亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        吃動平衡 方能身體康健

        2019-06-25 09:38:28嘉祺
        中國食品工業(yè) 2019年3期
        關(guān)鍵詞:張巖寶塔膳食

        文/本刊記者 嘉祺

        “全民營養(yǎng)周”提出了“吃動平衡,健康體重”。它強(qiáng)調(diào)了應(yīng)把以生活方式管理、維持健康體重作為終生堅(jiān)持的目標(biāo)。

        張巖現(xiàn)任新世紀(jì)醫(yī)療奧東門診營養(yǎng)科醫(yī)師,婦幼保健專家,獲得中國營養(yǎng)學(xué)會頒發(fā)的公共營養(yǎng)師證書。從事婦產(chǎn)科工作43年,80年代在北京東四婦產(chǎn)醫(yī)院工作期間,先后在北京協(xié)和醫(yī)院、北京市婦產(chǎn)醫(yī)院進(jìn)修,1999開始出國考察學(xué)習(xí)、工作,將西方先進(jìn)的醫(yī)學(xué)理念與國內(nèi)婦產(chǎn)科服務(wù)相結(jié)合。多年婦產(chǎn)科工作經(jīng)驗(yàn),憑借對婦幼人群的深入了解,在產(chǎn)科、保健及醫(yī)學(xué)教育中,做了大量的研究實(shí)踐,并受邀加盟中央電視臺、北京人民廣播電臺、廣西衛(wèi)視舉辦的母嬰類醫(yī)學(xué)教育節(jié)目。

        “全民營養(yǎng)周”,作為“推動營養(yǎng)教育科普宣傳常態(tài)化”的內(nèi)容之一,列入了《國民營養(yǎng)計(jì)劃(2017-2030年)》(國辦發(fā)[2017]60號),并上升為國家倡導(dǎo)的全民科普活動,成為新時(shí)代建設(shè)健康中國重要內(nèi)容。

        “全民營養(yǎng)周”提出了“吃動平衡,健康體重”。它強(qiáng)調(diào)了從懷孕開始,嬰兒、成人、老人都應(yīng)把以生活方式管理、維持健康體重作為終生堅(jiān)持的目標(biāo)。

        那么,我們的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何吃,如何動,如何保持健康體重呢?值此三·八節(jié)之際,我們特邀請新世紀(jì)醫(yī)療集團(tuán)奧東門診營養(yǎng)科張巖醫(yī)生,做客本刊專欄,一起聊聊吃動平衡的話題。

        張巖醫(yī)生介紹,《國民營養(yǎng)計(jì)劃(2017-2030年)》開展的重大行動之一就是“生命早期1000天營養(yǎng)健康行動”。包括三個(gè)內(nèi)容:普及教育;開展孕前及孕產(chǎn)期營養(yǎng)評價(jià)與膳食指導(dǎo);提高母乳喂養(yǎng)率,培養(yǎng)科學(xué)喂養(yǎng)行為。

        國家各級衛(wèi)生健康委員會都非常重視孕產(chǎn)期營養(yǎng),因?yàn)檫@是兩代人甚至三代人健康的基礎(chǔ)。在近兩年,逐步完善覆蓋各產(chǎn)科機(jī)構(gòu)的營養(yǎng)科建設(shè)。奧東門診營養(yǎng)科一經(jīng)建立,便在孕婦初診,甚至備孕期女士進(jìn)行咨詢時(shí),產(chǎn)科醫(yī)生就會首先轉(zhuǎn)到營養(yǎng)門診,進(jìn)行營養(yǎng)指導(dǎo),形成有營養(yǎng)科參與的多科共管客戶健康的服務(wù)模式。

        記者:《中國居民膳食指南》指出,“食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡”。準(zhǔn)媽媽究竟應(yīng)該如何“慧吃”呢?

        張巖:母嬰健康與營養(yǎng)密切相關(guān),其中體重管理與營養(yǎng)素?cái)z入都是非常重要的。

        孕早期,不需要過多熱卡,如果早孕反應(yīng)不嚴(yán)重,要按照《中國孕期婦女膳食寶塔》五層食物指導(dǎo)比例,盡量達(dá)到均衡營養(yǎng)的目的,體重增長最好不超過3斤。如果反應(yīng)嚴(yán)重,食用容易接納的清淡飲食即可,要保證碳水化合物食物約3-4兩。有些早孕孕婦體重可能會稍微下降,都不需要過度進(jìn)補(bǔ)。尤其需要重視的是沒有孕早期明顯反應(yīng)的孕媽媽,體重增長過多、過快,勢必會給孕中、晚期體重適度增長帶來壓力。

        孕中期階段,有些媽媽反應(yīng)期剛過,大吃大喝,同樣會有體重超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn),所以,這個(gè)階段與孕晚期的營養(yǎng)需求增加相比,食物量相對會多一些,但是要監(jiān)測體重的增加速度,以一周一次為宜。

        記者:中國孕期婦女平衡膳食寶塔有哪些指導(dǎo)意義?

