薄三郎

頸椎病日漸成為一種現(xiàn)代病。很多人也明白，這與長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，或低頭沉浸于玩手機(jī)等數(shù)字設(shè)備有關(guān)。人們也清楚，得讓脖子活動(dòng)起來(lái)，拒絕做“低頭一族”，才能“拯救”自己脆弱的頸椎。在網(wǎng)上流傳的各種鍛煉方法里，倒著走是被推崇的一種。不過(guò)，這有效嗎？

頸椎病是一系列頸椎疾病的總稱，包括頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征和頸椎間盤(pán)脫出癥。其中，退行性病理改變是頸椎病的基礎(chǔ)。對(duì)常人而言，頸椎因長(zhǎng)期勞損、椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚等，導(dǎo)致頸椎功能障礙。最終，由于刺激或壓迫鄰近神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。

上面這段關(guān)于頸椎病的描述，比較專業(yè)。普通人最需要記住的是，頸椎病可不止是脖子不舒服那么簡(jiǎn)單。頸椎病的類型不同，治療方法自然也不同。單憑這一點(diǎn)我們就知道，倒著走路這一招不可能治療頸椎病。對(duì)了，對(duì)頸椎病群體而言，脖頸部位也不可隨意地推拿或按摩，以免引起或加重椎管狹窄，使頸椎病愈發(fā)嚴(yán)重。

倒著走，是一種反序運(yùn)動(dòng)。與自然地散步、跑步相比，倒走有其自身的特點(diǎn)。人在向前走時(shí)，為了保持連續(xù)性，必須使骨盆略向前傾，以保證重心不斷前移。此時(shí)，頸椎、腰椎都處于緊張狀態(tài)。倒著走路時(shí)，為保證身體重心的平穩(wěn)向后移動(dòng)，脊柱不由自主地挺直，再加上人可能回頭看路，從而使頸腰部的肌肉得到鍛煉。

體育鍛煉，既講究時(shí)間，要注意運(yùn)動(dòng)量，更要注意運(yùn)動(dòng)方式。倒著走這種反常規(guī)的運(yùn)動(dòng)方式，看上去新鮮時(shí)髦，卻并不安全。倒著走時(shí)，由于視線不佳，必須經(jīng)?；仡^，對(duì)脊髓型或椎動(dòng)脈型頸椎病患者，這可能是個(gè)噩夢(mèng)。扭頭的動(dòng)作，可能會(huì)使脊髓或血管受壓嚴(yán)重，從而導(dǎo)致頭暈等后果。對(duì)那些合并頸動(dòng)脈疾病的人而言，這種動(dòng)作很可能導(dǎo)致暈厥。

當(dāng)前，頸椎病有愈發(fā)年輕化的趨勢(shì)。很重要的原因是，人們時(shí)刻保持在線狀態(tài)，成了刷手機(jī)的“低頭一族”。那些久坐辦公室的人員，長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，也是頸椎病的好發(fā)人群。頸椎病重在預(yù)防。堅(jiān)持頸部鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣十分重要。加強(qiáng)頸部肌肉的抗阻力練習(xí)，能維持頸部穩(wěn)定，延緩?fù)俗儼l(fā)生。網(wǎng)絡(luò)上有一些改善頸部活動(dòng)度的教程，諸如左右側(cè)屈、前屈后伸、頸部旋轉(zhuǎn)、縮頸提肩等動(dòng)作。從預(yù)防的角度來(lái)看，每天在工作間隙中進(jìn)行鍛煉，既是一種休息，也是一種保護(hù)。此類動(dòng)作應(yīng)該由簡(jiǎn)到難，若有不適，應(yīng)立即停止。

游泳也是一種很好的鍛煉方法。為了能在水中游動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢肌肉，都要參與其中，從而有效促進(jìn)全身血液循環(huán)。尤其是蛙泳，吸氣時(shí)頭頸部要躍出水面并仰起，從而處于一低一仰的狀態(tài)，從而達(dá)到活動(dòng)頸椎的目的，還能有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶修復(fù)。此外，由于上肢要用力劃水，肩關(guān)節(jié)和背部相應(yīng)肌群，也能得到全方位的鍛煉。

下面這條直接接針對(duì)不良習(xí)慣的糾正方法，也值得你關(guān)注。在使用手機(jī)時(shí)，將手機(jī)舉高，與目光相平。這能將你從低頭中解放出來(lái)，但由于姿勢(shì)奇怪，可能還有助于減少你使用手機(jī)的時(shí)間，無(wú)形中既提高手機(jī)使用效率，還減少了低頭時(shí)間。