黃秀梅 江福達(dá) 藍(lán)彬彬 馬志敏 王前進(jìn)

摘? 要：為探索中學(xué)校園足球訓(xùn)練安排的科學(xué)性，本研究通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法和實(shí)地考察法對(duì)當(dāng)前校園足球業(yè)余訓(xùn)練過程中的準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排進(jìn)行了研究。研究發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)備期分為“一般準(zhǔn)備階段”和“專門準(zhǔn)備階段”，兩個(gè)階段在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、負(fù)荷變化和形式上存在明顯不同。這些不同或變化是符合足球競(jìng)技能力發(fā)展規(guī)律的，足球訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)所處階段不同合理安排訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：校園足球? 周期訓(xùn)練理論? 準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排

中圖分類號(hào)：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（a）-0047-04

校園足球賽事的年度性特點(diǎn)給足球訓(xùn)練提供了周期性安排的重要前提和條件。其中，周期性安排過程中的準(zhǔn)備時(shí)期對(duì)提高學(xué)生一般足球運(yùn)動(dòng)能力和專項(xiàng)競(jìng)技能力具有重要的作用，如何安排準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練的內(nèi)容和量度，是校園足球教練員急需要學(xué)習(xí)和掌握的知識(shí)。本文通過對(duì)高中校園足球訓(xùn)練準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練安排的探討，旨在為這些一線足球教師在足球訓(xùn)練時(shí)提供理論指導(dǎo)和借鑒作用。

1? 高中足球訓(xùn)練周期安排的時(shí)期劃分

田麥久等認(rèn)為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程是一個(gè)循環(huán)的過程，這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷了競(jìng)技狀態(tài)的形成、保持和消失，與訓(xùn)練過程相對(duì)應(yīng)的時(shí)期就是訓(xùn)練、比賽和恢復(fù)時(shí)期[1]（表1）。

以年度為單位的大周期訓(xùn)練安排由于其時(shí)間長(zhǎng)、系統(tǒng)性高，利于教練員系統(tǒng)全面的安排訓(xùn)練內(nèi)容，逐步提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)競(jìng)技能力，對(duì)于最終提高學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)能力是有益的。本文所進(jìn)行的研究均以年度大周期訓(xùn)練安排為前提。

本文中對(duì)高中足球業(yè)余訓(xùn)練大周期的階段劃分使用了周期訓(xùn)練理論，將其劃分為準(zhǔn)備時(shí)期、比賽時(shí)期和恢復(fù)時(shí)期。由于準(zhǔn)備時(shí)期既關(guān)注于提高學(xué)生足球一般運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)也重視專項(xiàng)競(jìng)技能力的發(fā)展，此階段訓(xùn)練的重要性毋庸直言，同時(shí)也造成訓(xùn)練安排上相對(duì)較為復(fù)雜。對(duì)此階段足球訓(xùn)練的合理有效安排是每個(gè)一線校園足球教練員必須掌握的知識(shí)，也是本研究重點(diǎn)探討的內(nèi)容。

2? 高中足球訓(xùn)練中準(zhǔn)備時(shí)期的時(shí)間分配和任務(wù)

由于受各種條件限制，目前由校園足球主管部門組織的重要高中足球賽事基本上為一年一次，并大多安排在下半學(xué)期舉行。因此，本文將年度大周期訓(xùn)練的起止時(shí)間定為上學(xué)期的3月至下學(xué)期的10月，共計(jì)7個(gè)月，即以28周為例進(jìn)行研究。

2.1 準(zhǔn)備時(shí)期的時(shí)間分配

由于高中階段的足球教學(xué)和訓(xùn)練擔(dān)負(fù)著繼續(xù)提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)能力的重任，同時(shí)為了兼顧比賽的需要，此時(shí)期的訓(xùn)練內(nèi)容涵蓋范圍較廣，需要安排較長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，以16周左右為宜。同時(shí)，為了更好完成準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)，可進(jìn)一步劃分為兩個(gè)訓(xùn)練階段。第一階段可稱為“一般準(zhǔn)備階段”，大約為12周左右;第二階段可稱為“專門準(zhǔn)備階段”，大約為4周左右。

2.2 準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)

