摘?要：因?yàn)榕R近高考的體育考生，缺少足夠的訓(xùn)練時(shí)間，在面對(duì)100米訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，做到面面俱到是非常困難的，因此抓住要點(diǎn)顯得非常有必要?？梢哉J(rèn)為，在極為有限的訓(xùn)練時(shí)間之內(nèi)，考生應(yīng)當(dāng)接受反應(yīng)速度、動(dòng)作技術(shù)等方面的基礎(chǔ)訓(xùn)練，并在緊張心理調(diào)節(jié)方面有所進(jìn)步，以便徹底改觀學(xué)生100米起跑慢的問題，為理想的高考體育100米成績提升服務(wù)。

關(guān)鍵詞：高中體育;體育高考;100米;起跑

包括100米跑在內(nèi)的短距離跑，強(qiáng)調(diào)起跑的目的在于讓運(yùn)動(dòng)參與者能夠在最短的時(shí)間內(nèi)，將速度、技巧等能力磨煉出來。通過實(shí)踐觀察能夠了解到，在100米跑比賽過程中，有相當(dāng)一部分高中生存在起跑慢與起跑停頓的情況，從而對(duì)最終的運(yùn)動(dòng)成績?cè)斐刹焕绊?，而有些教師則未能注意到這方面問題的嚴(yán)重性，以為提升成績的主要攻克任務(wù)是途中與沖刺，以此理念為出發(fā)點(diǎn)的一切訓(xùn)練指導(dǎo)，都可謂舍本而逐末，難以得到理想的效果。所以，在臨考訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師應(yīng)當(dāng)關(guān)注影響體育高考生100米起跑慢原因，并提出相應(yīng)的處理對(duì)策。

一、 影響體育高考生100米起跑慢原因分析

造成高考學(xué)生起跑過慢的因素主要有兩個(gè)方面，即主觀方面以及客觀方面兩個(gè)大類。其中主觀方面因素涉及的內(nèi)容有學(xué)生本人的反應(yīng)速度、動(dòng)作技術(shù)以及心理緊張程度等。而客觀方面因素涉及的內(nèi)容有場(chǎng)地情況、氣候條件、考試時(shí)的身體情況等。客觀因素可控性不強(qiáng)，因此不在本次討論范圍之內(nèi)。

（一） 反應(yīng)速度

學(xué)生反應(yīng)速度的快慢，會(huì)對(duì)起跑速度的快慢產(chǎn)生直接影響。對(duì)于反應(yīng)速度而言，重點(diǎn)指在起跑過程中，學(xué)生聽到起跑指令槍聲響后的起動(dòng)速度。在此過程之中，大腦內(nèi)的神經(jīng)肌肉變化，因聲音刺激而傳出訊號(hào)，最后形成肌肉感受后的動(dòng)作行為，也就是起跑，整個(gè)過程中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都可能導(dǎo)致起跑速度變慢。

（二） 技術(shù)動(dòng)作

技術(shù)動(dòng)作的重點(diǎn)在于腿部力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，即一定要達(dá)到最為理想的腿部肌肉收縮速度以及相應(yīng)的力量，而技術(shù)動(dòng)作的不足原因則存在于反應(yīng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及比賽狀態(tài)幾個(gè)方面。

（三） 心理緊張程度

面對(duì)100米跑考試時(shí)出現(xiàn)不同程度的心理緊張，也會(huì)給起跑速度造成重要影響，事實(shí)證明，一定程度的緊張，有益于加快起跑速度，而一旦緊張程度超出個(gè)體臨界值，則起跑速度便會(huì)下降，這一點(diǎn)非常值得注意。

二、 體育高考生100米起跑慢糾正對(duì)策

（一） 針對(duì)反應(yīng)速度的對(duì)策

首先，教師要求學(xué)生聽口令或者看手勢(shì)進(jìn)行系統(tǒng)的起跑練習(xí)，手勢(shì)可以包括擊掌或揮臂等，練習(xí)內(nèi)容則有站立式、蹲距式等，訓(xùn)練頻率為每周2至3次為宜，每次8至10次。其次，可以借助追逐游戲，要求學(xué)生接受同一跑道內(nèi)的競(jìng)技訓(xùn)練，用以寓教于樂，提升反應(yīng)速度。

