俞金剛

摘? 要：我國的體育項(xiàng)目類型多樣，其中最為強(qiáng)勢的項(xiàng)目之一即游泳項(xiàng)目。如今世界的游泳水平已經(jīng)得到了較大程度的提高，因此，當(dāng)前游泳訓(xùn)練隊(duì)面臨最為嚴(yán)峻的問題即是團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的核心力量訓(xùn)練。水環(huán)境本身存在一定的不穩(wěn)定性，在此環(huán)境下強(qiáng)化游泳訓(xùn)練隊(duì)的核心力量已經(jīng)成為必然趨勢。核心力量訓(xùn)練期間，應(yīng)針對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的自身情況進(jìn)行訓(xùn)練，充分將游泳項(xiàng)目與核心力量進(jìn)行有效結(jié)合，如此才能從整體上實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的提高。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練? 核心力量? 運(yùn)動(dòng)員? 實(shí)踐應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（a）-0039-02

技術(shù)在游泳比賽項(xiàng)目中占據(jù)一定位置，許多運(yùn)動(dòng)員最終的比賽直接是由其游泳技術(shù)來決定。在此環(huán)境下，傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練方式存在一定弊端，其主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的四肢力量進(jìn)行重點(diǎn)培訓(xùn)，而在軀干方面的訓(xùn)練相對(duì)較少。近幾年，軀干訓(xùn)練逐漸受到人們的重視，其在游泳訓(xùn)練中的作用也相繼明顯，許多國家已經(jīng)開始加大關(guān)注軀干訓(xùn)練的作用，但在我國對(duì)此方面的關(guān)注度相對(duì)較少，一定程度上限制了我國游泳事業(yè)的持續(xù)發(fā)展。因此，本文對(duì)游泳核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究。

1? 運(yùn)動(dòng)員的核心力量分析

在水中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳是其中較為常見的一種，人們在陸地能夠靈活使用自身力量，而在水中卻無法實(shí)現(xiàn)力量的靈活運(yùn)用，與此同時(shí)，水的阻力也使人們的自身力量無法得到充分發(fā)揮。因此，運(yùn)動(dòng)員必須保證游泳動(dòng)作的正確性以及完整性，才能保證其能夠在水中實(shí)現(xiàn)對(duì)力量的合理使用，避免水中的阻力對(duì)其運(yùn)動(dòng)造成阻礙。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在水中的姿勢也與陸地存在較大差異性，人們在陸地期間多處于站立姿勢，此時(shí)人們身體的背部自然彎曲，而脊椎與頭的連接處則是長時(shí)間處于直立的狀態(tài)。但運(yùn)動(dòng)員在水中為減少水帶來的阻力，必須使身體長時(shí)間處于直線的狀態(tài)，如此才能保證運(yùn)動(dòng)員在水中的游泳速度，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)的全身肌肉能夠得到一定程度的放松，使其全部力量能得到有效發(fā)揮。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練期間，應(yīng)將此作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，使運(yùn)動(dòng)員能夠時(shí)刻保持直線的狀態(tài)進(jìn)行水中訓(xùn)練，如此才能真正實(shí)現(xiàn)核心力量的提高。

2? 游泳訓(xùn)練中核心力量的作用

2.1 提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平

運(yùn)動(dòng)員站在出發(fā)臺(tái)上跳出，運(yùn)動(dòng)比賽便開始進(jìn)行時(shí)間上的計(jì)算，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)員與外界力量處于隔離狀態(tài)，其身體僅處于水中或空中，在此期間，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)不斷調(diào)節(jié)自身在水中的姿勢，使其達(dá)到合理狀態(tài)，如此才能實(shí)現(xiàn)游泳速度上的提高。核心力量在此期間能夠保證運(yùn)動(dòng)的身體時(shí)刻保持平衡，進(jìn)而使其游泳技術(shù)能夠得到較大程度的提升。

2.2 提升運(yùn)動(dòng)員的軀干功能

人們在運(yùn)動(dòng)期間，身上的關(guān)節(jié)以及肌肉皆會(huì)同時(shí)參與到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。因此，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀干進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，將有效實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能的提高。但目前，許多訓(xùn)練單位依然處于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，此類方式僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的四肢進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)，雖然能較大程度上提高運(yùn)動(dòng)員在水中的力量，但卻無法延長運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力時(shí)間。四肢發(fā)出的力量與軀干存在緊密聯(lián)系，因此，若想使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)崿F(xiàn)發(fā)力時(shí)間上的延長，必須針對(duì)其軀干腰髖肌群進(jìn)行重點(diǎn)培訓(xùn)，以此帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員四肢，使其四肢能夠充滿力量。與此同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行四肢力量的使用過程中，核心力量也起到了較為關(guān)鍵的作用，若運(yùn)動(dòng)員本身并不具備較強(qiáng)的核心力量，那么其四肢力量也將受到一定程度的影響，因此，為使運(yùn)動(dòng)員的比賽成績得到提高，實(shí)現(xiàn)游泳技術(shù)的拓展，必須針對(duì)其核心力量進(jìn)行重點(diǎn)培訓(xùn)，以保證運(yùn)動(dòng)員的全方位發(fā)展。

