摘要：近些年來(lái)，由于繁忙，快節(jié)奏的都市生活，很多人沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間和靜力進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，而八段錦學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單，動(dòng)作連貫，姿勢(shì)優(yōu)美，值得學(xué)習(xí)和推廣。八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)功法之一，其動(dòng)作舒展優(yōu)美，編排精致，練習(xí)無(wú)需器械，不受場(chǎng)地的限制，簡(jiǎn)單易學(xué)，適合各個(gè)年齡段，特別是日?；顒?dòng)量較少的白領(lǐng)人士和老年人，長(zhǎng)期堅(jiān)持祛病健身，效果極好。因此，本文通過(guò)文獻(xiàn)檢索法，探討八段錦在全民健身中所起的作用和推廣效果。

關(guān)鍵詞：八段錦;全民健身;推廣

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。氣功源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，漢代《尚書(shū)》里就有習(xí)練“宣導(dǎo)郁淤”“通利關(guān)節(jié)”的“大舞”或“消腫舞”治病的記載。氣功以其簡(jiǎn)單易學(xué)、動(dòng)作緩、對(duì)場(chǎng)地和器材要求不高、健身效果良好等特點(diǎn)，深受廣大群眾特別是中老年群眾喜愛(ài)，在推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)、滿(mǎn)足多元化體育健身需求方面發(fā)揮著積極的作用。八段錦作為健身氣功的一種，具有健身和養(yǎng)生的作用，在全民健身中推廣和普及該項(xiàng)目，同時(shí)也能夠弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化，促進(jìn)全民健身。

1 八段錦概述及淵源

八段錦已有近千年的歷史，與易筋經(jīng)、五禽戲并稱(chēng)中國(guó)“武林三絕”，其功法一共八個(gè)動(dòng)作，且優(yōu)美如錦緞，故稱(chēng)“八段錦”。八段錦的“八”字，不是單單指段、節(jié)的八個(gè)動(dòng)作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn);“錦”字是由“金”“帛”組成，以表示其精美華貴，此外，還可以理解為單個(gè)引術(shù)式的匯集，如絲錦那般連綿不絕，是一套完整的健身功法。

1.1 八段錦的淵源

八段錦[1]最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著的《夷堅(jiān)志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜班時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者”說(shuō)明北宋時(shí)起已有八段錦流傳于世;南宋曾慥著《道樞·眾妙篇》：“仰掌上舉以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;東西獨(dú)托，所以安其脾胃矣;返復(fù)而顧，所以理其傷勞矣;大小朝天，所以通其五臟矣;咽津補(bǔ)氣，左右挑其手;擺鱔之尾，所以祛心之疾矣;左右手以攀其足，所以治其腰矣?！钡@一時(shí)期的八段錦沒(méi)有定名;南宋陳元靚所編《事林廣記修真秘旨》中才定名為“呂真人安樂(lè)法”，其文已歌訣化：“昂首仰托順焦，左肝右肺如射雕;東脾單托兼西胃，五勞回顧七傷調(diào);鱔魚(yú)擺尾通心氣，兩手搬腳定于腰;大小朝天安五臟，漱津咽納指雙挑?！泵髑鍟r(shí)期立勢(shì)八段錦有了很大發(fā)展，并得到了廣泛傳播。清末《新出保身圖說(shuō)·八段錦》首次以“八段錦”為名，并繪有圖像，形成了較完整的動(dòng)作套路。其歌訣為：“兩手托天理三焦，左右彎弓似射雕;調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧;搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消;攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰?！睆拇耍硕五\的動(dòng)作被固定下來(lái)。八段錦究竟為何人、何時(shí)所創(chuàng)，尚無(wú)定論，但從以往的文獻(xiàn)中可以考證，傳統(tǒng)的八段錦流傳早于宋代，在明清時(shí)期有了較大的發(fā)展，八段錦雖然有不同的練法，但是同出于一源，在流傳中相互滲透，逐漸趨向于一致。

1.2 八段錦的功法特點(diǎn)