準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)可分為兩個(gè)。

一是提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的一般足球運(yùn)動(dòng)水平。體現(xiàn)于發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高機(jī)體機(jī)能，改進(jìn)技術(shù)環(huán)節(jié)，增強(qiáng)個(gè)人和小組基本戰(zhàn)術(shù)能力，可在“一般準(zhǔn)備階段”予以訓(xùn)練安排。

二是促進(jìn)基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段、負(fù)荷等向正式比賽需要的層次過渡，達(dá)成培養(yǎng)、促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員足球競(jìng)技狀態(tài)形成的任務(wù)，可在“專門準(zhǔn)備階段”予以訓(xùn)練安排。

3? 準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練安排特征分析

3.1 準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練內(nèi)容安排特征

3.1.1 “一般準(zhǔn)備階段”訓(xùn)練內(nèi)容安排特征

（1）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練安排特征。

安排運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要掌握一定技巧和遵循特定規(guī)律。首先，要掌握每種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)恢復(fù)的時(shí)間間隔規(guī)律。一般來說，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的恢復(fù)需要24～72h，不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練后的恢復(fù)時(shí)間不同。靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)和速度素質(zhì)24h就可以安全恢復(fù)，力量素質(zhì)大約需要48h，耐力素質(zhì)需要48～72h，而對(duì)于柔韌素質(zhì)則要少的多，幾乎可以每天都可以安排訓(xùn)練。其次，對(duì)于需要較長(zhǎng)時(shí)間來恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)可以進(jìn)行拆解，間隔安排不同部位的素質(zhì)練習(xí)。例如力量素質(zhì)，就可以拆分為上、下肢力量和核心區(qū)力量，將三種部位的力量進(jìn)行隔開練習(xí)，如表2。最后，不同素質(zhì)的安排應(yīng)有先后順序。對(duì)于速度和靈敏協(xié)調(diào)等需要高興奮性、體力充沛的訓(xùn)練應(yīng)放在上午或者所有練習(xí)的前面安排;而對(duì)于一般力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)來說需要隊(duì)員克服一定的身體疲勞，應(yīng)安排在下午和訓(xùn)練的后半段。

（2）技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練安排特征。

在此階段，對(duì)于技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練安排以單個(gè)技術(shù)和1、2、3人間的戰(zhàn)術(shù)為主，以全面提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的單個(gè)或兩個(gè)簡(jiǎn)單組合技術(shù)運(yùn)用熟練度和小組基本戰(zhàn)術(shù)配合的意識(shí)、默契為主要目標(biāo)。

如表3所示，在訓(xùn)練內(nèi)容安排上有以下幾方面的特點(diǎn)：

首先，在技術(shù)訓(xùn)練安排上多以無對(duì)抗或少對(duì)抗下的單個(gè)技術(shù)或兩個(gè)組合技術(shù)為主，涵蓋傳球、停球、運(yùn)球以及射門等足球基本技術(shù)動(dòng)作;在戰(zhàn)術(shù)練習(xí)安排上以個(gè)人和小組基本戰(zhàn)術(shù)配合為主。其次，在練習(xí)難度上逐步提高。由原地開始過渡到運(yùn)動(dòng)中完成技術(shù)動(dòng)作組合;由兩人間的戰(zhàn)術(shù)配合過渡到3人間的戰(zhàn)術(shù)。最后，訓(xùn)練采用了兩段式訓(xùn)練模式，即上半周的訓(xùn)練內(nèi)容與下半周的訓(xùn)練內(nèi)容基本相似，但訓(xùn)練要求和負(fù)荷提高。這也是表3僅列出上半周訓(xùn)練內(nèi)容安排的原因。

3.1.2 “專門準(zhǔn)備階段”訓(xùn)練內(nèi)容安排特征

（1）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練安排特征。

此階段運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練主要目標(biāo)是使隊(duì)員具備一定加速跑能力、間歇跑能力和速度耐力。以有球或無球的速度、變速跑練習(xí)和結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的速度及速度耐力練習(xí)為主，重點(diǎn)發(fā)展啟動(dòng)、跳躍、射門的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，同時(shí)增強(qiáng)靈敏和協(xié)調(diào)能力練習(xí)[2]。