3? 游泳訓(xùn)練中核心力量的應(yīng)用方法

3.1 規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作

為使運(yùn)動(dòng)的核心力量能夠得到較大程度的提高，具體訓(xùn)練方法主要分為兩種：其一為提高運(yùn)動(dòng)的水平感知度，運(yùn)動(dòng)員的水平感知度與其自由泳以及仰泳訓(xùn)練有著較為直接的關(guān)系，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的仰泳以及自由泳進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練能夠使其水平感知度得到較大提高，使運(yùn)動(dòng)員能夠充分掌握核心力量，均衡自身發(fā)力點(diǎn)。其二為提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，此類能力的提高主要依靠蛙泳以及蝶泳的訓(xùn)練，第二種訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動(dòng)員在不同的水環(huán)境下能充分發(fā)揮其四肢力量。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分明確兩種訓(xùn)練方法中存在的差異性，此兩種方法的訓(xùn)練目的不同，但其本質(zhì)皆是實(shí)現(xiàn)核心力量的提高，因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間應(yīng)積極參與各項(xiàng)不同形式的游泳練習(xí)，如此才能從根本上使自身核心力量得到提高。

3.2 細(xì)化核心力量訓(xùn)練方式

運(yùn)動(dòng)員之間本身存在較大差異性，每位運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷、家庭以及訓(xùn)練方式都存在較大不同，因此，在對(duì)其進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練期間，也應(yīng)充分了解每位運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，合理制定訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)因材施教，確保每位運(yùn)動(dòng)員的核心力量都能具備穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員自身也應(yīng)積極參與核心力量的訓(xùn)練當(dāng)中，保證自身能夠合理掌控核心力量，如此才能實(shí)現(xiàn)游泳動(dòng)作上的靈活運(yùn)用。若運(yùn)動(dòng)員并不具備較強(qiáng)的核心力量，將導(dǎo)致其無法順利完成各項(xiàng)游泳的技術(shù)動(dòng)作，甚至出現(xiàn)身體機(jī)能上的挫傷，進(jìn)而使其喪失游泳積極性，降低訓(xùn)練效果。因此，在制定核心力量的訓(xùn)練計(jì)劃期間，應(yīng)充分了解每位運(yùn)動(dòng)員自身能力以及特點(diǎn)，保證訓(xùn)練的難度能夠符合運(yùn)動(dòng)員自身情況。運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練所要涉及到的內(nèi)容相對(duì)較多，需要較長時(shí)間才能呈現(xiàn)最終的訓(xùn)練效果，因此在訓(xùn)練期間切莫急于求成，合理的按照訓(xùn)練方式進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始逐漸加大難度，實(shí)現(xiàn)核心力量的有效提高。

3.3 合理規(guī)劃訓(xùn)練時(shí)間

近幾年，隨著世界游泳運(yùn)動(dòng)員水平的提高，許多短期訓(xùn)練方法相繼出現(xiàn)，此類方法具備周期短以及節(jié)奏快等特點(diǎn)，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的整體游泳水平，但此類方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求相對(duì)較高，運(yùn)動(dòng)員本身必須合理規(guī)劃訓(xùn)練時(shí)間，明確按照訓(xùn)練方案進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，如此才能實(shí)現(xiàn)真正意義上的訓(xùn)練效果。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間，應(yīng)將自身肌肉群的各個(gè)位置進(jìn)行有效結(jié)合，合理的將肌肉群進(jìn)行劃分，著重對(duì)局部肌肉以及整體肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行整體肌肉的訓(xùn)練期間，可對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行地面力量的訓(xùn)練，以便于其在水中能夠充分協(xié)調(diào)自身力量。在進(jìn)行局部肌肉訓(xùn)練初期，應(yīng)先完善準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)主要保證運(yùn)動(dòng)員力量的穩(wěn)定性，針對(duì)此方面的活動(dòng)可予以10～20分鐘的時(shí)間。

4? 結(jié)語

綜上所述，游泳比賽的競爭已經(jīng)逐漸白熱化，在此環(huán)境下使運(yùn)動(dòng)員的核心力量得到有效提升已經(jīng)成為必然趨勢，基于此，必須針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能進(jìn)行合理規(guī)范，使其能夠?qū)崿F(xiàn)發(fā)力上的均衡、準(zhǔn)確，與此同時(shí)，規(guī)范其運(yùn)動(dòng)時(shí)間，充分了解每位隊(duì)員的自身情況并對(duì)其展開針對(duì)性訓(xùn)練，培養(yǎng)其游泳積極性，避免其在訓(xùn)練期間出現(xiàn)消極心理，從根本上實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員核心力量的提高，如此才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的全方位發(fā)展，實(shí)現(xiàn)游泳專業(yè)水平的提高。

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