鐘偉波

摘? 要：從2019年開(kāi)始，廣東省體育高考中的“原地?cái)S實(shí)心球”項(xiàng)目改為“原地推鉛球”項(xiàng)目。這一改動(dòng)考驗(yàn)的不僅是學(xué)生，考驗(yàn)的更是教練員。作者對(duì)體育生的訓(xùn)練，特別是原地推鉛球這一項(xiàng)目進(jìn)行探究，以廣州市增城區(qū)新塘中學(xué)的體育特長(zhǎng)生為調(diào)查對(duì)象，調(diào)查學(xué)生原地推鉛球的訓(xùn)練現(xiàn)狀及學(xué)生所犯錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的原因，提出科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法，并且對(duì)如何提高成績(jī)作出了相應(yīng)的意見(jiàn)與建議。

關(guān)鍵詞：原地推鉛球、錯(cuò)誤動(dòng)作、訓(xùn)練方法、提高成績(jī)

中圖分類號(hào)：G807.3? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ?DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.02.012

1前言

隨著每年報(bào)考人數(shù)的不斷增加，學(xué)生想要脫穎而出越來(lái)越難，所以教練員要清楚每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，因材施教。據(jù)調(diào)查，目前大多數(shù)教練員在原地推鉛球訓(xùn)練時(shí)會(huì)采用上、下肢力量訓(xùn)練相結(jié)合，這對(duì)提高成績(jī)是毋庸置疑的。但部分教練員存在能力不足、使用的訓(xùn)練方法單一以及訓(xùn)練安排不恰當(dāng)?shù)惹闆r，使學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解及形成產(chǎn)生誤解。因此筆者通過(guò)對(duì)新塘中學(xué)三個(gè)年級(jí)體育特長(zhǎng)生原地推鉛球的訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)查，從教學(xué)及訓(xùn)練等方面進(jìn)行綜合分析，務(wù)求讓學(xué)生的成績(jī)?cè)诒M量少的時(shí)間，得到較大的提高。為廣大體育特長(zhǎng)生與教練員在原地推鉛球項(xiàng)目進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練及提高成績(jī)提供借鑒。

2研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

體育高考視域下中學(xué)生原地推鉛球的訓(xùn)練方法。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)期刊網(wǎng)、全球?qū)W術(shù)快報(bào)等平臺(tái)查閱近年來(lái)有關(guān)原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作、體能訓(xùn)練方法的相關(guān)文獻(xiàn);在圖書(shū)館查閱有關(guān)推鉛球和體育高考方面的相關(guān)書(shū)籍，了解該項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練方法，為本文提供堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2.2.2 訪談法

對(duì)廣州市增城區(qū)新塘中學(xué)的體育老師及教練員進(jìn)行訪談，訪問(wèn)內(nèi)容包括對(duì)考試內(nèi)容改變的看法、訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)思路、方法和相關(guān)問(wèn)卷的設(shè)計(jì)等問(wèn)題，咨詢體育教師及教練員的意見(jiàn)，根據(jù)教師及教練員的回答和建議選擇合理的問(wèn)卷調(diào)查內(nèi)容。

2.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)本人設(shè)計(jì)的問(wèn)卷，以紙質(zhì)問(wèn)卷及網(wǎng)絡(luò)問(wèn)卷分別發(fā)放給新塘中學(xué)各年級(jí)體育特長(zhǎng)生，收集數(shù)據(jù)。問(wèn)卷的調(diào)查內(nèi)容包括學(xué)生學(xué)習(xí)原地推鉛球的態(tài)度、動(dòng)機(jī)、目的、訓(xùn)練的參與度、興趣及對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的看法和訓(xùn)練方式、效果的滿意度等。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)發(fā)放和回收問(wèn)卷，將得到的數(shù)據(jù)整理、分類、綜合、歸納，運(yùn)用Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。

3結(jié)果與分析

3.1原地推鉛球運(yùn)動(dòng)易犯錯(cuò)誤

3.1.1動(dòng)作不協(xié)調(diào) 身體發(fā)力順序錯(cuò)誤

很多學(xué)生剛開(kāi)始接觸鉛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于理論知識(shí)的欠缺、技術(shù)動(dòng)作的不熟練以及不懂得如何發(fā)力等原因，難以協(xié)調(diào)地完成一整套動(dòng)作。因此教練員應(yīng)注重加強(qiáng)學(xué)生對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)的理解，讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作表象，把握好發(fā)力的時(shí)機(jī)，懂得自下而上的發(fā)力順序，清楚知道自己應(yīng)該怎么做，為什么這樣做。