“傳統(tǒng)氣功·八段錦”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作的編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，安全可靠。八段錦的練習(xí)方法包括呼吸、意念、姿勢(shì)，講究“調(diào)息”、“調(diào)心”、“調(diào)身”結(jié)合，整套功法增加了預(yù)備勢(shì)和收勢(shì)，使套路更加完整規(guī)范，它是一項(xiàng)以自身活動(dòng)為基礎(chǔ)，以意識(shí)為導(dǎo)向，內(nèi)外結(jié)合的健身功法。所以在練習(xí)時(shí)，要做到神靜體松，意念集中，呼吸吐納要講究“意輕，息微”，姿勢(shì)要松緊結(jié)合。[2]

在習(xí)練八段錦時(shí)，需要注意柔和緩慢、圓活連貫，松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼，神與形合、氣寓其中。柔和緩慢、圓活連貫是指在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方，身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩，動(dòng)作線(xiàn)路帶有弧形，不起棱角，不直來(lái)直往，負(fù)荷人體各關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)，動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換銜接，無(wú)停頓斷續(xù)之處，使人神清氣爽，體態(tài)安詳，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血和強(qiáng)身健體的效果;松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的放松，在意識(shí)的主動(dòng)支配下，逐步達(dá)到呼吸柔和，心靜體松，同時(shí)松而不懈，保持正確的姿態(tài)，松緊配合得適度，有助于平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化瘀、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì);神與形合、氣寓其中指人體的精神狀態(tài)和正常的意識(shí)活動(dòng)，以及在意識(shí)支配下的形體表現(xiàn)，“神為形之主，形乃神之宅”，神與形式相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的整體，通過(guò)精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進(jìn)真氣在體內(nèi)的運(yùn)行，以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。[1]

李若愚[3]等通過(guò)拍攝八段錦的動(dòng)作和進(jìn)行進(jìn)行運(yùn)動(dòng)學(xué)解析，量化分析八段錦的動(dòng)作特點(diǎn)，結(jié)果表明八段錦的動(dòng)作重心是以水平方向?yàn)橹鞯倪\(yùn)動(dòng);從時(shí)間和空間特征來(lái)看，動(dòng)作緩慢柔和是基礎(chǔ);上肢肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)度最大，符合八段錦突出手臂的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作要求;下肢髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度最大，表明八段錦重在去干的折疊動(dòng)作;全套動(dòng)作幾乎是在半屈膝完成，對(duì)下肢的力量練習(xí)有一定作用;踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)速度最快;無(wú)論左右肢體，動(dòng)作角度和速度的變化基本一致，說(shuō)明八段錦是用力均勻，左右協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。

八段錦是我國(guó)古代優(yōu)秀的健身方法之一，是一套獨(dú)立而完整的健身功法，融合了中醫(yī)的陰陽(yáng)五行、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，具有鍛煉平衡能力、防病治病、糾正形體等作用，同時(shí)又具有針對(duì)性強(qiáng)、適用面廣等特色，是動(dòng)靜結(jié)合、身心互動(dòng)、健患均益的健身方法。健身氣功八段錦作為我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中的一種，吸收了傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點(diǎn)，將體育運(yùn)動(dòng)與中醫(yī)養(yǎng)生思想有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，達(dá)到健身和預(yù)防疾病的目的，具有較為明顯的健身養(yǎng)生效果。八段錦的優(yōu)勢(shì)在于練習(xí)無(wú)需器械，無(wú)需場(chǎng)地，簡(jiǎn)單易學(xué)，沒(méi)有復(fù)雜的套路，節(jié)省時(shí)間，鍛煉效果比較好，適合男女老少，所以有利于在全民健身中推廣。

2 八段錦對(duì)人體的作用

近年來(lái)，不少學(xué)者對(duì)八段錦進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)常練八段錦可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒暢胸懷，亦可使頭腦清醒，是預(yù)防百病，延年益壽的良方。

