林舒藍(lán)

專門解決生活中常見問題情緒，從里到外，治標(biāo)也治本！

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有人說，時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總會有，可如果你真的擰一塊海綿，一定會在某一時(shí)刻發(fā)現(xiàn)，它明明是濕的，可就是不再出水，而這樣的時(shí)間，在我眼里就像那些等待的時(shí)光。

周圍有很多人和我一樣，等待這個詞在腦海中和不安畫著等號。

不論是等一個人、等一個結(jié)果，還是等著幾小時(shí)甚至幾天后要去做的事，在這個等待的過程中，總會莫名其妙手腳不知道該放哪、心里急躁不安、什么事都沒法寧神去做。

雖說等待的事總會發(fā)生，那時(shí)一切不安便自然而解，但如果是高考前的坐立不安、或是三天后才出結(jié)果，而這三天的任務(wù)卻因此無心認(rèn)真完成呢？

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理論上說，我們對時(shí)間的知覺，是由物理鐘、生物鐘和心理鐘控制的，因等待時(shí)的迫切而撥快生物鐘，影響了情緒，而心理鐘的判斷被影響，“時(shí)差”下產(chǎn)生了急躁情緒。所以解決等待時(shí)的心理問題有兩個辦法，首先是填補(bǔ)等待的時(shí)間。

我個人超愛這個方法，因?yàn)樯钪凶屓藷o趣、難耐的零碎時(shí)間太多了。

我會特意將搜集資料的任務(wù)留在高鐵上完成;在地鐵上看一會兒喜歡的公眾號推送。將時(shí)間填滿，也是轉(zhuǎn)移注意力的一種方式，把感興趣或者必須要做但又不太用腦力的事情，留在比如等人、等車這些不能夠完全集中注意力，但空下來就會急躁的時(shí)刻。

舉一反三，如果沒有什么事做，也可以給自己制造一些事。觀察路人、盡情發(fā)揮想象力構(gòu)思小說，當(dāng)時(shí)間被其他事充滿，就可以充分利用時(shí)間啦！

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當(dāng)然，不安源自于心，大部分時(shí)間，我們會因等待某件遲遲沒有結(jié)果的事變得不安，又帶著這份不安無法進(jìn)行手頭的事，從而更加如坐針氈。那么，不妨在生活中備一些有趣的東西。

我的歌單，有迷茫煩躁時(shí)一聽就有了力量的歌;電腦里存著《請吃紅小豆吧》這樣好玩的泡面番;便簽里還有生活中的小趣事，一秒鐘就讓我回憶起當(dāng)時(shí)的情景，笑得前仰后合的那種！

它們會牽著人投入進(jìn)去，容易分散注意力，短時(shí)間內(nèi)抽離時(shí)心情也能煥然一新，開始新的工作。最重要的是它們很短，自控力不強(qiáng)的人也沒法沉迷。

這種方法，最適用于突然沉浸在等待的急躁中，想將急躁趕走、回歸日常計(jì)劃的人。同時(shí)，想輕松的事和放飛想象力也是助眠的良藥！

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但總有那么一刻，你無法接觸有趣的事，還有十萬火急的事需要凝心，比如考前想復(fù)習(xí)，但等待著考試的心七上八下，哪兒還有精力復(fù)習(xí)？那么可以試試正確的深呼吸情緒調(diào)節(jié)法！

有兩個要領(lǐng)：一是緩慢有節(jié)奏地吸氣和呼氣;二是呼氣后停1至2秒鐘再呼。同時(shí)最佳配備是，閉上眼睛，想象著自己從面頰到腰、從上而下、從內(nèi)到外都慢慢地放松了下來。

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其實(shí)除了這些小方法，緩解等待時(shí)的急躁，最根源的是要靜心。

的確對于一些重要的大事，在等待結(jié)果時(shí)會有緊張感，但除卻“能沉得住氣，盡人事聽天命”的自我安慰，平復(fù)起這種情緒也比較簡單。下面分享幾個日常練習(xí)平心靜氣的小方法：

第一是讀紙質(zhì)書。哪怕從半頁慢慢往上增加，學(xué)識與氣韻是潤物無聲的;其次是早睡早起，喝溫水，多吃清淡的食物。聽起來超養(yǎng)生，但五臟六腑在中醫(yī)上是連通情緒的;還有多曬太陽多運(yùn)動，如果都做不到，就保持生活有自己的規(guī)律吧！

最后友情提示，因等待而急躁時(shí)盡量少說話，有助于平緩心情，也能避免一心為某件事心焦的你，說話做事沒認(rèn)真思考而傷人傷己！

編輯/王語嫣