王延群

炎熱的季節(jié)里，人們?nèi)菀桌Х?、煩躁、懶散。許多人因此只喜歡躲在空調(diào)房內(nèi)避暑，不愿運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，人越是怕熱，越會(huì)覺得熱;越不活動(dòng)，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。夏季開展適度的體育鍛煉對(duì)人體健康有很重要的保健作用。實(shí)踐證明，在熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體對(duì)熱的耐受能力和適應(yīng)能力，提高散熱能力和抗病能力。夏天經(jīng)常鍛煉的人與沒有鍛煉習(xí)慣的人相比，心臟功能、肺活量、消化功能都更好，而且常見病的發(fā)病率也較低。

適合夏季開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

1.羽毛球：長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

2.健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

3.游泳：游泳可以減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能。夏季是游泳的最佳季節(jié)，尤其適合戶外游泳。室外陽光充足，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D。專家告誡：患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生建議，以免發(fā)生意外。

4.瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天炎熱的天氣，易使人感覺困倦。瑜伽體式的伸展、扭轉(zhuǎn)，可幫助人體提高活力。而且，人體在夏天的柔韌性較高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。

5.太極拳。太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)岵?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

6.健手球。健手球能調(diào)和氣血、健腦益智，且不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦非常有益的，人在玩保健球的時(shí)候，可以將思想集中于手上，排除各類雜念，使大腦得到放松。

7.釣魚。炎熱的天氣往往使人煩悶、焦躁、“上火”，釣魚不僅可獲魚，更能怡情養(yǎng)性。當(dāng)然，夏季釣魚一定要在樹蔭或遮陽傘下進(jìn)行，避免中暑。

8.野外郊游。對(duì)于每天都待在室內(nèi)面對(duì)電腦工作的腦力勞動(dòng)者來說，到空氣新鮮的野外郊游是一種很好的休息和運(yùn)動(dòng)方式。野外郊游可以使人的身心得到放松，能夠開闊眼界，愉悅心情。

同時(shí)，夏季開展體育鍛煉也有一些需要注意的事項(xiàng)：如出汗多，容易導(dǎo)致脫水、體內(nèi)水電解質(zhì)紊亂;陽光下運(yùn)動(dòng)易受到紫外線的輻射引發(fā)皮膚病變;高溫可導(dǎo)致中暑等。因此，暑天運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意健身的科學(xué)性。專家指出，夏季是人體新陳代謝最活躍的時(shí)期，夏季運(yùn)動(dòng)要保持低運(yùn)動(dòng)量，短時(shí)間，避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合。

夏季健身活動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.忌晨練時(shí)間過早。夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人會(huì)天一亮就出門鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，不利于人體呼吸到新鮮氧氣。另外，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，夏天不宜太早晨練，可以在七點(diǎn)鐘左右進(jìn)行。其實(shí)，鍛煉身體不一定非在早上，傍晚天氣涼爽的時(shí)候也是鍛煉的好時(shí)機(jī)。

2.忌大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。持續(xù)時(shí)間長、消耗體力大的鍛煉容易使人大量出汗，血容量減少，電解質(zhì)平衡紊亂，導(dǎo)致中暑。因此，夏天一次鍛煉時(shí)間不宜過長，以20～40分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高。如果一次鍛煉時(shí)間較長，可在中間安排1～2次休息。出汗多時(shí)，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少，要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯等清涼防暑飲料。

3.忌在強(qiáng)光下鍛煉。中午前后，烈日炎炎，氣溫最高，忌在此時(shí)鍛煉。如果長時(shí)間受到陽光照射，人體皮膚可以發(fā)生1～2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。過多的日曬也是誘發(fā)皮膚癌的重要因素。因此在炎熱的夏季鍛煉，時(shí)間最好選在上午10時(shí)以前或下午3時(shí)以后，活動(dòng)場地宜選擇陰涼、通風(fēng)的地點(diǎn)，鍛煉時(shí)最好穿淺色衣服，并適當(dāng)涂些防曬品或戴太陽帽。

4.忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，口渴感強(qiáng)烈，但不宜一次性大量喝水，否則有害健康。特別是對(duì)于老年人而言，身體器官處于衰退狀態(tài)，如鍛煉后段時(shí)間大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)導(dǎo)致出汗更多，使鹽分進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

5.忌鍛煉后立即洗泠水澡或吹電風(fēng)扇。鍛煉結(jié)束后不能立即用冷水洗澡或吹電風(fēng)扇，更不能在大汗淋漓時(shí)用冷水擦身，而應(yīng)該休息一會(huì)兒，再用溫水清洗。因?yàn)橄募惧憻捜梭w產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管和汗腺會(huì)快速擴(kuò)張，以利于身體散熱，如果遭到過冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，不利于健康。

6.忌鍛煉后大量吃冷食。鍛煉時(shí)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)大量的血液流向肌肉或體表，消化系統(tǒng)則處于缺血狀態(tài)。突然食用或飲用溫度過低的食物、冰凍飲料，對(duì)胃臟刺激過于強(qiáng)烈，會(huì)加速胃腸道蠕動(dòng)速度，為慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

7.忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些老人不服老，認(rèn)為自己體格健壯，常懶于更換汗衣。這樣天長日久，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

8.忌霧天和雨天外出鍛煉。老年人在霧天和下雨天氣最好不要外出鍛煉。因?yàn)殪F是懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物。在市區(qū)，這些低空的水汽凝結(jié)物往往溶解了一些地表可溶性的有害物質(zhì)，如各種酸、堿、苯、酚、病原生物等。這類有害物質(zhì)能誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎等各種過敏性疾病。而且，有霧和下雨的天氣，能見度差，路面濕滑，容易發(fā)生意外。