2.1 八段錦對(duì)心理的影響

從健身氣功的概念可知，健身氣功的三要素為調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。表明八段錦對(duì)于心理具有一定的調(diào)節(jié)作用，調(diào)心指鍛煉者對(duì)自我的精神意識(shí)、思維活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整和運(yùn)用，是三調(diào)中的靈魂核心。劉濤等[4]對(duì)輕度認(rèn)知障礙患者進(jìn)行6個(gè)月的八段錦干預(yù)后，結(jié)果表明蒙特利爾認(rèn)識(shí)評(píng)估量表總分及視覺(jué)空間與執(zhí)行功能、抽象思維和延遲回憶評(píng)分明顯提高，因此，八段錦能改善輕度認(rèn)知障礙患者的認(rèn)知功能。閆洪杰[5]和胡微微[6]等對(duì)大學(xué)生進(jìn)行三個(gè)月八段錦鍛煉，結(jié)果顯示八段錦能明顯改善大學(xué)生強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮、敵對(duì)情緒，而胡微微等人的研究表明男生的強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)和SCL-90總分差異顯著，女生的偏執(zhí)、SCL-90總分軀體化。強(qiáng)迫癥狀、抑郁和敵對(duì)發(fā)生了顯著性差異，表明長(zhǎng)期聯(lián)系八段錦可以促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。

2.2 八段錦對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

有研究表明，八段錦對(duì)睡眠問(wèn)題，尤其是中老年人群的睡眠問(wèn)題有良好的療效，可以作為一種鍛煉方式輔助治療失眠。有人對(duì)臺(tái)灣地區(qū)的老年人進(jìn)行干預(yù)研究，結(jié)果顯示，練習(xí)兩個(gè)月以上的八段錦之后，其睡眠質(zhì)量，睡眠持續(xù)時(shí)間和睡眠效果等顯著增加。[7]李兆偉[8]等人對(duì)有失眠障礙的大學(xué)生和睡眠情況健康的大學(xué)生做比較，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)八段錦鍛煉后褪黑素水平顯著升高，褪黑素是影響睡眠的主要激素，因此，練習(xí)八段錦之所以能夠改善睡眠質(zhì)量可能是影響褪黑素的分泌水平。柳愛(ài)蓮[9]選取不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉并且有睡眠問(wèn)題的大學(xué)生進(jìn)行兩個(gè)半月的八段錦訓(xùn)練，結(jié)果證明其睡眠效率明顯提高，入睡時(shí)間增加，睡眠質(zhì)量也有了顯著提高，表明八段錦對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群也有和好的改善睡眠質(zhì)量的作用。因此，習(xí)練八段錦是改善睡眠質(zhì)量的一種健身有效的方法。

2.3 八段錦對(duì)身體素質(zhì)的影響

張鵬超等[10]通過(guò)研究16周結(jié)合樁功的八段錦對(duì)大學(xué)生50米跑成績(jī)的影響，結(jié)果顯示樁功結(jié)合八段錦練習(xí)能夠提高大學(xué)生50米跑的成績(jī)，同時(shí)樁功與八段錦結(jié)合練習(xí)能避免常規(guī)超負(fù)荷訓(xùn)練造成的損傷。

2.4 八段錦的康復(fù)作用

大量研究表明，八段錦對(duì)一些慢性病如高血壓、慢性阻塞性肺炎具有輔助治療和機(jī)能康復(fù)的作用，對(duì)慢性病高危人群提前用八段錦運(yùn)動(dòng)進(jìn)行干預(yù)能有效預(yù)防慢性病的發(fā)生。[11]

都文淵等[12]觀(guān)察八段錦對(duì)于老年人平衡功能的影響，跌倒時(shí)老年人致死和致殘的重要原因，而平衡功能障礙和步態(tài)障礙是老年人跌倒的主要原因，研究結(jié)果顯示鍛煉八段錦通過(guò)改善下肢和軀干的肌肉力量和穩(wěn)定性來(lái)有效改善老年人的平衡功能，這些對(duì)于預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)具有積極意義。

高峰等[13]觀(guān)察研究8周八段錦對(duì)慢性非特異性腰痛的臨床療效，在常規(guī)康復(fù)治療的基礎(chǔ)上指導(dǎo)患者進(jìn)行八段錦練習(xí)，可以明顯降低慢性非特異性腰痛患者的VAS、HADS以及ODI評(píng)分，提高患者PSEQ得分，表明八段錦可以在一定程度上緩解慢性非特異性腰痛患者的疼痛問(wèn)題，提高自我效能感，改善患者的功能障礙以及焦慮和抑郁情緒，并維持身心和諧。