3.1.2身體的多余動(dòng)作

學(xué)生在原地推鉛球的時(shí)候多采用平行站位，這種站位較簡(jiǎn)單，但平行站位在準(zhǔn)備和預(yù)擺階段通常背對(duì)出球方向，在腿和身體蹬轉(zhuǎn)的時(shí)候產(chǎn)生多余的身體轉(zhuǎn)動(dòng)，導(dǎo)致部分轉(zhuǎn)體對(duì)最后推送出手是零作用。教練員應(yīng)嘗試采用近八字站位，從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員的身體蹬轉(zhuǎn)發(fā)力都朝著出球方向，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、高效，事半功倍。

3.1.3最后出手角度太低及出手后沒(méi)有注意維持身體平衡

很多學(xué)生在身體蹬轉(zhuǎn)時(shí)存在重心過(guò)低、含胸低頭等不良習(xí)慣，造成出手角度又低又平;在出手后更多學(xué)生出現(xiàn)的問(wèn)題是，投擲出手時(shí)，因?yàn)樯眢w重心太高，再加上身體蹬轉(zhuǎn)的慣性，容易失掉平衡，使身體向前沖或者踏及投擲圈，導(dǎo)致犯規(guī)。教練員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意提醒學(xué)生在出手時(shí)積極送髖，挺胸抬頭，保證出手的角度和高度;出手后屈膝屈髖，降低重心從而維持身體平衡。

3.2采用的訓(xùn)練方法枯燥乏味

原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作包括：①握球和持球;②準(zhǔn)備姿勢(shì);③最后出手;④鉛球出手后維持身體平衡動(dòng)作。據(jù)調(diào)查，大部分老教練員采用的訓(xùn)練方法多是注重?cái)?shù)量而不注重質(zhì)量，認(rèn)為投擲類項(xiàng)目注重的是力量，不需要思考，只要不斷地加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練就能達(dá)到提高成績(jī)的效果，不需要理會(huì)學(xué)生所完成的動(dòng)作是否正確，結(jié)果讓學(xué)生感覺(jué)到這個(gè)項(xiàng)目枯燥無(wú)味，失去練習(xí)的興趣。對(duì)新塘中學(xué)三個(gè)年級(jí)的體育特長(zhǎng)生發(fā)放問(wèn)卷進(jìn)行調(diào)查，通過(guò)收集、分析數(shù)據(jù)得出學(xué)生對(duì)教練員安排的訓(xùn)練滿意程度如下表1，學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的滿意程度隨著年級(jí)的增長(zhǎng)不斷下滑。通過(guò)對(duì)部分學(xué)生進(jìn)行訪談及回收的問(wèn)卷可知，學(xué)生認(rèn)為教練員的訓(xùn)練方法單一枯燥，有同學(xué)表示：“一周的訓(xùn)練基本每次都是那些項(xiàng)目，不用教練安排我自己都會(huì)做啦，不是我無(wú)心訓(xùn)練，是實(shí)在太無(wú)趣了?！?/p>

表1? 新塘中學(xué)三個(gè)年級(jí)體育生對(duì)訓(xùn)練的滿意程度

非常

滿意 滿意 一般 不滿意 非常不滿意

高一 57% 38% 2% 3% 0%

高二 34% 42% 18% 5% 1%

高三 10% 20% 54% 9% 7%

3.2.1教練員因素

學(xué)生成績(jī)不理想，教練員要負(fù)上一半的責(zé)任。如今，很多地區(qū)的中小學(xué)體育教師隊(duì)伍呈現(xiàn)出兩極分化嚴(yán)重的現(xiàn)象：第一種，體育教師隊(duì)伍普遍由本科院校的體育教育專業(yè)畢業(yè)學(xué)生組成，擁有新穎的教學(xué)思維和訓(xùn)練方法，對(duì)教育工作充滿熱情，但大部分畢業(yè)生在大學(xué)期間沒(méi)有帶隊(duì)的經(jīng)歷，缺乏經(jīng)驗(yàn);第二種，體育教師隊(duì)伍大部分是執(zhí)教多年的老教師組成，帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)豐富，但部分教學(xué)教法沒(méi)有及時(shí)更新，訓(xùn)練方法枯燥，容易使學(xué)生失去訓(xùn)練熱情。筆者對(duì)新塘中學(xué)的體育教師隊(duì)伍進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)新塘中學(xué)共12名體育教師，其中碩士研究生共1名，本科生11名，大部分為老骨干教師;年齡31-40歲占41.7%，41-50歲占41.7%，51歲及以上占16.7%。教練員教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的豐富與否以及對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解將直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)該項(xiàng)技術(shù)所能達(dá)到的“高度”。

