高辰鑒

(成都體育學院 體育教育訓練三系，四川成都 610000)

射擊項目是一項對精準度要求十分高的項目，要求運動員具有極高的穩(wěn)定性、一致性和協(xié)調(diào)性，而核心訓練恰恰是通過針對核心肌肉的訓練增強人體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性以達到高度一致的目的。青少年時期是射擊項目運動員選材的重要時期，配合科學合理的訓練方法能夠最大限度的發(fā)掘青少年運動員的潛力以判斷其提升空間、預防和改善運動員傷病情況。

1. 調(diào)查對象與方法

1.1 調(diào)查對象

根據(jù)360百科對青少年年齡階段劃分，本次調(diào)查了14～28歲的青少年射擊運動員共31人(包含步槍項目22人、手槍項目7人、飛碟項目2人；最小年齡16歲，最大年齡26歲)。

1.2 調(diào)查方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)、維普網(wǎng)等網(wǎng)站，搜索以“射擊運動員”、“青少年”、“運動損傷”、“核心訓練”為關鍵詞的相關文獻，為調(diào)查分析提供理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

針對青少年射擊運動員運動損傷情況設計網(wǎng)上調(diào)查問卷進行調(diào)查，本次調(diào)查共回收關于射擊運動員與教練員問卷52份(運動員42份、教練員10份)，通過在中國運動員技術等級綜合管理系統(tǒng)中核實運動員信息，篩選無等級或超齡運動員等方法，篩選出有效問卷31份(國際級運動健將1人，運動健將4人，一級運動員22人，二級運動員4人)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

通過使用Excel對問卷調(diào)查結(jié)果進行統(tǒng)計，得出分析結(jié)果。

1.2.4 訪談法

通過對基層教練員和青少年運動員的訪談，了解青少年運動損傷情況及其相關問題，為調(diào)查分析提供依據(jù)。

2. 結(jié)果與分析

2.1 核心訓練概述

近年來關于核心力量與核心穩(wěn)定性在競技體育運動中的應用討論熱度居高不下，國外學者將其運用的領域分為運動訓練領域和運動康復領域，認為在運動訓練領域中核心穩(wěn)定性強調(diào)人體的穩(wěn)定狀態(tài)是運動的基礎，是能量產(chǎn)生達到最佳化的支撐，核心力量強調(diào)肌肉產(chǎn)生爆發(fā)力的能力和達到特定速度的能力；在康復領域中，F(xiàn)aries和Greenwood指出核心穩(wěn)定性是在脊柱周圍肌肉活動時，使脊柱穩(wěn)定的能力，核心力量主要是通過收縮和增加腹內(nèi)壓來產(chǎn)生力量的能力。陳小平教授認為，核心穩(wěn)定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調(diào)上下肢用力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到最佳化。[1] [4]由以上觀點可以看出，無論是在運動訓練領域還是運動康復領域，核心力量訓練與核心穩(wěn)定性訓練對于運動員都十分重要的地位且相輔相成、相互聯(lián)系，只是我們在進行實際運用時要注意區(qū)分核心力量訓練與核心穩(wěn)定性訓練的特性并結(jié)合項目特點以及運動員自身的需要。

2.2 射擊項目的專項技術特點

射擊運動包含步槍、手槍和飛碟三個項目。射擊運動員除了要具備強大的心理素質(zhì)外，還要具有過硬的專項體能素質(zhì)，例如手槍項目需要單臂持槍站立(殘疾人運動員除外)，這就要求運動員除了保持站立時軀干的穩(wěn)定性外還要保證各關節(jié)的固定力量；步槍項目是射擊運動中精準度最高的項目并且有跪、臥、立三種姿勢，所以對于步槍運動員的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性要求更高；飛碟項目中運動員要在出靶后快速并準確擊中移動靶標，因此需要肌肉的快速協(xié)調(diào)能力和大腦神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力。根據(jù)射擊運動專項技術的特點，能夠發(fā)現(xiàn)穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性以及反應能力均是運動員提高運動成績十分重要的保障，協(xié)調(diào)性能夠使人體與槍支形成整體一致的結(jié)構幫助運動員更好的完成技術動作，是整個專項技術中的基礎；穩(wěn)定性能夠幫助運動員在擊發(fā)時保持擊發(fā)瞬間的穩(wěn)定狀態(tài)，是運動成績的重要保障；反應能力能夠幫助運動員在完成技術動作時各環(huán)節(jié)間更好的的銜接和完善擊發(fā)動作技術的不足，是達到最終優(yōu)異成績的關鍵點。

2.3 運動員損傷部位情況

由上圖可以看出，參與調(diào)查的31位青少年射擊運動員中，普遍存在身體不同部位的運動損傷，損傷情況反映由多到少的部位分別為腰部、膝蓋、肩部、頸部、脊柱、腳踝和其他部位，其中腰部損傷最為嚴重。通過對教練員的訪問和對運動員的反饋，發(fā)現(xiàn)射擊項目中青少年常見的運動損傷主要為頸部肌肉勞損、脊柱側(cè)彎、腰肌勞損、膝蓋處半月板損傷等。

