楊濤 鄭達(dá)因

摘 要 高中生的身心健康是需要家庭和社會(huì)重點(diǎn)關(guān)注的問(wèn)題。本文著眼高中生學(xué)習(xí)、生活的實(shí)際，客觀(guān)分析了高中生心理健康現(xiàn)狀。圍繞高中生外部環(huán)境和內(nèi)部自身提出兩方面建議：（1）學(xué)校應(yīng)及時(shí)搞好教育、疏導(dǎo)和干預(yù)工作，家庭應(yīng)及時(shí)給予支持關(guān)懷；（2）高中生自己應(yīng)積極學(xué)習(xí)心理知識(shí)，掌握基本的放松減壓和情緒調(diào)節(jié)方法，著力提升心理素質(zhì)。學(xué)校、家庭和高中生形成合力，幫助高中生解決內(nèi)心沖突，調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)理性思維，積極面對(duì)挑戰(zhàn)。

關(guān)鍵詞 高中生 心理健康 心理素質(zhì) 意見(jiàn)建議

中圖分類(lèi)號(hào)：G448 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2019.01.076

Abstract Physical and mental health of high school students is a problem that needs attentions from family and social. This paper objectively analyzes the psychological health status of high school students from the perspective of their study and life. This paper puts forward two suggestions about the external environment and internal environment of high school students： 1.The schools should timely do well the work of education， guidance and intervention， and the family should provide timely support and care； 2.High school students should actively learn psychological knowledge， master basic relaxation， stress relief and emotion regulation methods， and improve their mental quality. Schools， families and high school students' work together to help high school students resolve their inner conflicts， adjust their mental health， cultivate rational thinking and face challenges. Keywords high school students； mental health； mental quality； opinions and suggestions

0 引言

高中生正值青春期，身心發(fā)展迅速但是不夠平穩(wěn)，在生活上依靠父母，缺乏社會(huì)獨(dú)立生活經(jīng)驗(yàn)和成熟的理性思維，思想活躍但不夠穩(wěn)定，情緒容易極端。隨著年級(jí)的增高，學(xué)習(xí)任務(wù)越來(lái)越重，壓力普遍較大，影響高中生健康成長(zhǎng)，對(duì)此，提出以下兩點(diǎn)建議。

1 學(xué)校和家庭是高中生學(xué)習(xí)、生活的主要場(chǎng)所，應(yīng)跟進(jìn)采取相應(yīng)舉措

高中生正處于思維發(fā)展的重要時(shí)期，社會(huì)行為和認(rèn)識(shí)形成并趨于成熟，對(duì)新知識(shí)的求知欲望和掌握能力較強(qiáng)，學(xué)習(xí)壓力大，容易產(chǎn)生焦慮情緒，學(xué)校應(yīng)通過(guò)前瞻性的心理教育和行為訓(xùn)練，預(yù)防心理問(wèn)題的發(fā)生；家庭應(yīng)關(guān)注高中生心理變化，給予有效的幫助和支持。

1.1 學(xué)校應(yīng)積極宣傳心理知識(shí)

心理健康方面的知識(shí)對(duì)于提升高中生認(rèn)知水平具有重要作用。學(xué)?？梢蚤_(kāi)展心理教育課程或心理知識(shí)講座，內(nèi)容以正面的心理疏導(dǎo)、榜樣示范為主，盡量避免反面案例和嚴(yán)重心理疾病的介紹，防止高中生相互之間“亂貼標(biāo)簽”，引起不必要的心理負(fù)擔(dān)；印制心理學(xué)小冊(cè)子，融知識(shí)性和趣味性于一體，并配以插圖，形象直觀(guān)，方便高中生利用課余時(shí)間翻看。引導(dǎo)高中生從科學(xué)和藝術(shù)角度解讀心理學(xué)，理性看待心理現(xiàn)象和心理問(wèn)題。

