艾娃 翁蒂韋羅

3月20日是國(guó)際幸福日，如果這一天你沒(méi)感覺(jué)很快樂(lè)，別擔(dān)心，因?yàn)槠鋵?shí)可以通過(guò)學(xué)習(xí)，成為一個(gè)更幸福的人。

就像音樂(lè)家和運(yùn)動(dòng)員一樣，你也可以通過(guò)不斷訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，變得更幸福。

“變得幸福不是自然而然發(fā)生的，你需要練習(xí)以更好地掌握?！币敶髮W(xué)認(rèn)知和心理學(xué)教授桑托斯表示。

如何走出陰郁，變得更幸福？桑托斯教授可能是回答這個(gè)問(wèn)題的最佳人選。她的課程“心理學(xué)和美好生活”在耶魯大學(xué)廣受歡迎，曾有創(chuàng)紀(jì)錄的1200名學(xué)生同時(shí)選修這門(mén)課，使其成為耶魯大學(xué)317年歷史上最受歡迎的課程。

“科學(xué)證明，幸福需要有意識(shí)地努力，這可不容易，需要時(shí)間?！鄙Ｍ兴拐f(shuō)，但是人類(lèi)可以做到。

來(lái)，讓我們一起看看桑托斯教授開(kāi)出的藥方，她列出五個(gè)讓你變得更幸福的方法：

一、寫(xiě)一張感恩清單

桑托斯讓她的學(xué)生寫(xiě)下來(lái)他們感恩的事情，每晚都寫(xiě)，持續(xù)一周。

這成為他們的感恩清單。

“可能聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是我們已經(jīng)看到那些堅(jiān)持這么做的學(xué)生確實(shí)更幸福?！鄙Ｍ兴贡硎?。

二、睡得更多、更香

這項(xiàng)挑戰(zhàn)是每天晚上睡滿(mǎn)八個(gè)小時(shí)，持續(xù)一周。

看似簡(jiǎn)單的練習(xí)卻被證明是最難實(shí)現(xiàn)的。

“或許看似很蠢，但是我們知道睡得更多，睡眠質(zhì)量更好會(huì)降低你患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且提升你的積極態(tài)度。”

三、冥想

每天冥想10分鐘。桑托斯表示，她以前做學(xué)生的時(shí)候，經(jīng)常性的冥想讓她感覺(jué)良好。

現(xiàn)在她是一個(gè)教授，她邀請(qǐng)她的學(xué)生參與幾項(xiàng)研究，以展示冥想和其他需要你專(zhuān)注的活動(dòng)可以幫助你變得更幸福。

四、花更多時(shí)間與家人和朋友在一起

桑托斯稱(chēng)，越來(lái)越多的研究表明，與朋友和家人享受美好時(shí)光實(shí)際上讓你更快樂(lè)。

花時(shí)間與我們喜歡的人在一起，或者在心理學(xué)上被稱(chēng)作擁有“健康的人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系”，可以顯著提高你的健康狀態(tài)。

這并不需要花費(fèi)太多時(shí)間和精力。桑托斯說(shuō)，只是要確保你“活在當(dāng)下，明白你們?cè)诠餐冗^(guò)這段時(shí)間，要意識(shí)到如何度過(guò)這段時(shí)間?！?/p>

時(shí)間的概念對(duì)你的幸福而言非常重要：“我們經(jīng)常將財(cái)富與我們擁有多少錢(qián)聯(lián)系在一起?！鄙Ｍ兴寡a(bǔ)充道，“但研究表明，財(cái)富與我們擁有的時(shí)間聯(lián)系更緊密?！?h3>五、少用社交媒體，多建立真實(shí)聯(lián)系

桑托斯稱(chēng)，社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感，并且重要的是不要被它完全占據(jù)。

“最新研究表明，像Instagram這樣的社交媒體的重度使用者，遠(yuǎn)沒(méi)有那些不怎么使用的人幸福?！?/p>

總結(jié)一下，如果你想真正變得幸福，開(kāi)始變得更加感恩，享受一夜安眠，清除思緒里的雜念，與你喜歡的人多相處，然后離開(kāi)社交媒體一陣子。

如果對(duì)耶魯?shù)膶W(xué)生管用，那么可能對(duì)你也會(huì)有用。

（摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/多洛米）