的一致程度相當(dāng)高，發(fā)射節(jié)奏大部分是均勻節(jié)奏和加速節(jié)奏兩種

3.技術(shù)風(fēng)格：高水平運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)沉著穩(wěn)定，不與周圍人多說話，精力集中，防止別人有意無意的干擾。操作動(dòng)作干凈利落，沒有多余華而不實(shí)的附加動(dòng)作。準(zhǔn)備充分，握槍調(diào)整細(xì)致，發(fā)射決心大。成績(jī)好壞不影響比賽情緒，善于在有利的情況下擴(kuò)大戰(zhàn)果，不利的情況能及時(shí)扭轉(zhuǎn)局勢(shì)。

4.設(shè)備、裝備越來越先進(jìn)。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員使用意大利帕蒂尼速射手槍。原來的機(jī)械靶逐步被電子靶取代。