王 偉，伊琳娜科茲諾娃

(烏克蘭基輔國立體育大學(xué) 奧林匹克運動與歷史教研室，烏克蘭基輔 03150)

中國體育跳遠(yuǎn)項目的教練員、運動員們?nèi)绾尾粩嗉由顚μh(yuǎn)項目特點的認(rèn)識以及不斷完善專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，積極學(xué)習(xí)并參考世界經(jīng)驗，根據(jù)中國實際情況建立跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系，走一條適合中國專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員特征與條件的特色訓(xùn)練之路，這是一項重要課題，必須引起重視，加強探索和研究。

1. 建立跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系的作用

體系指的是由一些相互聯(lián)系、相互制約、相互影響的事物共同構(gòu)成的整體。跳遠(yuǎn)運動訓(xùn)練屬于系統(tǒng)的、長期的過程，通過教練員的指導(dǎo)組織運動員有計劃地開展體育活動，提高中國專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員的競技能力、運動成績[1]。由此可見，教練員、運動員是跳遠(yuǎn)運動訓(xùn)練的主體，其中教練員負(fù)責(zé)制訂訓(xùn)練計劃，并組織訓(xùn)練活動，為運動員提供指導(dǎo)；運動員就負(fù)責(zé)開展訓(xùn)練活動。與此同時，訓(xùn)練的管理者、醫(yī)務(wù)工作者、科學(xué)家等也需積極參與訓(xùn)練活動。所以跳遠(yuǎn)訓(xùn)練涉及到諸多復(fù)雜的因素，例如決策、內(nèi)容和方法、醫(yī)務(wù)監(jiān)督、恢復(fù)和營養(yǎng)、物質(zhì)條件保障等。那么這些因素之間存在什么樣的關(guān)系呢？其結(jié)構(gòu)和功能又會有什么樣的改變呢？所以針對跳遠(yuǎn)項目，務(wù)必將其要素組成完整的整體，明確它們的結(jié)構(gòu)關(guān)系，建立中國專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系，這對保證訓(xùn)練的系統(tǒng)化與科學(xué)化具有非常重要的作用。

2. 建立跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系的要素

2.1 基本身體條件

跳遠(yuǎn)項目的特征是需要運動員依靠助跑，借助腿部力量讓身體保持更快的水平速度，盡可能把身體拋出最遠(yuǎn)的距離[2]。身材偏瘦的運動員在跳遠(yuǎn)項目中更容易克服體重的影響，獲得更快的水平速度；身高特別是腿的長度也會影響運動員起跳環(huán)節(jié)身體離地時的重心高度、落地時伸出雙腿的遠(yuǎn)度等，并且這屬于積極影響，運動員的身高越高、腿的長度越長，對跳遠(yuǎn)項目就越有利?，F(xiàn)如今中國跳遠(yuǎn)項目的水平和世界最高水平還有一定差距，為快速縮小這一差距，教練員和運動員不但要在訓(xùn)練環(huán)節(jié)提升身體素質(zhì)，滿足基本的條件，在選擇運動員人才時也要注意發(fā)現(xiàn)腿長、身高都有先天遺傳優(yōu)勢的人，這是快速提高中國跳遠(yuǎn)競技水平的一項重要舉措。

2.2 專項素質(zhì)訓(xùn)練

專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員的專項素質(zhì)指的是和專項聯(lián)系密切的素質(zhì)，通常包括速度、力量、爆發(fā)力等要素，這是機(jī)體受到中樞神經(jīng)的控制表現(xiàn)出的基本運動能力，能確保跳遠(yuǎn)運動員在體育比賽中成功運用技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造優(yōu)異成績。跳遠(yuǎn)運動要求運動員必須擁有較強的蹬地彈跳能力、快速跑能力以及瞬時爆發(fā)能力。跳遠(yuǎn)運動員的身體形態(tài)、代謝水平、能量儲備等因素對其專項素質(zhì)有重要影響，在訓(xùn)練時可根據(jù)跳遠(yuǎn)項目的特征使用專門的內(nèi)容與手段加以練習(xí)，以求不斷提升和發(fā)展。