（二） 針對(duì)動(dòng)作技術(shù)的對(duì)策

首先，從反應(yīng)時(shí)間來看，針對(duì)性更強(qiáng)的起跑瞬間技術(shù)動(dòng)作調(diào)整，可以讓運(yùn)動(dòng)參與者的大腦皮質(zhì)處在興奮狀態(tài)，當(dāng)發(fā)令槍響之后，能夠在最短的時(shí)間內(nèi)得到大腦聽覺中樞的信息，并讓肌肉效應(yīng)器發(fā)生相應(yīng)的變化，更迅速地完成動(dòng)作。在此過程中，運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)以及本位感受器功能同時(shí)得到加強(qiáng)，會(huì)讓反應(yīng)時(shí)間更大可能減少，亦即反應(yīng)時(shí)間越短，則越能讓機(jī)體得到快速表現(xiàn)。其次，教師應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短問題，讓學(xué)生受到必要的刺激，從而循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉原有緊張程度，保證自身運(yùn)動(dòng)張力的增加，在聽到運(yùn)動(dòng)指令后，不再出現(xiàn)肌肉收縮張力緩沖的問題，而是直接與起跑器發(fā)生關(guān)聯(lián)。再者，要讓學(xué)生處在更加理想的比賽狀態(tài)之下，也就是注意刺激形成的興奮沖動(dòng)作用在更理想的條件下發(fā)揮出來，如合適的訓(xùn)練場(chǎng)景、仿真的比賽環(huán)境等，讓肌肉本體受到傳入信息沖動(dòng)的有利影響。

（三） 心理緊張的調(diào)節(jié)

因?yàn)楦呖伎忌谄綍r(shí)課余訓(xùn)練方面缺少足夠的時(shí)間，無法保證訓(xùn)練的量與質(zhì)，由此造成了臨近比賽時(shí)，無法得到充分的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)，在這種情況下，考生參與100米跑特別是起跑時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)緊張的心理，最為突出的表現(xiàn)是動(dòng)作緊張，肌肉僵硬，不夠放松。這種緊張情況的存在，既會(huì)對(duì)起跑動(dòng)作造成不利影響，與此同時(shí)還會(huì)對(duì)途中跑技術(shù)發(fā)揮產(chǎn)生障礙。因此在進(jìn)行平時(shí)訓(xùn)練時(shí)即需要注意到此問題，教師可以采取系統(tǒng)脫敏法加以應(yīng)對(duì)，這里所說的系統(tǒng)脫敏法意為把參與考試的學(xué)生帶入到特定的環(huán)境氛圍之中，以緩解其緊張心理。比如平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，教師可以將學(xué)生帶入到人多的地方進(jìn)行訓(xùn)練，或者在天氣惡劣的情況下進(jìn)行訓(xùn)練等，最為關(guān)鍵的一點(diǎn)教師要給學(xué)生提供更多的實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)，讓其他老師和學(xué)生給予觀摩評(píng)價(jià)，用以制造仿真的比賽氛圍。面臨考試的學(xué)生若長期處在這樣的情境氛圍之內(nèi)，將自覺增強(qiáng)自身的應(yīng)試能力，從而避免出現(xiàn)過度緊張的心理問題，保證起跑等技戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。

三、 總結(jié)

給高考體育考生100米跑造成起跑慢的原因重點(diǎn)集中于反應(yīng)速度、動(dòng)作技術(shù)以及心理狀態(tài)幾個(gè)方面，這幾個(gè)方面的因素均可能給100米跑起跑動(dòng)作乃至最終成績?cè)斐蓻Q定性影響。為此，高中體育教師需要針對(duì)100米跑參與者的實(shí)際情況，引導(dǎo)其掌握更為科學(xué)的起跑動(dòng)作技術(shù)，并促進(jìn)其主動(dòng)進(jìn)行賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)，最終達(dá)到理想的訓(xùn)練與考試效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]唐曉海，吳利輝.高考體育生100米跑訓(xùn)練方法探析[J].田徑，2018（2）：45-46.

[2]傅兆龍.淺談體育高考100米跑力量訓(xùn)練的內(nèi)容及方法[J].田徑，2017（12）：15-17.

[3]尹灣灣.影響河南省體操高考生考前訓(xùn)練效果的因素及對(duì)策研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2017.

作者簡介：

雷石鋒，福建省寧德市，寧德市民族中學(xué)。