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        小學(xué)生在跨欄訓(xùn)練中克服心理障礙的技巧

        2019-04-26 03:05:28楊術(shù)林
        教育界·下旬 2019年2期
        關(guān)鍵詞:跨欄心理障礙小學(xué)生

        楊術(shù)林

        【摘要】隨著國家對(duì)青少年體育的不斷重視,各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)均在小學(xué)階段得到了廣泛的開展,其中就包括跨欄項(xiàng)目??鐧陧?xiàng)目相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言,技術(shù)動(dòng)作繁多且細(xì)膩,學(xué)生掌握的時(shí)間也相對(duì)較長, 因此在小學(xué)階段開展的難度很大。但是在各地中小學(xué)田徑比賽中,跨欄項(xiàng)目都有所涉及,因此,如果能在跨欄項(xiàng)目上有更多的訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn),對(duì)學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)水平的提升以及成績的提高有很大益處。本文通過查閱文獻(xiàn)資料并結(jié)合長期的訓(xùn)練實(shí)踐,從跨欄項(xiàng)目訓(xùn)練的方法、訓(xùn)練器材的選擇以及訓(xùn)練的心理引導(dǎo)三個(gè)方面對(duì)小學(xué)生在跨欄訓(xùn)練中如何克服心理障礙進(jìn)行闡述,旨在為廣大小學(xué)體育教師在跨欄項(xiàng)目的訓(xùn)練上提供更多的方法。

        【關(guān)鍵詞】小學(xué)生;跨欄 ;心理障礙

        小學(xué)階段,在跨欄訓(xùn)練的眾多問題當(dāng)中,學(xué)生的心理障礙是其中最為突出的一個(gè)問題,在平時(shí)的訓(xùn)練中,90%的小學(xué)生在初學(xué)階段都會(huì)遇到這個(gè)問題。心理恐懼無法克服會(huì)使學(xué)生難以將所學(xué)的運(yùn)動(dòng)技能發(fā)揮出來,做出來的動(dòng)作要么變形,要么僵硬,即使前期通過大量的練習(xí)可以跨1-2個(gè)欄,但后期的訓(xùn)練中,學(xué)生在跨欄速度難以發(fā)揮,最明顯的表現(xiàn)就是后程加速無力,甚至是減速,難以完成完整的練習(xí)。且心理障礙無法克服,不論再多的訓(xùn)練都是徒勞,教師和學(xué)生均在漫長的訓(xùn)練過程中一步步喪失信心。

        一、小學(xué)生在跨欄訓(xùn)練中心理疏導(dǎo)方法及時(shí)機(jī)的把握技巧

        我們常說一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨,其實(shí)這個(gè)道理也適用于跨欄的學(xué)習(xí)。跨欄訓(xùn)練中,學(xué)生的心理障礙產(chǎn)生于訓(xùn)練的前期,當(dāng)學(xué)生第一次看到欄架的時(shí)候,大多是充滿好奇,十分愿意去學(xué)習(xí)和嘗試,而當(dāng)學(xué)生通過分解動(dòng)作的學(xué)習(xí)后,即將跨第一個(gè)欄時(shí),恐懼心理隨之而來。因此在何時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理引導(dǎo)顯得尤為重要。本文認(rèn)為跨欄訓(xùn)練心理疏導(dǎo)越早越好,最好在第一天訓(xùn)練時(shí)就和學(xué)生講明欄架的原理,在跨欄中碰到欄架后會(huì)產(chǎn)生什么樣的結(jié)果,如何做才更好地保護(hù)自己,并做正面的示范來引導(dǎo)學(xué)生,讓學(xué)生對(duì)跨欄的恐懼心理消失在萌芽階段。很多人認(rèn)為在初始階段克服了心理障礙就大功告成了,其實(shí)事情并沒有那么簡單。在后期的訓(xùn)練中,各種意外事故,如沒跨過去摔倒了,或者在某一次訓(xùn)練中受傷,都有可能對(duì)學(xué)生的心理產(chǎn)生沖擊。因此,本文認(rèn)為,除了在開始階段要注意消除學(xué)生的心理恐懼之外,在整個(gè)訓(xùn)練過程,體育教師都應(yīng)根據(jù)可能出現(xiàn)的問題提前對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo),教會(huì)學(xué)生如何正確認(rèn)識(shí)即將出現(xiàn)的訓(xùn)練挫折,把引導(dǎo)做在前比疏導(dǎo)做在后效果好得多。

        二、小學(xué)生在跨欄訓(xùn)練中克服心理障礙的訓(xùn)練方法技巧

        為了使學(xué)生更好地掌握跨欄技術(shù),在跨欄訓(xùn)練中需要用到很多練習(xí)方法,一個(gè)技術(shù)的形成,往往需要千錘百煉。為了使學(xué)生更好地克服心理障礙、心理恐懼,在跨欄訓(xùn)練的過程中可以注意以下方法的運(yùn)用:

        1.利用小墊子進(jìn)行高難度練習(xí),過渡到用欄架完成練習(xí)

