楊 潔，王莉莉，宋 琰

(1.石河子大學(xué) 體育學(xué)院，新疆石河子 832000；2.石家莊郵電職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體育部，河北石家莊 050022)

身體姿勢(shì)是指身體呈現(xiàn)的樣子、狀態(tài)和形式。坐姿就屬于身體姿勢(shì)的一種，坐姿通常是指人體在坐著時(shí)候的姿態(tài)。長(zhǎng)治學(xué)院南校的學(xué)生在日常的生活中，幾乎沒有人使用最佳坐姿，對(duì)于最佳坐姿也沒有正確的定義，現(xiàn)在我們通過對(duì)學(xué)生的各種坐姿進(jìn)行目測(cè)記錄進(jìn)行調(diào)查分析。

1. 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

由于長(zhǎng)治學(xué)院南校區(qū)大學(xué)生人數(shù)多，樣本豐富，現(xiàn)通過分類抽樣對(duì)474人作為研究對(duì)象進(jìn)行觀察，主要針對(duì)長(zhǎng)治學(xué)院南校區(qū)大學(xué)生的坐姿進(jìn)行觀察記錄。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用長(zhǎng)治學(xué)院圖書館的閱覽室和中國知網(wǎng)，查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，通過對(duì)各類文獻(xiàn)資料的整理分析，為課題研究奠定豐富的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 觀察法

通過對(duì)不同場(chǎng)所同學(xué)的坐姿進(jìn)行觀察記錄。

1.2.3 訪談法

訪問者通過有計(jì)劃地與被訪問者進(jìn)行口頭交談等方式，對(duì)訪談內(nèi)容進(jìn)行記錄。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將觀察記錄得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，并對(duì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析研究。

2. 長(zhǎng)治學(xué)院大學(xué)生不良坐姿的剖析

2.1 長(zhǎng)治學(xué)院大學(xué)生坐姿分類

據(jù)長(zhǎng)期觀察我校學(xué)生，不良坐姿的比例較高，多為趴寫、托腮、含筆、駝背、歪頭等類型(以右手為例)。以下分別是最佳坐姿以及五種不良坐姿的正面及側(cè)面示范：

正確的坐姿在當(dāng)今社已不是最佳坐姿，而關(guān)于最佳坐姿也并無嚴(yán)格的界定，在不同的場(chǎng)景中，保持正確的生理身體姿態(tài)，規(guī)律的呼吸，在坐姿中，將屁股放到座椅最后方，尾椎緊貼椅背，上身正直，直腰挺胸抬頭，保持幾個(gè)正常的生理彎曲，靠背的角度置于90-110度，充分利用座椅的長(zhǎng)度給大腿提供承托力，使大腿受到的靜力負(fù)荷降到最低，在特定情況下可以借助踏板踩到腳底保證腿部血液循環(huán)暢通，大約成90度，形成最佳的坐姿即為最佳坐姿。

2.2 長(zhǎng)治學(xué)院大學(xué)生不良坐姿現(xiàn)狀分析

趴寫式坐姿為頭部大幅度的枕在左臂上，右臂與左臂呈環(huán)狀，肩膀大多向左傾斜，含胸亦或塌背，此時(shí)左肩及脊柱左側(cè)承受的壓力(即靜力負(fù)荷)過重。這種坐姿的長(zhǎng)期累積會(huì)造成上體左側(cè)靜力負(fù)荷大于正確坐姿對(duì)身體的負(fù)荷，導(dǎo)致左肩偏低，脊柱出現(xiàn)向左側(cè)彎的狀況，以及坐骨左側(cè)和坐骨神經(jīng)受靜力負(fù)荷的長(zhǎng)期壓迫使腰或大腿部位產(chǎn)生疼痛感。

從表1可以看出趴寫式坐姿在圖書館、自習(xí)室、教室、餐廳中人數(shù)分別占被調(diào)查的2.9%、7.1%、19. 0%、0，趴寫式坐姿占總調(diào)查人數(shù)的4.4%；

表1 趴寫式坐姿的調(diào)查情況

表2 托腮式坐姿的調(diào)查情況

托腮式坐姿為手臂托住下巴或臉部，頸椎和脊柱略向左側(cè)側(cè)彎，頭部與肩部的力量集中在支撐的手臂上，支撐手臂的支撐點(diǎn)主要為肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。這種坐姿使得上部的重力置于支撐手臂，會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)及肘關(guān)節(jié)引發(fā)疼痛甚至是炎癥，而頸部和脊柱也會(huì)因時(shí)間的長(zhǎng)短受到不同程度的影響，像變形、神經(jīng)壓迫等。