劉素蓉等[14]采用3個(gè)月健身氣功八段錦對(duì)慢性阻塞性肺病（COPD）Ⅰ～Ⅳ穩(wěn)定期患者進(jìn)行干預(yù)，觀(guān)察其預(yù)防COPD復(fù)發(fā)的效果，結(jié)果顯示通過(guò)練習(xí)八段錦，患者一年內(nèi)再入院次數(shù)降低，再次入院天數(shù)也減少，同時(shí)在1年的觀(guān)察過(guò)程中，患者并無(wú)明顯不適，血常規(guī)，大小便常規(guī)及肝、腎功能未見(jiàn)明顯差異。

八段錦對(duì)高血壓患者也有一定的作用。陳笑銀等[15]采用Meta分析的方法，系統(tǒng)評(píng)價(jià)八段錦對(duì)高血壓患者血壓的影響，結(jié)果表明高血壓患者練習(xí)八段錦可以有效降低血壓，長(zhǎng)期實(shí)踐中，八段錦符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，從而調(diào)節(jié)和改善職務(wù)神經(jīng)功能，起到降血壓的作用，且用意念引導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)中求靜，精神放松，更有助于降低血壓，同時(shí)，長(zhǎng)期的練習(xí)八段錦對(duì)于降血壓的效果更加顯著，而且收縮壓較舒張壓的下降更加明顯。所以在臨床上可以鼓勵(lì)患者長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)八段錦，尤其對(duì)于以收縮壓偏高為主的患者更為適宜。八段錦對(duì)中老年人血液TC、LDL降低效果明顯，使HDL升高[16]。

八段錦作為健身氣功的一種，動(dòng)作柔和。簡(jiǎn)練、節(jié)奏緩和，是一種可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防和治療疾病的有氧運(yùn)動(dòng)方式，適用于廣泛的人群，練習(xí)八段錦，可使健康人群身體機(jī)能改善明顯，患病人群病情得到有效控制。因此，八段錦可以作為一種有效的健身方式，適用于不同的人群。

3 八段錦在全民健身中的作用

全民健身的定義比較權(quán)威的是《全民健身計(jì)劃綱要》中的定義：“全民健身是指全國(guó)全國(guó)人民，不分男女老少，全體人民增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使人民身體強(qiáng)健。”全民健身不僅僅指全國(guó)人民來(lái)健身的字面意義，還包括“全民健身計(jì)劃”、“全民健身戰(zhàn)略”、“全民健身工作”的代名詞。

3.1 全民健身運(yùn)動(dòng)與人口老齡化

黨的十九大報(bào)告明確提出，“中國(guó)特色社會(huì)主義進(jìn)入了新時(shí)代”，強(qiáng)調(diào)“必須堅(jiān)持以人民為中心的發(fā)展思想，不斷促進(jìn)人的全面發(fā)展;堅(jiān)持在發(fā)展中保障和改善民生，增進(jìn)民生福祉是發(fā)展的根本目的”。[17]在決勝全面建成小康社會(huì)，進(jìn)而全面建設(shè)社會(huì)主語(yǔ)現(xiàn)代化強(qiáng)過(guò)的新時(shí)代，社會(huì)老齡化卻是個(gè)難以回避的現(xiàn)實(shí)與挑戰(zhàn)，突出表現(xiàn)為老年人健康問(wèn)題凸顯，社會(huì)保障壓力增大，老齡化社會(huì)的發(fā)展給新時(shí)代我國(guó)全面建設(shè)小康社會(huì)的進(jìn)程帶來(lái)了深刻而持續(xù)的影響，面對(duì)這些社會(huì)矛盾與現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，體育理當(dāng)充分發(fā)揮“老齡化社會(huì)構(gòu)建國(guó)民健康基礎(chǔ)、緩解醫(yī)療支出壓力的重要調(diào)節(jié)器”價(jià)值。新形勢(shì)下，圍繞“健康中國(guó)”的戰(zhàn)略目標(biāo)，加速“體醫(yī)融合”，從而更有效地應(yīng)對(duì)老齡化社會(huì)問(wèn)題，是當(dāng)前推進(jìn)體育改革與發(fā)展的重要內(nèi)容與任務(wù)。[18]