3.2.2學(xué)生因素

大多數(shù)參加高考的學(xué)生受多年應(yīng)試教育的影響，認(rèn)為分?jǐn)?shù)才是最重要的，所以訓(xùn)練也深受影響。盡管在教練正確地示范和講解技術(shù)動(dòng)作后，學(xué)生在缺乏理論知識(shí)的情況下學(xué)習(xí)原地推鉛球的技術(shù)，難以在大腦中形成正確的動(dòng)作表象，沒(méi)有工具幫助梳理這些信息，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有收到預(yù)期的效果，或者落后于其他同學(xué)，他就會(huì)拋開(kāi)正確的練習(xí)方法，不管動(dòng)作正確與否，只要提高成績(jī)就行，久而久之，肌肉記憶就會(huì)將一些錯(cuò)誤的動(dòng)作記錄，形成習(xí)慣。

3.3形成規(guī)范動(dòng)作，保證質(zhì)量

3.3.1準(zhǔn)備姿勢(shì)

①握球和持球（右手推球）：握球五指自然打開(kāi)，食指、中指和無(wú)名指的指根觸球，大拇指和小指自然地貼在球的兩邊，手腕背屈，避免球體滑落和方便控制出球的方向;持球在握球的基礎(chǔ)上，將球放在鎖骨窩處貼合頸部，下頜稍向右轉(zhuǎn)，手肘彎曲，掌心朝內(nèi)，上臂稍低于肩或齊平于肩，左臂自然上舉，兩眼目視前方。②預(yù)備姿勢(shì)：持球后，側(cè)身或背對(duì)投擲方向，兩腳自然開(kāi)立，相距30-50厘米，左腳距離圈邊40-70厘米，左腳指向斜前方并與右腳弓在同一直線上，右膝彎曲，上體向右斜成“團(tuán)身”動(dòng)作，重心落在右腿上，使球的垂直線離開(kāi)右腳外側(cè)，使用力距離加長(zhǎng)和拉緊左側(cè)肌肉。

3.3.2發(fā)力的順序

原地推鉛球要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的協(xié)調(diào)性，自下而上發(fā)力，這就意味著發(fā)力順序要正確，并有牢固的左側(cè)支撐。準(zhǔn)備時(shí)重心落在右腳上，隨著身體在最后一次預(yù)擺并完成“團(tuán)身”動(dòng)作時(shí)，右腳開(kāi)始用力蹬地，右腿和髖關(guān)節(jié)積極做蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作，帶動(dòng)身體快速扭轉(zhuǎn)和抬起，做好出球準(zhǔn)備。

3.3.3最后出球

原地推鉛球在最后的用力加速推球階段，身體形成側(cè)弓后，右腿繼續(xù)蹬伸，加速髖關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和上體的前移，重心逐漸移至左腿，左膝被動(dòng)微屈，左手迅速下拉制動(dòng)，抬頭挺胸，快速轉(zhuǎn)體，同時(shí)迅速向前上方推送右臂，右手往投擲方向把鉛球推送出去，在34o-40o向投擲方向出球。當(dāng)鉛球即將離手時(shí)，手腕內(nèi)轉(zhuǎn)屈腕，手指有彈性地?fù)芮?，加快出手速度?/p>

3.3.4鉛球出手后維持身體平衡

鉛球出手后，兩腿前后交換，身體同時(shí)左轉(zhuǎn)并降低重心，使向前的沖力減輕，最大限度地維持身體平衡，避免出圈沒(méi)有成績(jī)。

3.4改善訓(xùn)練

3.4.1訓(xùn)練方法要科學(xué)