        前期起跨動(dòng)作和攻欄動(dòng)作的分解練習(xí)時(shí),要使用欄架進(jìn)行練習(xí),且動(dòng)作力求標(biāo)準(zhǔn),在多次練習(xí)且掌握了一定的技術(shù)之后,就可以進(jìn)行完整的單個(gè)欄的跨欄練習(xí)。在這個(gè)練習(xí)階段可以用小墊子代替欄架,因?yàn)橥ㄟ^前期高標(biāo)準(zhǔn)練習(xí),一方面學(xué)生對(duì)欄架更加熟悉,且在分解練習(xí)時(shí)掌握了一定的技巧,學(xué)生自信心也提升了,所以雖然練習(xí)動(dòng)作的難度加大了,但是面對(duì)小墊子時(shí)學(xué)生也不會(huì)感到恐懼,這樣完整的跨欄技術(shù)就可以在相對(duì)放松的環(huán)境下完成,當(dāng)然就很容易掌握,反之則動(dòng)作僵硬,很難成型。使用小墊子做跨單個(gè)欄動(dòng)作熟練之后,就可以慢慢地升高墊子的高度,直至和欄架齊平,然后繼續(xù)增加高度,比欄架高出2-3厘米,然后學(xué)生就可以過渡到用欄架進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生跨欄時(shí),由于欄架的高度低于墊子,練習(xí)難度就有所降低,完成難度會(huì)大大低于學(xué)生的心理預(yù)期,學(xué)生自信心進(jìn)一步增強(qiáng)。

        2.欄間技術(shù)可以采用小墊子和跨邊欄相結(jié)合的輔助練習(xí)

        當(dāng)跨單個(gè)欄的技術(shù)掌握之后,學(xué)生就可以過渡到跨多個(gè)欄的技術(shù),在這一階段,很多問題又會(huì)產(chǎn)生,其中最主要的問題就是學(xué)生難以用三步完成欄間技術(shù)動(dòng)作。很多教練采用縮短欄間距離的方法讓學(xué)生慢慢掌握技術(shù)動(dòng)作,雖然也有一定的效果,但是筆者經(jīng)過多年實(shí)踐發(fā)現(xiàn),此方法雖然有效,不過學(xué)生克服心理障礙的時(shí)間周期過長,很多學(xué)生最后難以承受壓力,導(dǎo)致半途而廢的大有人在。因此本文提出,在不降低欄間距離的情況下,降低器材高度,加跨邊欄相結(jié)合的方法進(jìn)行練習(xí)。本文依然建議用小墊子代替欄架進(jìn)行輔助練習(xí),小墊子開始時(shí)低于欄架,讓學(xué)生在放松的心態(tài)下完成全部的欄間練習(xí),待學(xué)生技術(shù)熟練之后,慢慢增加墊子的高度,直至高于欄架2-3厘米,在墊子的高度和欄架高度差不多時(shí),讓學(xué)生用欄架完成跑邊欄的練習(xí)。學(xué)生在欄架的左側(cè)起跑,起跨腿模擬起跨動(dòng)作,攻欄腿則跨過欄架的左側(cè),教師鼓勵(lì)學(xué)生在前期做好加速的過程,當(dāng)這兩個(gè)練習(xí)熟練之后,就可以讓學(xué)生完成完整的跨欄練習(xí)了。

        三、小學(xué)生跨欄訓(xùn)練克服心理障礙器材的選擇及改造技巧

        由于跨欄技術(shù)的特殊性,小學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)時(shí),需要其他器材加以輔助或者需要對(duì)欄架進(jìn)行改造。本文通過長期的實(shí)踐發(fā)現(xiàn),在輔助器材的選擇和對(duì)欄架進(jìn)行改造時(shí),需要注意以下原則:首先選擇輔助器材時(shí),最好選擇軟性器材,這樣學(xué)生的心態(tài)就會(huì)更加放松,如本文提到的小墊子等;其次在改造器材時(shí),應(yīng)注意學(xué)生恐懼的原因是擔(dān)心碰到欄架上面的橫板,因此可以將橫板換成皮筋等,給學(xué)生減壓。

        四、結(jié)語

        跨欄技術(shù)在小學(xué)階段學(xué)習(xí)的難度相對(duì)較高,學(xué)習(xí)中各種問題會(huì)一直困擾著廣大體育教師,其中最突出的就是心理障礙的克服。本文通過研究發(fā)現(xiàn),小學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄時(shí),心理疏導(dǎo)應(yīng)貫穿訓(xùn)練的全程,心理疏導(dǎo)應(yīng)有預(yù)設(shè),導(dǎo)在學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理之前,可以利用小墊子等輔助器材讓學(xué)生在較高難度下完成后再去跨欄架會(huì)有較好的效果。本文不建議縮短欄間距離來幫助學(xué)生完成欄間技術(shù)練習(xí),而是建議用小墊子替代欄架,并逐步加高至高出欄架2-3厘米后,再用欄架完成跨欄練習(xí);在器材選擇上,最好選擇軟性輔助器材,在器材改造上建議用皮筋等軟繩替代欄架上的橫板。

        【參考文獻(xiàn)】

        [1]謝朝輝.軟式器材在田徑跨欄教學(xué)匯總的應(yīng)用研究[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué),2017(35).

        [2]楊義強(qiáng).跨欄跑教學(xué)中心理障礙的克服[J].田徑,2017(5).

        [3]高慧萍.跨欄跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技,2016(12).

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