當(dāng)前，由于身體活動(dòng)不足所引起的慢性疾病成為威脅老年人健康的重要因素。據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)道，全球約21%-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌，27%的糖尿病等慢性疾病的發(fā)病率與身體活動(dòng)不足有關(guān)，長(zhǎng)期缺乏身體活動(dòng)導(dǎo)致全球每年約320萬(wàn)人死亡，已成為引發(fā)死亡的第四大誘因。國(guó)內(nèi)外研究不斷檢驗(yàn)證實(shí)，身體活動(dòng)與慢性疾病存在著線(xiàn)性關(guān)聯(lián)，科學(xué)規(guī)律的身體活動(dòng)不僅能夠有效減少心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥等多種慢性疾病的發(fā)病率，而且對(duì)于慢性疾病癥狀的控制和改善，降低死亡率有著積極的作用，對(duì)于老年人而言，身體活動(dòng)具有顯性的經(jīng)濟(jì)性收益。伴隨年齡的增長(zhǎng)，老年人身體各組織結(jié)構(gòu)和器官功能都明顯退化，慢性疾病已成為老年人群必須面對(duì)的突出問(wèn)題。體育健身活動(dòng)作為促進(jìn)老年人身心健康、防治慢性疾病的核心手段，理當(dāng)在應(yīng)對(duì)老齡化社會(huì)的進(jìn)程中發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)與作用。[19]

3.2 八段錦在全民健身活動(dòng)中的推廣

《全民健身計(jì)劃綱要》提出，要“挖掘和整理我國(guó)傳統(tǒng)體育醫(yī)療、保健、康復(fù)等方面的寶貴遺產(chǎn)，發(fā)展民族、民間傳統(tǒng)體育。”八段錦是我國(guó)著名的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，體勢(shì)動(dòng)作古樸高雅，功法簡(jiǎn)單，易學(xué)易練，具有柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，在全民健身活動(dòng)中具有較高的推廣價(jià)值。八段錦易學(xué)易練， 對(duì)場(chǎng)地器械沒(méi)有特殊要求，其動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，沒(méi)有太多繁雜、花哨的架子，易學(xué)易練，適于流傳;同時(shí)，八段錦在鍛煉時(shí)，不要求借助任何器械，不要求有寬闊的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，只需要一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境和僅可容身之地即可， 公園街角、陽(yáng)臺(tái)臥室、辦公室走廊等無(wú)處不可，只需靜下心來(lái)，按動(dòng)作要領(lǐng)堅(jiān)持習(xí)練即可。同時(shí)八段錦至今也已流傳千年，深深打上了儒家、道家等中國(guó)傳統(tǒng)文化的印記，體勢(shì)動(dòng)作古樸高雅，具有較高的文化內(nèi)涵，符合國(guó)人的審美標(biāo)準(zhǔn)，在國(guó)人中具有較高的文化認(rèn)同感，易于為國(guó)人接受，具有廣闊的推廣市場(chǎng)和流傳空間。[20]

4 結(jié)語(yǔ)

新時(shí)代傳統(tǒng)體育養(yǎng)生豐富的價(jià)值內(nèi)涵越來(lái)越被外界接受和認(rèn)可，隨著全民健身戰(zhàn)略的落實(shí)和推進(jìn)，我國(guó)的體育人口逐年增加，參與體育養(yǎng)生的人數(shù)也在不斷攀升，但是參與養(yǎng)生的人群結(jié)構(gòu)以老年人為主，學(xué)生次之，而占社會(huì)主體的年輕人參與度極低，非常不利于體育養(yǎng)生的可持續(xù)發(fā)展，因此，需要采取一些必要措施來(lái)實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生人群的全員化參與。

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