1.2 學(xué)校應(yīng)著力發(fā)揮朋輩力量

朋輩心理輔導(dǎo)起源于美國(guó)，朋輩心理輔導(dǎo)可以認(rèn)為是從與高中生年齡相近，生活閱歷相仿的某一社會(huì)群體中選拔出來(lái)，經(jīng)過(guò)心理專(zhuān)業(yè)知識(shí)的培訓(xùn)，并在專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的督導(dǎo)下開(kāi)展工作。[1]可以從高中學(xué)校中選拔一些優(yōu)秀學(xué)生，并經(jīng)過(guò)社會(huì)心理培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)校心理輔導(dǎo)教師的培訓(xùn)，作為班級(jí)的心理骨干。同齡人一般感同身受，高中生愿意把遇到的心理問(wèn)題和同齡人分享并一起來(lái)解決問(wèn)題，班級(jí)內(nèi)的心理骨干還可以宣傳心理知識(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題嚴(yán)重的同學(xué)，做好安全工作，帶動(dòng)班級(jí)成員營(yíng)造積極向上的班級(jí)氛圍。助人者自助，班級(jí)心理骨干在幫助別人的同時(shí)，也可以增強(qiáng)自己對(duì)心理知識(shí)的感悟，提升自我心理素養(yǎng)，最終達(dá)到雙贏(yíng)。

1.3 學(xué)校應(yīng)及時(shí)開(kāi)展心理疏導(dǎo)干預(yù)

人的心理狀態(tài)一般在一個(gè)正常的范圍內(nèi)波動(dòng)，當(dāng)負(fù)性生活事件持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者刺激強(qiáng)度過(guò)大時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。學(xué)校相關(guān)的心理輔導(dǎo)老師可以定期開(kāi)展心理行為訓(xùn)練，可以在學(xué)生休息的時(shí)間，舉行趣味娛樂(lè)活動(dòng)，讓學(xué)生在高聲呼喊中宣泄情緒，在奮力奔跑中釋放壓力，著力提升高中生抗壓能力、耐挫能力、團(tuán)隊(duì)意識(shí)和適應(yīng)能力；學(xué)校老師也應(yīng)關(guān)注學(xué)生心理變化，及時(shí)開(kāi)展談心活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生形成團(tuán)結(jié)互助的班級(jí)氛圍；針對(duì)高中生出現(xiàn)的心理問(wèn)題，及時(shí)開(kāi)展個(gè)體或團(tuán)體心理咨詢(xún)。

1.4 家庭應(yīng)積極支持關(guān)懷

“感人心者，莫先乎情”，親屬的深情囑托和期待，能滿(mǎn)足高中生愛(ài)和歸屬的需要。[2]親屬應(yīng)增進(jìn)與高中生的溝通和交流，讓高中生傾訴自己的學(xué)習(xí)生活感悟，并及時(shí)鼓勵(lì)高中生，搞好高中生的生活保障。

2 高中生應(yīng)關(guān)注自身心理健康，提升自我心理素質(zhì)

有些高中生平時(shí)住宿在學(xué)校，只有周末才回家，需要自我管理。如果自理能力較差，不會(huì)處理生活中的問(wèn)題，再加上遇到較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，在理想和現(xiàn)實(shí)之間容易出現(xiàn)失落感，心理狀況出現(xiàn)波動(dòng)。同時(shí)，高中生也應(yīng)對(duì)自己充滿(mǎn)信心，應(yīng)相信與我們的身體素質(zhì)可以鍛煉提高一樣，心理素質(zhì)也可以通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練得到提高。

2.1 準(zhǔn)確把握自身人格特點(diǎn)

高中生在畢業(yè)時(shí)要面臨人生的重大選擇，如何發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，準(zhǔn)確掌握自身人格特征是重要參考依據(jù)。