根據(jù)項目特點分析，射擊運動中步槍項目有跪、臥、立三種姿勢，其中青少年訓練初期主要以立射為主，手槍、和飛碟項目特點也是需要運動員長期保持站立姿勢，這需要發(fā)達的豎脊肌力量保護脊柱并維持上肢的穩(wěn)定，下肢力量作為人體站立支撐的“底座”，站立動作中膝關節(jié)處于鎖死狀態(tài)，長時間的保持往往容易造成慢性勞損，腰部是連接上下肢的必要環(huán)節(jié)，有著承上啟下的關鍵作用，步槍和手槍項目要求運動員獨立站立，保持身體的穩(wěn)定性和整體性，飛碟項目則需要依靠神經(jīng)支配與腰腹力量的配合完成在射擊運動中快速反應能力的提升，另外手槍項目單臂舉槍、飛碟項目雙臂舉槍，二者均在手臂無支撐的情況下完成動作，所以運動員還需要具備強大的肩部固定力量。

2.4 運動員認為核心訓練對射擊項目的重要程度

調(diào)查結(jié)果表明，58%的運動員認為核心訓練對于青少年射擊運動員是十分重要的，35%的運動員認為比較重要，只有6%的運動員認為不重要。通過采訪部分教練員和運動員，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人目前已經(jīng)產(chǎn)生了重視核心訓練的意識，但對于核心訓練作用的理解更多偏向于運動訓練這一方面，而針對運動損傷預防和康復領域方面并沒有過多的接觸，主要是對核心訓練相關內(nèi)容缺乏學習了解和實踐運用。

2.5 運動員損傷原因

2.5.1 準備和放松活動不充分

運動前的準備活動和運動后的放松運動是運動員最容易忽視的一點。在訓練中，青少年射擊運動員運動中的表現(xiàn)十分活躍，因為自身處于生長發(fā)育的最佳階段，身體各機能水平恢復比較迅速，往往對身體疲勞狀態(tài)的反應不是很敏感，對于準備運動和放松活動的重要性也并沒有具體的概念，所以對訓練前的準備活動和訓練后的放松不夠重視；長此以往，訓練中產(chǎn)生的疲勞得不到及時地放松緩解以至于最后導致傷病的累積和爆發(fā)，嚴重的還會影響運動員的職業(yè)生涯。

2.5.2 缺乏專項力量訓練

青少年初期訓練中，大多數(shù)運動員是利用業(yè)余時間進行訓練、訓練時間有限，所以更多的是以專項技術方面進行較小負荷的訓練，例如進行短時間的堅持舉槍提升耐力、進行完整動作的舉槍次數(shù)練習體會動作等；中期訓練中運動員往往以追求動作標準的一致性、提高運動成績?yōu)槟康模嘁詫ｍ椉夹g及其耐力的訓練為主；后期訓練中運動員主要強調(diào)心理層面的訓練。青少年的各個階段的訓練中專項力量的訓練最容易被忽視，但其實運動員在專項技術的訓練中恰恰需要一定程度上的力量支持，例如手槍運動員單臂舉槍動作想要保持長時間穩(wěn)定和擊發(fā)瞬間的平穩(wěn)不變，就需要一定的肩部力量，飛碟運動員要想在出靶后快速命中靶子就少不了核心力量的作用。缺乏專項力量的訓練，在一定程度上會使身體各關節(jié)因缺少肌肉的保護從而造成慢性勞損，增加運動員受傷幾率。

2.5.3 不正確的技術動作

在訓練中因為青少年運動員技術動作沒有定型或者對技術要點產(chǎn)生錯誤的理解并執(zhí)行很容易造成運動損傷，長期訓練中錯誤的動作不僅會阻礙運動成績的提升更對運動員自身產(chǎn)生不良影響，例如：步槍臥射的訓練中，要求運動員“出肘”落點在合適的位置，由于每個人的胳膊上下臂比例不同，所以落點的位置存在差異，進行耐力訓練時就容易造成肩部拉傷；跪射訓練中運動員接觸沙袋的腳放的位置不對會對腳踝產(chǎn)生一定的損傷等等。不正確的動作技術一方面會對運動員建立動作標準提升運動水平造成一定的阻礙，另一方面容易使運動員身體一些環(huán)節(jié)過度消耗提高傷病發(fā)生幾率。

3. 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 青少年射擊運動員運動損傷多為腰部、膝蓋部位和肩部，與需要長期站立(和手槍和飛碟項目雙臂無支撐)的項目特點有關。

3.1.2 造成青少年射擊運動員運動損傷的原因主要有：準備運動和放松活動的不充分、缺乏專項力量訓練和不正確的動作技術。

3.2 建議

3.2.1 重視青少年運動員慢性勞損的預防，根據(jù)射擊運動不同項目的技術特點和各個訓練階段的側(cè)重點，建立一套針對不同時期不同訓練要求的體能訓練體系。

3.2.2 建議將核心訓練作為青少年射擊運動員專項訓練的主要手段，結(jié)合其他訓練方式，探索有效預防運動損傷與康復的方法，減少青少年不必要的運動損傷。

青少年時期是提高運動技術水平的關鍵時期，在初期訓練中我們就要注重訓練的系統(tǒng)性，這樣才能為青少年運動員打下堅實的基礎，我們不僅要重視運動員專項技術的發(fā)展，更要注意對運動損傷的預防，這樣才能使運動員在其運動生涯中走的更高、更遠。