在訓(xùn)練前，教練員應(yīng)了解更多與鉛球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的身體素質(zhì)訓(xùn)練手段。提前做好周或年訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，技術(shù)練習(xí)與素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合、一般體能與專項(xiàng)體能相結(jié)合，設(shè)計(jì)出更高質(zhì)量及更有效果的訓(xùn)練計(jì)劃：①在一個(gè)單元訓(xùn)練里要綜合安排技術(shù)、力量與專項(xiàng)能力練習(xí);②在安排上應(yīng)該更加強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)技能的適應(yīng)性;③實(shí)施中要強(qiáng)調(diào)單元訓(xùn)練的個(gè)性化;④練習(xí)強(qiáng)度更加有理分明;⑤利用比賽進(jìn)行訓(xùn)練?？梢栽谝恢艿挠?xùn)練安排中，穿插一些大運(yùn)動(dòng)量的游戲，在保證量的同時(shí)也滿足了學(xué)生的欲望，使學(xué)生在訓(xùn)練中找到樂(lè)趣。例如，加入貼膏藥、老鷹抓小雞、躲避球等游戲，既活躍了氣氛也達(dá)到了訓(xùn)練目的。

3.4.2訓(xùn)練方法及手段

3.4.2.1推壺鈴

動(dòng)作要點(diǎn)：用力推時(shí)，兩腿下蹲膝關(guān)節(jié)彎曲，身體稍向右轉(zhuǎn)，然后兩腿快速蹬地用力，將壺鈴舉至頭上。作用：發(fā)展全身協(xié)調(diào)用力，提高上下肢的力量。練習(xí)方法：每次練習(xí)6～8組，每組10～15次。

3.4.2.2 臥推

動(dòng)作要點(diǎn)：慢速放下杠鈴至胸部，然后快速發(fā)力將杠鈴?fù)破?。作用：發(fā)展肩帶肌群和肘關(guān)節(jié)伸肌群的力量。練習(xí)方法：可采用金字塔式練習(xí)法，每次練習(xí)6～8組，女生 2～10次。

3.4.2.3抓舉

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿發(fā)力，展體，將杠鈴舉至頭上，可以連續(xù)進(jìn)行多次。作用：發(fā)展全身爆發(fā)力，增強(qiáng)腿部和肩帶肌群力量。練習(xí)方法：可采用金字塔式練習(xí)法，每次練習(xí)6～8組，每組2～6次。

3.4.2.4 快挺

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿用力蹬地伸膝，將杠鈴迅速往前上方推出再往胸前回收。作用：發(fā)展全身爆發(fā)力，增強(qiáng)腿部和肩帶肌群力量，提高肌肉用力的協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法：可采用金字塔式練習(xí)法，每次練習(xí)3～6組，每組2～6次。

3.4.2.5 前后拋鉛球

動(dòng)作要點(diǎn)：下蹲后充分屈膝，然后適當(dāng)向前或向后移動(dòng)髂部，兩腿快速蹬伸，展體，將鉛球拋出。作用：有利于掌握自下而上的發(fā)力順序，發(fā)展下肢力量和身體爆發(fā)力。練習(xí)方法：先前拋再后拋，每個(gè)練習(xí)10～20次。

3.5通過(guò)正確的途徑提高成績(jī)

一套連貫、完整的動(dòng)作，是原地推鉛球得分的關(guān)鍵點(diǎn)，只有掌握了正確的動(dòng)作再加上科學(xué)有效的訓(xùn)練，才能做到事半功倍，提高成績(jī)。學(xué)生應(yīng)擺正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，可以通過(guò)查閱書(shū)籍、觀看視頻等途徑給自己一個(gè)正確的課后引導(dǎo)。提高成績(jī)不能全部依賴于教練員，當(dāng)出現(xiàn)疑惑的時(shí)候，要及時(shí)向教練員請(qǐng)教;學(xué)會(huì)觀察成績(jī)優(yōu)異同學(xué)的動(dòng)作，但要擇善而從，不能盲目模仿;在練習(xí)和訓(xùn)練中，要主動(dòng)積極參與和配合教練員的安排，一定要在保證質(zhì)量的情況下完成每一個(gè)動(dòng)作，絕對(duì)不能馬虎將就;教練員在對(duì)自己進(jìn)行錯(cuò)誤糾正的時(shí)候，要用心聽(tīng)講，認(rèn)真思考，形成正確、規(guī)范的動(dòng)作。

綜上所述，訓(xùn)練并不是單純的教練員設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，學(xué)生進(jìn)行練習(xí)那么簡(jiǎn)單。原地推鉛球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的身體素質(zhì)，特別需要具備動(dòng)作速度和出手速度。強(qiáng)大的身體素質(zhì)與正確且嫻熟的技術(shù)動(dòng)作配合，進(jìn)而提高成績(jī)。

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