想遠離心血管疾病，就適度練練舉重吧，因為它的效果比跑步還好。研究表明，每周舉重1個小時，可以降低心臟病和中風的風險。

美國愛荷華州立大研究人員通過分析1.3萬名成年人的運動數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)舉重可降低代謝綜合征患病率。代謝綜合征是高血壓、高血糖、血脂異常等癥狀的統(tǒng)稱，可能導(dǎo)致冠心病、中風和糖尿病。數(shù)據(jù)分析結(jié)果表明，每周進行舉重等阻力鍛煉不到1小時，可將代謝綜合征風險降低29%，高膽固醇血癥風險降低32%，心臟病發(fā)作和中風風險降低40%～70%。

研究人員表示，身體肌肉是燃燒熱量的動力裝置，有助于關(guān)節(jié)和骨骼的活動，對促進代謝也有好處。如果練出了一身肌肉，即便沒有進行有氧運動，也可以燃燒掉更多熱量，有效防止肥胖，對身體健康有深遠的益處。研究領(lǐng)導(dǎo)者愛荷華州立大學運動學副教授李德銖（音）說：“人們可能認為阻力運動不如有氧運動那樣容易長時間實施，實際上，只需要兩套杠鈴、不到5分鐘的仰臥推舉，就可以起到效果?！崩罱淌谶€補充道：“新研究中所說‘舉重并非要求我們一定要去健身房練習，拎重物逛街或者在院子里挖土掘洞等也有好處，因為通過提舉重物的動作來增強肌肉力量才是關(guān)鍵?！?/p>

（摘自《生命時報》文/琳娜）