從表2可以看出托腮式坐姿在圖書館、自習(xí)室、教室、餐廳中人數(shù)分別占被調(diào)查的20.6%、20.2%、7.1%、9.6%，托腮式坐姿占總調(diào)查人數(shù)的13.9%;

表3 含筆式坐姿的調(diào)查情況

含筆式坐姿多為左臂托腮，右臂放于胸前，頭部和肩膀向左側(cè)傾斜，會(huì)導(dǎo)致左肩略低，頸椎向左側(cè)略傾斜，大約為思考式。由于長(zhǎng)期保持這一姿勢(shì)，身體左部所承受的靜力負(fù)荷較大，脊柱側(cè)彎明顯，左肩低于右肩，目前體形并未發(fā)生明顯的變化，長(zhǎng)期累積就會(huì)逐漸顯現(xiàn)。

從表3可以看出含筆式坐姿在圖書館、自習(xí)室、教室、餐廳中人數(shù)分別占被調(diào)查的23.5%、14.3%、7.1%、0，含筆式坐姿占總調(diào)查人數(shù)的7.4%;

表4 駝背式坐姿的調(diào)查情況

注:表4當(dāng)中的其它是指五種不良坐姿和最佳坐姿以外的其它坐姿。

駝背式坐姿為身體前傾，頭部前弓，雙肩內(nèi)收，兩臂放在桌上略微張開，頸椎和脊柱的生理彎曲反向彎曲。這種坐姿使靜力負(fù)荷主要施加于脊柱與頸椎，脊柱與頸椎的生理彎曲發(fā)生變化后直接影響體型發(fā)生變化，已經(jīng)有部分學(xué)生的體形變形表現(xiàn)出來，不注意糾正則會(huì)日益加重，體形變化明顯，影響正常的生理活動(dòng)。

表5 歪頭式坐姿的調(diào)查情況

從表4可以看出駝背式坐姿在圖書館、自習(xí)室、教室、餐廳中人數(shù)分別占被調(diào)查的41.2%、46.4%、57.1%、76.5%，駝背式坐姿占總調(diào)查人數(shù)的61.6%;

歪頭式坐姿為雙臂放于桌上，頭部和身體向左側(cè)或右側(cè)傾斜。這種坐姿會(huì)使脊柱變形，出現(xiàn)向左或向右的側(cè)彎，進(jìn)而導(dǎo)致體形左低右高或者左高右低。長(zhǎng)期會(huì)對(duì)同側(cè)內(nèi)部器官造成壓迫，使其生理功能的正常發(fā)揮受阻。

從表5可以看出歪頭式坐姿在圖書館、自習(xí)室、教室、餐廳中人數(shù)分別占被調(diào)查的11.8%、11.9%、9.5%、13.9%，歪頭式坐姿占總調(diào)查人數(shù)的12.7%。

2.3 關(guān)于不良坐姿影響因素的分析

在觀察時(shí)通過對(duì)長(zhǎng)治學(xué)院大學(xué)生的口頭訪談和記錄，發(fā)現(xiàn)影響學(xué)生形成不良坐姿的因素主要分為主觀因素與客觀因素兩大類，詳情見表6。

表6 不良坐姿的影響因素所占比例一覽表(N=474)

由于坐姿習(xí)慣的養(yǎng)成需要從小培養(yǎng)，不是短期內(nèi)就可以形成的。因此在考慮不良坐姿形成的因素時(shí)不應(yīng)局限于學(xué)生本體和器材的規(guī)范性，而應(yīng)該全方位，多角度分析影響他們坐姿習(xí)慣的因素。

2.3.1 不良坐姿形成的主觀因素的分析討論

2.3.1.1 在坐姿習(xí)慣方面，學(xué)生從小沒有養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，在兒童時(shí)期，孩童的身體骨骼還未完全骨化，骨密質(zhì)低，骨骼可塑性較強(qiáng)，青少年骨化后坐姿基本定型。

2.3.1.2 在觀念意識(shí)方面，學(xué)生在小時(shí)候?qū)τ谡_坐姿及重要性缺乏了解，學(xué)生自我約束力較差，良好習(xí)慣的養(yǎng)成比較困難。

2.3.1.3 在身體素質(zhì)方面，學(xué)生的學(xué)業(yè)過重，信息化社會(huì)的影響使他們進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間不足，精力多放在信息化產(chǎn)品上，機(jī)體能力下降，易形成不良坐姿。

