從初一開始，我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)越來越吃力，而且注意力越來越難集中。我現(xiàn)在上初二了，這個(gè)問題依然存在。我覺得自己的腦袋里有另外一個(gè)世界，上課、做作業(yè)總?cè)菀鬃呱?，等到自己意識(shí)過來時(shí)，老師已經(jīng)講了很多內(nèi)容，作業(yè)還有很多沒有做……總想把注意力給收回來，大腦不要這么亂，可是就是收不住。我該怎么辦？

正正

正正：

你好?？赐昴愕膩硇?，我能理解你的這份苦惱，注意力是學(xué)習(xí)好的基礎(chǔ)，而它總是“神游”的狀態(tài)的確讓人煩惱。

首先，老師想問問你：在其他事情上，你的注意力是否也時(shí)常有類似的表現(xiàn)？你是否一直以來（包括從前）都覺得自己的注意力不集中？

假如你的回答全部都非?？隙?，那極有可能屬于“注意力缺陷障礙”，那就可能需要求助醫(yī)生。

假如你的回答是否定的，恭喜你，你的注意力一直都在，只不過你沒有與它好好相處。這也就意味著，我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)得換一種和注意力相處的方式。一方面，我們可以向其他狀態(tài)時(shí)的自己“取經(jīng)”，比如說和朋友一起玩時(shí)自己是怎么樣的？另一方面，我們可以通過一個(gè)簡(jiǎn)單的儀式去建立和自己注意力的良好連接。

這個(gè)儀式怎么做呢？

首先，做三次深度的腹式呼吸，即通過鼻腔深深地吸氣，感受氣體慢慢地在肚子里積聚，試著讓它們停留一會(huì)，再慢慢地通過嘴巴將氣體徹底呼出。

其次，用開放的、接納的心態(tài)和自己說：“你好，我的注意力，我能感受到你就在我的身體內(nèi)部。接下來的時(shí)間（可以寫上具體需要的時(shí)間），我會(huì)全神貫注地面對(duì)我的學(xué)習(xí)，請(qǐng)你陪我一起吧！謝謝！”

以上的這段話可以大聲地說出來，也可以在內(nèi)心默念。要記住，每一次的小儀式都需要自己至少重復(fù)三遍。它會(huì)帶領(lǐng)你更快地靜下心，更好地在學(xué)習(xí)方面集中注意力。

最后，祝你生活愉快、學(xué)業(yè)進(jìn)步、天天開心！