孟雅麗

一、前言

大賽前，運(yùn)動員的心理復(fù)雜多變，這時給運(yùn)動員很小的刺激都能產(chǎn)生較大的心理變化。因此，平時訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練是必不可少的重要課題。本文圍繞競技射擊，心理訓(xùn)練的重要性和方法展開討論與分析。為科學(xué)化射擊訓(xùn)練提供依據(jù)。

目前，國外對于運(yùn)動員心理訓(xùn)練研究十分重視，許多心理學(xué)家采用了各種心理方法和手段，目的在于使運(yùn)動員形成良好的心理準(zhǔn)備狀態(tài)并能夠在復(fù)雜的比賽環(huán)境下培養(yǎng)心理穩(wěn)定性。運(yùn)動員取得優(yōu)異成績?nèi)Q于多種因素，其中心理因素的影響愈來愈明顯。國外把心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練看成是同等重要的。當(dāng)今我們還有不少教練和運(yùn)動員只看重技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練，這顯然是不對的，更重要的還必須加強(qiáng)心理訓(xùn)練。雖然我們有些教練員在訓(xùn)練中采用過心理訓(xùn)練，但長期性、針對性、系統(tǒng)性訓(xùn)練還不夠，并沒有作為一項(xiàng)任務(wù)來抓。

二、心理訓(xùn)練的內(nèi)容

1.心里訓(xùn)練的內(nèi)容

運(yùn)動員心里訓(xùn)練這一概念往往僅指于競賽前的訓(xùn)練。毫無疑問，這是最關(guān)鍵的一環(huán)。但是，心理訓(xùn)練的全部內(nèi)容并不僅于這一點(diǎn)，運(yùn)動員的心理訓(xùn)練可分為長期心理訓(xùn)練和賽前心里訓(xùn)練。而這兩種心理訓(xùn)練又是互相依存，互相聯(lián)系的。賽前心理訓(xùn)練以長期心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)，只進(jìn)行長期心理訓(xùn)練，而忽視對運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練，也就失去了作用。根據(jù)心理訓(xùn)練的內(nèi)容，在培養(yǎng)運(yùn)動員適應(yīng)復(fù)雜又極易影響情緒的比賽情況之前，教練員要了解各種不同類型的個性運(yùn)動員，掌握運(yùn)動員心理活動規(guī)律，科學(xué)擬定訓(xùn)練計(jì)劃和方法。

2.心理訓(xùn)練的主要方式

特殊運(yùn)動機(jī)能的心理訓(xùn)練：即感知覺的訓(xùn)練;記憶與表象訓(xùn)練;高度發(fā)展思維能力;注意力訓(xùn)練;協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力的訓(xùn)練。

運(yùn)動員個性心理特征訓(xùn)練。運(yùn)動員的動機(jī)對訓(xùn)練比賽的興趣程度，個性性格特征與氣質(zhì)等訓(xùn)練。

運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握動作技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)過程和氣質(zhì)等的訓(xùn)練。

心理適應(yīng)能力訓(xùn)練。創(chuàng)造類似比賽條件，模擬比賽場景或是氣候變化，生活制度的改變，場地器材的變化等。

為了調(diào)整和控制運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽時的心理活動，使運(yùn)動員在中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮度，就應(yīng)有科學(xué)的方法對運(yùn)動員進(jìn)行分析與訓(xùn)練。心理訓(xùn)練的種類繁多，方法各異，但總的原則是盡可能控制心理活動進(jìn)入最佳的競技狀態(tài)。

三、射擊訓(xùn)練中的主要方法

1.念動訓(xùn)練。它是借助人體的視覺、聽覺、動覺等器官獲得信息，通過信息輸入對自己頭腦中的形象進(jìn)行再現(xiàn)、重復(fù)、修改，發(fā)展和創(chuàng)造自己動作的一種訓(xùn)練方法。

