文/劉律廷

有一天，我問6歲的女兒：“我在你心目中是一個什么樣的角色？你能不能給我表演一下？”女兒說：“沒問題，我演給你看?！?/p>

女兒扮出一副難看的面孔，叉著兩條腿，一跳一跳地沖著家里的鋼琴走過去，嘴里發(fā)出類似怪物的吼聲。女兒一邊模仿怪物一邊說：“我是你爸爸，大怪獸，我每次看你練琴都是這個樣子！”

我感覺奇怪——在別人眼中我溫文爾雅，怎么在女兒眼中我就成了怪物呢？女兒說：“因為你平時很好，但在我彈鋼琴時就變成了大怪物！”

于是，我刻意地留意自己監(jiān)督女兒練琴時的情緒。沒錯，她拖拉磨蹭、粗心大意、不好好練、沒有時間觀念、東摸西摸……這些都會讓我秒變“后爸”。我會對一直在看手機的妻子發(fā)火，怒吼她沒教好女兒。妻子憋屈地說：“我不是不管不教育啊，我只是沒有達到你期待的效果！”我性子急，怒問：“你為什么不打？”

身為幼兒園教師的妻子說：“咱不能打孩子啊?！笨吹狡拮勇掏痰臉幼?，再看看女兒一臉無所謂的叛逆，我恨不得把她揪起來扇幾個耳光。怒火中燒，我摔門出去散步。等我氣消回來的時候，原本溫馨的家庭氛圍已經(jīng)破壞，原本計劃好好陪女兒的時光全毀了……

我女兒敏銳又聰明，有很強的洞察力。我刮胡子時照鏡子，她一邊做鬼臉一邊悄聲提醒我：“爸爸，今天練琴時你別再扮演怪物啦?！?/p>

妻子多次提醒我：“你在職場里積累了太多負面情緒，但你自己并未意識到，在特定的女兒練琴的環(huán)境里，你的情緒會爆發(fā)出來，女兒就成了受害者?！逼拮訂栁遥骸盀槭裁春⒆泳毲龠@件事會成為你情緒的雷區(qū)呢？你心里有什么樣的感受？”

在妻子的啟發(fā)下，我發(fā)現(xiàn)對女兒吼叫的背后，真的有種壓抑的情緒藏在我心里。

小時候父母對我管教很嚴，我的童年是不自由的，不像很多孩子那樣想玩就玩，想亂就亂。我在童年時期所缺失的自由感，被壓抑在我的潛意識里，形成了我這種一絲不茍、中規(guī)中矩的性格。所以，我會在潛意識里覺得女兒這種漫不經(jīng)心練琴的狀態(tài)非常可惡。

反過來想一下，女兒只是一個小孩子，享受音樂的美不是更重要嗎？偶爾磨蹭偷懶不是很正常嗎？

意識到這些之后我改變了很多，對女兒不好好練琴的行為變得寬容了，能夠好好給女兒講道理、立規(guī)矩，女兒也很配合我。

我今年體檢發(fā)現(xiàn)血壓偏高，醫(yī)生提醒我要控制情緒，盡量避免發(fā)怒。

為此，妻子給我下載了一張“負面情緒自我評估表”，讓我學著自我觀察與調(diào)適。比如，當負面情緒來襲時，我的手會緊張，會握拳，體溫會升高，聲音會變大，牙關會咬緊，呼吸、心跳會加快，頭和脖子感到緊張……

這些都是身體的報警信號。妻子讓我關注這些細節(jié)并記錄下來，然后以散步、品茶、種花等方式來緩解與調(diào)整。我漸漸留意到負面情緒的細節(jié)，減少了對家人的吼叫與苛求，學會了正面積極地溝通，血壓也跟著恢復了正常。

優(yōu)秀的家長一定是情緒平和的，能夠平靜地讓孩子暢所欲言、表達自我。

因為教育的本質(zhì)不是控制，而是讓孩子與家人合作，在融融親情中快樂成長。

那么，如何才能心平氣和地教育孩子呢？我來介紹兩種好方法。

運用“正念減壓法”，讓自己心平氣和地跟孩子溝通。

所謂“正念”，是有別于“錯誤觀念”與“偏執(zhí)觀念”而言的。我們在大吼大叫的時候，腦海中充滿的就是“錯誤觀念”與“偏執(zhí)觀念”。

比如在案例中，父親因童年受到傷害而壓抑了很多負面情緒，所以當孩子不認真練琴的時候，他腦中的觀念是——孩子太懶惰，簡直是一種罪惡！孩子需要被狠狠責罰，否則長大了可不得了。

顯然，這些觀念就算不是錯的，也是偏激的。當我們的大腦被這些觀念控制的時候，身體也悄悄發(fā)生變化——呼吸會加快，血壓會升高，心情會煩躁……

在妻子的幫助下，這位父親有意識地告訴自己：“壞情緒要來攻占我的心，我必須做點什么來應對！”

當他能夠?qū)ψ约旱呢撁媲榫w有所覺察的時候，就已經(jīng)成功了一半。自我提醒的警示信號，可以幫助我們驅(qū)趕大腦中的偏見與執(zhí)念。

“正念”就像一個滅火器，能讓情緒平穩(wěn)，幫助我們觀察、推理出我們到底為什么生氣。這位父親明白：其實孩子并沒有做什么大錯事。

怎么讓大腦中充滿“正念”呢？你可以把注意力集中，經(jīng)常說正面積極的話。比如開車等紅燈時，可以看看周圍的樹和建筑放松心情，然后跟自己說：“今天天氣不錯，讓我保持好心情吧！”同樣，當你又要沖孩子大吼大叫時，先不要判斷孩子的對錯，而是使用“正念”來自我調(diào)適。

再舉個例子：孩子出門上學的時候說要上廁所，你可以趕走腦海中“孩子磨蹭”“真欠揍”等念頭，發(fā)揮“正念”，告訴自己：“今天是挺不錯的一天，我們可以有個好心情。”

同時可以想一些易操作的方法，比如使用定時器鬧鐘、跟孩子比比看誰的動作快、寫個出門清單讓孩子照著做，或者請一個動畫卡通人物來監(jiān)督，等等。

另外一個簡單的技巧是使用悄悄話代替吼叫。

同樣的話可以用尖厲的嗓音，以威脅的語氣喊出來，也可以用堅定的語氣平靜地說出來。

當孩子沒有按照你的要求穿好鞋，你可以走近他，放慢語速平靜地告訴他：“請把鞋穿上。”

家長在發(fā)覺自己怒氣的時候，可以有意識地控制音量，發(fā)揮溫柔規(guī)勸的力量。

比如對孩子說：“我現(xiàn)在太生氣了，不能跟你說話，等我平靜下來我們再談。請你到你的房間去，想想剛才發(fā)生了什么?！?/p>

當我們能夠心平氣和、善解人意地與孩子相處時，孩子也會內(nèi)心平靜，心懷善意。

做一個和孩子好好交流的父母，丟掉立即評價孩子表現(xiàn)的習慣，與孩子握手合作吧。