易星瀾

相信每個(gè)人小時(shí)候都寫過(guò)日記，或是為了將自己的小心事記錄下來(lái)，或是為了完成老師布置的作業(yè)。而隨著我們漸漸長(zhǎng)大，寫日記這件事也慢慢淡出了我們的生活。殊不知，寫日記在心理健康和康復(fù)領(lǐng)域，還發(fā)揮著神奇的作用。

德國(guó)耶拿大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，以資源為導(dǎo)向的積極寫作干預(yù)方法——資源日記，對(duì)康復(fù)出院的精神病患者的心理健康有積極的影響。

他們將89名患者隨機(jī)分成兩組，其中一組被要求在4周內(nèi)寫資源日記，另一組則不做要求。為了測(cè)量心理健康的變化，患者在寫日記前后填寫了一系列與抑郁、情緒調(diào)節(jié)和資源激活相關(guān)的問(wèn)卷。

研究中用到的資源日記是一種半結(jié)構(gòu)化的日記，既有“規(guī)定動(dòng)作”，也可“自由發(fā)揮”。其中“規(guī)定動(dòng)作”由12個(gè)資源導(dǎo)向的簡(jiǎn)短問(wèn)題構(gòu)成，且在4周的日記過(guò)程中，這12個(gè)問(wèn)題會(huì)重復(fù)出現(xiàn)2次。這些問(wèn)題集中在個(gè)人生活的積極方面、積極的經(jīng)歷或個(gè)人優(yōu)勢(shì)上，比如讓參與者回答其當(dāng)天經(jīng)歷的積極事件、讓他們感恩的事情、感覺(jué)幸福的時(shí)刻。通過(guò)資源日記的寫作，參與者可以更多感受到令他們滿意的個(gè)人特征和生活狀況，并且更好地利用他們的個(gè)人資源。

結(jié)果顯示，完成了資源日記的參與者的抑郁評(píng)分顯著低于對(duì)照組，并且可以更有效地使用情緒調(diào)節(jié)策略。在女性樣本中發(fā)現(xiàn)，參與者對(duì)于不良策略“表達(dá)抑制”的使用有所減少。這些發(fā)現(xiàn)表明，以資源為導(dǎo)向的積極寫作干預(yù)在精神病人出院后具有穩(wěn)定心理健康的潛力。

雖然這個(gè)研究的對(duì)象是處在精神障礙康復(fù)期的患者，可是資源日記的作用是每個(gè)人都可以體會(huì)的。