文 / 張幫俊

隨著人們健康意識的增強，越來越多的人開始注重運動鍛煉。做為一個上班族，雖然平時工作很忙，但是，我也依舊堅持鍛煉。畢竟，生命在于運動，健康是人生的第一要素。

在眾多的運動中，我根據(jù)自己的實際情況，選擇了爬山與徒步。因為，這兩項運動不受場地限度，也不需要買多貴重的裝備，只要你有空，就可以隨時去運動。山是離家不遠的鳳凰山，此山不高，小路通幽，空氣新鮮，是全民健康運動點。時間我選擇在上班前的早上?，F(xiàn)在是初夏，容易早起，不像寒冬時，賴被窩，起不來。

早上我一般五點早起，此時，天已放亮，很多早鍛煉的人已經(jīng)出來了。早起的鳥兒有蟲吃，對于鍛煉的人來說，早起也是有益處的。早上空氣好，人的精神狀態(tài)也不錯。從山腳下爬到山頂，然后再下山，大約需要一個小時。不是登山比賽，因此，不必著急，不必加速度，可以慢走，邊走邊欣賞風(fēng)景。遇到熟人，可邊走邊聊。由于山不陡，又不太高，運動量適宜，因此，很多上歲數(shù)的老人也常來爬山。

到達山頂，眺望遠方，有一覽眾山小的感覺。你才會發(fā)現(xiàn)原來大自然是這么美，自己是那么厲害，那樣無畏。爬山既鍛煉了身體，又放松了心情，走出城市的喧囂，感受大山的寧靜，呼吸著綠色氧吧提供的新鮮氧氣，沐浴在青松綠樹間，覺得整個人都舒暢多了。大山的高聳與寬廣，讓你能感受一種征服感與曠遠感。

山風(fēng)習(xí)習(xí)，鳥語花香，很是迷人。帶著愉悅的心情下山，有時，拿著手機隨手拍拍，吹著口哨，悠閑自得。由于運動量適中，沒出多少汗，因此，回到家后，可以沖個澡，也可不用。休息一下，吃早飯，然后帶著好心情去上班，開始一天的工作。

中午由于天熱，時間短，比較適合午休，因此不安排運動。晚上則進行湖濱大道徒步。吃過晚飯，約好戶外群的好友們一起徒步走。沿著湖濱大道一路行走，可以感受到巢湖水浪打浪的意境，看到湖面漁船上的燈火，那微風(fēng)拂面的感覺特讓人舒爽。由于晚上時間相對而言要充裕些，因此，更不用著急。慢慢行走欣賞巢湖美景。路程選擇在5公里，以適中量為主。結(jié)束之后，回來洗個熱水澡，消除一天的疲乏感，更容易入睡。飯后走一走，活到九十九。適當(dāng)量的徒步運動非常有利于健康。

無論是爬山還是徒步，貴在堅持。只有堅持才出效果。因此，不妨來個“打卡”，讓健康運動調(diào)節(jié)生活，讓生活變得更富有活力。