王志剛
一、前言
當(dāng)代高水平運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的主要特點(diǎn)是整體競(jìng)技能力全面均衡發(fā)展。大賽中,運(yùn)動(dòng)員的心理復(fù)雜多變,這時(shí)給運(yùn)動(dòng)員很小的刺激都能產(chǎn)生較大的心理變化。所以,要做一名高水平運(yùn)動(dòng)員,只有提高全面素質(zhì),才能確保大賽中的發(fā)揮。因此,平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練是必不可少的重要課題。本文圍繞手槍速射項(xiàng)目,心理訓(xùn)練的特點(diǎn)和方法,還有發(fā)展趨勢(shì)展開討論與分析。為科學(xué)化射擊訓(xùn)練提供依據(jù)。
二、心理特點(diǎn)
手槍速射高水平運(yùn)動(dòng)員必須具備下列心里特點(diǎn):
1.要對(duì)比賽具備正確的心理定向(指導(dǎo)思想),客觀分析自己的實(shí)力與水平,擺正位置,期望值不能過高,具有取得比賽勝利的信心。
2.學(xué)會(huì)自我心理診斷和防治。了解即將來臨比賽心理思想障礙,采取有效方法進(jìn)行排除,輕裝上陣。
3.平時(shí)訓(xùn)練,比賽前和比賽中都要學(xué)會(huì)掌握調(diào)控心理狀態(tài)、應(yīng)激能力和臨場(chǎng)激活水平,以適應(yīng)比賽需要。如利用呼吸、語言自我暗示、注意力轉(zhuǎn)移和集中、放松入境等手段控制自己的心率和血壓、促使比賽正常發(fā)揮。
4.高水平運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備如下心理品質(zhì):
(1)堅(jiān)定的目的性和遠(yuǎn)大的目標(biāo)。
(2)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的強(qiáng)烈成就動(dòng)機(jī)。
(3)集中自己的意志和注意力,不受外界任何事物的干擾能力。
(4)強(qiáng)大的自信心,成功的信念和進(jìn)取精神。
(5)充沛的精力和勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
(6)高度的自我控制能力,無論在訓(xùn)練,比賽或是在日常生活中,都能保持積極的穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。
(7)對(duì)心理負(fù)擔(dān)的可承受性。在困難面前不動(dòng)搖,失敗面前不氣餒,勝利面前不自滿,榮譽(yù)面前不驕傲,不僅能承受身體皮肉上的痛苦,還能忍受思想上,精神上各種矛盾斗爭(zhēng)的折磨。
(8)神經(jīng)活動(dòng)要靈活而機(jī)敏,不鉆牛角尖,既善于堅(jiān)持正確的信念,又善于及時(shí)拋棄錯(cuò)誤的雜念,比賽場(chǎng)上能做到隨機(jī)應(yīng)變
(9)清晰的感知能力,對(duì)外界和本體都能有較明確的認(rèn)識(shí)。
(10)完善的表象思維能力,對(duì)動(dòng)作、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等的概念能很快理解和接受,并能在自己的頭腦中形成清晰的表象貯存起來。
(11)獨(dú)立作戰(zhàn)能力強(qiáng),不能依賴教練和外界的幫助,尤其在比賽上,一定要自信。自強(qiáng)、自控。
(12)良好的性格,即內(nèi)向而心胸開朗,即外向而清醒自制,既要勇猛又要細(xì)心,既要?jiǎng)倧?qiáng)又善于忍耐,既要好斗又要沉穩(wěn)。善于利用自己性格的積極方面,不斷克服性格中的弱點(diǎn)和不足之處。
三、心理訓(xùn)練的內(nèi)容
運(yùn)動(dòng)員心里訓(xùn)練這一概念往往僅指于競(jìng)賽前的訓(xùn)練。毫無疑問,這是最關(guān)鍵的一環(huán)。運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練可分為長(zhǎng)期心理訓(xùn)練和賽前心里訓(xùn)練,而這兩種心理訓(xùn)練又是互相依存,互相聯(lián)系的。賽前心理訓(xùn)練以長(zhǎng)期心理訓(xùn)練為基礎(chǔ),只進(jìn)行長(zhǎng)期心理訓(xùn)練,而忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練,也就失去了作用。根據(jù)心理訓(xùn)練的內(nèi)容,在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)復(fù)雜又極易影響情緒的比賽情況之前,教練員要了解各種不同類型的個(gè)性運(yùn)動(dòng)員,掌握運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)規(guī)律,科學(xué)擬定訓(xùn)練計(jì)劃和方法。
四、心理訓(xùn)練的主要方式
特殊運(yùn)動(dòng)機(jī)能的心理訓(xùn)練:即感知覺的訓(xùn)練;記憶與表象訓(xùn)練;高度發(fā)展思維能力;注意力訓(xùn)練;協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力的訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)對(duì)訓(xùn)練比賽的興趣程度,個(gè)性性格特征與氣質(zhì)等訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)過程和比賽氣質(zhì)風(fēng)格等的訓(xùn)練。