“江山易改，本性難移”，指的就是氣質(zhì)，氣質(zhì)更多的來(lái)源于人的先天遺傳因素?！疤焐也疟赜杏谩?，每個(gè)人都有屬于自己的氣質(zhì)特征，氣質(zhì)雖然沒(méi)有好壞之分，但是各有優(yōu)缺點(diǎn)。有一種氣質(zhì)理論是希波克拉底提出的四種體液說(shuō)，即膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)。[3]根據(jù)每種氣質(zhì)類(lèi)型，可以利用EPQ艾森克人格問(wèn)卷，測(cè)出自己所對(duì)應(yīng)或者偏向于哪種氣質(zhì)類(lèi)型，明確自己擅長(zhǎng)什么，而不擅長(zhǎng)什么，揚(yáng)長(zhǎng)避短，作為高考后選擇大學(xué)、專(zhuān)業(yè)以及未來(lái)人生規(guī)劃的參考。在這里應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注的是：膽汁質(zhì)類(lèi)型明顯的學(xué)生很外向，情緒興奮性高，但是心境變化劇烈，脾氣暴躁，容易出現(xiàn)情緒失控，高中生本人應(yīng)學(xué)會(huì)自我克制，合理宣泄情緒，防止語(yǔ)出傷害他人；另一種是抑郁質(zhì)明顯的學(xué)生，他們情感細(xì)膩，但是多愁善感，膽小孤僻，如果遇到學(xué)習(xí)成績(jī)下滑等負(fù)性事件刺激，容易自我責(zé)備，產(chǎn)生自卑心理。這類(lèi)高中生應(yīng)主動(dòng)參加集體活動(dòng)，讓班里同學(xué)悅納自己，積極融入集體。

從心理學(xué)性格的角度來(lái)說(shuō)，性格是一個(gè)人對(duì)現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定的態(tài)度，[4]性格很大程度上在社會(huì)實(shí)踐中逐漸形成，可塑性較強(qiáng)，高中生應(yīng)培養(yǎng)自己熱愛(ài)集體、樂(lè)于助人的態(tài)度和高尚的道德情操，樹(shù)立正確的人生觀(guān)、世界觀(guān)和價(jià)值觀(guān)。

2.2 理性看待心因性不適

有些高中生隨著學(xué)習(xí)任務(wù)的加重，出現(xiàn)頭痛、胸悶等不適，通過(guò)醫(yī)院檢查又沒(méi)有器質(zhì)性病變，對(duì)此很苦惱。其實(shí)這很可能是由于對(duì)考試的緊張或者對(duì)未來(lái)發(fā)展不確定的焦慮等因素引起的不適感，在心理學(xué)上也叫心因性不適，根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康可以相互影響，相互促進(jìn)。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行驗(yàn)證的首先來(lái)源于臨床心理學(xué)，一些心因性疾病，如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等，在通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)輔助治療后，心理和身體癥狀都得到改善。[5]因此，高中生應(yīng)正確認(rèn)識(shí)這種癥狀，避免不必要的擔(dān)心進(jìn)而影響學(xué)習(xí)，通過(guò)放松訓(xùn)練和一段時(shí)間的調(diào)整，這種癥狀就會(huì)改善。同時(shí)，隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的飛速發(fā)展，經(jīng)典的心理自評(píng)量表在網(wǎng)上都可以找到，并有相應(yīng)測(cè)量的小程序，高中生可利用手機(jī)等移動(dòng)載體測(cè)量自己近期心理狀況，增強(qiáng)對(duì)自我心理狀態(tài)的感知，以便及時(shí)做出調(diào)整，達(dá)到不僅遠(yuǎn)離心理問(wèn)題，而且提高心理素質(zhì)的目的。

2.3 注重自我放松減壓

學(xué)生考入高中后，隨著進(jìn)入新的班級(jí)，人際關(guān)系和學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，尤其是高三學(xué)生面對(duì)高考的臨近，遇到一些考試成績(jī)下滑等負(fù)性事件刺激，心理壓力較大，如果不及時(shí)疏導(dǎo)，不良情緒容易郁積。壓力如同給氣球吹氣一樣，如果只是“吹氣”而“不放氣”，勢(shì)必導(dǎo)致突然破裂，嚴(yán)重的可能引發(fā)激情犯罪?？梢酝ㄟ^(guò)不傷害他人也不傷害自己的合理方式宣泄。

