美國《讀者文摘》刊發(fā)專家文章，以第一人稱形式告訴你為了更理想的健康，更好的營養(yǎng)、睡眠、緩解疼痛，身體需要些什么。

1、我能吃飽。如果你沉湎于牛奶冰激凌，我會認為其中含有高脂肪和高熱量，我的饑餓激素水平會下降很多，讓我比飲用更為健康的奶昔更有滿足感，即便是兩者的熱量數(shù)相同。

2、我可以通過冥思重塑大腦。根據(jù)MRI掃描，僅堅持幾個月的觀心靜坐，正念修禪，大腦負責學習和記憶的部分便會增厚，負責處理恐懼、焦慮和壓力的杏仁核區(qū)域的腦細胞密度也會下降。這些生理性的腦變化可以改變?nèi)说那榫w。

3、我可以延年益壽。對衰老持積極的態(tài)度，并始終感到有用武之地和生活幸福，我就很有可能延壽7年。

4、我希望主人勿飲碳酸飲料。毫不夸張地說，每天飲用一罐碳酸飲料比不飲用，腹部脂肪可以增加3倍。科研人員進行測試的結(jié)果顯示，每天飲用碳酸飲料達9年者，腹圍可增加3.2英寸，而沒有此習慣者則僅增加0.8英寸，偶爾飲用者增粗1.8英寸。

5、我可以提升身體的溫度。在零度以下的區(qū)域，一群西藏尼姑僅僅做一種叫做內(nèi)火瑜伽的特別類型的冥思，即可提升身體核心溫度至100華氏度。當然，這樣的群體較少見。但科學家們提示人們一項相似的方法，發(fā)現(xiàn)主人也可提升體溫，呼吸可引發(fā)生熱功能，有助于在寒冷的環(huán)境中身體功能更佳。

6、不要低頭看手機。你想在我脖子上掛4個保齡球嗎？如果你說這是一個愚蠢的問題，那么，不妨考慮一下：4個保齡球的重量約60磅，它與你頭前傾約60度的角度，同用智能手機發(fā)短信或電子郵件時的承載量相同。一天中你可能有4小時處于此狀態(tài)。為了呵護頸椎的完整，務(wù)必把手機抬高至視線水平。

7、當你感到瑟瑟寒冷時，我在燃燒卡路里，先忍一會兒吧?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，當我冷得發(fā)抖時，會刺激荷爾蒙將儲存的能量白色脂肪轉(zhuǎn)化成燃燒卡路里的棕色脂肪。身體發(fā)抖10—15分鐘與參加一小時中等鍛煉對荷爾蒙的影響程度相同。

8、不要放棄柔性鍛煉。主人應(yīng)留出參加有氧和力量鍛煉的時間，但是，我的關(guān)節(jié)也需要伸展，尤其是隨著能力的增長。韌帶內(nèi)的連接組織和肌腱隨著年齡的增長會變得硬化和易損傷，這意味著活動范圍受限和柔性下降。普拉提和瑜伽是兩種良好的選擇，但即便是10—30秒的簡單控制伸展運動也有助于我更容易地活動。

9、坦誠告訴醫(yī)生記憶衰退。45歲以上的成年人在出現(xiàn)記憶問題時，僅有四分之一的人勇于坦誠訴說，提及一下很重要。有時，某一藥物或組合藥物會使我感到好忘事或思維混亂。焦慮或抑郁也會產(chǎn)生此效應(yīng)，這些可使甲狀腺緩慢或維生素B12缺乏。這些癥狀是完全可以治療的。如果你的記憶癥狀偶爾與癡呆相關(guān)，早期的診斷至關(guān)重要，它可以給我的大腦以更好的機會從治療中受益。

10、我想知曉為何健康人會患癌癥。你或許知道，有些遵循所有健康規(guī)則者，如防曬霜、攝入蔬菜、遠離尼古丁仍然會患上癌癥。我希望得到圓滿的解釋，但事實是大約處于癌癥風險中的三分之二素食者是由于基因隨機異變，從而驅(qū)使腫瘤生長所致，從本質(zhì)上說這是不幸的，但這并非要你規(guī)避健康規(guī)則。盡管某些危險因素你無法控制，有許多其他因素則并非如此。

