□ 韓悅（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

寧城蒙古族中學(xué)的24名體育生。本次實(shí)驗(yàn)共有兩組，隨機(jī)抽取12名實(shí)驗(yàn)對(duì)象定位為實(shí)驗(yàn)組A組。另外不參與核心力量訓(xùn)練而進(jìn)行平時(shí)訓(xùn)練的12名體育高考生定位為對(duì)照組B組。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過中國知網(wǎng)與中國期刊全文數(shù)據(jù)庫進(jìn)行查閱，并對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行收集、整理和分析，為本論文提供研究思路及理論依據(jù)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用Excel等數(shù)理統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析，統(tǒng)計(jì)得出結(jié)論。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

試驗(yàn)時(shí)間：2017年9月至2018年1月這段時(shí)間內(nèi)，每次訓(xùn)練時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，每周3次，然后對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。本次研究把核心力量訓(xùn)練分為四個(gè)階段每個(gè)個(gè)階段時(shí)間定為一個(gè)月，隨著時(shí)間的增長，每階段訓(xùn)練強(qiáng)度難度依次加強(qiáng)。核心力量訓(xùn)練每周三次，分別為周一早晨、周三下午、周五早晨，平時(shí)均為正常訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：

第一階段主要進(jìn)行穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性訓(xùn)練。

表1 第一階段實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練

第二階段在第一階段的訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加難度，進(jìn)行的是穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)力性練習(xí)。

表2 第二階段實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練

第三階段主要在非穩(wěn)定性的環(huán)境下進(jìn)行不穩(wěn)定靜態(tài)性練習(xí)。

表3 第三階段實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練

第四階段在第三階段的訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加強(qiáng)度，在非穩(wěn)定性的環(huán)境下進(jìn)行不穩(wěn)定性動(dòng)態(tài)練習(xí)。

表4 第四階段實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練

具體方案如下：實(shí)驗(yàn)開始后，實(shí)驗(yàn)組除了核心力量訓(xùn)練，其余訓(xùn)練均與對(duì)照組相同。

表5 實(shí)驗(yàn)組周訓(xùn)計(jì)劃

表6 對(duì)照組周訓(xùn)計(jì)劃

2、結(jié)果與分析

2.1、對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的成績分析

（1）對(duì) 100m 的分析。

表7顯示，在體育加試所測(cè)的100m項(xiàng)目中，在訓(xùn)練前后表現(xiàn)出了明顯的差異。最關(guān)鍵的原因就是核心力量訓(xùn)練增加了運(yùn)動(dòng)員在快速跑動(dòng)中的身體穩(wěn)定性。而穩(wěn)定性就是快速跑的基本要求。在實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，核心肌群得到了全面提升，通過靜力性訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在快速跑動(dòng)的過程中表現(xiàn)出了比較強(qiáng)的穩(wěn)定性。在通過動(dòng)力性訓(xùn)練來增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，使運(yùn)動(dòng)員可以在跑動(dòng)過程中增大活動(dòng)幅度，同時(shí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的積極送髖能力。對(duì)于上述的訓(xùn)練，對(duì)照組明顯沒有取得這么好的訓(xùn)練效果。

表7 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的100m（秒）成績對(duì)比

（2）對(duì)立定三級(jí)跳的分析。

表8 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的立定三級(jí)跳（m）成績對(duì)比

表8數(shù)據(jù)顯示，核心力量訓(xùn)練對(duì)跳躍類項(xiàng)目的影響很大，產(chǎn)生這一良好成績的原因可能是被試者在經(jīng)過核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練后，上肢和下肢的力量傳遞更加順暢，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)連貫。對(duì)立定三級(jí)跳來說，運(yùn)動(dòng)員必須具有很強(qiáng)的連續(xù)發(fā)力能力。而隨著核心力量訓(xùn)練的進(jìn)行，被試者的核心穩(wěn)定性也在不斷增強(qiáng)，尤其是后期進(jìn)行的不穩(wěn)定性訓(xùn)練，很大程度上增強(qiáng)了核心小肌肉群的力量，這樣在上下肢場(chǎng)地力量的過程中減小力量損失，使得運(yùn)動(dòng)員的連續(xù)發(fā)力能力的到提升。從而說明對(duì)照組的核心穩(wěn)定性和連續(xù)發(fā)力能力還存在著一定程度上的缺陷。

（3）對(duì)鉛球的分析。

表9 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的鉛球（米）成績對(duì)比

表9顯示，參與核心訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組平均成績要高于對(duì)照組的成績，而對(duì)鉛球成績的影響的主要因素就是力量利用率和爆發(fā)力所決定的。實(shí)驗(yàn)組所進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練對(duì)力量的傳遞轉(zhuǎn)化、身體穩(wěn)定性都起到了相當(dāng)大的作用。在進(jìn)行不穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)可以鍛煉到核心小肌肉群，小肌肉群也是爆發(fā)力的一部分。所以實(shí)驗(yàn)組在原地推鉛球的過程中力量利用率和爆發(fā)力要高于對(duì)照組，在實(shí)驗(yàn)后成績出現(xiàn)顯著差異。

2.2、通過實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的成績對(duì)比分析，對(duì)核心力量在高考四項(xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)用效果的分析

表10 試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組成績提升的對(duì)比

表10顯示，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的成績都的到了提升，而實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后成績的提升幅度明顯要大于對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后成績提升的幅度。由此可以看出核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育高考生成績有著良好的效果。

3、結(jié)論

（1）在本次實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)基層教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練的意義和方法認(rèn)知不夠，在理論方面和實(shí)踐方面都有著嚴(yán)重匱乏；

（2）經(jīng)過4個(gè)月的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的成績都有提高，但是對(duì)照組提升的幅度沒有實(shí)驗(yàn)組提升的幅度大，這說明參與了核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組在提升四項(xiàng)素質(zhì)方面要優(yōu)于對(duì)照組。