2.3.1 在運(yùn)動(dòng)中放松身心

利用沙赫特的情緒理論，[6]當(dāng)自己情緒不好的時(shí)候，可以改變環(huán)境刺激。適當(dāng)離開(kāi)教室，到操場(chǎng)上走走，離開(kāi)讓自己不好情緒的環(huán)境，從感覺(jué)和知覺(jué)上接受新的環(huán)境信息，調(diào)整情緒狀態(tài)，這樣壓力就會(huì)減輕；還可以調(diào)整自我的生物喚醒，因?yàn)槿说那榫w受到人的生理狀態(tài)的影響，生物喚醒可以理解為通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者唱歌等活動(dòng)改變身體內(nèi)部激素水平和神經(jīng)興奮狀態(tài)，如肌肉放松法，這樣壓力也會(huì)釋放。早操和體育課程是很好的調(diào)節(jié)時(shí)機(jī)，高中生應(yīng)做好勞逸結(jié)合，不能忽視體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)積極參加。

2.3.2 讓音樂(lè)為心靈減壓

音樂(lè)療法在國(guó)外已經(jīng)應(yīng)用于口腔科給患者拔牙或外科等特效鎮(zhèn)靜安神來(lái)進(jìn)行手術(shù)。[7]音樂(lè)的節(jié)奏可以明顯影響人的行動(dòng)節(jié)奏、生理節(jié)奏和情緒狀態(tài)，例如呼吸頻率、心率、運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏等。優(yōu)美祥和的音樂(lè)通過(guò)聽(tīng)覺(jué)作用于大腦，可以慢慢放松全身肌肉，驅(qū)除雜念和煩惱，平靜呼吸，獲得愉悅的心理體驗(yàn)；休息的時(shí)間吟唱幾曲或者通過(guò)樂(lè)器演奏幾首，可以釋放和解決那些意識(shí)和潛意識(shí)中的消極影響，緩解焦慮情緒，放下思想包袱，輕裝迎接新的學(xué)習(xí)。

2.3.3 讓思維插上想象的翅膀

想象放松法也是一種簡(jiǎn)便易行的放松方法。在休息的時(shí)候，配合舒緩的音樂(lè)，想象你身處于寧?kù)o的森林或者廣闊的海灘，通過(guò)腦海中展現(xiàn)那種放松的畫(huà)面，體會(huì)自己放松愉悅的狀態(tài)，幫助你放松緊繃的神經(jīng)。

2.4 主動(dòng)改變不良認(rèn)知

應(yīng)以積極的應(yīng)對(duì)方式來(lái)面對(duì)學(xué)習(xí)、生活中出現(xiàn)的難題，主動(dòng)面對(duì)挫折，挑戰(zhàn)自己。在實(shí)踐中不斷磨礪自己，積累經(jīng)驗(yàn)，作為自己的人生財(cái)富。對(duì)于高中生出現(xiàn)的不良情緒，心理咨詢(xún)中的艾里斯ABC合理情緒療法可以作為參考。艾里斯認(rèn)為引起人的不良情緒和行為（C）的原因不是刺激事件（A）本身，而是自我不合理的認(rèn)知（B），強(qiáng)調(diào)通過(guò)改變自我的認(rèn)知來(lái)改善情緒。比如高中生出現(xiàn)的對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸情緒，整天悶悶不樂(lè)，其實(shí)這種不良情緒產(chǎn)生的原因不是學(xué)習(xí)這件事，而是對(duì)學(xué)習(xí)的看法。因此，高中生可以轉(zhuǎn)變對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度，改變錯(cuò)誤的認(rèn)知，充分發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性，加強(qiáng)鉆研，在學(xué)習(xí)中找到樂(lè)趣，不斷提升自我修養(yǎng)，適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)挫折的能力。

參考文獻(xiàn)

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