焦境妍

【摘 要】現(xiàn)如今隨著大眾藝術(shù)體操的不斷普及，越來越多的人開始關(guān)注并加入該項(xiàng)目。由于項(xiàng)目發(fā)展及選材的特殊原因，啟蒙階段面臨的人群主要為少年兒童，因?yàn)樯倌陜和A段是身體各個(gè)部分生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在安排好每次課訓(xùn)練內(nèi)容的情況下，讓該階段的孩子得到有效地訓(xùn)練，并產(chǎn)生積極良好的反饋是本文研究的主要目的，同時(shí)也提前為培養(yǎng)優(yōu)秀的藝術(shù)體操后備人才做好充分的準(zhǔn)備工作。

【關(guān)鍵詞】少兒；大眾藝術(shù)體操；訓(xùn)練內(nèi)容

由于少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，身體內(nèi)部各組織器官在這一時(shí)期內(nèi)有較大變化，能夠承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力是有限的，而藝術(shù)體操訓(xùn)練不僅能培養(yǎng)少年兒童的運(yùn)動(dòng)能力及各方面的身體素質(zhì)，其項(xiàng)目特有的藝術(shù)性能夠提升少年兒童的氣質(zhì)與修養(yǎng)。訓(xùn)練內(nèi)容的合理安排，會(huì)使得少年兒童既能夠承受這樣的訓(xùn)練量及訓(xùn)練負(fù)荷，又能夠在一定程度上提高專項(xiàng)能力，有所收獲。綜合現(xiàn)有的文獻(xiàn)資料來看，問題一在于目前對(duì)于藝術(shù)體操的個(gè)別能力素質(zhì)的研究頗為豐富，但都傾向于專業(yè)性較高的競(jìng)技藝術(shù)體操領(lǐng)域，且研究對(duì)象多為高水平運(yùn)動(dòng)員，而對(duì)于業(yè)余的大眾藝術(shù)體操且研究對(duì)象是少年兒童的能力培養(yǎng)相關(guān)研究相對(duì)較少。問題二在于多數(shù)教練雖為該項(xiàng)目專業(yè)出身，但只是比賽訓(xùn)練等實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富，卻缺乏足夠的理論儲(chǔ)備，從而讓訓(xùn)練內(nèi)容停留在過去，缺乏創(chuàng)新。因此根據(jù)新周期藝術(shù)體操規(guī)則的要求，探究現(xiàn)階段下少兒大眾藝術(shù)體操訓(xùn)練內(nèi)容是有必要的，力爭(zhēng)為該項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練階段提供經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和理論基礎(chǔ)。

一、課前準(zhǔn)備活動(dòng)（即開始部分）

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)部分都是必不可少的。目的是為了調(diào)動(dòng)身體各項(xiàng)機(jī)能，如心肺功能，關(guān)節(jié)靈活性等，避免在進(jìn)行正式的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)受到不必要的傷害，對(duì)于少年兒童藝術(shù)體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練內(nèi)容可以從以下這幾個(gè)方面進(jìn)行安排。

（一）游戲類準(zhǔn)備活動(dòng)

教師通過游戲類教學(xué)法，提高學(xué)生的興趣和注意力，在游戲中鍛煉學(xué)生的合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。在處于安全的情況下，設(shè)置有一定目的的游戲，如培養(yǎng)配合能力的迎面接力賽等。還要注意盡量摒棄傳統(tǒng)的以慢跑的形式進(jìn)行熱身的活動(dòng)方式，既缺乏新穎性又無刺激性，導(dǎo)致學(xué)生進(jìn)入上課狀態(tài)緩慢，可改為以變換跑（如蛇形跑、弧形跑）的形式，并在跑的過程中加入聽口令抱團(tuán)等趣味性的游戲。這些簡(jiǎn)單的游戲，可以激發(fā)少年兒童的上課積極性，也使準(zhǔn)備熱身達(dá)到了良好的效果，體現(xiàn)出了較大的輔助作用。

（二）結(jié)合器械或動(dòng)作的準(zhǔn)備活動(dòng)

借鑒循環(huán)訓(xùn)練法的形式進(jìn)行設(shè)計(jì)，在這里列舉出其中一種設(shè)計(jì)方案。該設(shè)計(jì)是結(jié)合器械進(jìn)行，根據(jù)學(xué)生對(duì)于器械的實(shí)際掌握情況，選擇可使用的器械，如將圈的20次直臂繞圈、繩的30次單搖跳繩、棒的20次體前水平五花、球的10次單手八字繞、帶的30次螺形等五個(gè)動(dòng)作分別由5名學(xué)生同時(shí)進(jìn)行，集體完成各自的第一個(gè)動(dòng)作之后，以順時(shí)針方向輪換到下一個(gè)動(dòng)作，直到完成一圈的每個(gè)動(dòng)作后即為1組，通常進(jìn)行3組后完成該階段練習(xí)，教師應(yīng)視總?cè)藬?shù)而確定每組人數(shù)，可以進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。也可將專項(xiàng)動(dòng)作，如身體波浪、擺動(dòng)、小跳等按照以上方式設(shè)計(jì)到準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中，使得學(xué)生在熱身的同時(shí)尋找器械感，提早進(jìn)入上課狀態(tài)，這樣不僅提高了積極性，也為后期學(xué)習(xí)打下了良好的基礎(chǔ)。