心理適應(yīng)能力訓(xùn)練。創(chuàng)造類似比賽條件,模擬比賽場(chǎng)景或是氣候變化,生活制度的改變,場(chǎng)地器材的變化等。
為了調(diào)整和控制運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)員在中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮度,就應(yīng)有科學(xué)的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析與訓(xùn)練。心理訓(xùn)練的種類繁多,方法各異,但總的原則是盡可能控制心理活動(dòng)進(jìn)入最佳的競(jìng)技狀態(tài)。在射擊訓(xùn)練中主要的方法有以下幾種:
1.念動(dòng)訓(xùn)練。它是借助人體的視覺、聽覺、動(dòng)覺等器官獲得信息,通過信息輸入對(duì)自己頭腦中的形象進(jìn)行再現(xiàn)、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造自己動(dòng)作的一種訓(xùn)練方法。
2.自我暗示與放松訓(xùn)練。借助語言和頭腦中的形象起作用的心理訓(xùn)練過程。采用適合自身的語言進(jìn)行自我暗示,并結(jié)合呼吸調(diào)整對(duì)自己的心理施加影響,已消除緊張,放松肌肉,達(dá)到自我穩(wěn)定情緒的目的,從而達(dá)到改善精神狀態(tài)的一種訓(xùn)練方法。
3.注意力集中訓(xùn)練。注意力集中訓(xùn)練是指人的心理活動(dòng)對(duì)某件事物的指向性和集中性,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中避免受到內(nèi)在或外來的干擾。全神貫注投入競(jìng)技狀態(tài),達(dá)到完成訓(xùn)練與比賽目的。
4.模擬訓(xùn)練。模擬接近于比賽的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練,以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的臨場(chǎng)適應(yīng)能力的一種心理訓(xùn)練方法。通過模擬訓(xùn)練,可以減少運(yùn)動(dòng)員在賽前的疲勞和緊張心理,提高運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。
以上是競(jìng)技射擊主要訓(xùn)練方法和手段,是為了調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮程度。在運(yùn)用時(shí),要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)和技術(shù),身體情況有針對(duì)性的訓(xùn)練和運(yùn)用。
五、當(dāng)前手槍速射項(xiàng)目的發(fā)展趨勢(shì)
1896年第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì),速射手槍就列為射擊比賽項(xiàng)目之一,在這幾百年的時(shí)間里,射擊條件、靶的形狀以及使用的槍支,彈藥都發(fā)生了很大變化,但快速,準(zhǔn)確始終是本項(xiàng)目的特點(diǎn)。
1.姿勢(shì)動(dòng)作:姿勢(shì)合理,動(dòng)作規(guī)范。操作程序化程度越來越高。目前國(guó)內(nèi)外高水平運(yùn)動(dòng)員,從外表觀察,姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理,人、槍結(jié)合成一個(gè)整體,兩腳開度稍大于肩寬,上體基本保持正直,第一把據(jù)槍動(dòng)作快而穩(wěn),勻速慢舉臂,穩(wěn)入瞄區(qū),到位稍停響。橫向運(yùn)槍穩(wěn)而實(shí),扣、松動(dòng)作細(xì)膩,食指緊貼扳機(jī),運(yùn)動(dòng)幅度極小,在第五個(gè)靶子結(jié)束后繼續(xù)做假設(shè)的第六靶的動(dòng)作。
2.打法類型(時(shí)間與節(jié)奏):高水平運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)烈的時(shí)間與節(jié)奏規(guī)律,這表明他們技術(shù)動(dòng)作的一致程度相當(dāng)高,發(fā)射節(jié)奏大部分是均勻節(jié)奏和加速節(jié)奏兩種
3.技術(shù)風(fēng)格:高水平運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)沉著穩(wěn)定,不與周圍人多說話,精力集中,防止別人有意無意的干擾。操作動(dòng)作干凈利落,沒有多余華而不實(shí)的附加動(dòng)作。準(zhǔn)備充分,握槍調(diào)整細(xì)致,發(fā)射決心大。成績(jī)好壞不影響比賽情緒,善于在有利的情況下擴(kuò)大戰(zhàn)果,不利的情況能及時(shí)扭轉(zhuǎn)局勢(shì)。
4.設(shè)備、裝備越來越先進(jìn)。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員使用意大利帕蒂尼速射手槍。原來的機(jī)械靶逐步被電子靶取代。