郭舒琛

摘要：當(dāng)今芭蕾形體訓(xùn)練越來越流行，而現(xiàn)當(dāng)代中學(xué)生其實(shí)更加需要接觸芭蕾形體這門藝術(shù)，不僅能夠改變體態(tài)、提升氣質(zhì)，讓中學(xué)生感受芭蕾舞的魅力，體驗(yàn)這門高雅藝術(shù)帶來的享受，更現(xiàn)實(shí)的意義是可以緩解由于長時間端坐在課桌前帶給學(xué)生脊椎的巨大壓力。

關(guān)鍵詞：芭蕾舞的產(chǎn)生;站姿要領(lǐng);氣質(zhì)提升

中圖分類號：J722.8-4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-5312（2019）02-0104-01

一、芭蕾舞概述

芭蕾舞在意大利孕育，于十七世紀(jì)后期路易十四的法國宮廷降生，十八世紀(jì)在法國日臻完美，到十九世紀(jì)末期，在俄羅斯進(jìn)入最繁榮的時代。從起源至今，近四百年發(fā)展過程中，芭蕾舞對許多國家的舞蹈藝術(shù)發(fā)展影響深遠(yuǎn)，迄今為止，己成為各國流行且崇尚的一種藝術(shù)形式了。

二、學(xué)習(xí)芭蕾舞的現(xiàn)實(shí)意義及影響

芭蕾舞對于體態(tài)的影響意義重大。

首先，要從芭蕾舞產(chǎn)生的時代背景和歷史意義說起。眾所周知，宮廷是芭蕾最早產(chǎn)生地點(diǎn)，因此，芭蕾舞帶有相當(dāng)明顯的和與眾不同的貴族氣質(zhì)和高雅風(fēng)度，而舞姿中對有限空間盡可能的占有便是這種氣質(zhì)與風(fēng)度在舞蹈中最顯著表現(xiàn)，這種對空間的占有意識具有非常明顯的統(tǒng)治意味以及封建的等級觀念的，在芭蕾舞的體態(tài)上這種意識表現(xiàn)主要以下肢的基本站姿為代表，芭蕾舞的站姿主要通過雙腳向外打開延伸了空間距離。而服飾、宗教和政治等相關(guān)事物則決定了芭蕾舞上身挺拔的體態(tài)，以表現(xiàn)其高貴的身份與氣質(zhì)。

其次，從運(yùn)動學(xué)角度講，芭蕾舞是其它健身項(xiàng)目無法比擬的，芭蕾舞強(qiáng)調(diào)開、繃、直，這種訓(xùn)練方式能夠更加有效的收縮纖維，長期訓(xùn)練可以使人身材更修長挺拔，看似簡單的東西想要做的標(biāo)準(zhǔn)實(shí)際上需要全身肌肉關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)完成，這也就非常有效地消耗多余脂肪，造就形體美。自然，經(jīng)過一段時間芭蕾形體訓(xùn)練，就可以達(dá)到身姿挺拔，氣質(zhì)出眾的完美效果。

最后，對于減肥芭蕾形體訓(xùn)練也是有積極意義的。我們所了解的各種減肥方式，包括藥物、理療、減肥操等雖有一定程度的效果，但代價相對較大，還有可能存在一定風(fēng)險(xiǎn)。而芭蕾形體訓(xùn)練既沒有副作用，花費(fèi)又相對小，在身體得到鍛煉的同時，還能夠使人形體優(yōu)美，提升氣質(zhì)，實(shí)在是極佳的一種鍛煉方式。

三、芭蕾舞體態(tài)原理剖析

大家都知道我們的坐、立、行走都要依靠脊椎，從正面看我們的脊椎呈一條直線，而從側(cè)面看，脊椎則是成“s”形弧線，有四個生理彎曲，即頸椎、胸椎、腰椎和骶尾椎。這是人在正常站立時脊椎所呈現(xiàn)的狀態(tài)，而芭蕾舞的訓(xùn)練中，動作大多是大關(guān)節(jié)的運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)開、繃、直，動作挺拔、舒展、大氣。芭蕾舞的站姿追求人體從腳部到頭頂?shù)谋M可能的垂直上立，將身體弧線盡可能地拉直，這樣一來，身體姿態(tài)當(dāng)然就要比自然形態(tài)下更加直立挺拔。

四、對于中學(xué)生學(xué)習(xí)芭蕾形體的意義

中學(xué)生形成正確芭蕾姿態(tài)是有重大意義的，由于中學(xué)生長時間坐在課桌前，常常會出現(xiàn)雙肩不等高、脊椎側(cè)彎、盆骨傾斜等一系列的骨骼問題。形成正確的芭蕾舞站立姿勢不但可以鍛煉肌肉的用力感，還能夠鍛煉我們對身體中心的控制能力，提高平衡能力，增強(qiáng)身體控制能力，均勻協(xié)調(diào)的發(fā)展肌肉，促進(jìn)身體體態(tài)完美。同時可以學(xué)到控制自己肌肉的方法，將訓(xùn)練的感覺帶到日常生活中去，從而提升我們的氣質(zhì)。

此外，用優(yōu)美輕松的音樂和舞姿緩解、滋潤中學(xué)生由于繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)帶來的緊張情緒，讓他們在美的感受中享受生命活力。讓熱愛舞蹈藝術(shù)的學(xué)生繼續(xù)自己的興趣愛好，享受來自學(xué)校對于學(xué)生個體生命的關(guān)懷、尊重。通過對芭蕾舞體態(tài)的認(rèn)知和訓(xùn)練，增進(jìn)對美的內(nèi)涵的理解，進(jìn)而提升個人氣質(zhì)。

五、基本站姿及體態(tài)要領(lǐng)

在日常生活和課余時間，我們都可以通過一個簡單的芭蕾基本站姿訓(xùn)練來改變體態(tài)、提升氣質(zhì)。動作要領(lǐng)如下：

站在把桿前（也可以是窗臺或書桌），雙手輕輕的搭在把桿上，肘關(guān)節(jié)自然放松，呈90度角是最合適的距離，與把桿距離太遠(yuǎn)或太近都是不正確的。腳下：兩腳自然站立，以腳后跟為軸，盡可能的打開一字位，腳的外延不要翹起，全腳踩在地面上;腿部：雙腿從大腿根向外盡可能的轉(zhuǎn)開，雙膝向后蹬直，腿部肌肉收緊;臀部：最大限度的收緊;上身：腰部和后背向上直立，收腹收胃，不要塌腰，也不要用力挺胸，而是感覺整個身體向上提;肩膀：雙肩下沉打開，肩胛骨夾緊;頭部：微微抬頭，目光向上抬起25度，將頸部線條盡量拉長，并保持平緩、均勻的呼吸。

六、結(jié)語

氣質(zhì)其實(shí)是一種內(nèi)外結(jié)合之美，這種美不僅指我們擁有健康的身體，也需要擁有優(yōu)美的形體以及挺拔高雅的姿態(tài)?，F(xiàn)在人類不單單只是追求容貌上的美麗，也更加注重內(nèi)在美。芭蕾形體訓(xùn)練恰好符合了學(xué)生的愛美心理，能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使學(xué)生全身心的投入的教學(xué)活動中。通過長期、循序漸進(jìn)的形體訓(xùn)練潛移默化的養(yǎng)成高雅的興趣愛好，逐漸改變學(xué)生的身體姿態(tài)，使學(xué)生的體態(tài)更加優(yōu)美，身體更加健康。