11、我不知曉安慰劑是如何發(fā)揮作用的。服用安慰藥片可以影響心率，改變大腦的活動，緩解抑郁，改善帕金森綜合征，這些都是事實，這是對虛假治療的生理反應(yīng)。一項對84例治療慢性疼痛藥物的試驗發(fā)現(xiàn)，安慰劑的影響力正在變得日趨明顯。截止2013年，服用安慰劑的病人平均疼痛程度可下降30%，而在1990年則僅為5%?？茖W家們正試圖弄明白為何你對安慰劑有良好的反應(yīng)，而你的朋友則不然，弄明白服用安慰劑時人們的身體和大腦究竟發(fā)生了一些什么變化以及利用安慰劑的最佳途徑。

12、我無法確定腸道是如何影響我的情緒的。我是百萬億微生物的家園，其中的大多數(shù)居于我的腸道。好細菌有助于我代謝食物，壞細菌則使我脹氣，增加患炎癥的幾率。我腸道中的細菌一旦失衡就會引發(fā)許多疾病。腸道細菌和大腦間的關(guān)系是模糊的。有一項研究認為，腸道細菌產(chǎn)生調(diào)節(jié)情緒的5—羥色胺和多巴胺或可影響焦慮和抑郁的其他化學物質(zhì)。另一可能性是微生物可激活我的迷走神經(jīng)，而這是腸道和大腦的主要聯(lián)系通路?？茖W家們近期非常關(guān)注細菌，所以請繼續(xù)關(guān)注。

13、迷路時把汽車收音機聲音調(diào)小的原因。我的大腦只有有限的認知資源，它并不是為了一次處理過多信息而設(shè)計的。在熟悉的線路上駕駛，我可以邊聽收音機邊關(guān)注道路。但一旦我需要看路標或房號時，音樂即會分散注意力。

14、我瞇著眼睛看更清晰。瞇上眼睛會稍微改變其形狀，使得只有有限的光線進入眼睛，從而有助于我聚焦。

15、我喜愛與陌生人交談。與他人聯(lián)系，即使是簡單的寒暄，如與泡咖啡的咖啡師傅聊天或是在下班回家的車上隨意找個鄰座聊天，可以讓我有歸屬感，從而改善我的情緒。

16、我走路時擺動手臂是有原因的。我的雙臂如同鐘擺，隨你的走動而自然搖擺，當雙臂搖擺時，我消耗的能量更少。

17、我的眼睛顏色揭示你的健康狀況。如果雙眼呈黑色或棕色，你患黃斑變性和黑色瘤的風險較低，而且讓他人感到更值得信賴。如果你有一雙明亮的眼睛，可能你更具有競爭性，酒量也更大，患白癜風這一自免疫疾病的風險也較低。

18、我希望你開始閱讀紙面平裝本書籍?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，電子閱讀與閱讀印刷品相比較，很難記住故事的細節(jié)。像手握書籍、翻頁、觸摸紙張這些動作可以讓你的腦海對書中情節(jié)進行更好的重構(gòu)。

19、打噴嚏時確需捂住口腔。根據(jù)一項觀測研究，四分之一的人在公共場合咳嗽或打噴嚏時沒有捂住口腔。能夠按專家所建議的那樣，用手巾或?qū)χ獠靠人?、打噴嚏的不?%?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，一個噴嚏高速噴出的物質(zhì)可在數(shù)分鐘內(nèi)污染整個房間。

20、我希望你能在公園散步。與鄉(xiāng)村環(huán)境相比，生活在城市里的居民情緒失調(diào)的風險更高些。而花些時間待在大自然中可以使我大腦的亞屬前額皮層質(zhì)處于寧靜之中，你在沉思時該區(qū)域處于積極狀態(tài)。所以，最好能尋找多葉、寧靜的公園或小路漫步，這樣會少想消極的事。

21、我希望參加間歇性的鍛煉。高強度的間歇性鍛煉是我所喜愛的燃燒脂肪的方式，它可在爆發(fā)式的活動和低強度的恢復(fù)時間之間進行交替?？蒲腥藛T使用叫做“10—20—30”的公式對一組休閑跑步者進行了測試。結(jié)論是采取間歇性鍛煉方式，即便是把運動總時間減少一半，其血壓和膽固醇也有所下降，并且僅僅堅持7周即可縮短5公里的跑步時間。具體說來是先慢跑30秒，再以中等步幅跑20秒，然后再用10秒全力沖刺，連續(xù)3輪，每輪5分鐘。每輪間隔休息2分鐘。這樣用20分鐘你便完成了有益心血管的鍛煉。