        張巖:膳食寶塔分為五層,各層合理搭配,可為控重的媽媽智慧的做到體重管理,還不會缺乏營養(yǎng)素。下面具體來具體講解。

        最下層是谷薯類,粗糧、薯類、豆類,舉個(gè)例子:一根玉米相當(dāng)于半兩糧食,既有飽腹感,又增加了膳食纖維。粗糧對血糖高的媽媽有幫助作用,加餐也可以食用(如果飽腹感明顯可以食用半根或三分之一根)。

        第四層蔬菜水果類,蔬菜的健康作用學(xué)問很大,每天可選擇幾種不同顏色、不同種類的蔬菜進(jìn)行搭配,體重過快增長或者需要調(diào)控血糖的媽媽,可以多做些文章,比如多吃拌菜類,品種增多,而且一些根莖類蔬菜,也能很好解決容易餓的狀況;另外,加餐可以選擇與糧食類很像的如,山藥、芋頭、南瓜等;此外,一周再吃一兩次海產(chǎn)品,其中的碘元素(甲狀腺功能亢進(jìn)等問題的媽媽要尊醫(yī)囑)對胎兒發(fā)育很重要,可以供給除了碘鹽之外部分碘元素的補(bǔ)充;最后是水果,一定要控制,很多媽媽覺得懷孕多吃水果好,孩子水靈,但其實(shí)它對媽媽體重增長貢獻(xiàn)最大,對血糖高的媽媽也是非常敏感的食物。一般情況下,一天不超過一斤為宜;可以多吃幾種,每種相對少量吃。

        第三層是魚禽蛋肉類食物,孕期與孕前相比有所增加,但不是那么多(膳食寶塔指導(dǎo)一天200-250克-指生重),胖媽媽或者體重增長快的媽媽要少吃肥肉,可以把魚、蝦和去了皮的雞、鴨肉與紅肉比例做調(diào)整,白肉與紅肉蛋白質(zhì)含量是一樣的,而脂肪比例會減少。但是紅肉的鐵元素也是人體所必須的。孕期醫(yī)生每月檢查一次血紅蛋白,就是因?yàn)殡S著胎盤長大,為孩子輸送營養(yǎng)和氧氣的循環(huán)血量會增加,但紅細(xì)胞生成沒有那么多,所以孕媽媽們的血液是生理性稀釋的,但不能低于標(biāo)準(zhǔn)值,否則貧血后,會造成產(chǎn)后出血感染等嚴(yán)重風(fēng)險(xiǎn)。加上胎兒在孕中晚期媽媽體內(nèi)儲備他生后半年所需要的鐵元素,為了彌補(bǔ)母乳中鐵元素的不足,每周還建議吃一到兩次動物肝臟或血制食品,量不用很大,這種血紅蛋白食物中的鐵元素,比含有三價(jià)鐵的大棗、菠菜更易吸收。另外,每天保證一個(gè)雞蛋。這層食物中主要含蛋白質(zhì),加上第二層及一些植物蛋白,能夠滿足妊娠期蛋白質(zhì)比例比普通人增加5%的需求。

        第二層是奶類、大豆和堅(jiān)果類食物,奶是人類最好的鈣與優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充食物,但是要控重的媽媽需選擇低脂或脫脂奶。大豆類食物的植物蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白,可補(bǔ)充動物蛋白的不足。一天只需要攝入25-30毫升油,堅(jiān)果因?yàn)楹椭圆荒芏喑?,兩個(gè)核桃就能產(chǎn)出一勺油,所以不建議多吃。也不主張?zhí)焯斐院颂?,可以選擇不同堅(jiān)果輪流吃,一小把即可,如果血糖高的媽媽更要注意少量原則。

        寶塔尖是一天中攝入最少的部分,油和鹽,需要限制攝入量,所以外出就餐很可能油鹽都會超標(biāo),要減少次數(shù),或者出外就餐盡量選擇清淡的健康食物。

        記者:患有糖尿病的媽媽是否真的不能吃水果呢?螃蟹、山楂等食物是否真的不能吃?

        張巖:血糖高的媽媽吃水果要嚴(yán)格控制量。可以增加品種,每一種不多吃,尤其是糖分高的。這點(diǎn)對控重以及控制避免血糖增高的人群有很重要的意義。

        關(guān)于食物禁忌,張醫(yī)生告訴大家,孕期沒有禁忌的食物!如果有,中國營養(yǎng)學(xué)家與婦產(chǎn)科醫(yī)生一定會印刷相關(guān)手冊嚴(yán)肅說明,或者在膳食指導(dǎo)寶塔旁左側(cè)注釋部分加入!但是我們對于食物的接納有不同的個(gè)性化身體表現(xiàn),孕媽媽注意自己對一些食物的耐受性,避免引起胃部不舒服或者其他表現(xiàn)。但是如果孕媽媽擔(dān)心,那也沒有必要讓自己恐慌,亦或已經(jīng)出現(xiàn)出血等癥狀者,可以避免食用這些食物。

        記者:患有糖尿病的媽媽是否真的不能吃水果呢?螃蟹、山楂等食物是否真的不能吃?