2.自我暗示與放松訓(xùn)練。借助語言個頭腦中的形象起作用的心理訓(xùn)練過程。采用適合自身的語言進(jìn)行自我暗示，并結(jié)合呼吸調(diào)整對自己的心理施加影響，已消除緊張，放松肌肉，達(dá)到自我穩(wěn)定情緒的目的，從而達(dá)到改善精神狀態(tài)的一種訓(xùn)練方法。

3.注意力集中訓(xùn)練。注意力集中訓(xùn)練是指人的心理活動對某件事物的指向性和集中性，使運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中避免受到內(nèi)在或外來的干擾。全神貫注投入競技狀態(tài)，達(dá)到完成訓(xùn)練與比賽目的。

4.模擬訓(xùn)練。模擬接近于比賽的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，以提高運(yùn)動員對比賽的臨場適應(yīng)能力的一種心理訓(xùn)練方法。通過模擬訓(xùn)練，可以減少運(yùn)動員在賽前的疲勞和緊張心理，提高運(yùn)動員心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。

以上是競技射擊主要訓(xùn)練方法和手段，是為了調(diào)整運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽時的心理活動，使運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮程度。在運(yùn)用時，要根據(jù)運(yùn)動員的個性特點(diǎn)和技術(shù)，身體情況有針對性的訓(xùn)練和運(yùn)用。

四、做好賽前心理的訓(xùn)練

賽前心理準(zhǔn)備的內(nèi)容：

（1）明確比賽任務(wù)，確定適宜的目標(biāo)，包括短期目標(biāo)和長期目標(biāo)。

（2）激發(fā)良好的比賽動機(jī)，自覺動員機(jī)體的最大潛力。

（3）形成最佳情緒狀態(tài)。

（4）增強(qiáng)成功的信心。

（5）提高戰(zhàn)斗意志，增強(qiáng)競爭性和進(jìn)取心。

（6）運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，保證良好競技狀態(tài)的形成。

（7）建立賽前程序化并使之習(xí)慣化。

（8）收集。分析比賽有關(guān)的各種信息，制定相應(yīng)的策略和方法

穩(wěn)定心理：有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，樹立運(yùn)動員堅(jiān)定的信念，建立明確的奮斗目標(biāo)。自信是成功的關(guān)鍵，爭取成功，不怕失敗，相信自己的能力是打好比賽的關(guān)鍵。

穩(wěn)定思想情緒：情緒的控制歸功于心理準(zhǔn)備，運(yùn)動員要有正確的心理定向，有良好的比賽欲望，把思想集中于每一次動作上，始終堅(jiān)持動作，發(fā)發(fā)從零開始，抓技術(shù)動作，不考慮結(jié)果，用積極的思維方式去參加比賽。

振奮精神：奮斗拼搏，調(diào)整心態(tài)，排除雜念，放下包袱，輕裝上陣，努力打好每一槍，信心百倍的參加比賽，確保比賽中的正常發(fā)揮技術(shù)水平。

五、小結(jié)

所謂的賽前，可以理解為正式比賽開始前的一個短暫時期，也可以理解為一次比賽之后到下一次比賽之間的整個時期。系統(tǒng)的心理準(zhǔn)備將取后一種理解，亦即不只是在臨近重大比賽的時刻才進(jìn)行，而是將他貫穿整個訓(xùn)練過程。但是，在不同的時期，其心理準(zhǔn)備的任務(wù)、措施和內(nèi)容應(yīng)各有所側(cè)重。運(yùn)動員心理訓(xùn)練的主體。要成為一名掌握心理技能的運(yùn)動員，很大程度上取決于運(yùn)動員對自己的了解，特別是對自己心理方面長處與弱點(diǎn)的了解。當(dāng)對于自己有所了解時，就向獲得自我控制邁出了重要的一步。自我了解包括自我監(jiān)測、自我評定和自我強(qiáng)化。

運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的情況是多變的，我們只有在平時的訓(xùn)練中要不斷積累與提高，才能保證運(yùn)動員發(fā)揮自己出色的水平，避免他們的失誤，根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動員全面的提高自己的綜合水平。