如果跳遠(yuǎn)運動員缺乏基本素質(zhì)，即便具有先天遺傳優(yōu)勢，規(guī)范掌握技術(shù)動作，其體育競技狀態(tài)也難以達(dá)到較高水平，取得優(yōu)異成績的可能性更是微乎其微。跳遠(yuǎn)項目要求運動員體能較好，能把專項的速度和力量、爆發(fā)力等融為一體，增強綜合運動能力，并且跳遠(yuǎn)技術(shù)也圍繞速度這一核心快速發(fā)展，快速助跑、有力起跳、有效騰起都顯得至關(guān)重要，只有專項素質(zhì)順應(yīng)技術(shù)發(fā)展趨勢，才能成為優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運動員。

2.3 專項技術(shù)訓(xùn)練

在體育田徑項目中，跳遠(yuǎn)的技術(shù)難度系數(shù)較高，運動員也難以掌握，但技術(shù)能力卻決定著跳遠(yuǎn)的成敗，專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員必須完整準(zhǔn)確地掌握專項技術(shù)，才能充分發(fā)揮后天訓(xùn)練形成的優(yōu)良專項素質(zhì)。從助跑到跳進(jìn)沙坑，每一個環(huán)節(jié)都是跳遠(yuǎn)技術(shù)的組成部分，完整的專項技術(shù)主要包括助跑、起跳、騰空與落地，運動員要將其規(guī)范有序地連接起來，使其相互影響、環(huán)環(huán)相扣[3]。

2.3.1 助跑技術(shù)。助跑是跳遠(yuǎn)的第一個環(huán)節(jié)，運動員助跑的速度對其跳遠(yuǎn)成績起著重要作用。在助跑中，跳遠(yuǎn)運動員借助科學(xué)的助跑方式，經(jīng)過一定的助跑距離，在到達(dá)跳板時可以達(dá)到最高水平速度，憑借優(yōu)良的起跳節(jié)奏創(chuàng)造準(zhǔn)確踏板、快速起跳的有利條件；把助跑形成的動能轉(zhuǎn)化成勢能，并在身體的關(guān)節(jié)部分與心理方面做好快速起跳的準(zhǔn)備。影響運動員跳遠(yuǎn)成績的一項重要因素就是助跑速度，而其基礎(chǔ)是絕對速度，所以優(yōu)秀的教練員、專業(yè)的運動員都把訓(xùn)練絕對速度作為重點內(nèi)容，達(dá)到最大化的助跑速度。

2.3.2 起跳技術(shù)。起跳技術(shù)是影響跳遠(yuǎn)運動員比賽成績的又一因素，是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。助跑技術(shù)與起跳技術(shù)是兩個相互影響、相互聯(lián)系的有機(jī)體，快速助跑為運動員提高跳遠(yuǎn)成績提供可能，該可能以與之匹配的起跳技術(shù)、正確的騰空與落地動作為基礎(chǔ)。助跑環(huán)節(jié)的絕對速度受到運動員起跳技術(shù)和助跑速度匹配與否的影響，當(dāng)助跑速度加快以后，運動員面臨更高的跳躍要求，難度也更大，只有改變起跳速度和移動身體重心的速度、擺動身體的速度等，才能與增加的速度相互適應(yīng)。如果運動員沒有隨之提高起跳技術(shù)水平，就會使其助跑的絕對速度受到消極影響，必須在訓(xùn)練內(nèi)容中兼顧，同步提升。

2.3.3 騰空與落地技術(shù)。這是跳遠(yuǎn)專項技術(shù)的其他兩個部分，從運動員起跳，到腿蹬離踏板的那一瞬間，再到雙腳和整個身體落入沙坑，整個過程都屬于騰空與落地的環(huán)節(jié)。當(dāng)下常用的騰空姿勢有走步式、挺身式這兩種，空中動作良好是運動員準(zhǔn)備好合理落地的基礎(chǔ)，當(dāng)雙腳進(jìn)入沙坑以后要及時屈膝緩沖，雙臂向后快速擺動，促使身體接觸沙子的部位向前快速移動，越過身體重心在觸沙瞬間的投影點，盡量減少落地?fù)p失。優(yōu)秀的專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員往往要經(jīng)過長時間的艱苦訓(xùn)練才可以把跳遠(yuǎn)成績延長幾厘米。