從表4來看，“專門準(zhǔn)備階段”的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練顯示出明顯的專項(xiàng)性特征，更多采用符合足球比賽特征的有球無球身體活動(dòng)作為素質(zhì)練習(xí)手段。這樣安排的好處就是訓(xùn)練得到的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是比賽中真正需要的。同樣，在此階段運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練安排上也同樣要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，要按照不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的不同恢復(fù)時(shí)間進(jìn)行間隔安排。

（2）技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練安排特征。

如表5所示，此階段是為了培養(yǎng)正式比賽需要的競(jìng)技能力，技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容具有顯著的特點(diǎn)：①注重組合技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用訓(xùn)練;②加強(qiáng)了不同技術(shù)組合形式的射門和位置技術(shù)訓(xùn)練;③重視技術(shù)運(yùn)用的對(duì)抗環(huán)境。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容安排同樣特征鮮明：①重視多人間的傳切配合進(jìn)攻能力和多人協(xié)同防守能力的訓(xùn)練;②重視區(qū)域攻防和轉(zhuǎn)移攻防能力的訓(xùn)練;③重視整體戰(zhàn)術(shù)打法的訓(xùn)練。同時(shí)，此階段也基本采用“兩段式”訓(xùn)練模式。

3.2 準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練負(fù)荷特征

3.2.1“一般準(zhǔn)備階段”訓(xùn)練負(fù)荷特征

“一般準(zhǔn)備階段”由大約12個(gè)訓(xùn)練周組成，它的整體負(fù)荷變化特征是由每個(gè)周的最大負(fù)荷而表現(xiàn)出來的。也就是說將每個(gè)訓(xùn)練周的最大負(fù)荷看成一個(gè)點(diǎn)然后連成線，這條線的變化趨勢(shì)就是階段整體的負(fù)荷變化特征。

“一般準(zhǔn)備階段”的總體訓(xùn)練負(fù)荷呈現(xiàn)出明顯的變化趨勢(shì)，表現(xiàn)為：隨著訓(xùn)練的推移，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度都在不斷增大;負(fù)荷量一直高于負(fù)荷強(qiáng)度，表現(xiàn)出高量低強(qiáng)度的特征。在此階段，首先要選擇增加負(fù)荷量來增加整體的負(fù)荷。訓(xùn)練中明顯增加技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的質(zhì)量要求。這樣的安排符合運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展規(guī)律：通過增加練習(xí)數(shù)量、時(shí)間，可以促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作掌握更快更精確，戰(zhàn)術(shù)配合更加熟練;通過緩慢提高質(zhì)量要求，有利于技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用更加精細(xì)化，為后期的專項(xiàng)化訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

訓(xùn)練周是更為具體的訓(xùn)練時(shí)間單位，周整體負(fù)荷變化則由每天訓(xùn)練負(fù)荷表現(xiàn)出來。足球訓(xùn)練時(shí)，一般采用一周雙高峰安排，也就是一周內(nèi)安排兩天大負(fù)荷訓(xùn)練。這樣的負(fù)荷模式與兩段式訓(xùn)練安排相對(duì)應(yīng)。第一次大訓(xùn)練負(fù)荷出現(xiàn)在周二或者周三，接下來的一天減小負(fù)荷積極性恢復(fù)，然后再逐漸增大負(fù)荷，第二次訓(xùn)練負(fù)荷高峰出現(xiàn)在周五或周六，周日安排休息。這樣的安排既有助于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員得到足夠的訓(xùn)練，同時(shí)能夠兼顧恢復(fù)，避免疲勞訓(xùn)練。

3.2.2“專門準(zhǔn)備階段”負(fù)荷特征

在“專門準(zhǔn)備階段”總體負(fù)荷顯著增大。負(fù)荷增大主要來源于負(fù)荷強(qiáng)度的顯著增強(qiáng)以及負(fù)荷量下降較小，保持在較高的水平。這種安排有其優(yōu)點(diǎn)：（1）負(fù)荷強(qiáng)度增大有利于發(fā)展比賽需要的技戰(zhàn)術(shù)能力;（2）保持較高的負(fù)荷量有利于運(yùn)動(dòng)員盡快掌握技術(shù)組合和各種戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用熟練度。在此階段，對(duì)于教練員來說：（1）提高技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)完成的質(zhì)量要求，強(qiáng)調(diào)在對(duì)抗條件下完成技戰(zhàn)術(shù)練習(xí);（2）保持較高技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)練習(xí)次數(shù)、密度。

