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        警惕“鼠標手”

        2019-06-06 04:00:06徐山陶紅亮
        愛你·健康讀本 2019年5期
        關鍵詞:動作癥狀

        徐山 陶紅亮

        所謂“鼠標手”是指在電腦前工作時,由于使用鼠標的手不斷重復同一動作,手部肌肉、關節(jié)、韌帶長期處于疲勞狀態(tài),而手部的摩擦也會使關節(jié)發(fā)生磨損,造成軟組織或者滑膜組織水腫,甚至壓迫神經(jīng),導致關節(jié)僵直、拇指肌肉無力、手指疼痛,有時還會出現(xiàn)手指不靈便、麻木等癥狀。

        鼠標手發(fā)病比較慢?;颊咴趧傞_始時偶爾會有麻木、脹痛的感覺,早晚感覺比較明顯,如果做一些放松手部的運動,癥狀可緩解,但有時候疼痛可以放射到肘部或肩部。檢查時會發(fā)現(xiàn)皮膚感覺變得遲鈍,當手受到外力壓迫時,疼痛感加劇,有時活動拇指關節(jié),拇指還會發(fā)出輕微響聲。隨著時間的推移,癥狀不斷加重,如手會感覺無力、抓握東西能力下降,癥狀從手延伸到手臂,如果嚴重的話,甚至可能導致永久性的手部殘疾。

        運動可以促進手部血液循環(huán),減輕因疲勞造成的損傷。先將手的各個部位舒展開,然后盡量張開五指,做2~3次;將手握成拳,依次張開各手指,再逐一握緊,雙手各做10次;用一只手的拇指和食指揉捏另一只手的手指,每根手指10秒,然后交換。轉(zhuǎn)動手腕,這個動作隨時都可以做,將手腕順時針或者逆時針轉(zhuǎn)動,緩解手腕肌肉酸痛。如果條件允許的話,可以倒一些溫水在盆里,然后泡一泡手,讓手部血液循環(huán)暢通。

        在閑的時候,用另一只手來操作鼠標。經(jīng)常換手操作鼠標不僅可以解決鼠標手的問題,還因為雙手都得到鍛煉,會讓人更聰明。如果不習慣交換手操作鼠標的話,也可以變換一種輸入方式,改變手指的動作習慣,防止因重復動作而導致的手部疲勞。

        要盡量避免上肢長時間處于固定的狀態(tài),每隔一段時間就起來做一些放松活動,在操作鼠標時不要抬起手臂,避免增加手腕的壓力,也可以買一個鼠標腕墊來保護手腕。

        (摘自《上班族運動紅寶書》 化學工業(yè)出版社)

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