2.3.4 心理素質(zhì)訓(xùn)練

在跳遠(yuǎn)比賽中，運動員出現(xiàn)的心理狀態(tài)是各種各樣的，這會影響他們的競技狀態(tài)，心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)是中國專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員不可或缺的訓(xùn)練內(nèi)容[4]。正如前文所述，跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作十分復(fù)雜，各個環(huán)節(jié)之間也有密切的聯(lián)系，任何一個環(huán)節(jié)沒有做好都會影響最終的成績，加上跳遠(yuǎn)比賽持續(xù)較長時間，每一名運動員都有三次機(jī)會，比賽形勢往往隨著比賽結(jié)果不斷改變。因此，專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員面臨極高的心理素質(zhì)要求，在跳遠(yuǎn)比賽中不但要保持良好體育競技狀態(tài)，還要應(yīng)對客觀因素的影響，例如場內(nèi)觀眾呼喊或天氣情況等，場內(nèi)觀眾在運動場的吶喊聲能激勵跳遠(yuǎn)運動員跳出好成績，保持積極情緒，如果天氣不好，跳遠(yuǎn)運動員則可能感覺自己難以跳出好成績，失去信心，無法保持情緒足夠興奮，而一部分運動員就能成功克服天氣的影響，跳出好成績。

當(dāng)跳遠(yuǎn)運動員在比賽時出現(xiàn)不良的心理狀況時，他們的內(nèi)心會產(chǎn)生波動，并受到神經(jīng)系統(tǒng)的干擾弱化興奮度，降低體能狀況，不利于創(chuàng)造優(yōu)良成績。因此，在平時的訓(xùn)練中，跳遠(yuǎn)運動員不僅要做好技術(shù)訓(xùn)練、專項素質(zhì)訓(xùn)練，還要將訓(xùn)練心理素質(zhì)作為重點內(nèi)容，幫助跳遠(yuǎn)運動員在激烈的體育競爭中打下穩(wěn)定的跳遠(yuǎn)比賽心理，奠定創(chuàng)下優(yōu)異成績的堅實基礎(chǔ)。

3. 建立跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系的建議

圖1 中國專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系示意圖

圖多·博姆帕是世界著名訓(xùn)練理論專家，他認(rèn)為完整的體系要涵蓋多年積累的經(jīng)驗和實用的、精煉的研究成果。在過去的幾十年時間里，中國已經(jīng)在專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員的訓(xùn)練方面積累豐富經(jīng)驗，形成與中國跳遠(yuǎn)運動員特征相符的訓(xùn)練規(guī)律，體育科研人員在研究跳遠(yuǎn)專項技術(shù)與專項訓(xùn)練等方面也取得大量成果，這一系列條件為建立中國專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系提供更大的可能性。跳遠(yuǎn)運動員的基本身體條件和專項素質(zhì)、專項技術(shù)、心理素質(zhì)等在訓(xùn)練中相互聯(lián)系、相互影響，構(gòu)成中國專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系的要素，示意圖如下。

建立中國專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系，充分體現(xiàn)訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法，為教練員訓(xùn)練運動員提供指導(dǎo)。所以建立訓(xùn)練內(nèi)容體系就是把中國專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員在日常訓(xùn)練實踐中形成的理論、方法和要素總結(jié)提煉出來，構(gòu)成指導(dǎo)性文件，讓教練員在訓(xùn)練運動員時獲得科學(xué)的參考依據(jù)，持續(xù)提升中國專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員的跳遠(yuǎn)水平。當(dāng)然，建立任何內(nèi)容體系都需要一定的現(xiàn)實條件和基礎(chǔ)，這是不斷變化和發(fā)展的，在建立中國專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系以后還需基于訓(xùn)練實踐持續(xù)修改、補充、完善。這就需要教練員和跳遠(yuǎn)運動員按照各自的實際情況與跳遠(yuǎn)運動項目的特征，持續(xù)豐富該訓(xùn)練內(nèi)容體系，使其更有價值，發(fā)揮更重要的作用。

4. 結(jié)束語

總之，跳遠(yuǎn)是現(xiàn)代運動會的正式體育比賽項目，隨著跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技術(shù)和手段的持續(xù)改進(jìn)，中國的整體水平在持續(xù)上升，在世界上占據(jù)重要地位。而為取得更令人矚目的成績，就必須進(jìn)一步認(rèn)識建立中國專業(yè)跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系的重要作用，根據(jù)基本條件和專項素質(zhì)、專項技術(shù)、心理素質(zhì)等訓(xùn)練要素，盡快建立更合理、更有效的訓(xùn)練內(nèi)容體系，讓教練員與運動員都能在實際的訓(xùn)練中有據(jù)可依，提高跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的針對性、實效性，提升訓(xùn)練的成功率，推動中國跳遠(yuǎn)項目持續(xù)發(fā)展下去。