        張巖:慧吃也要慧動,孕婦也要有適度的身體活動或者輕沖擊量的運(yùn)動.。妊娠期間進(jìn)行規(guī)律的體力活動能夠維護(hù)并改善健康狀況,幫助管理體重、降低妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)心理健康。

        經(jīng)過醫(yī)生評估,沒有產(chǎn)科合并癥風(fēng)險(xiǎn)的孕媽媽都可以參與。膳食寶塔旁有一位正在做瑜伽的孕媽媽,給大家做了明確指導(dǎo)示范,張醫(yī)生作為產(chǎn)科醫(yī)生,在10多年前就開始協(xié)同瑜伽教練一起研究,此項(xiàng)運(yùn)動現(xiàn)在已經(jīng)非常成熟了,很多孕媽媽及產(chǎn)后媽媽因此受益。

        現(xiàn)在政府與衛(wèi)健委很重視健康和孕期教育,因?yàn)檫^多的信息渠道會充斥許多不科學(xué)、不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹R,不能為大家起到正能量的傳播作用!所以,營養(yǎng)和產(chǎn)科醫(yī)生在跟客戶溝通時(shí),在對孕婦進(jìn)行傳播教育中,都會把營養(yǎng)的內(nèi)容作為重要的環(huán)節(jié)。

        張巖醫(yī)生希望孕媽媽與其家庭成員要有健康素養(yǎng),更準(zhǔn)確來說是健康智慧,要從正面渠道獲得信息,要學(xué)習(xí)、消化、理解并轉(zhuǎn)化為自己的生活實(shí)踐!為了自己的健康和寶寶的正常成長,做足功課,這樣的媽媽心理建設(shè)會非常強(qiáng)大!在孕期體重合理增長,獲得均衡營養(yǎng),胎兒健康發(fā)育,爭取順利自然分娩,產(chǎn)后也能實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng),體重盡快恢復(fù)至孕前水平。當(dāng)然太瘦的媽媽可以利用孕產(chǎn)期適當(dāng)增重。而胖女生,經(jīng)過孕期體重管理,合理增重,也能獲得良好的母嬰結(jié)局,產(chǎn)后不用各種方法和產(chǎn)品,依然變得健康美麗,展現(xiàn)非常自信陽光的精神狀態(tài),無需再提減肥話題。

        理念的轉(zhuǎn)變,帶動促進(jìn)了整個(gè)家庭的健康生活。這就是因?yàn)樾∩牡絹?,成就了一場媽媽工程,延伸到全家的健康?/p>

        最后,張巖醫(yī)生祝福所有迎接小寶寶的家庭,能夠獲得良好的母嬰結(jié)局,幸福美滿!

        猜你喜歡
        張巖寶塔膳食
        紅船開新宇,寶塔耀中華
        把實(shí)事真正辦到群眾心坎里
        雷鋒(2022年2期)2022-04-12 00:08:12
        岜沙苗寨繡花女
        金秋(2020年12期)2020-12-03 23:04:07
        中老年人健康膳食如何安排
        秋天膳食九字訣
        春天里的發(fā)現(xiàn) 等
        《工程力學(xué)》課程中PBL教學(xué)模式的應(yīng)用探討
        六個(gè)問題讀懂膳食纖維
        老友(2017年7期)2017-08-22 02:36:54
        文化寶塔 魅力綻放
        是誰找回了玲瓏寶塔
        天天做天天爱夜夜夜爽毛片| 国产亚洲精选美女久久久久| 精品少妇一区二区三区四区| 少妇激情一区二区三区99| 人妻熟女一区二区三区app下载| 最新69国产成人精品视频免费| 99久久伊人精品综合观看| 波多野结衣中文字幕在线视频| 亚洲国产av剧一区二区三区| 国产av一卡二卡日韩av| 青青草国产精品一区二区| 美丽人妻被按摩中出中文字幕| 无码 免费 国产在线观看91| 黑人玩弄极品人妻系列视频| 久久天天躁狠狠躁夜夜不卡| 亚洲 欧美 国产 日韩 精品| 国产三级黄色片子看曰逼大片 | 国产精品1区2区| 白色白色视频在线观看| 欧洲乱码伦视频免费| 免费人成无码大片在线观看| 日韩免费高清视频网站| 国产亚洲av综合人人澡精品| 插我一区二区在线观看| 一本久道久久综合婷婷五月| 亚洲一区二区视频蜜桃| 久久久国产精品无码免费专区| 精品午夜福利无人区乱码一区| 国产一区二区欧美丝袜| 国产精品国产三级国产剧情| 成在线人免费视频| 国产日韩欧美在线| 日韩伦理av一区二区三区| 亚洲中文字幕无码爆乳app| 少妇邻居内射在线| 蜜桃av噜噜一区二区三区香| 国产亚洲av看码精品永久| 一本色道久久99一综合| 久久熟女五十路| 亚洲国产精品国自拍av| 麻豆精品国产精华精华液好用吗|