亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        幾天不拉算便秘

        2019-05-14 05:45:00上野
        飲食保健 2019年9期
        關(guān)鍵詞:菌群失調(diào)粗糧糞便

        文/上野

        大家應(yīng)該知道,宿便是個(gè)偽概念。有人問,不用擔(dān)心自己沒有一天一拉 有毒素,那幾天不拉也沒事嗎?

        便秘由于什么原因?qū)е拢?/h2>

        通常,正常人每天或隔天會(huì)有一次大便,這屬于一種相對(duì)正常的排便習(xí)慣跟規(guī)律,如果不符合這種規(guī)律,就可能是便秘。便秘的常見原因有以下幾個(gè):

        1.腸道菌群失調(diào)。

        2.飲食習(xí)慣不好。吃得太精細(xì),不愛吃粗糧,食量少飲食不均衡,吃肉多吃果蔬少。這難以保證每日便便的“分量”,以致沒得東西拉。

        3.經(jīng)常憋住便意。由于各種原因,在有便意時(shí)耽擱了沒去排便,然后便意消退,最終引發(fā)功能性便秘。

        4.排便習(xí)慣不好。比如蹲坑的時(shí)候不專心,非得玩手機(jī)、看報(bào)紙,無限拉長(zhǎng)如廁時(shí)間,蹲半天便便還待在直腸里,久久等不到大腦發(fā)射信號(hào)。

        5.不愛運(yùn)動(dòng)又不愛喝水。運(yùn)動(dòng)太少,意味著結(jié)腸蠕動(dòng)減少,不利于排便。喝水太少,很可能導(dǎo)致便便水分不足,而變得干硬,很難被排出來。

        6.上了年紀(jì)。事實(shí)就是老年人出現(xiàn)便秘的狀況更普遍。本身身體機(jī)能會(huì)有所下降,加上活動(dòng)減少,綜合起來就更容易導(dǎo)致便秘。

        如何調(diào)理便秘?

        1.多食粗糧

        粗糧富含纖維素,能刺激腸道,加速蠕動(dòng),幫助糞便成型,令排便更通暢。另外,需清淡飲食,以防腸道菌群失調(diào)。

        2.喝足夠水

        在吃膳食纖維的同時(shí),要配合喝足夠多的水,使其發(fā)揮潤(rùn)腸的作用。便便含的水分多,會(huì)更易排出。

        3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

        通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),讓排便更順暢。散步、慢跑、做體操等都是不錯(cuò)的選擇,只要堅(jiān)持合理定期鍛煉就好。

        4.不憋便意

        最好是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,這樣可避免便秘發(fā)生。有便意的時(shí)候就去廁所,不要憋著。

        5.別濫用抗生素

        抗生素會(huì)令腸道菌群失調(diào),一般癥狀是腹瀉,嚴(yán)重可發(fā)展為偽膜性腸炎。

        兩種情況下便秘需要醫(yī)治

        一般便秘通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、多喝水等可以改善,但如果出現(xiàn)以下兩種情況,就需要治療了:

        排便困難:

        排便很吃力很艱難,糞便干硬像羊糞一樣,有時(shí)候會(huì)便血;不借助其他輔助手法無法排便,比如吃瀉藥。

        排便稀疏:

        排便時(shí)間間隔太長(zhǎng),譬如每周排一到兩次,也就是隔三四天再排便,甚至七天、十天才排便一次,那就是嚴(yán)重的便秘癥狀,這種情況也是需要治療的。

        猜你喜歡
        菌群失調(diào)粗糧糞便
        粗糧的三種錯(cuò)誤吃法
        A new pet obsession of Silkie chicken
        腸道菌群失調(diào)通過促進(jìn)炎性反應(yīng)影響頸動(dòng)脈粥樣硬化的形成
        移植糞便治療克羅恩病
        粗糧不宜細(xì)加工
        特別文摘(2018年9期)2018-11-10 13:45:32
        粗糧養(yǎng)生不養(yǎng)胃
        特別健康(2018年4期)2018-07-03 00:38:26
        宮頸高危HPV持續(xù)感染與陰道微生態(tài)相關(guān)性研究進(jìn)展
        “糞便移稙”治病真有用
        粗糧代餐粉
        腸道菌群失調(diào)113例臨床分析
        亚洲精品中文字幕二区| 亚洲码国产精品高潮在线| 精品熟女日韩中文十区| 亚洲一区二区在线视频播放| 亚洲小少妇一区二区三区| 蜜桃18禁成人午夜免费网站| 国产一极内射視颍一| 国产爆乳乱码女大生Av| 国产精品日本一区二区三区| 亚洲综合av大全色婷婷| 99精品国产在热久久| 专区亚洲欧洲日产国码AV| 精品奇米国产一区二区三区| 亚洲av日韩av激情亚洲| 全免费a级毛片免费看网站| 视频在线观看一区二区三区| 好看的中文字幕中文在线| 亚洲无av在线中文字幕| 色猫咪免费人成网站在线观看| 国产精品无码不卡在线播放| 不卡免费在线亚洲av| 亚洲av无码av在线播放| 人人人妻人人人妻人人人| 人妻av无码系列一区二区三区| 91精品全国免费观看青青| 粉色蜜桃视频完整版免费观看在线| 疯狂三人交性欧美| 亚洲av无码一区二区三区在线| 91久国产在线观看| 国产亚洲精品综合一区二区| 性高朝久久久久久久3小时| 国产无遮挡又黄又爽又色| 亚洲老熟妇愉情magnet| 91羞射短视频在线观看| 性做久久久久久免费观看| 国产suv精品一区二区69| 91久久精品国产性色tv| 精品人妻一区三区蜜桃| 无码综合天天久久综合网| 亚洲欧美日韩精品香蕉| 人妻1024手机看片你懂的|