“專門準(zhǔn)備階段”的周內(nèi)負(fù)荷變化規(guī)律與整個(gè)階段變化特征基本相一致：提高負(fù)荷強(qiáng)度，保持較高的負(fù)荷量，從而使負(fù)荷提高。其技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要求也與整個(gè)階段訓(xùn)練要求相同：（1）提高技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)完成的質(zhì)量要求，強(qiáng)調(diào)在對(duì)抗條件下完成技戰(zhàn)術(shù)練習(xí);（2）保持較高技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)練習(xí)次數(shù)、密度。

3.3 準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練方法特征

3.3.1“一般準(zhǔn)備階段”訓(xùn)練方法特征

此階段重在提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)員一般訓(xùn)練水平，改進(jìn)技術(shù)環(huán)節(jié)，提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)能力。因此，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是多采用持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。前者主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì);后者主要用于發(fā)展一般速度素質(zhì)、靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)、一般力量素質(zhì)等。

技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)多采用分解法。通過將技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)各環(huán)節(jié)逐步練習(xí)，能夠使練習(xí)者更好的理解技戰(zhàn)術(shù)每個(gè)環(huán)節(jié)及之間的聯(lián)系，對(duì)增強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)的理解，提高運(yùn)用精確性有很好的作用。

3.3.2 “專門準(zhǔn)備階段”訓(xùn)練方法特征

此階段強(qiáng)調(diào)“實(shí)戰(zhàn)性”體能和對(duì)抗條件下的完整技戰(zhàn)術(shù)完成質(zhì)量。因此，在體能訓(xùn)練中多采用重復(fù)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。前者主要運(yùn)用于速度素質(zhì)、爆發(fā)力等素質(zhì)訓(xùn)練，如快速運(yùn)球跑、運(yùn)球射門等;持續(xù)訓(xùn)練法則多運(yùn)用于速度耐力、力量耐力的訓(xùn)練，如半場(chǎng)20min連續(xù)傳搶練習(xí);間歇訓(xùn)練法多和持續(xù)訓(xùn)練法同時(shí)使用，如1/4場(chǎng)地15min連續(xù)傳搶練習(xí)，練習(xí)3組，間隔3min。

4 結(jié)論

（1）大周期訓(xùn)練安排模式能夠更好地滿足校園足球訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生足球競(jìng)技能力和比賽成績(jī)的需求。足球教練員應(yīng)多采用大周期訓(xùn)練模式安排高中校園足球訓(xùn)練計(jì)劃。

（2）周期性安排訓(xùn)練模式中的準(zhǔn)備時(shí)期可分為“一般準(zhǔn)備階段”和“專門準(zhǔn)備階段”，前者能全面提高學(xué)生足球一般運(yùn)動(dòng)能力，后者則能迅速提高學(xué)生足球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技能力和參賽能力，前者是后者的前提和基礎(chǔ)。教練員應(yīng)合理安排兩個(gè)階段訓(xùn)練，不能只取其一。

（3）在體能訓(xùn)練安排上，前者重視一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，后者重視專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、實(shí)戰(zhàn)體能的提高，以結(jié)合球的對(duì)抗性練習(xí)為主要訓(xùn)練手段;在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練安排上，前者多運(yùn)用分解法對(duì)簡(jiǎn)單組合技術(shù)或個(gè)人戰(zhàn)術(shù)進(jìn)訓(xùn)練，重視2～3人的基本小組戰(zhàn)術(shù)配合能力的提高;后者則主要運(yùn)用完整訓(xùn)練法對(duì)復(fù)雜技術(shù)組合和多人戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)抗條件下完成技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，著重提高實(shí)戰(zhàn)條件下的區(qū)域和整體戰(zhàn)術(shù)能力;在負(fù)荷安排上，前者整個(gè)階段負(fù)荷逐漸加大，主要表現(xiàn)為負(fù)荷量的提高，負(fù)荷強(qiáng)度小幅增加，在周內(nèi)采用雙高峰安排形式，負(fù)荷特征類似整體階段安排形式;后者在整個(gè)階段負(fù)荷增幅加大，主要表現(xiàn)為負(fù)荷強(qiáng)度的迅速提升，負(fù)荷量仍保持在較高水平，周內(nèi)同樣采用雙高峰安排形式。

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