二、專項(xiàng)練習(xí)（即基本部分）

課堂基本部分是任何課程的核心，其他的一切輔助性練習(xí)都是圍繞基本部分而展開，基本部分結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，會(huì)隨著不同的目標(biāo)任務(wù)，不同的周期，不同的難易程度而進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整，是判斷一堂課內(nèi)容是否安排合理的關(guān)鍵性部分。

（一）關(guān)于體能

體能包括了力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)，它們之間有著非常緊密的練習(xí)。專項(xiàng)技術(shù)是在體能的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。

1、柔韌素質(zhì)是基礎(chǔ)

所謂柔韌素質(zhì)就是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。少年兒童時(shí)期，正式成長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，更是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時(shí)期。少年兒童時(shí)期應(yīng)特別注意主動(dòng)和被動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行引導(dǎo)。

上肢和肩部的柔韌可通過壓肩、拉肩和轉(zhuǎn)肩才促進(jìn)；脊柱可通過下橋、甩腰、吊腰、前后軟翻、踹燕等促進(jìn)；髖部和下肢柔韌性可采用把桿壓腿、平地或高墊縱橫叉、扶把或不扶把的踢、搬、控等方式促進(jìn)；踝和腕可通過屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)、掌心相對(duì)五指張開相互按壓、壓腳背等方式促進(jìn)該部位柔韌。

2、耐力素質(zhì)是根本

由于少年兒童的心肺功能發(fā)育尚未完全，則應(yīng)主要發(fā)展有氧耐力素質(zhì)，適合采用一種強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)、且不間歇地持續(xù)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，配合以適當(dāng)?shù)拈g歇訓(xùn)練法，當(dāng)然還要根據(jù)少年兒童的年齡進(jìn)行合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃。

比較適合采用以跳繩和慢跑的方式進(jìn)行。跳繩主要以計(jì)時(shí)跳繩和規(guī)定數(shù)量跳繩的形式進(jìn)行，2-3組為宜。慢跑則根據(jù)個(gè)體能力以200m-400m的距離5-10圈適當(dāng)調(diào)整，如果場(chǎng)地有些，也可采用訓(xùn)練場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行蛙跳練習(xí)，但應(yīng)注意該練習(xí)的安排不應(yīng)過多，避免影響腿部生長(zhǎng)發(fā)育。

3、力量素質(zhì)是保障

在藝術(shù)體操中踝關(guān)節(jié)力量處于核心地位。少年兒童時(shí)期應(yīng)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)力量練習(xí)。可以采用以下的訓(xùn)練方法，如采取扶把或中間練習(xí)的雙腳起踵立和單腳起踵立，中間靜力立踵，二位壓踵，小弓步立踵蹲，單腳跳立組合，垂直跳，吸腿跳，雙腿直膝跳等，訓(xùn)練量根據(jù)能力進(jìn)行調(diào)整。

4、協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)是關(guān)鍵

在藝術(shù)體操日常的基本功和基本動(dòng)作中逐漸發(fā)展協(xié)調(diào)和靈敏素質(zhì)。基本動(dòng)作的練習(xí)，如華爾茲步伐、變換步等，還可以對(duì)少年兒童增加一些基本的難度動(dòng)作練習(xí)，如跳躍、轉(zhuǎn)體等。此外，把桿訓(xùn)練是重要途徑之一，通過把桿進(jìn)行身體姿態(tài)的練習(xí)，如身體屈伸、擦地、擺動(dòng)、波浪等。各種動(dòng)作組合的練習(xí)也是發(fā)展協(xié)調(diào)靈敏兩大素質(zhì)不可或缺的重要內(nèi)容。

5、全面配合發(fā)展

應(yīng)積極將上述幾個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行配合協(xié)同發(fā)展，使各方面能力素質(zhì)共同提升。雖然兒童少年時(shí)期的身體機(jī)能可發(fā)展空間是非常有潛力的，但也是非常脆弱的。應(yīng)當(dāng)對(duì)少年兒童的身體發(fā)育狀況做適當(dāng)?shù)牧私猓欣诟玫陌盐蘸侠淼呢?fù)荷強(qiáng)度和量度，逐步提高生長(zhǎng)時(shí)期的機(jī)能儲(chǔ)備能力。

（二）關(guān)于器械練習(xí)

少兒時(shí)期是培養(yǎng)器械感的最好時(shí)期，每一項(xiàng)基本器械技術(shù)都應(yīng)該進(jìn)行多次重復(fù)，可以將器械融入到課前準(zhǔn)備活動(dòng)中，力量素質(zhì)訓(xùn)練中，如結(jié)合器械的腰腹力量練習(xí)等，從而增加少年兒童的器械感。

三、結(jié)語(yǔ)

少年兒童是藝術(shù)體操人才培養(yǎng)的主要對(duì)象，是藝術(shù)體操發(fā)展的未來，培養(yǎng)少年兒童作為后備人才是每一個(gè)教練的責(zé)任。如何合理安排好訓(xùn)練內(nèi)容是每一個(gè)藝術(shù)體操教練的必備能力。本文主要針對(duì)少年兒童藝術(shù)體操課程的準(zhǔn)備部分和基本部分兩大部分應(yīng)進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容安排進(jìn)行了探討，而在基本部分中又從體能和器械感兩方面進(jìn)行了總結(jié)。本文提供了一個(gè)大致方向并進(jìn)行了概括總結(jié)，而該方面仍需進(jìn)一步討論研究，以推動(dòng)藝術(shù)體操項(xiàng)目的基層發(fā)展。

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