王延群
炎熱的季節(jié)里,人們?nèi)菀桌Х?、煩躁、懶散。許多人因此只喜歡躲在空調(diào)房內(nèi)避暑,不愿運(yùn)動(dòng)。其實(shí),人越是怕熱,越會(huì)覺得熱;越不活動(dòng),肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。夏季開展適度的體育鍛煉對(duì)人體健康有很重要的保健作用。實(shí)踐證明,在熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)身體對(duì)熱的耐受能力和適應(yīng)能力,提高散熱能力和抗病能力。夏天經(jīng)常鍛煉的人與沒有鍛煉習(xí)慣的人相比,心臟功能、肺活量、消化功能都更好,而且常見病的發(fā)病率也較低。
1.羽毛球:長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心臟功能變強(qiáng),收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時(shí),也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
2.健步走:健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械限制,而且鍛煉效果好,對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
3.游泳:游泳可以減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能。夏季是游泳的最佳季節(jié),尤其適合戶外游泳。室外陽光充足,有利于促進(jìn)身體吸收維生素D。專家告誡:患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生建議,以免發(fā)生意外。
4.瑜伽:瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。夏天炎熱的天氣,易使人感覺困倦。瑜伽體式的伸展、扭轉(zhuǎn),可幫助人體提高活力。而且,人體在夏天的柔韌性較高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。
5.太極拳。太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)岵?jì),開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
6.健手球。健手球能調(diào)和氣血、健腦益智,且不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦非常有益的,人在玩保健球的時(shí)候,可以將思想集中于手上,排除各類雜念,使大腦得到放松。
7.釣魚。炎熱的天氣往往使人煩悶、焦躁、“上火”,釣魚不僅可獲魚,更能怡情養(yǎng)性。當(dāng)然,夏季釣魚一定要在樹蔭或遮陽傘下進(jìn)行,避免中暑。
8.野外郊游。對(duì)于每天都待在室內(nèi)面對(duì)電腦工作的腦力勞動(dòng)者來說,到空氣新鮮的野外郊游是一種很好的休息和運(yùn)動(dòng)方式。野外郊游可以使人的身心得到放松,能夠開闊眼界,愉悅心情。
同時(shí),夏季開展體育鍛煉也有一些需要注意的事項(xiàng):如出汗多,容易導(dǎo)致脫水、體內(nèi)水電解質(zhì)紊亂;陽光下運(yùn)動(dòng)易受到紫外線的輻射引發(fā)皮膚病變;高溫可導(dǎo)致中暑等。因此,暑天運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意健身的科學(xué)性。專家指出,夏季是人體新陳代謝最活躍的時(shí)期,夏季運(yùn)動(dòng)要保持低運(yùn)動(dòng)量,短時(shí)間,避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),同時(shí),要注意勞逸結(jié)合。
1.忌晨練時(shí)間過早。夏天天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人會(huì)天一亮就出門鍛煉。事實(shí)上,早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,不利于人體呼吸到新鮮氧氣。另外,早晨人體的血液黏度比較大,流動(dòng)不暢,再加上天熱,身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多,過早進(jìn)行晨練,容易導(dǎo)致心血管疾病。因此,夏天不宜太早晨練,可以在七點(diǎn)鐘左右進(jìn)行。其實(shí),鍛煉身體不一定非在早上,傍晚天氣涼爽的時(shí)候也是鍛煉的好時(shí)機(jī)。
2.忌大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。持續(xù)時(shí)間長、消耗體力大的鍛煉容易使人大量出汗,血容量減少,電解質(zhì)平衡紊亂,導(dǎo)致中暑。因此,夏天一次鍛煉時(shí)間不宜過長,以20~40分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高。如果一次鍛煉時(shí)間較長,可在中間安排1~2次休息。出汗多時(shí),體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少,要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯等清涼防暑飲料。
3.忌在強(qiáng)光下鍛煉。中午前后,烈日炎炎,氣溫最高,忌在此時(shí)鍛煉。如果長時(shí)間受到陽光照射,人體皮膚可以發(fā)生1~2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷。過多的日曬也是誘發(fā)皮膚癌的重要因素。因此在炎熱的夏季鍛煉,時(shí)間最好選在上午10時(shí)以前或下午3時(shí)以后,活動(dòng)場地宜選擇陰涼、通風(fēng)的地點(diǎn),鍛煉時(shí)最好穿淺色衣服,并適當(dāng)涂些防曬品或戴太陽帽。
4.忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多,口渴感強(qiáng)烈,但不宜一次性大量喝水,否則有害健康。特別是對(duì)于老年人而言,身體器官處于衰退狀態(tài),如鍛煉后段時(shí)間大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí),大量飲水會(huì)導(dǎo)致出汗更多,使鹽分進(jìn)一步喪失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
5.忌鍛煉后立即洗泠水澡或吹電風(fēng)扇。鍛煉結(jié)束后不能立即用冷水洗澡或吹電風(fēng)扇,更不能在大汗淋漓時(shí)用冷水擦身,而應(yīng)該休息一會(huì)兒,再用溫水清洗。因?yàn)橄募惧憻捜梭w產(chǎn)熱快,皮膚的毛細(xì)血管和汗腺會(huì)快速擴(kuò)張,以利于身體散熱,如果遭到過冷刺激,會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉,不利于健康。
6.忌鍛煉后大量吃冷食。鍛煉時(shí)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)大量的血液流向肌肉或體表,消化系統(tǒng)則處于缺血狀態(tài)。突然食用或飲用溫度過低的食物、冰凍飲料,對(duì)胃臟刺激過于強(qiáng)烈,會(huì)加速胃腸道蠕動(dòng)速度,為慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
7.忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透。有些老人不服老,認(rèn)為自己體格健壯,常懶于更換汗衣。這樣天長日久,極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
8.忌霧天和雨天外出鍛煉。老年人在霧天和下雨天氣最好不要外出鍛煉。因?yàn)殪F是懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物。在市區(qū),這些低空的水汽凝結(jié)物往往溶解了一些地表可溶性的有害物質(zhì),如各種酸、堿、苯、酚、病原生物等。這類有害物質(zhì)能誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎等各種過敏性疾病。而且,有霧和下雨的天氣,能見度差,路面濕滑,容易發(fā)生意外。