王俊文

摘 要：要想掌握跳遠這門運動項目，不僅要具備良好的助跑技術，同時還需掌握和突破起跳技術當中的諸多難點，完善跳遠理論與技巧，實現(xiàn)助跑和起跳技術的完美整合。文章通過對中專體育跳遠助跑技術、中專體育跳遠起跳技術進行分析，指出要增強中專生對跳遠項目的掌握能力，就要著重對他們進行助跑技術和起跳技術的訓練。

關鍵詞：中專體育;跳遠助跑技術;起跳技術;訓練方法

中圖分類號：G718.3文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2019）12-0048-01

跳遠是人體通過快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿勢和動作，使身體騰躍水平距離的運動項目。該項目的技術性要求很高，特別是助跑技術和起跳技術，學生只有掌握了這兩種技術類型并將二者完美整合起來，才能提升跳遠成績。中專體育教師在對學生進行跳遠訓練和指導時，更要把握好這兩個重要的技術內容，明確兩項技術訓練當中要注意的問題，合理運用指導方法，以保證訓練效果，提升學生的綜合體育素質。

一、中專體育跳遠助跑技術分析

1.跳遠助跑技術核心是速度問題

提升速度以及對速度的有效利用是跳遠技術當中的關鍵點。如果學生可以在踏跳時到達個人最高速度，將會在很大程度上提高跳遠成績。而其中的后六步助跑是關鍵中的關鍵，更是學生技術風格與特征的重要體現(xiàn)。后幾步助跑，通常有兩種方式，其中一種是跑到倒數(shù)第六步時，讓速度達到或接近最高速度，之后保持速度到起跳。另外一種是從助跑到起跳都處在加速狀態(tài)，后幾步用高頻和快節(jié)奏的方法積極加速。大量的實踐證明，后一種助跑技術，效果更為突出，因為這項助跑技術能夠幫助學生在跳遠時保持最高的助跑速度，而且最后的加速會讓助跑和起跳銜接密切，更有助于學生獲得理想的成績。所以，教師需要提示學生掌握助跑技術的關鍵與核心就是處理好速度方面的問題，指導學生掌握速度應用和控制方法。

2.跳遠助跑技術訓練方法

跳遠助跑技術的訓練需要循序漸進，并著重注意以下問題：第一，后幾步助跑需保持跑的動作結構，持續(xù)較高的速度，不能把過多的關注點放在起跳前的準備動作方面，否則容易造成起跑動作結構改變，降低助跑時的速度，影響助跑技術的應用效果。第二，要提示學生保持高重心，避免過多關注重心下降的問題，因為起跳前重心下降是本能動作。第三，要指導學生掌握后幾步助跑動作結構的控制方法，避免過度強求后三步步長所占比重的問題，以免用統(tǒng)一模式要求學生而出現(xiàn)反作用。另外，最后幾步助跑通常和學生心理活動有著密切關聯(lián)，所以在訓練開端部分需要在思想與心理方面對學生進行指導，提高他們的自信心，培養(yǎng)他們的競爭觀念，讓他們更加穩(wěn)定地完成整個助跑，真正掌握好助跑技術。

二、中專體育跳遠起跳技術分析

1.跳遠起跳技術的基礎是起跳意識

起跳式跳遠技術是訓練環(huán)節(jié)的重點與難點，在整個跳遠技術體系中發(fā)揮著承前啟后的巨大作用，而且會直接影響跳遠的效果。在中專體育跳遠教學中，一些學生就因為起跳技術掌握不佳而出現(xiàn)了諸多訓練中的問題。要想提高學生的起跳技術掌握水平，就要培養(yǎng)學生良好的起跳意識，也就是讓學生了解到有效起跳在跳遠中發(fā)揮的價值。具體而言就是教師要指導學生主動參與理論學習，并為學生播放比賽錄像，讓學生明確起跳的重要性。與此同時，在訓練環(huán)節(jié)，教師要善于運用心理引導法和條件反射原理讓學生建立快速起跳意識。例如，在訓練時教師可讓學生想象一下自己赤腳站在高溫場地上進行練習的情景。由于學生懂得起跳越快越不燙腳的原理，會在思想意識上產生條件反射，進而強化了起跳意識。

2.跳遠起跳技術的訓練方法

起跳技術訓練可以采用以下幾種方法：第一，一三五步助跑的連續(xù)起跳訓練。這樣的訓練方法，主要要求學生掌握正確起跳、蹬擺、放腳的配合，確保全身用力一致，動作上做到放腳積極，腿部大幅度迅速擺動，雙臂和起跳腿擺動協(xié)調一致。第二，短、中、全程助跑相結合的起跳訓練。該訓練方法把側重點放在訓練和起跳平穩(wěn)結合、不同速度下精準迅速完成起跳動作的能力上，在訓練時需要先從短程開始，當學生扎實掌握了短程助跑的起跳技巧之后，再加大難度和延長距離。第三，從一定斜坡跑下，到達坡底之后往前迅速跑十米并快速起跳的練習。在實際的訓練中，教師需要讓學生明確目的，保證后面八步助跑要提升頻率以及節(jié)奏，在持續(xù)不斷的加速過程中讓起跳更加迅速有力。利用這樣的訓練方法能夠不斷提升學生的起跳速度，提高起跳的合理性。

三、結語

總之，跳遠運動有著較為嚴格的技術要求，整個技術動作包括四個技術部分，分別是助跑、起跳、騰空與落地，前兩者在這幾項技術中發(fā)揮著至關重要的作用，更是直接關系到跳遠的成績與效果。因此，學生只有掌握了助跑以及起跳技術，才能為騰空和落地打下基礎，確保動作技術規(guī)范，進而獲取優(yōu)異成績。這就要求中專體育教師在跳遠教學時要重視這兩項技術的訓練，幫助學生樹立技術訓練的自信心，夯實學生的技術基礎，從而使教學達到事半功倍的效果。

參考文獻：

[1]孫元昊.體育教改視野下跳遠教學的問題和對策探析[J].田徑，2018（10）.

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