22、慢些打字我的詞匯更豐富。放慢書寫速度可以改善寫作技能?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，用一只手打字與兩只手同時使用相比較，前一種操作方式更能想象出較為復(fù)雜的大詞匯。其原理是放慢速度可以給我機會思考所想選用的詞匯，自我表達更富于表現(xiàn)力。當你的手指在鍵盤上飛掠時，我只能提供在大腦中閃現(xiàn)的第一個字。

23、關(guān)注你的初潮年齡。初潮是女性的標志。英國科研人員認為初潮造訪有可能與心臟病風險存在著關(guān)聯(lián)。一項對120萬中年婦女的研究顯示，13歲時第一次來月經(jīng)周期的女性患心臟病的風險較低，而在10歲及其以下和17歲及其以上第一次來月經(jīng)周期的女性較高。月經(jīng)初潮年齡可能是身體全面代謝健康的一面鏡子。其他的若干研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了初潮年齡與患糖尿病和低骨質(zhì)量風險存在著關(guān)聯(lián)性。

24、記錄下關(guān)節(jié)受傷的情況。即便只有一個可能會增加創(chuàng)傷后關(guān)節(jié)炎的幾率，也不會造成嚴重的損害。一個極為常見的因摔跤引起的撕裂或是前交叉韌帶破裂都能致使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，并導致更快地磨損和撕裂。關(guān)節(jié)損害并不總是會導致關(guān)節(jié)炎，但是，受傷的關(guān)節(jié)比健康的關(guān)節(jié)易受傷害程度高出7倍。

25、別輕視骨折。如果你的年齡超過50歲，應(yīng)進行骨密度測試。骨質(zhì)疏松可能是我骨折的原因，尤其當受傷不是交通事故這樣嚴重創(chuàng)傷所致的情況下更是如此。如果我的骨質(zhì)量很低，你應(yīng)該知道采取措施減緩它的進展速度。

26、戒煙。在你戒煙的短暫5年后，我患口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌的風險即可減半。

27、我希望你把酸奶調(diào)好。酸奶上的水是乳清，富含蛋白質(zhì)，增強骨質(zhì)的鈣、維生素D和有益腸道的益生菌。如果你將其倒入水槽里實在太可惜。

28、土豆請你烘烤食用。微波或燒烤可保留大部分的營養(yǎng)，如果你削去皮并用水煮，便會失去皮中所有的膳食纖維以及三分之二的維生素C。

29、切碎的大蒜放置一會兒再食用。當蒜瓣被剁碎或壓碎之后，一種叫做蒜胺酸酶的酶物質(zhì)便會釋放，從而促使抗御疾病的化合物的形成。最好放置10—15分鐘。過早的烹調(diào)會使酶的活性失去。

30、當你在菠菜上擠些檸檬汁時，我能獲取更多的維生素。深綠色的菠菜是鐵的良好來源，但對我來說，吸收植物形態(tài)的礦物質(zhì)更容易。菠菜需要搭配維生素C，這樣吸收更佳。

31、我喜愛主人自己切菠蘿。我知道這很費事，但在農(nóng)產(chǎn)品攤前購新切的可能會讓你少獲取一些營養(yǎng)。與當天現(xiàn)吃現(xiàn)切相比較，在冰箱里放6天后，菠蘿塊會失去10%的維生素C和25%的類胡蘿卜素。

32、輕拍前額抑制對食物的渴望?？蒲腥藛T對僅需30秒阻止漫不經(jīng)心食用食物的方法進行了試驗。這一方法可有效地阻止受試肥胖者對所喜愛食物的關(guān)注，從而降低對食物的渴求。因此，當巧克力甜甜圈呼喚你時，不妨把手指放在前額以拍走你的食欲。

33、我仍喜愛彩色畫圖本。色彩能夠消除我的焦慮。當我專注于一些具體而重復(fù)的事情之時，它可激活我頭頂?shù)囊徊糠?，這是大腦中與靈性相關(guān)的區(qū)域，在冥思和祈禱中處于積極狀態(tài)。

34、我皺眉有助于你贏得談判。在艱難的談判環(huán)境下，把你最為憤怒的臉面擺出來或許比一本正經(jīng)的面容能取得更好的結(jié)果。這是因為你帶有威脅性的面容給人以可信度。

35、冰敷手以減輕牙痛。在拇指和食指間的連接點處按摩，此處的神經(jīng)可向大腦發(fā)送寒冷的信號，從而壓制牙齒發(fā)出的疼痛信號，這種方法與無冰敷按摩法相比較，可以把牙痛的程度降低50%。