姚夢麗

最近剛換了一種從來沒有用過的牙膏牌子，口味與以往很不同，于是第一次在刷牙的時候沒有走神想別的事情，而是仔細地品味牙膏在牙齒之間摩擦的細膩感、味道的清新感，不知不覺也就刷了很久。

刷完之后，覺得“哇，真的很舒服呀”，原來刷牙也可以這么享受。一個小竅門就是沉浸并投入刷牙。說起來很簡單，你做起來試試看。

這兩年有一個詞很流行，也就是標(biāo)題里面出現(xiàn)的“正念”，相信很多人即使不明白確切含義也會頻繁見過。百科里面關(guān)于“正念”的定義是這樣的：有意識地覺察、活在當(dāng)下及不做判斷。這個定義的描述似乎是一種哲學(xué)，而在美國，正念作為一項運動成為了一種風(fēng)潮，與睡眠、營養(yǎng)和健身并列為保持健康的四大支柱。

在刷牙的這個經(jīng)歷里面，我突然意識到原來享受當(dāng)下是真的要享受當(dāng)下的每一刻，體會此時此刻正在發(fā)生的這件事，就比如刷牙的時候牙膏的泡泡才是這世界的中心，而不是腦海里一直在走馬觀花。

如果可以在刷牙的時候盡情享受刷牙的每一個動作，全身心地投入，其實也是在做一個兩三分鐘的正念練習(xí)。你頭腦中的一些想法還是會飄來飄去，你會看到那些想法，但你可以選擇在這個時候不關(guān)注它，即使你有走神的瞬間（肯定會有），也可以提醒自己再次回到刷牙這件事情上面，好像是在從旁觀者的角度去看待自己的想法，而選擇不沉進去。

長久以來堅持做這樣的練習(xí)，確實能幫助自己提升專注力和覺察力，感覺變得敏銳，身體卻會放松。

既然刷牙都可以，生活中很多事情也都可以借用過來，比如喝茶、吃飯、走路這些每天都要做的事情。想想自己以前怎么晚飯會吃那么多東西，多半是吃晚飯時注意力從來沒在飯上，不是刷手機就是在看電視。而且有時候下班之后非常疲憊，很輕易地把吃東西當(dāng)做一種減壓的方式。

試試帶著注意力、用心吃飯看看，吃東西的時候可以不要說話，專注于面前的食物，用鼻子去聞，用眼睛去看，咀嚼的時候體會它的口感和味道。