2.3.2 不良坐姿形成的客觀因素的分析討論

2.3.2.1 在人為因素方面，教師對(duì)學(xué)生的坐姿要求不夠具體。家長(zhǎng)觀念意識(shí)淡薄，對(duì)正確規(guī)范的坐姿不了解，在家長(zhǎng)監(jiān)督的過程中易潛意識(shí)忽略，經(jīng)常性的憑借孩子的自覺性維持。

2.3.2.2 在器材的合理性上，桌椅的高度不可調(diào)節(jié)，學(xué)生在生長(zhǎng)發(fā)育過程中具有明顯的個(gè)體差異性，對(duì)于桌椅的要求不同，大多數(shù)學(xué)校的桌椅均使用統(tǒng)一高度的桌椅。

2.3.2.3 在宣傳力度上，像多媒體傳播、電視、廣播、雜志等媒介對(duì)于正確坐姿的宣傳較少，大家并不了解，未能引起學(xué)生、家庭和學(xué)校的重視。

2.3.2.4 在體育鍛煉上，運(yùn)動(dòng)鍛煉不足，使身體肌肉的承受力相對(duì)于肌肉力量強(qiáng)的人較差，體形更易變形。

3. 調(diào)查結(jié)果分析

3.1 結(jié)論

3.1.1 在調(diào)查研究中，除最佳坐姿外，有五種不良坐姿和其它坐姿，它們占調(diào)查總?cè)藬?shù)的百分比從高到低依次為:駝背式、托腮式、歪頭式、含筆式和趴寫式和其它，所占的比例分別為56.5%、13.9%、12.7%、7.4%、4.4%和0.05%。

3.1.2 在不良坐姿形成的過程中，桌椅對(duì)于坐姿的影響不容忽視，學(xué)生自我約束力差，家長(zhǎng)教師的有力監(jiān)督及學(xué)校、媒體對(duì)坐姿和其重要性的宣傳，有利于學(xué)生養(yǎng)成的正確坐姿。

3.1.3 養(yǎng)成正確坐姿的過程中，我們要注重體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，及時(shí)放松身體疲勞，對(duì)不良坐姿進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

3.2 建議

關(guān)于對(duì)五種不良坐姿的分析，長(zhǎng)期以往易引起身體不適，較為明顯的為靜力負(fù)荷下出現(xiàn)的頸部、背部、腰部疼痛變形及不同程度的肌肉損傷，并伴隨有不同程度的視力下降等不舒適感，最終可在我們的體型變化上能觀察到一系列的變化，我們可通過針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行積極干預(yù)。

3.2.1 對(duì)頸椎進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)

頸椎不適或疼痛我們可以采取頸部的自我按摩，左手四指屈曲，按摩右側(cè)肌肉時(shí)長(zhǎng)為1-2分鐘，換手進(jìn)行對(duì)側(cè)按摩，對(duì)頸部肌肉進(jìn)行放松，緩解頸部疼痛。以及在睡前，將頭置于床沿垂吊5-10分鐘，休息時(shí)降低枕頭的高度。

加強(qiáng)頸部肌肉的練習(xí)，如：前低后仰、左顧右盼、頭部繞環(huán)等練習(xí)。

3.2.2 對(duì)脊椎進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)

脊椎的放松練習(xí)常見的有體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，為防止脊柱側(cè)彎嚴(yán)重，矯正方法可俯臥在床或墊子上，脊柱側(cè)彎的另一只手使勁前伸，同側(cè)手后伸，做抬頭挺胸的動(dòng)作，保持3-5分鐘。

加強(qiáng)背部肌肉練習(xí)，如：杠鈴臥推、俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等練習(xí)。

3.2.3 對(duì)腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)

腰椎位置較為靠下，且粗壯，不易出現(xiàn)變形，主要表現(xiàn)為腰部肌肉疼痛，長(zhǎng)期累積引起腰部肌肉勞損。最常見的為拱橋練習(xí)：人平臥在床或墊子上，以頭、腳及肘關(guān)節(jié)作支撐，將腰慢慢抬起保持3-5秒后放下，反復(fù)練習(xí)20-30次，分2-3組完成。

加強(qiáng)腰部肌肉練習(xí)，如：平板支撐、骨盆練習(xí)等練習(xí)。

3.2.4 對(duì)肩肘關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)

上肢前后伸推法：站立位，雙手握拳，拳心向上置于肋下，手立掌，掌心朝前，向正前方推出，雙手交替進(jìn)行。以及前臂旋前、肩臂旋轉(zhuǎn)法等用于肩肘關(guān)節(jié)的練習(xí)。

3.2.5 對(duì)視力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)

在保護(hù)視力方面，常見是視力保健操，除此以外我們可進(jìn)行遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)眼球的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，緩解眼疲勞，如：乒乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)。