文/禾月 編輯/秀婷 設(shè)計(jì)/龐婕
蛋白質(zhì)作為寶寶成長所需的重要物質(zhì),一直在營養(yǎng)界享有最高地位。但是跟其他營養(yǎng)物質(zhì)一樣,蛋白質(zhì)的攝入也并非越多越好。不同年齡段的寶寶補(bǔ)充蛋白質(zhì)的需量也并不相同。
許多家長因?yàn)閷殞毺羰硴?dān)心蛋白質(zhì)攝入不足,于是想方設(shè)法補(bǔ)充蛋白質(zhì)。造成的結(jié)果就是寶寶飲食中攝入過多的蛋白質(zhì),反而讓健康的寶寶漸漸吃得不健康。雖然目前還沒有明確的數(shù)據(jù)表明攝入過多的蛋白質(zhì)會造成嚴(yán)重的健康問題,但有許多研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個規(guī)律:2歲以前攝入過高的蛋白質(zhì)會加大日后患肥胖的風(fēng)險。
這些研究都強(qiáng)調(diào)了一個很重要的細(xì)節(jié):能夠促進(jìn)幼兒身體發(fā)育和引起超重的蛋白質(zhì)是乳制品蛋白質(zhì),通常存在于牛奶、奶酪和酸奶當(dāng)中。為什么奶制品當(dāng)中的蛋白質(zhì)會引發(fā)兒童肥胖呢?一些專家認(rèn)為,奶制品中的某些物質(zhì)會影響荷爾蒙分泌,但這只是專家的觀點(diǎn),因?yàn)槿藗儾]有證據(jù)證明奶制品中的蛋白質(zhì)跟肥胖有直接關(guān)系。
雖然原理依然模糊,但結(jié)果是明確的。那么,應(yīng)該怎樣給寶寶提供適量的蛋白質(zhì)讓他茁壯成長又不用擔(dān)心日后肥胖呢?
美國醫(yī)學(xué)研究會和美國兒科學(xué)會建議7~12個月的寶寶每天攝入11 g蛋白質(zhì),學(xué)步期的幼兒每天攝入13 g蛋白質(zhì)。如此看來,寶寶所需的蛋白質(zhì)并沒有想象中那么多。
無論是母乳喂養(yǎng)還是奶粉喂養(yǎng),前6個月寶寶可從母乳或配方奶粉中攝入的足夠身體發(fā)育需要的蛋白質(zhì),無需額外補(bǔ)充。6個月后添加輔食時,母乳和配方奶的攝取逐漸減少,媽媽們就要在輔食中添加優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),如肉類、魚類、雞蛋和豆類,以彌補(bǔ)少攝入的蛋白質(zhì)。
具體到奶制品的攝入量:7~12個月的寶寶每日只需115~235 ml酸奶,或者約20~40 g奶酪;學(xué)步期的幼兒每日需攝入470~570 ml牛奶或酸奶,或者80~100 g奶酪(12個月以下幼兒不適宜喂食牛奶)。
許多父母認(rèn)為每天2杯奶制品能夠滿足寶寶每日蛋白質(zhì)所需。這個數(shù)據(jù)到底靠不靠譜?我們來看常見食物的蛋白質(zhì)含量說明。媽媽們不要忘記,根據(jù)月齡,寶寶每天只需11g~13g蛋白質(zhì)。
牛奶和酸奶——每100 ml約含4 g蛋白質(zhì)
雞肉——每100 g約含28 g蛋白質(zhì)
雞蛋——每個約含7 g蛋白質(zhì)
豆類——每100 g約含6 g蛋白質(zhì)
以200 ml的牛奶杯為例,7~12個月的寶寶僅需約1杯半牛奶或酸奶,學(xué)步期的寶寶也只需比1杯半多一點(diǎn)點(diǎn)牛奶或酸奶,2杯顯然攝入過量了。媽媽們?nèi)绻敫訙?zhǔn)確地喂食寶寶,可以使用帶刻度的杯子。
但是,如果是早產(chǎn)寶寶或者生長發(fā)育遲緩的寶寶要根據(jù)醫(yī)生建議攝入指定劑量的蛋白質(zhì),以上建議僅適用于正常發(fā)育的寶寶。